Меню Рубрики

Диета 6 лепестков — примерное меню на каждый день, отзывы, как выйти

6 лепестковУдачное содружество романтического названия и впечатляющих результатов сделало диету 6 лепестков популярной среди худеющих дам. Предлагаю разобраться в эффективной методике похудения на моно-питании и познакомиться с подробным меню на каждый день и неделю. Но прежде, немного о создании системы питания и сути диеты.

Что такое диета 6 лепестков

6 лепестков, или ромашка, как еще говорят – это несколько дней, которые вы проведете на экспресс диете. Каждый день будет включать в себя узкий набор продуктов, относящийся к определенной группе. Меню питания схоже с правилами раздельного питания, при котором белки чередуются с углеводами, что способствует быстрому сжиганию жировых отложений.

Система питания предложена врачом-диетологом из Швеции Анной Юханссон, потому её порой называют коротко: шведская диета. На основе концепции раздельного питания диетолог создала удачное чередование 6 монодиет, сменяющих друг друга в строгой последовательности, что дает хороший результат.

Доказано, что монодиета, длящаяся на протяжении суток эффективно способствует сжиганию жировых клеток, поскольку секрет её в физиологии пищеварения людей. Если в первый день мы едим белок, то в следующий лакомимся углеводами. Далее вновь идет белок, затем подбрасываем в топку организма углеводные продукты. Это создает условия для расхода жира без особого энергетического дискомфорта.

Важно! Диета официально признана Европейской Ассоциацией диетологов. Исследования врачей показали, что подобное питание способно принести заметный успех при снижении веса, что подтверждают многочисленные отзывы.

По отзывам худеющих, соблюдение питания не сказывается на общем самочувствии, нет постоянного ощущения голода. После диеты организм быстро возвращается к привычному питанию, без последствий для иммунитета и состояния человека.

Сколько можно сбросить

При соблюдении правил, в день реально сбрасывать до 500-800 граммов. У людей со слишком избыточной массой тела результаты еще более впечатляющие.

меню

Вредна ли диета 6 лепестков

В любом случае необходима предварительная консультация специалиста, поскольку организм испытывает стресс при стремительном снижении массы тела.

  • Опасно сидеть на монодиете при обострении любых заболеваний.
  • Противопоказанием является диабет, заболевания желудка (язвенное поражение, гастрит), сердца, почек. Нельзя при нарушении функции щитовидной железы.
  • Склонность к запорам.
  • Беременность и кормление ребенка грудью.
  • После любого оперативного вмешательства.
  • Одновременный приём лекарственных средств.
  • Лечебное питание.
  • Не стоит увлекаться ромашковой диетой людям, выполняющим тяжелую физическую работу и при серьезной умственной нагрузке. Опасность 6 лепестков в снижении работоспособности.

Как проводится диета

Для простоты, диетолог предложила худеющим изобразить цветок-ромашку с 6 лепестками. Каждый посвящен определенной монодиете. По окончании дня лепесток отрывается. Какую сделать ромашку, решайте сами. Можно нарисовать на листке бумаги, наклеить лепестки на кружок, и затем отрывать их. Для наглядности лепестки подписываются и нумеруются, чтобы не запутаться, поскольку последовательность – залог успешного похудения.

Последовательность 6 лепестков:

  • 1 — рыбный.
  • 2 – овощной.
  • 3 – куриный.
  • 4 – злаковый.
  • 5 – творожный.
  • 6 — фруктовый.

Важно! Помимо соблюдения строгой последовательности чередования экспресс-диет, поскольку каждая из них выполняет свою функцию.

диета

Меню на каждый день

Из предложенных продуктов на каждый лепесток, вы сможете составить себе приблизительное меню на все 6 дней. Каждый день в меню подготавливает организм к следующему. Например, рыба в первый лепесток «усыпляет» организм, снабжая белками. Последующий овощной легче пере несется, наполнит организм растительными углеводами. А одновременное снижение общей калорийности дня, принесет отличный результат в похудении.

1 день. Рыбный лепесток — белковый

Позволено включить в меню любую жирную рыбу, но не более 500 гр. в сутки. Это форель, тунец, селедка, скумбрия, семга, палтус. Помимо полноценного белка, в составе рыбы ценные жиры омега-3. Благодаря им снижается «вредный» холестерин, ускоряется обменный процесс. Запекайте рыбу в собственном соку, отваривайте, тушите. Готовьте рыбный бульон, уху без картошки. Добавляйте зелень, приправы. Блюда разрешается немного присаливать.

2 день. Овощной лепесток — углеводный

Во второй день дозволено употреблять все овощи в количестве 1.5 кг. Рекомендуется сделать исключение для крахмалистого картофеля. Допускается употребление сырых овощей, приготовленных на пару, отварных, тушеных и печеных. Разрешается солить, но в меру, добавлять приправы и много зелени.  Можно пить соки, но без консервантов.

3 день. Куриный лепесток — белковый

Диетолог, создавшая данную систему питания, не ограничивает меню в данный день употреблением только куриного мяса. Не возбраняется индюшка, телятина, говяжья вырезка без жира в количестве 500 гр. на сутки. Не забывайте снимать жирную кожу. Варите мясо, запекайте, тушите. Готовьте бульон, добавляя зелень. Соль разрешена, но в скромном количестве.

4 день. Злаковый лепесток – углеводный

Составляя меню на день включайте в рацион каши, пророщенные злаки, хлебцы, отруби. Количество на сутки – 200 гр. в сухом виде. Разрешен зерновой хлеб, хлебный квас.

5 день. Творожный лепесток – белковый

Предлагается творог с низким процентом жирности, молоко и йогурт – всего 0.5 кг. Автор диеты не советует увлекаться кисломолочными продуктами, хотя они не запрещены. Но их употребление способно вызвать брожение в животе, метеоризм.

6 день. Фруктовый лепесток — углеводный

В меню входят разнообразные свежие и запеченные фрукты – 1.5 кг. общего веса. Не запрещается использование пряностей (корицу, лимонную цедру, ванилин). Можно пить сок, но без сахара. Постарайтесь отказаться от бананов, винограда, хурмы, они слишком калорийны для диеты на ромашке.

диета 6 лепестков

Примерное меню на неделю

1 лепесток. Рыбное меню:

  • 1-ый завтрак — немного присоленное отварное филе.
  • 2-ой завтрак – запеченное в фольге филе, с зеленью и солью.
  • Обед – уха без картошки и овощей с рыбой и морепродуктами.
  • Полдник – паровая рыба.
  • Ужин – отварные кальмары.

2 лепесток – овощное меню:

  • 1-ый завтрак – отварной картофель с салатом из капусты.
  • 2-ой завтрак – брокколи или цветная капуста на пару.
  • Обед – овощное рагу, плюс соль и зелень.
  • Полдник – пюре из сельдерея или овощной салатик.
  • Ужин – тушеные овощи или салат из них.

3 лепесток – куриное меню:

  • 1-ый завтрак – отварное филе.
  • 2-ой завтрак – запеченная в фольге ножка + специи и зелень.
  • Обед – бульон с кусочками филе.
  • Полдник – бедра, приготовленные на пару.
  • Ужин –  отварная грудка.

4 лепесток – злаковое меню:

  • 1-ый завтрак – запаренная с вечера гречка.
  • 2-ой завтрак – отварной рис.
  • Обед – каша из пшена.
  • Полдник – крупа булгур с зеленью.
  • Ужин – гречка, сваренная на воде.

5 лепесток – творожное меню:

  • 1-ый завтрак – творог и больше ничего.
  • 2-ой завтрак – немного посоленный творог.
  • Обед – творог и ½  стакана молока.
  • Полдник – творог.
  • Ужин – творог и ½ стакана молока.

6 лепесток – фруктовое меню:

  • 1-ый завтрак – банан.
  • 2-ой завтрак – апельсин (яблочко).
  • Обед – 2 киви и банан.
  • Полдник – любые фрукты по сезону.
  • Ужин – грейпфрут.

Запрещённые продукты:

На всякий случай сообщаю о продуктах, в сторону которых категорически нельзя смотреть во время проведения лепестковой диеты.

  1. Консервы.
  2. Сладости.
  3. Хлеб, булки.
  4. Маринады, соленья.
  5. Сливочное и растительное масло.
  6. Фаст-фуд.
  7. Конченые продукты.
  8. Энергетики, газированные напитки, алкоголь.

для похудения

Вопросы по проведению диеты

В проведении диеты на 6 лепестках необходимо основательно разобраться, дабы не наделать ошибок, мешающих похудению.

Сколько кругов можно сделать

Сколько недель можно сидеть на диете? Для закрепления результата после прохождения полного круга, разрешается вырезать новую ромашку и пройти 2 круг. Анна Юханссон рекомендует именно так, но не более 2 недель. Желательно не повторяться с меню, разнообразя иными блюдами из разрешенных продуктов. Между 1 и 2 кругами сделайте промежуточный день, проведя его по двум вариантам:

  1. 1. Полноценный разгрузочный день на минералке.
  2. 2. Составить меню из продуктов из обычного рациона, исключив вредности.

Сколько продуктов в день можно съедать?

  • Не увлекайтесь количеством, ведите дневник питания, записываю все продукты и съеденное количество.

Сколько раз кушать?

  • Строго режима нет. Равномерно распределите количество продуктов на несколько приемов и ешьте в течение дня, но не позже, чем за пару часов до сна.

Можно пить кофе?

  • Идеальный напиток на протяжении диеты – чистая вода. Кофе, зеленый и черный чай не возбраняются, но желательно сократить их количество. И уж конечно, не класть сахар, сливки и прочие вкусности.

Как правильно выйти из диеты 6 лепестков

Как не набрать вес после диеты 6 лепестков? Грамотный выход из питания по лепесткам – залог того, что потерянные килограммы не вернутся вновь.

Не набрасывайтесь на любимые прежде продукты, особенно с высоким количеством калорий. Воздержитесь от жирного, жареного и сладостей. Первую неделю, выходя из диеты, придерживайтесь принципов раздельного питания. Не знаете как? Добро пожаловать в статью с подробным описанием.

Следует закрепить результат, питаясь сбалансированно и употребляя «здоровую» пищу. Это поможет в последствие удержать вес. Обратите внимание на калорийность ежедневного рациона. Оптимальный вариант – 1200-1800 ккал, не более. Не гнушайтесь аэробными физическими нагрузками и массажем, чтобы избежать дряблости кожи и мышц.

Отзывы и результаты

На одном из диетических форумов, где я постоянно общаюсь, нашла подробный отзыв о проведении диеты 6 лепестков. Автор последовательно рассказывала о каждодневном меню, своих ощущениях и результатах.

Результат — почти 4 кг за 6 дней.

По дням:

  • рыбный -1200 гр.
  • 2. овощной -100 гр.
  • 3. куриный -700 гр.
  • 4. зерновой -1000 гр.
  • 5. творожный — 800 гр.
  • 6. фруктовый +500 гр.

Чем понравилось питание на 6 лепестках:

Нет ограничений по количеству потребляемой пищи, поскольку съесть за сутки одного продукта много не получится. Следует учитывать, что если желудок растянут, то даже однообразного продукта войдет много. В овощной и фруктовый дни, имеется возможность разнообразить продукты за счет большого выбора. По результатам, в эти дни был мизерный отвес, а во фруктовый даже прибавление веса.

Большие отвесы. Это потрясающе приятный момент в диете. Единственное, что настораживает: обычно быстро сброшенный вес возвращается с не меньшей скоростью. Нужно подумать как удержать результат после окончания 6 лепестков и правильно выйти из диеты.

По словам автора отзыва, в белковые дни ей недоставало хотя бы немного клетчатки.

Видео: диета 6 лепестков, личный опыт — описание, результаты, примерное меню. Успеха вам в похудении.

Комментарии

  • Диеты, диеты, диеты… Сколько их? И все обещают результат. Не лучше ли вести активный образ жизни и не переедать? А если нарушен обмен веществ, то никакая диета не поможет.

    Ответить
    • Ирина,даже если нарушен обмен, все-равно веришь, что поможет. а насчет движения вы абсолютно правы.

      Ответить
  • Диеты, диеты, диеты… Сколько их? И все обещают быстрое похудение. А не лучше ли вести активный образ жизни и кушать часто, но мало?

    Ответить
    • Ириша, лично меня только расстреливать, уже ничего не помогает. Но я как-то сидела на лепестках. Помню, что была довольна.

      Ответить
  • Как-то я сидела на такой диете. Она, действительно, не такая сложная, вернее сказать, легко переносимая. Но конечный результат меня не вдохновил на продолжение.

    Ответить
    • Очень жаль, Таечка, а мне понравилось, я тоже как-то в легкую отсидела. Но отзывы разные слышала.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика
Adblock detector