Упражнения при остеохондрозе грудного отдела, снимающие боль и скованность

При обсуждении с пациентом методов лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника, врач практически всегда советует больному включить специальные упражнения. Не подстраивайтесь под боль в спине и груди, выполняйте рекомендации и постарайтесь, чтобы лечебная гимнастика, стала частью вашей жизни. В домашних условиях вы можете выполнять посильный комплекс движений, направленных на выздоровление и профилактику заболевания. При более тяжелом течении болезни, упражнения ЛФК выполняются под наблюдением врача или тренера.

Тяжесть и скованность в позвоночнике, постоянная боль, иногда сильная и резкая, мешающая качественно жить – вот основные симптомы остеохондроза грудной клетки. Постепенно утрачивается гибкость, боль становится постоянным спутником, немеют руки и ноги, происходят нарушения в работе ЖКТ. Подробнее о симптомах и лечении грудного остеохондроза я писала в другой статье. Настоятельно рекомендую ознакомиться с ней, поскольку правильный подход к лечению заболевания невозможен без знаний о комплексном подходе.

Лечение движением хорошо зарекомендовало себя как дополнительное средство избавления от патологии в позвоночнике грудного, и не только, отдела. Приступать к гимнастике следует при первых признаках заболевания, пока не произошли необратимые изменения в позвоночнике и расположенных рядом внутренних органах. Как правило, улучшение наступает поразительно быстро. Вдобавок, все предложенные упражнения эффективно помогают при шейном и поясничном поражении позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

В домашних условиях выполнение комплекса специальных лечебных упражнений не требуют особенных приспособлений. Выделяя всего полчаса в день, посвященных вашему здоровью, вскоре вы почувствуете значительное облегчение. Подобрать комплекс гимнастики несложно. Спросите у лечащего врача, обратитесь за помощью в интернет.

Нынче, в свободном доступе, предлагается множество авторских программ по лечению позвоночника. Разработанные медиками, спортсменами, пришедшие к нам из медицины древности (йога), упражнения эффективно справляются с симптомами грудного остеохондроза.

Польза ЛФК — лечебной физкультуры

Основными симптомами остеохондроза в спине и груди являются боль и скованность в позвоночном столбе. Именно от них более всего страдают люди с данным диагнозом. Польза упражнений для больных неоспорима, поскольку направлена на борьбу прежде всего с этими проявлениями заболевания:

• Вернется легкость движений, позвоночник станет подвижнее, увеличится амплитуда движений.
• Расслабятся мышцы, снимется их спазм, вследствие чего пройдут сильные боли.
• Укрепится мускулатура спины. В результате корсет из мышечной массы возьмет часть нагрузки на себя и позвоночнику станет легче.
• Улучшится кровоток в позвонках и прилегающих связках, тканях, костной массе.
• Гимнастика помогает усилить вентиляцию легких. Поскольку глубокое дыхание при остеохондрозе грудной клетки весьма затруднено, особенно в нижнем сегменте, и легкие чрезвычайно страдают от недостатка.

Помимо этого, регулярное выполнение упражнений, является великолепной профилактикой возникновения осложнений, сопутствующих дистрофии позвонков.

Как правильно выполнять упражнения

Существует некоторые общие правила выполнения лечебных упражнений, чтобы лечение остеохондроза прошло успешно, не навредив пациенту.

• Упражнения делаются медленно, без резких движений.
• Начинайте лечебную зарядку с разминки. Заканчивайте упражнениями на растяжку позвоночника в грудной клетке. Она расслабит мышцы на длительное время, и боль не вернется довольно долго.
• Наращивайте нагрузку на позвоночник постепенно, нет необходимости истязать себя тренировками, выздоровлению способствует систематичное выполнение, без перегрузок.
• Постоянно контролируйте дыхание. Дышите глубоко, размеренно, насыщая легкие кислородом.
• Поначалу исключите движения, причиняющие боль.
• Контролируйте свои ощущения. Внезапная тошнота, головокружение, резкая боль – сигнал о том, что вы перестарались. Сбавьте темп и количество упражнений.

Если данные упражнения рекомендованы доктором, вводите в гимнастику постепенно, с меньшей амплитудой. Почувствовав боль, остановитесь, отдохните. Попробуйте сделать вновь, но с меньшим усердием. По мере возвращения подвижности в отдел позвоночника, старайтесь выполнить движения правильно.

Упражнения для разминки грудного отдела

От качественной и добросовестной разминки зависит дальнейшее успешное выполнение упражнений. Это поможет избежать сильной боли при дальнейшем выполнении физкультуры, избежать травм. Разогревайте мышцы не торопясь, избегая резких движений. Упражнения выполняются стоя. Количество – 10 раз.

1. Встаньте к стене, плотно прижмите корпус. Проверьте, чтобы пятки, затылок также были прижаты. Не меняя положения, сделайте 2 шага вперед, удерживая корпус.
2. Сведите лопатки вместе. Размеренно дыша, задержитесь в положении на 5 секунд. Вернитесь в положение стоя.
3. Сведите плечи вперед. Подержите 5 секунд и выпрямите.
4. Одновременно делайте движения плечами вверх-вниз.
5. Поднимайте плечи поочередно.
6. Уложите ладошки на плечи. Делайте круги локтевым суставом вперед и затем назад.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Закончив разминку, перейдите к выполнению непосредственно комплекса упражнений. Они тренируют мышцы и дают умеренную нагрузку на грудной отдел. Одновременно, происходит укрепление мышечной массы в шейном и поясничном отделах позвоночника. Зарядка начинается с выполнения в положении стоя, затем лежа и в конце – сидя.

[ok]Внимание! Все упражнения необходимо сделать 10 раз. Поначалу не старайтесь достичь совершенства в выполнении, не стремитесь сделать заданное количество раз. Начинайте с облегченного варианта зарядки. Усложняйте выполнение гимнастического комплекса постепенно, стремясь избежать боли. Главное – регулярность![/ok]

В положении стоя, поставив ноги на ширину плеч:

1. Руки расположите на поясе. Делайте неглубокие круговые наклоны.
2. Сомкните кисти рук перед грудью. Делайте поворот вправо, дотягивая кисти дальше и стараясь довернуть корпус за ними. Повторите в левую сторону.
3. Оберните длинным полотенцем грудную клетку, возьмите концы в руки. Медленно и глубоко вдохните. На длинном выдохе постарайтесь затянуть полотенце. Не переусердствуйте, поначалу позвоночный отдел сильно не затягивайте.
4. Сомкните кисти на затылке. Выполняйте неглубокие наклоны вправо-влево. Постепенно наращивайте амплитуду наклонов.
5. Медленно наклонитесь вперед и вниз. Не стремитесь сразу дотянуться до пола, но поставьте цель вскоре сделать это.
6. Сразу после наклона выпрямитесь и приподнимитесь на носочки. Поднимите руки вверх.

В положении лежа:

1. Подложите небольшой валик под спину. Медленно приподнимите корпус и также медленно опустите.
2. Прижмите лопатки плотно к полу. Постарайтесь свести их вместе, не меняя положения (грудина пойдет немного вверх).
3. Перевернитесь на живот, руки вперед. Приподнимите руки и постарайтесь удержаться в данном положении, одновременно приподняв корпус.
4. Перевернитесь вновь на спину. Руки вдоль туловища. Поднимайте обе ноги вверх, стараясь одновременно приподнять нижнюю часть спины.

Упражнения сидя на стуле:

1. Упритесь спиной в спинку стула, руки вниз. Медленно, на вдохе, заведите руки за голову, с усилием, прогните спину назад (упор переходит на ребро спинки). Затем, выдохнув, наклонитесь вперед.
2. Выполняйте повороты тела вправо-влево, постаравшись дотянуться рукой до спинки.

[ok]Внимание! Не стремитесь сразу выполнить полный комплекс упражнений от остеохондроза грудного отдела. Чередуйте легкие и более сложные упражнения, скомбинируйте свой комплекс. Систематическое посильное выполнение физической нагрузки – залог успеха.[/ok]

На картинке вы увидите более сложный комплекс, почувствуете себя в силах, поделайте его. Но следует учитывать, что в период обострения делать его противопоказано.

Растягивающие упражнения на позвоночник при остеохондрозе

Как я уже говорила выше, в домашних условиях всегда заканчивайте упражнения растяжкой. Она расслабит уставшие мышцы, улучшит кровоток, вытянет грудной отдел, снимет спазм и надолго избавит от боли. Выполняется стоя.

1. Медленно, на вдохе, распахните руки в стороны и назад. Затем сведите вперед и обнимите себя, ощутив растяжение мышц.
2. Приподнимитесь на носочки, одновременно вытянув прямые руки вверх. Потянитесь вверх, как бы вытягивая тело.
3. Встаньте на четвереньки. Прогните спинку в пояснице на вдохе, подбородок вперед и вверх. Как кошечка, на выдохе выгните спину, склонив голову вниз.

Из наиболее действенных упражнений для лечения остеохондроза позвоночника является йога. Уже несколько тысячелетий упражнения на гибкость и растяжку выполняют важнейшую для позвоночника миссию.

Подобрала вполне достойный комплекс, советую поделать хотя бы несколько упражнений на растяжку позвоночника.

Упражнения по методике доктора Бубновского

Доктор Бубновский снискал славу, добившись невероятных успехов в лечении остеохондроза шейно-грудного, отдельно грудного, шейного и поясничного отделов позвоночника. Он доказал, что боль – не препятствие к выполнению упражнений. Тысячи людей могут подтвердить эффективность лечебной практики Бубновского.

[ok]Внимание! Регулярность – залог успешного лечения грудного остеохондроза. Делайте гимнастику, иной раз превозмогая боль, иначе положительной динамики не добьетесь.[/ok]

Предлагаю видео с обнадеживающим названием: 20 минут против остеохондроза грудного отдела – великолепный комплекс упражнений. Будьте здоровы, и держите свой позвоночник в идеальном состоянии.