Шейный остеохондроз — упражнения, симптомы, лечение

Добрый день, друзья! Сегодня будем учиться делать упражнения при заболевании шейным остеохондрозом позвоночника. Если на начальном этапе этого заболевания не забить тревогу, в скором времени вы станете постоянным клиентом поликлиники. Как вы думаете, не проще ли заняться лечением вовремя или с целью профилактики и попытаться исправить ситуацию на самом раннем этапе? Давайте узнаем, как данное заболевание влияет на наше состояние, и чем мы можем помочь себе в домашних условиях.

Остеохондроз шейного отдела — симптомы

Более подробно о симптомах и причинах остеохондроза шеи я рассказывала в большой статье о лечении заболевания. Здесь я лишь немного поясню некоторые моменты, о которых вы должны знать. Что происходит в нашем позвоночнике, если мы заболеваем остеохондрозом?

На начальном этапе болезненные изменения претерпевают связки и кости. Об этом организм сообщает нам нарушением чувствительности и периодической болью. Затем происходят более серьезные нарушения – трещины, меняется высота состояния диска, точки прикрепления мышц, приближаются.

Это приводит к неправильному провисанию мышц и связок, позвонки при этом начинают смещаться. Как следствие – сильная боль в шее и многие другие проблемы: головная боль, кружение, шум в ушах, слабость и онемение рук, «мурашки» и пр. О диагностике и лечении хондроза советую почитать очень хорошую статью Светланы Малышевой.

Упражнения при шейном остеохондрозе

То, что к врачу обращаться необходимо, даже не обсуждается – рано или поздно, но вы придёте в поликлинику. Обычно незамедлительно назначается серьезное медикаментозное лечение. В дополнение к нему вам посоветуют в домашних условиях провести не менее эффективное лечение при помощи лечебной гимнастики, или ЛФК, как говорят медики, которая станет хорошим подспорьем для выздоровления.

Польза упражнений 

Лечение шейного хондроза упражнениями (ЛФК) полезно и дает хороший эффект на любых стадиях заболевания. Одновременно лечебная гимнастика решает сразу несколько задач:

• Укрепляет ослабленные мышцы шеи, снижая нагрузку на позвоночник.
• Снимает гипертонус шейных мышц, помогает избавиться от сильной боли.
• Улучшая кровоток, хорошо питает межпозвонковые диски.
• Улучшает обменные процессы, и это восстанавливает у позвоночника разрушенные хрящевые ткани и замедляет процесс дегенерации позвонков.
• Нормализует двигательную функцию, улучшая подвижность, чего не могут сделать медикаменты.
• Увеличивается длительность ремиссии.

Как правильно делать лечебную гимнастику

• Для большей эффективности постарайтесь делать гимнастику в день не один раз, а хотя бы дважды, недолго, по 10 – 15 минут.
• Во время выполнения проследите за осанкой.
• Внимательно прислушивайтесь к своему состоянию, особенно в период обострения болезни. Никаких резких движений, наклонов и поворотов!
• Особое внимание к своему состоянию при круговых движениях головы, особенно выполняя полный круг или при запрокидывании назад.
• Боль в шее, кружение головы – это сигнал о том, что упражнение нужно немедленно прекратить.
• Залог успеха и выздоровления – медленное выполнение упражнений.

Ежедневное, выполнение простых упражнений из предложенных вам комплексов, способно достаточно быстро вернуть вас в строй. Таких несложных комплексов существует десятки, важно подобрать подходящий для вас, и выполнять регулярно.

[ok]Внимание! Следует знать, что не все упражнения одинаково полезны. Ряд из них в период обострения выполнять категорически нельзя.[/ok]

Упражнения в период обострения 

Специалистами разработано несколько комплексов, безопасных упражнений для лечения остеохондроза отдела шеи во время обострения, которые доступны в домашних условиях, с двумя из них я вас познакомлю:

Комплекс № 1.

1. Сидя или стоя. Расслабьте всю воротниковую зону – шею и плечи. Упритесь ладошкой в лоб и головой попытайтесь как бы оттолкнуть её (ладонью оказывайте сопротивление движению головы), затем вновь расслабьтесь.  По времени сопротивление должно уложиться в 3 секунды, столько же делайте последующее расслабление. Выполняйте движения плавно, резко это упражнение делать нельзя. Очень хорошая тренировка для мышц шеи, если выполнить его 5 раз.
2. Выполните упражнение, аналогичное первому, но прижимая ладошку к височной области. Сначала прижимайте к правому виску, затем к левой части головы. Длительность надавливания та же – 3 секунды, если увеличить время выполнения, то в ослабевших мышцах накапливается молочная кислота, и они быстро устанут. Количество выполнений: 5 – 10 раз.
3. Сидя. Распрямите спину и расслабьте воротниковую зону. Медленно подтяните плечи вверх, к ушам и задержитесь в данном положении до пяти секунд. Медленно опустите плечи. Сделайте упражнение не менее пяти раз.
4. Стоя, локти прижаты к талии, руками обхватите поясницу. Сделайте по 10 движений вправо и влево.
5. Стоя или сидя. Плавно и медленно сделайте качающие движения головой, будто бы говоря слово «да» — голову опустите немного вниз и поднимите вверх, но не запрокидывайте слишком. Длительность – 3 минуты.
6. А теперь скажет «нет», медленно выполняя повороты головы направо и влево в течение 3 минут.
7. Завершается гимнастика легким растиранием области шеи круговыми и трущими движениями на протяжении трёх минут.

Комплекс № 2. Его также разрешено выполнять во время прострела.

1. Мельница. Стоя, ноги немного расставьте. Наклонитесь и вытяните руки вперёд. Выполните вращение руками – это упражнение все знают как «мельница».
2. Сидя или стоя. Очень медленно наклоните голову в сторону и ухом постарайтесь коснуться плеча. Затем сделайте упражнение в обратную сторону.
3. Выполните упражнения № 5 и 6 из предыдущего комплекса.

[ok]Внимание! Перед началом гимнастики, сделайте небольшой тест. Поверните голову в сторону и наклоните подбородок к груди. Испытали при этом боль и дискомфорт? Продумайте выполнение упражнений так, чтобы в первую очередь сняли это состояние.[/ok]

Упражнения при шейном хондрозе в период ремиссии

Это очень известный комплекс упражнений по Челнокову, которую врачи советуют делать в домашних условиях в период ремиссии, когда прошло острое состояние больного, и также для профилактики заболевания. Упражнения несложные, они, кстати, попутно хорошо помогают убрать в домашних условиях второй подбородок. Желательно делать гимнастику хотя бы разок в день, но предпочтительнее до 3-х раз.

1. Первые 4 упражнения возьмите из комплекса №1, которые можно выполнять при обострении. Это упражнения 1,2,5 и 6. Далее выполняйте следующие:
2. Сидя или стоя. Поставьте ладонь под подбородок и плавно, но сильно нажмите, как бы сопротивляясь. Ладонь и подбородок держите неподвижными. Подержите 5 – 10 секунд, повторяйте пять раз.
3. Сидя или стоя. Не наклоняя головы, держа подбородок горизонтально, потяните макушку головы вверх, насколько возможно, одновременно попробуйте опустить подбородок к шее. Повторите с максимальным усилием несколько раз.
4. Сидя или стоя, голова прямо. Не торопясь поверните голову направо до предела. Затем повторите в обратном направлении.
5. Сидя или стоя. Прижмите подбородок к шее. Выполните предыдущее упражнение с поворотами вправо и влево до упора.
6. Запрокиньте голову. Попытайтесь 5 раз достать правым ухом до плеча. Затем столько же левым ухом.

Упражнения йоги при хондрозе шеи

Йога – не только способ держать тело в отличной физической форме. Некоторые позы успешно справляются с болями и дискомфортом в шейном отделе позвоночника. Данная область, связывающая наше тело и голову, является наиболее чувствительной и частенько страдает от различных проявлений остеохондроза.

Эти позы, если их правильно и регулярно выполнять, помогут снять напряжение в области шеи, избавят от боли, улучшат подвижность мышц и связок и их силу.

Растяжка шейных мышц

• Лягте на живот, вытяните руку ладошкой вверх под прямым углом к телу. Для начала можно даже немножко прижать её левой рукой.
• Поднимите левую ручку вверх, опустите ладонь вниз и медленно уроните руку назад на пол, как на фото. Если получится, то на выдохе соедините ладони вместе.
• Полежите в таком положении некоторое время, медленно дыша, постарайтесь расслабиться. Растяжка глубокая, выполняйте упражнение очень медленно.

[ok] Внимание! На начальном этапе не старайтесь выполнять гимнастику идеально, у вас все — равно это и не получится из-за дискомфорта в шее. Вдобавок, ваши мышцы еще слишком зажаты и не растянуты. Все растягивающие движения делайте медленно, дотягиваясь на выдохе. Если не получается, Бог с ним, делайте так, как сможете.

Ваша задача – выздороветь, а не показывать чудеса гибкости и ставить рекорды. Но если вы станете делать в домашних условиях эти упражнения регулярно, то вскоре сможете выполнять так, как это нужно. [/ok]

Растяжка плеч

Станьте на коленки и поставьте на блоки локти, как на фото. Вместо блоков можно взять невысокую скамеечку. Сведите ручки, как при молитве, опустите голову вниз меж руками и поместите руки на спину. Сделайте 10 вдохов-выдохов.

Руки «коровье лицо»

• Внимательно рассмотрите фото №3. Возможно, что вы знаете это упражнение. Встаньте на коленки, поднимите сначала правую руку вверх, заведите её за спину.
• Левой рукой дотянитесь до пальчиков правой и зацепитесь пальцами. Чуть-чуть отклонитесь назад и сделайте 5 неспешных глубоких вдохов. Постарайтесь расслабиться и не давить правой рукой на шею.

Наклон вперед

Стоя, соедините ладони за спиной, затем наклонитесь вперед и вниз, как на фото. Руки отведите назад, как сможете и сделайте 5 – 10 медленных вдохов.

Растяжка плеч

Упритесь руками в стенку, они должны встать параллельно и чуть ниже высоты плеч. Затем отойдите от стенки на пару шагов и опустите голову меж руками. Длительность – 5 глубоких вдохов.

Поза рыбы

Поставьте блок, как показано на фото: один под лопатки, другой – под голову. Лягте на них, расслабьтесь и устройтесь поудобнее, руки уложите на пол. Длительность – 5 медленных вдохов.

Нить в иглу

Встаньте на четвереньки, одну руку вытяните вперед, вторую проведите под телом в сторону, прижавшись виском и плечом к полу. Сделайте 10 вдохов и поменяйте положение в другую сторону.

Поворот назад сидя

• Сидя, ноги вытяните перед собой. Согните колено правой и поставьте ступню снаружи левого колена, как это сделано на фото. Левая нога согнута или лежит по прежнему прямо – делайте как вам удобнее.
• Обнимите правое колено левой рукой, а правую ручку поставьте на пол, чуть сзади. Пять раз медленно вздохните и повторите всё с другой ногой.

Еще раз хочу повторить, что поначалу у вас упражнения могут и не получиться, но продолжайте выполнять их, исходя из возможностей своего тела и состояния здоровья.

[ok] Хороший совет: Во время длительной малоподвижной работы, особенно за компьютером, возьмите за правило выполнять два нехитрых упражнения, которые уберегут вас от прострела и станут профилактикой шейного остеохондроза.

Медленно опустите плечи и отведите их назад, затем вперед.

Сделайте несколько очень медленных круговых движений головой вправо – влево. [/ok]

Что нельзя делать

Качество вашей жизни при заболевании остеохондрозом шейного отдела во многом зависит от вашего поведения и образа жизни. Чтобы избежать обострения (прострела), придется отказаться от некоторых привычек и приобрести новые.

1. Баня. В период обострения заболевания она противопоказана. А вот в период ремиссии – пожалуйста. Во время парения веником происходит раздражение, стимулирующее процессы в организме, за счет этого снимается отек, уменьшается болевой синдром. Находиться в парилке можно не более десяти минут с интервалом в 10 – 20.
2. Массаж. Во время прострела делать не нужно – массаж допускается, лишь когда болевой синдром уже позади, и движения не вызывают даже небольшого дискомфорта. В период обострения массаж выполняется при условии, что задействована будет не шея, а соседний участок тела — спина. На рефлекторном уровне это снизит болевые ощущения в отделе шеи. Сеанс проводится очень аккуратно, не напрягая мышцы.
3. Спорт. Из всех видов спорта отдайте предпочтение ходьбе, которая стимулирует практически все группы мышц.
4. Плавание. При отсутствии боли плавать можно. Это способствует расслаблению мышц, увеличивает подвижность суставов. Но вода в бассейне должна быть теплой, чтобы избежать обострения заболевания.
5. Йога. О комплексе гимнастики читайте выше. Выполнение специальных асан укрепляет мышцы спины и шеи, снимает напряжение меж позвонками. Что приводит к улучшению снабжения кровью деформированных позвонков, делает связки с сухожилиями эластичнее и подвижнее.

Методик лечения в домашних условиях остеохондроза шейного отдела позвоночника существует немало, одна из них – упражнения для шеи Бубновского – доктора, который добился в лучении недуга больших успехов. Видео перед вами – пробуйте и будьте здоровы! С любовью… Галина Некрасова.