Меню Рубрики
  • салат с пекинской капустой

    Салат Лебединый пух - очень вкусный рецепт с пекинской капустой

  • паста

    Паста с креветками в сливочном соусе - 9 рецептов итальянского блюда

  • рецепт печенья

    Овсяное печенье с бананом - 6 рецептов из овсяных хлопьев

  • рыба под маринадом рецепт

    Рыба под маринадом - 6 вкусных классических рецептов

Как снять стресс и успокоиться в домашних условиях

kak-snyat-stressСегодня хочу рассказать как снять сильный стресс и нервное напряжение, быстро успокоить нервы после работы и ссоры. Предложу комплекс упражнений, позволяющий расслабиться, и дам несколько простых советов как привести эмоции в порядок. К огромному сожалению, никто не застрахован от  неприятностей, конфликтов, неудач и, как следствие, плохого настроения. В сумасшедшей круговерти современной жизни трудно оставаться спокойным и веселым, а уж если неприятности одолели…Известно, что многие болезни происходят, как говорят «от нервов». Поэтому крайне важно в сложные минуты знать, как снять стресс и правильно выйти.

Существуют разные способы снятия стрессовых напряжений. Это физические нагрузки, помогающие успокоится и перенести эмоциональные травмы. Крик, плач дают освобождение от плохих эмоций. Кто-то считает до десяти, и во время паузы способен взять себя в руки, некоторым людям помогает переключение на более приятную тему —  у каждого свой способ. Но большинство из нас стресс просто заедает. Предлагаю комплекс упражнений, помогающий привести нервы в порядок.

Как снять стресс и нервное напряжение — скорая помощь

Занятия должны проходить в тихом, спокойном месте, при приглушенном освещении. Снимите очки, обувь, наденьте просторную одежду.

1. Напряжение мышцСядьте поудобнее на стул, в кресло. Поочередно напрягите разные группы мышц тела в течение 5 секунд и медленно расслабьте. Проделайте 2 раза, постепенно увеличивая количество секунд. Если в мышцах останется дрожь и боль, упражнения прекратите. Дышите свободно и естественно, во время напряжения делайте вдох, а расслабление мышц должно приходится на выдох.

2. Дыхательное упражнение. Сядьте поудобнее. Спокойно дышите и считайте вдохи. Постепенно начните дышать медленнее, постепенно доведите до 8-12 вдохов в минуту. Продолжайте дышать, считая до 8 на вдохе и до 8 на выдохе. Старайтесь, чтобы вдох и выдох были одинаковы по продолжительности. Упражнение отлично успокаивает нервы.

3. Расслабление ступней и икр ног. Обе ноги стоят на полу. Поднимите пятки выше, оставив пальцы ног на полу. Задержите пятки вверху и расслабьте, позволив им мягко упасть на пол. Повторите несколько раз. Теперь оставьте пятки стоять на полу, а пальцы ног поднимите как можно выше. Задержитесь вверху и расслабьте. Постарайтесь почувствовать в ступнях тяжесть. Повторите упражнение несколько раз.

stress

4. Расслабляем ноги. Сначала снимаем напряжение с мышц бедер. Сосредоточьте внимание на бедрах. Вытяните вперед обе ноги (не получится — вытягивайте по одной). Мышцы икр сильно не должны напрягаться. Задержите ноги и расслабьте, дайте им  мягко упасть на пол. Повторите несколько раз — снимая напряжение ног от стопы до колен.

Теперь расслабим мышцы от колен и выше. Представьте, что вы на море и зарываете пяточки в песок. «Зарывайте» пятки в пол, упираясь все тверже и тверже. Задержите напряжение и, не торопясь, расслабьтесь. Повторите упражнение после паузы в 10 секунд.

5. Расслабление рук. Сожмите руки в кулаки настолько сильно, сколько возможно. Выдержите паузу и расслабьте. Таким образом вы расслабите руки от кистей до локтей.

Чтобы расслабить руки от локтей до плеч, и успокоить нервы, просто растопырьте пальцы широко, насколько это возможно. Задержите, как и во всех предыдущих упражнениях, и расслабьте.

6. Плечи. Они несут самый большой груз напряжения. Пожимайте плечами, пытаясь достать до мочек ушей. Поднимите плечи как можно выше, задержите и расслабьте. Затем опустите плечи, пусть они полностью расслабятся, и постепенно становятся тяжелее.

7. Глаза. Представьте, что в глаза попало мыло и крепко зажмурьтесь. Затем расслабьтесь и попробуйте поднять высоко брови. Задержите их в данном положении, расслабьтесь. Сделайте паузу и вновь повторите упражнение.

8. Лицо. Улыбнитесь широко, насколько сможете. Задержите напряжение, и медленно расслабьтесь. Повторите несколько раз. Сомкните губы, как-будто вы хотите поцеловать кого-то. Подержите несколько секунд, расслабьте мышцы вокруг рта и дайте им полную свободу.

Чтобы понять, насколько удалось расслабиться, представьте, как в тело проникает теплая волна. Проходит сверху вниз, начиная от лба и медленно опускается вниз, к кончикам пальцев ног.

Важно правильно выйти из состояния полного расслабления: сожмите 3 раза руки в кулаки, напрягите ноги, откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, и только после вставайте.

Не знаете, как быстро снимать сильный стресс и нервное напряжение, возьмите на вооружение хотя бы несколько упражнений, запомните их, и применяйте в сложную минуту. Да и после тяжелого рабочего дня они помогут сбросить груз ответственности, напряжения, эмоциональных стрессов, успокоить нервы.

kak-snyat-stress

Простые советы, чтобы избежать стресс

Для начала хороший совет: придумайте несколько способов, чтобы поднять настроение. Не сможете — перейдите по ссылке, узнаете несколько веселых вариантов.

  • Не бойтесь менять то, что возможно изменить, принимайте как данность то, что пока изменить невозможно. Действительно, смысл нервничать, если от вас ничего не зависит? Уверена, стоит попробовать думать, а не жаловаться. Действуйте, меняя жизнь к лучшему, а не переживайте неудачи из года в год. Если пока поменять невозможно, скажите себе: Это судьба, и пусть пока будет так, поскольку могло быть хуже. Смиритесь!
  • Живите сегодняшним днем и получайте удовольствие. Другими словами, забудьте о прошлых неудачах, прекратите беспокоится о будущем, и получайте максимально удовольствие от имеющегося сегодня.
  • Почему не везет в жизни — часто спрашиваете вы себя, а не хотите честно разобраться? Возможно, ситуация не настолько плоха, как кажется. Никогда не обижайтесь на судьбу и помните, все могло быть гораздо хуже. Вспомните — существуют люди, которым сейчас гораздо хуже. Вероятно, они отдали бы чрезвычайно многое, чтобы быть на вашем месте.
  • Избегайте общения с неприятными людьми и не раздражайтесь на глупцов. Принимайте человека, какой он есть, не можете — расстаньтесь.
  • Корректно оценивайте себя и не беспокойтесь, что думают о вас другие. Никто не знает лучше о ваших достоинствах и недостатках, чем вы сами. Кто-то лучше вас, кто-то хуже — такова жизнь.
  • Планируйте жизнь, держите её под контролем, не плывите по течению и не тратьте бессмысленно время. Ставьте конкретные цели на неделю, год, пять лет.

Постарайтесь правильно относиться к стрессу. Умейте отличать неприятности от катастрофы, чаще отдыхайте, ведите правильный образ жизни и побольше думайте о хорошем, не забывая хвалить себя. И тогда жизнь станет легче, а как быстро снять стресс после работы и ссоры, я вас научила.

Посмотрите видео, опытный психолог даст дельные советы, а я от души желаю, чтобы проблем у вас никогда не было.

 

Комментарии

  • спасибо солнышко! можно маленькую поправочку-дополнение.Когда дышите, вдох лучше делать на 6 счетов, а выдох — на 8 счетов. и после вдоха сделать малюсенькую паузу. *ROSE* :-*

    Ответить
    • Люся, ты точно знаешь, что это правильно? Я исправлю. Но я читала, что на 8 вдох. Или правильно вдох до шести, пауза на 2 счета и выдох на 8. Так, да?

      Ответить
  • Блин Галя, да тут твои симоронские истории почитаешь и уже стресса нет, так уже наверняка чтоб окончательно и бесповоротно не видеть грустных лиц контрольный выстрел полезными советами laugh *OK*

    Ответить
    • а ты думала? Все просчитано, все логично — палим по грусти из всех пушек!

      Ответить
  • laugh Ну что,попробовала я упражнения.Расслабила руки,ноги,плечи …и чуть не заснула =-O Прям в кресле на работе laugh

    Ответить
    • Люда, насмешила! кто ж на работе расслабляется? До дома дотерпи, плииииз!

      Ответить
  • Напрячься и сбросить резко напряжение мышц действительно помогает. А еще я иногда просто стою и глубоко дышу в форточку)

    Ответить
    • Аня, я сама иногда прибегаю к такому способу, это если неожиданная обида или неприятность и нужно придти в себя.

      Ответить
  • Я стресс снимаю проще. Сажусь и плету корзинку очередную. Или мыло варю. А в этом деле о плохом думать нельзя smile А потом так увлекаешься, что и забываешь про все неприятности.

    Ответить
    • Да, Любочка, если сможешь переключить внимание, то со стрессом распрощаешься. У каждого свои способы.

      Ответить
  • Отличная «скорая помощь»!
    Самое верное средство от стресса — занятие любимым видом спорта и энергетическими практиками. Успокоились, настроение улучшилось, теперь можно и необходимо разобраться в природе стресса и поработать над удалением его «остатка» в душе.

    Ответить
    • Да, Вера, обязательно нужно научиться переключаться, тогда напряжение быстро снимается. И отдыхать тоже нужно, я вот не могу, все работаю и про выходные иногда забываю. А потом накапливается и может срыв произойти.

      Ответить
  • Очень хорошие советы! Но самое главное, не доводить себя до такого состояния.

    Ответить
  • Согласна с Ритой, смешные истории очень помогают в трудный момент. У меня дочка такой прием использует, когда я разозлюсь на нее. В самый неожиданный момент скажет что-нибудь смешное, и злости как не бывало! Даже по скайпу умудряется поднимать настроение. А вообще у меня испытанный прием — это встать под душ, вода все невзгоды уносит. Выйдешь — вроде не так все и плохо… smile

    Ответить
    • Молодец твоя доча. Мы с моей Анечкой практически не ругаемся, и только потому, что начинаем шутить, даже в сложных ситуациях, сразу напряжение спадает.

      Ответить
  • Отличные методы снятия стресса. Еще бы один посоветовала, разложить ситуацию по полочкам. Стресс растворяется

    Ответить
    • Отличный совет, Надежда. анализировать ситуацию всегда нужно, тогда многое становится понятным и иногда оказывается, что и нервничать не из-за чего.

      Ответить
  • Галечка,лучше не доводить себя до такого состояния.Я тоже стараюсь пошутить,попридуриваться,подышать.А ведь помогает!

    Ответить
    • Помогает, Аля, без сомнения. У меня сегодня день тяжелый, можно было спокойно в депрессию впасть — никто не осудил бы. Но… похохотала, пошутила и отлегло.

      Ответить
  • Галя, мне от сильного стресса точно не помогут упражнения *CRAZY*
    Если я не могу изменить ситуацию, то катаюсь на велосипеде до упада, или на лыжах, или иду в бассейн. Так первую волну удается сбить и успокоиться. А потом надо анализировать… Спасибо тебе за мудрые советы во второй части статьи… Не бойтесь изменить то, что можно изменить — золотые слова мудрой женщины smile

    Ответить
    • Все по разному сбрасывают напряжение, мне наоборот, полежать нужно. Сосредоточиться и подумать.
      Привет, давно тебя не видела, как дела, Оленька?

      Ответить
  • По-всякому, как и у всех, наверное. А я тоже всегда рада тебя видеть и слышать, Галя smile Не пропадай, подружка! :-*

    Ответить
    • Как скажешь! Скажешь пропасть — запросто, скажешь не пропасть — я тоже с радостью.

      Ответить
  • А меня блог спасает от стресса!
    Зайду, увижу комментарии, родные все лица, переключаюсь ту же!
    Водички для улучшения водно-солевого баланса хлабызну — и как рукой снимет! И дышу, и — улыбаюсь, и сама с собой поговорю — никому нервов бензопилой «Дружба» не повреждаю…
    Спасибо интернету!

    Ответить
    • Аллилуйя интернету! Все то же самое, и с компом поговорю, и с подругами! Вот только иногда проблемы с сайтом, тогда переживаю ужасно.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика