Меню Рубрики

Упражнения с фитболом для похудения

fitbolСегодня я постараюсь доказать, почему большой мячик каждому необходимо иметь в доме. Предложу комплекс упражнений, и расскажу как делать упражнения с фитболом для похудения бедер, живота, ягодиц и пресса. Вы знакомы? Разрешите представить: фитбол — упражнения на котором помогут сбросить лишний вес. 

Изначально чудо-мяч был изобретен для реабилитации больных с нарушениями опорно-двигательной системы и травмами позвоночника. Постепенно, помимо использования фитбола в медицинской практике, его стали применять и для домашних тренировок, выявив потрясающий укрепляющий и оздоровительный эффект.

Упражнения с фитболом — польза

Фитбол — большой мяч, на котором удобно выполнять упражнения, в том числе и для похудения. Великолепная кардиотренировка, и силовая нагрузка отличная, вдобавок эффективно развивающая гибкость и пластичность. Регулярно используя мяч для тренировок, вы без особого труда укрепите мышечный корсет, значительно улучшите фигуру.

Даже если вы просто сидите сверху, мышцы работают, чтобы сохранить равновесие. При этом прорабатываются такие мелкие мышцы, которые при других упражнениях не задействуются. Калорий сжигается гораздо больше, чем при выполнении упражнений на коврике.

Главное достоинство упражнений с фитболом — они посильны для всех, ими разрешается заниматься людям с варикозной болезнью, поскольку силовая нагрузка на ноги не слишком большая. В конце-концов — это просто весело и интересно!

А теперь поподробнее, что происходит с организмом, если вы дружите с волшебным мячом:

  • Снимается напряжение с мышц и нагрузка на суставы, особенно с позвоночника.
  • Малый риск получить травмы при тренировке, которыми страдают спортсмены.
  • Происходит работа сразу с несколькими группами мышц.
  • На фитболе могут заниматься все, даже нетренированные люди.
  • Улучшает координацию движений  (упражнения на координацию и равновесие почитайте, перейдя по ссылке), учит держать баланс, улучшает осанку и гибкость тела. При балансировании на мяче, включаются в работу мышцы, которые не используются при обычной тренировке.
  • Помогает избавиться от излишнего веса, подтягивает фигуру. Подтягиваются мышцы бедер, пресса, ягодиц.
  • Похудеть после родов, грудного вскармливания (Узнать как похудеть после родов в период грудного вскармливания можете на сайте «Я Ваша Кроха» http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html

uprazhneniya

Как выбрать фитбол для упражнений

Выбирая мяч, обращайте внимание на размер, цвет, наличие ручек и массажный рельеф. Размеры мяча рассчитываются исходя из вашего роста и диаметра фитбола.

Рост:

  • до 155 — 45 см;
  • от 155-166  — 55 см;
  • от 166-175 — 65 см;
  • от 175-185 — 75 см.
  • более 186 — 85 см.
  1. Выбрав мяч сядьте на него, ноги должны встать полной стопой на поверхности пола, коленный сустав согнут в колене под прямым углом, бедра — параллельно полу. Отнеситесь ответственно к выбору — это крайне важно.
  2. Возможно вы удивитесь, но для, чтобы получить максимум удовольствия от занятий, и к цвету мяча нужно подойти серьезно.  Обычно мячи изготавливают ярких расцветок: зеленый — спокойный, он расслабит, красный встряхнет и придаст энергичности. У синего другая особенность — он поможет сосредоточится, желтый поднимет настроение — вы поймете, какой мяч выбрать.
  3. Если собираетесь прыгать на мяче, то выбирайте фитбол с ручками, мячи дополнительно покрыты массажным рельефом в месте для сидения, что усиливает удовольствие от занятий.
  4. Чтобы мяч во время занятий приносил максимум пользы, накачайте его посильнее. Хотите проверить — надавите на мяч, он должен под рукой прогнуться на 2-3  сантиметра, не более. Он станет упругим, равновесие удерживать будет труднее. Это значит, что занятия станут эффективнее — придется прилагать больше усилий при выполнении упражнений, и вы быстрее похудеете.
  5. Не бойтесь, что мяч порвется и вы упадете, мяч снабжен специальной системой, медленно выпускающей воздух — производители об этом позаботились. Да и сделан фитбол из специальных прочных материалов, обладающие замечательными, амортизирующими свойствами. Благодаря этому, он выдерживает статическую нагрузку до 300 кг. Максимальный вес тренирующегося должен быть не более 130 кг.

Упражнения с фитболом для похудения

  1.  Сделайте несколько приставных шагов вправо — влево. Количество 20-30.
  2. Возьмите мяч в руки, держите на уровне плеч и продолжайте делать приставные шаги. Количество 20-30.
  3. Ходьба на месте, высоко поднимая ноги (мяч отложите). Сделайте 60 шагов.
  4. Продолжайте выполнять шаги, возьмите мяч в руки и держа в руках, поднимайте над головой и опускайте к талии.
  5. Держа мяч в руках, сделайте 10-15 приседаний, в зависимости от тренированности.
  6. Если мяч с ручками, немного попрыгайте на мяче по комнате.

Комплекс упражнений, который я предложу, рассчитан на три занятия в неделю, вскоре вы почувствуете, что лишние килограммы покидают вас! Упражнений для похудения много, посмотрите на картинке выше, увидите еще несколько, их тоже можно добавить. Начните с малого, а потом, освоившись, добавляйте новые упражнения и время тренировки.

Упражнения для груди, бедер:

fitbolfitbol

 

 

 

 

 

 

 

 

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, мяч держите в руках вытянув вперед.

Медленно присядьте, немного наклонившись вперед, мяч продолжайте держать в вытянутых руках перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение.

Нагрузка на бедра, грудные мышцы, ягодицы. Выполняйте пражнение с фитболом, будто вы хотите сесть на стул — тогда нагрузка будет правильной.

Упражнения для бедер, пресса:

fitbol-uprazhneniyafitbol

 

 

 

 

 

 

 

 

Сядьте на мяч, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу, затем медленно согните её под 90 градусов и поставьте на пол. То же выполните со второй ногой. Спину держите прямо.

 Упражнения для бедер и пресса:

uprazhneniyauprazhneniya

 

 

 

 

 

 

 

 

Лягте на фитбол, упритесь руками впереди себя в пол. Перекатитесь на мяче, чтобы поверхность мяча была на бедрах, ноги держите прямо, параллельно полу. Медленно сгибайте ноги в коленях, поднимая ступни вверх. Медленно опустите ноги, в позицию — параллельно полу.

При выполнении упражнения, основная нагрузка дается на пресс, сохраняя нейтральную нагрузку на позвоночник. Хотите, чтобы одновременно работали и мышцы груди, руки держите слегка согнутыми.

Упражнения для бедер, ягодиц, ног:

fitbolfitbol

 

 

 

 

 

 

 

 

Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятками упритесь в мяч. Немного приподняв таз, медленно ногами отталкивайте мяч от себя, пока ноги не станут прямыми. Затем медленно сгибайте ноги в коленях и катите фитбол на себя, в исходное положение. Повторяйте, пока ноги не устанут. Затем медленно опустите таз на пол.

Упражнения для пресса, бедер:

fitbolfitbol

 

 

 

 

 

 

 

 

Лягте на бок, поместите фитбол для похудения между лодыжками. Колени должны быть слегка согнуты. Рукой упритесь в пол для соблюдения равновесия. Поднимите обе ноги от пола на несколько сантиметров, сжимая мяч внутренней поверхностью голеней. Опустите мяч на пол.

Упражнения для бедер, грудных мышц:

fitbolfitbol

 

 

 

 

 

 

 

 

Встаньте прямо, ноги чуть шире бедер, мяч в руках, поднятых вверх. Наклонитесь слегка вперед, согните колени и присядьте, мяч опустите вниз. Затем медленно выпрямите ноги и мяч поднимите над головой.

Комплекс упражнений с фитболом для подтягивания живота, ягодиц, бедер и пресса совсем несложные! Но не стоит считать фитбол волшебной палочкой для похудения! Наибольший эффект в работе над фигурой будут не только регулярные занятия, но и правильное питание, например 90-дневная диета раздельного питания. Другого пути избавления от излишнего веса нет.

От себя могу добавить, что мяч может великолепно заменить стул, например, за компьютером, телевизором — осанка заметно улучшится, и плечи расправятся. Сидя перед телевизором, мячик можно катать и поднимать ногами, заодно и дополнительная тренировка будет.

Будьте настойчивы и упорны, друзья, хорошей вам фигуры и прекрасного здоровья!

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Комментарии

  • А вес имеет значение?*JOKINGLY*
    а то еще лопнет прямо подо мной :-[

    Ответить
    • Светлана он выдерживает очень много. Еще ни разу не слышала о том, чтобы лопнул. Придерживайтесь таблицы подбора по росту, чтобы удобно вам было.

      Ответить
    • Свет, он не лопнет, там я написала, вес до 135кг, а у тебя нету. Может на острое напороться и тогда проколется. Почитай, он и в том случае сразу не сдуется.

      Ответить
  • Просто замечательный мячик, у меня такой есть. Уже лет так несколько. Очень люблю его, правда занимаюсь ну очень редко. Еще мне нравится спину на нем растягивать. Потом так классно становиться. В общем я за обеими руками за!!!! Кто не пробовал обязательно попробуйте. *THUMBS UP*

    Ответить
    • Маргарита, у меня их аж два! И тоже несколько лет. Главная задача — не забывать. Но я частенько за компом на нем сижу и телевизор смотрю, хоть так позанимаюсь.
      Маргарита, зайка, ну ответь мне, плииииз, где ты такую тему нашла? У кого купила?

      Ответить
      • Галина вы не получали моих писем??? =-O Блин я так старалась писала вам. Эта тема бесплатная называется мантра. Очень много настроек у нее, смотрите внимательнее, как только ее активируете она темная мрачная и некрасивая. Удачи Галина, буду ждать нового вида!!!! *BRAVO*

        Ответить
        • Блииин! Я посмотрела, даже в спаме писем нет. Куда делись? Спасибо, схожу на сайт и почитаю про тему.

          Ответить
  • хорошая штука фитбол, только дома его держать нереально. Уж много очень места занимает..спасибо солнышко!!

    Ответить
    • У тебя квартира маленькая, но и у меня тоже! И он стоит себе в уголочке, но в последнее время я его на середину выкатила, чтобы не забывать. Гостей, кстати, на него сажаю.

      Ответить
  • Заинтересовала, никогда не занималась фитболом. Уже хочу попробовать.

    Ответить
    • *BRAVO* значит, не зря я писала, Валентина, хоть одно доброе дело сделала laugh Занимайтесь, и будет вам счастье.

      Ответить
  • Дома вот не пробовала заниматься, не покупала. А в зале занималась с удовольствием…Очень тогда понравилось.

    Ответить
    • Я тоже на фитнесе познакомилась с фитболом, а потом купила первый, когда он погиб — второй, мне кажется, что для дома тренажер лучше не придумаешь! *YAHOO*

      Ответить
  • Незаменимая в доме штуковина — фитбол. И дети на нем туда-сюда катаются, и я в качестве кресла для компа использую. А еще помнится, в нашем фитнес-клубе именно занятия с фитболом пользовались огромной популярностью.

    Ответить
    • Лен, у меня живот на нем классно уходит! И попа подтягивается. Но это если хотя бы немного каждый день на нем посижу.

      Ответить
  • Как вспомню,что я в зале на фитболе выделывала(фото было на Диетс)дух захватывает.а и домой подумываю купить,останавливает только то,что никто из специалиств точно не может сказать можно ли с «моей»грыжей позвоночника, на нем заниматься.

    Ответить
    • моя сестра в грыжей в грудном отделе занимается регулярно, Люда. И не жалеет, говорит, что ей лучше становится.

      Ответить
  • Все, отбираю у внучки фитбол и буду сама заниматься. Точно не лопнет? А то я все побаиваюсь. Хотя пол не высоко, падать не больно smile

    Ответить
    • laugh Клянусь мамой, Любочка! Только если свалишься с него, но лопнуть — никогда! 😛

      Ответить
  • Галя, прям заинтриговала — и пресс вам будет, и удовольствие получите… У меня этот мяч ассоциировался всегда только с детским развлечением, а, оказывается, это сплошная полезность.

    Ответить
    • Леночка, да что ты! Мячик замечательный! Пару раз свалишься с него — настроение, знаешь как поднимается! И пресс, ножки опять же — сплошное удовольствие!

      Ответить
  • Если чесно,думала эти мячики — чисто гульня для детей.Но почитала и очень захотелось такой.У меня вся жизнь — борьба с лишним весом и пока не в мою пользу. %) Гены дают о себе знать. :-[ И еще вопрос — где он продается? В спорттоварах? sad

    Ответить
  • Да, он продается в спортивных магазинах, стоит совсем недорого, в зависимости от размера и производителя. Занимайся, Лена, вещь хорошая. *BRAVO*

    Ответить
  • У меня ребенок начинает визжать когда я ложусь на ее мяч, чтобы вытянуть спину. Ей он сразу становится нужен. Так что пока я вашу статью с упражнениями отправлю в закладки до лучших времен.

    Ответить
    • Где-то я увидела комплекс для занятий с детьми. поищите в интернете, может, найдете. а нет — то сами придумайте. И вам польза и малышка удовольствие получит.

      Ответить
  • Галина,вы умница!Я давно мечтаю купить этот мячик(только покрепче,я крупная девочка),теперь точно куплю и буду заниматься %) Может нам,плюшечкам,марафон какой организовать,заниматься всем вместе.У меня вот пока знаний не хватает,надо подумать.

    Ответить
    • Аленька, мячики все крепкие, у меня первый был китайского производства, он мой вес в центнер выдерживал хорошо. Сейчас немецкий, полеживаю на нем, животиком — балдею, хоть пять минут, да покатаюсь. Идея с марафоном хороша, давайте подумаем, как его в жизнь претворить.

      Ответить
  • Есть еще замечательные упражнения как пилатес на мяче т е фитболе. Это вообще вещь отпадная, я как то присела на них одно время. Иногда когда занимаешься то периодически вкусы что ли меняются или разнообразить хочется. Бывает что хочется попрыгать на мяче, а иногда как в медитацию уходишь все выполняешь медленно и вдумчиво. Вот пилатес как раз для более медленных и плавных упражнений. Галя, а если напишешь еще статью про пилатес на мяче, поклонников фитбола будет еще больше! *THUMBS UP*

    Ответить
    • Ага, идея про пилатес классная! Я немного знаю такие упражнения, мы на фитнесе занимались. Не обещаю, но подумаю.

      Ответить
  • Спасибо за советы праздники прошли килограммы прибавились , надо приводить тело в норму.

    Ответить
    • А я уже три кг. сбросила! *YAHOO* Но так трудно рот зашить, что прямо страдаю. *DRINK* За нас, коллега!

      Ответить
      • Галюнечка! Умничка! Я знаю как это тяжело *CRAZY*. Блин,только и думаешь о том как что-то в рот кинуть. laugh

        Ответить
        • Ага, мысли только вокруг этого, вот так и проходит наша молодая жизнь….

          Ответить
  • Я его раздавлю. :-[

    Ответить
    • Тебе немного сбросить нужно, Лена, тогда нормально будет.

      Ответить
      • Мне нужно половину сбросить, сейчас болею и еще прибавила.

        Ответить
  • Очень полезный мяч — фитбол! Я его еще при беременности купила, потом он сыну пригодился! Замечательная вещь!

    Ответить
    • Инна, а сама теперь не занимаешься? Не упускай отличной возможности поупражняться на фитболе, можно ведь даже и сыном.

      Ответить
  • Я много лет занималась шейпингом. Из всех видов фитнеса мне больше всех нравился именно фитбол. Это кажется, что упражнения с ним довольно простые и легкие. Занимаясь с мячом, Вы сразу почувствуете, какая нагрузка бывает на все группы мышц. И это здорово! smile

    Ответить
    • Мне тоже нравится заниматься с фитболом, Таисия. Даже с моим весом это не так трудно.

      Ответить
  • Все,мужа убедила,покупаю мячик.Конечно без подколов не обошлось,говорит,что мяч не халахуб,за диваном год стоять не будет. sad

    Ответить
    • Аля, ты его на середину комнаты выкати и пусть под ногами путается. И сиди на нем почаще — результат тоже будет. Мужу привет, ты его тоже на мяч усади, пусть тоже приобщится. Только обязательно по размеру правильно подбери.

      Ответить
  • Видел, но считал, что это забава для детей. Очень интересная информация для тех, кто желает разнообразить двигательную активность. Надо внимательней присмотреться и повертеть это чудо в руках и понять насколько реально он поможет.

    Ответить
    • повертите, Алексей, но я уверена, что фитбол вам понравится. А то, что он помогает, я уже убедилась.

      Ответить
  • %) сегоднЯ первый раз на футболе. Еле выжила.

    Ответить
    • Алена, ну насмешили! Вы нам нужны не только красивой, но и живой, так что вы там потихоньку, сразу на мяч сильно не нападайте.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика