Меню Рубрики
  • картошка гармошка рецепт в духовке

    Картошка-гармошка в духовке - вкусные рецепты запекания

  • кабачки с помидорами и сыром в духовке

    Кабачки с сыром в духовке - лучшие рецепты запеченных кабачков

  • Огурцы-с-лимонной-кислотой-на-зиму-в-литровых-банках-

    Огурцы с лимонной кислотой на зиму - вкуснейшие рецепты в банках

  • земляника

    Земляничное варенье на зиму - самые вкусные рецепты из лесной ягоды

Разгрузочные дни для похудения — варианты на кефире, арбузе, яблоках, гречке

разгрузочные дни для похудения в домашних условияхСегодня все о том, как проводить в домашних условиях разгрузочные дни для похудения, их варианты и масса полезных советов. Постоянно сидеть на диете слишком тяжело, но дни, когда мы даем отдых нашей пищеварительной системе регулярно проводить по силам каждому. Помните выражение: «чтобы сбросить 100 гр. веса, нужен 1 кг. воли». Согласна, но кроме силы воли необходимы еще и знания. Как всегда, я полна советов, тем более, что обладаю огромным опытом по этой части. 

Польза разгрузочных дней 

В загрузочных делах мы все мастаки, проводим их с чувством и толком. Но чтобы правильно и эффективно, с пользой провести день разгрузки, необходимы некоторые знания.

Не смотрите на эти сутки, как на скорый способ похудеть сразу на много килограммов. Это, скорее, способ очистить организм после пышных застолий в праздники и неконтролируемого обжорства. Многие делают их, чтобы перестроиться на правильное питание и подготовиться морально.

В любом случае с помощью разгрузки вы:

  • Очистите желудок и кишечник, дадите им передохнуть.
  • Выведете токсические вещества из организма.
  • Дадите толчок к ускорению обмена веществ.
  • Если вес встал и в похудении нужен толчок – разгрузочный сделает это.

Чтобы извлечь максимум пользы, не навредить организму и безопасно добиться желаемого, соблюдайте некоторые простые правила проведения разгрузок:

  1. Постарайтесь максимально загрузить себя интересными делами, иначе мысли о еде будут ежесекундно терзать вас. А это дополнительный стресс организму, ненужное раздражение и срывы. В любом случае, желательно провести время подальше от холодильника.
  2. Не делайте разгрузочное питание часто, достаточно одного – двух в неделю.
  3. Идеальный вариант разгрузочных суток  – монодиета. Т. е., однотипная пища в течение целого дня.
  4. Пейте много воды! Рекомендуется пить до 2 литров чистой или минеральной жидкости. Вода восстановит баланс минералов в организме, заставьте себя, лучший вариант – держать возле себя бутылочку с водой и постоянно отпивать хотя бы по глоточку.
  5. Мочегонные средства в данный период вредны, поскольку многие из продуктов сами обладают таким действием. А вот желчегонные средства диетологи включать советуют. Рекомендуется выпивать за сутки до двух стаканов желчегонного отвара.
  6. Не занимайтесь спортом – интенсивная физическая нагрузка даст дополнительный стресс организму. Ему и так несладко, а тут еще и вы с тасканием гантелей и аэробикой. Найдите себе занятие поинтереснее – погуляйте, встретьтесь с друзьями и т. д. А еще лучше сочетайте день с походом в баню, бассейн и массажем.
  7. Чтобы не нанести ущерба здоровью, откажитесь от проведения разгрузки, ожидая ребенка, страдаете каким–либо заболеванием.

Как правильно закончить разгрузочный день

По отзывам диетологов, входить и выходить из облегченного меню необходимо правильно, не создавая организму дополнительного стресса.

  • Накануне дня «Х», в ужин, отдайте преимущество легким овощным блюдам, исключив тяжелую пищу.
  • Завтрак сделайте не обременительным – подойдет суп из овощей и стакан сока.
[ok]Важно! Не устраивайте праздник живота на другой день после разгрузки. Многие, на радостях от результата, позволяют себе вознаграждение за пережитый стресс, ошибочно думая, что маленькая печенюшка не испортит его.[/ok]

Сколько килограммов можно сбросить

Здесь строго индивидуально: кто-то потеряет в весе  200 – 300 гр., а кому-то повезет больше – до 3 кг.

Важно знать, за один день вы потеряете из организма не жир, а излишек жидкости и очистите кишечник. На следующий день, питаясь обычно, часть веса вернется – будьте психологически к этому готовы.

разгрузочные дни

Варианты разгрузочных дней 

Вариантов разгрузочных суток в домашних условиях великое множество – поэкспериментируйте, подберите наиболее подходящий. Я предлагаю самые распространенные и эффективные.

На шоколаде

Я специально поставила вариант разгрузочных суток на первое место, поскольку он вызывает самые положительные эмоции и отзывы. И, возможно, кто-то удивится, но результаты похудения сладкое меню дает очень неплохие.

Проведя разгрузку, берите только горький шоколад, с наибольшим процентом какао. За день допускается съесть до 200 гр. шоколада, поделив это количество на  6 частей.

На молокочае

Сутки на зеленом или черном чае (молокочае), стали в последнее время популярными. И действительно, на них хорошо худеется, практически не испытывая отсутствия комфорта, без голода. Диетический день на молокочае я испытала на себе, именно в такие дни мой организм отлично сбрасывает килограммы.

Понятно, что в основном выходит вода, и результат будет эффективным, имея в наличии слишком много лишних килограммов. По отзывам тех, кто делал разгрузки на молокочае, день лучше проводить дома, поскольку организм на чай реагирует бурно. Говоря попросту: laugh находитесь недалеко от санузла.

Делаем разгрузку на молокочае:

У меня написано подробно в статье, обязательно прочтите несколько рецептов. Здесь лишь один из них:

  • Дайте закипеть литру молока, жирностью не выше 1.5%. немного, до 80 о С, остудите и добавьте 3 чайные ложечки листового чая. Черный, зеленый – решать вам, у каждого из них свои достоинства.
  • Напиток настаивайте с полчаса и пить каждые 2 часа по стакану. Последний прием – за 2 часа до сна, поскольку напиток слишком тонизирует и вы не уснете. Количество молокочая на день – 1.5 – 2 литра.

Разгрузочный день на овощах

Эффективный разгрузочный день делают, используя овощи. Общее количество съеденных за день овощей – 1.5 – 2 кг., поделенных на несколько приемов. Вы можете отдать предпочтение какому-либо одному овощу, но также приветствуются и различные их комбинации.

Худеем на огурцах

Огурцы обладают мощным мочегонным действием, и это делает их незаменимыми в проведении дней отдыха пищеварительной системы от пищи, и похудения.

Вам понадобится до 2 кг. огурцов, поделенные на 5 – 6 порций. В ужин добавьте напиток из шиповника и одно отварное яйцо.

Фруктовые разгрузочные дни 

Вкусные и полезные разгрузочные сутки на фруктах давно завоевали сердца, стремящихся похудеть. Подойдут любые фрукты, но наиболее популярными считаются арбуз, яблоки, бананы. Вы можете сделать микс – ассорти из наиболее любимых.

Отлично зарекомендовали себя сутки, проведенные на сухофруктах – кураге, черносливе, изюме. Несмотря на их, казалось бы, высокую калорийность, монодиета дает отличные результаты.

Один день на арбузе

Великолепный вариант дня для снижения веса. По отзывам диетологов и врачей его необходимо использовать с заболевании почек и печени, гипертонией, нарушении кровообращения, отеках различного происхождения.

Это любимая разгрузка моей дочери и по её отзыву, зверского чувства голода она совсем не испытывает. В количестве арбуза она себя не ограничивает, ест столько раз, сколько хочется, и пока не почувствует сытость.

День на соках

При данном варианте берите сок только свежего отжима. В день понадобится до 2 литров полезного напитка. Предпочтение отдавайте овощным сокам, цитрусовые в нашем случае не желательны.

день на яблоках

Худеем на яблоках

Наиболее популярный вариант разгрузочной диеты – на яблоках. Подходит любящим незамысловатый фрукт.

  • За сутки употребите 1.5 – 2 кг. яблок, поделив фрукты на 5 – 6 порций. Причем, часть фруктов скушайте не в натуральном виде: потрите яблоко и добавьте к нему немного лимонного сока, петрушку и сок корневого сельдерея.
  • Следующий вариант – печеные яблоки, замените ими треть от полного объёма фруктов. Вдобавок, в запеченных яблочках содержится больше пектина, а это наилучший абсорбент, отлично чистящий кишечник.
  • В дополнение разрешается ввести в меню курагу, а на ночь полезно выпить чашечку отвара шиповника.

Разгрузка на яблоках – отзывы:

Не все могут выдержать яблочный день, многие не наедаются и чувствуют зверский голод. Вдобавок, при заболевании пищеварительного тракта, фрукты могут вызвать обострение, особенно у страдающих от высокой кислотности.

Разгрузочный день на кефире

Сделайте подарок своему желудку – устройте диетические сутки на кефире. Не зря вкусный напиток настоятельно советуют пить с заболеваниями обмена веществ и пищеварительной системы. Он изготовлен на специальной закваске и наполнен множеством полезных бактерий и микроорганизмов.

Разделите на 6 долей 1.5 литра кефира и пейте через равные промежутки по времени. Дабы не испытывать голод, выпивайте напиток маленькими глотками, слегка придерживая его во рту, и он принесет максимальную пользу.

Кроме непосредственно кефира вы можете взять простоквашу и ацидофилин. К слову, необходимо выбрать «правильный» напиток: не стоит брать свежий напиток, в первые сутки кефир способен спровоцировать диарею и повышенное газообразование. К напитку можно добавить чуток фруктов, они хорошо переварятся.

Отзывы о полезном разгрузе:

Огромным плюсом данного варианта является то, что в кишечнике подавляются процессы гниения, активируется пищеварение, проходит тяжесть в желудке, улучшается цвет лица. Но имеется категория людей, которые плохо переносят кисломолочные продукты – в данном случае меню не для них.

На йогурте

Разновидность кефирного дня, имеющий те же достоинства и недостатки. Хотя… гораздо вкуснее. Поэтому в последнее время он набирает все больше поклонников.

Выбирайте натуральный йогурт, с малым сроком хранения и такой же жирностью. День чудесно сочетается с яблоками, заменяющими йогурт в ужин.

День на твороге

разгрузочный день для похудения на творогеСледующий вариант на кисломолочных продуктах, наиболее популярный и максимально эффективный, что подтверждено многочисленными отзывами и одобрено диетологами.

Несомненным плюсом творожного дня является немалое количество белка, который содержится в данном продукте. Хорошо насыщает, вдобавок, как доказано учеными, употребление творога сжигает конкретно жир, а не мышцы.

Проведение разгрузки на твороге:

  • Каждые 2 – 3 часа съедайте по примерно 80 гр. продукта. На весь день должно уйти 400 гр. творога. Советы:
  • Не приобретайте обезжиренный творог, он не эффективен, и, вдобавок, нарушает в организме обменные процессы. Лучше возьмите продукт 1.5 – 1.8 % жирности.
  • Минут за 30 до приема выпейте стакан – другой воды, и процесс очищения стнет  активнее.
  • К каждой порции творога добавьте четвертинку яблока.

Мясной день

Распространенная разновидность белкового дня, наиболее подходящего плохо переносящим голод, и плохо переносящим овощные и фруктовые разгрузки.

По отзывам, это довольно сытные сутки, по эффективности не уступающие другим. Плюсом белкового мясного снижения веса является улучшение обменных процессов, разрушение жиров. Отрицательным момент – с заболеванием почек проводить разгрузку на мясных продуктах нельзя. Также с осторожностью и не часто следует включать в меню мясные продукты имеющим проблемы с сосудами и печенью.

Похудение на мясе:

Лучший мясной продукт – нежирная курица и телятина (говядина). 400 гр. уже сваренного без соли мяса поделите на 5 – 6 доз. В меню добавьте немного огурцов, капусты и помидоров.

Разгрузочный день на гречке

Специалисты по полезному питанию сходны во мнении, что суточное питание для похудения на гречке относятся к разряду лечебных. Крупа содержит огромное и хорошо сбалансированное количество натуральных полезных веществ, что придает силы (редко бывает у соблюдавших диету). Подробно о гречке и похудении я писала в этой статье, выбрав данный вариант, непременно прочтите.

На сутки вам понадобится стакан крупы, запаренной кипятком: залейте на ночь гречку двумя стаканами и хорошенько укутайте. Днем разделите порцию на несколько приемов и съешьте. В дополнение можно запивать кашу кефиром. Противопоказаний к разгрузке нет.

для похудения

Разгружаемся на рисе

Поварите стакан риса, залив стаканом кипятка примерно с минуту, после слейте воду и еще раз залейте водой, но уже 2 стаканами. Теперь крупу варите до готовности – это меню вашего разгрузочного меню для похудения на рисе.

С недавних пор рисовая разгрузка  получила множество положительных отзывов, поскольку не только провоцирует похудение, но и делает здоровее организм. Вы хорошо почистите его от вредных веществ, снимете отечность и избавите сосуды от отложения солей.

Овсянка в снижении веса

Овсянка – фаворит у многих красавиц, стремящихся контролировать свой вес и выглядеть на «пять с плюсом». Благодаря разгрузочному дню, проведенному на крупе, вы не только похудеете, но отлично почистите кишечный тракт, улучшите цвет лица.

Проведение разгруза:

Стакан геркулеса сварите на воде, как обычную кашу. Затем поделите на 5 – 6 доз и съешьте в течение дня. К каше можно добавить кофе, чай, подсластить изюмом, но в меру или добавить четвертинку яблока.

Чтобы услышать «спасибо» от уставшего от чрезмерных пиршеств организма, делайте разгрузочные дни для похудения регулярно. Грамотно подойдя к процессу, вы порадуете себя снижением веса, а организм – здоровьем. С любовью… Галина Некрасова.

Комментарии

  • Праздники подходят к концу, пора заняться и здоровым питанием. Хочу попробовать разгрузочный день с овощами. На фруктах пробовала, на рисе тоже. пора что-то новенькое испытать smile yes

    Ответить
    • А я овощные не очень хорошо переношу, на гречке здорово получается и молокочае.

      Ответить
  • Сколько я не пробовала разгрузиться на монодиетах, к концу дня срываюсь. Поэтому решила для себя, просто поменьше есть и больше двигаться. Нет у меня сил воли никак.

    Ответить
    • Тая, если не выдерживаешь, в конце дня салат сделай, но много и с капелькой масла.

      Ответить
  • Я большая любительница того фрукта, который Вы назвали незамысловатым smile Долгое время он мне оказывал неоценимую помощь. Но уже пора присмотреться и к другим вариантам монодиеты. Ваш широкий список позволяет выбрать подходящее для себя, спасибо.

    Ответить
    • Танечка, да конечно, если есть возможность выбрать, почему бы и не делать такие дни каждый раз разными.

      Ответить
  • Я раньше считала, что разгрузочные дни и моно диеты это вред для организма и худший вариант для похудения. А узнав, как однодневные моно диеты действуют на мой организм на самом деле, то поняла, что это спасение, для меня. Теперь делаю разгрузочный день раз в неделю регулярно.

    Ответить
    • Все правильно, солнышко. голодать вредно, а на одном продукте разгрузиться разок в неделю очень полезно.

      Ответить
  • Ой, а я бы арбузный разгрузочный день устроила, только ждать долго. У этого дня только один минус — далеко от дома не уйти laugh

    Ответить
    • Света, в том-то и проблема. Но доча моя их больше всего любит, и сбрасывает очень хорошо.

      Ответить
  • Я даже не думала, что существует такое огромное количество вариантов разгрузочных дней. Для себя все таки отметила не все. Приглянулись: молокочай, гречка и арбуз. Все хочу научиться устраивать разгрузочные дни раз в неделю, но пока не выходит. Просто у меня сила есть, воля есть, а силы воли нет. laugh

    Ответить
    • Я на молокочае сижу с удовольствием, однажды, Наташа, потеряла почти 5 кг за день. Правда, потом 4 вернулось, но было приятно.

      Ответить
  • Я раньше устраивала жесткие разгрузочные дни на минералке или яблоках, поэтому нужно было перед этим тоже ограничиваться в питании. Теперь я более рационально отношусь к своему похудению, предпочитаю маложирные диетические блюда, поэтому в разгрузочный день готовлю вкусные десерты на кефире и йогурте. Добавляю мюсли, хлопья, бананы и всякие фрукты. Для этого советую использовать кисломолочные закваски, очень вкусно получается, беру “Бакздрав”, у них всегда качественная продукция.

    Ответить
    • Юлиана, спасибо вам за подсказку. Действительно, разгрузочные дни могут быть вкусными, опытные похудельщицы это подтвердят.

      Ответить
  • На завтрак к каше можно добавить немного ягод свежих или замороженных. Не запрещается немного чая, кофе без сахара, минеральная вода без газа. Любите эту кашку? Тогда читайте, как на ней худеть в статье овсянка для похудения .

    Ответить
    • Я льняное семя в кашку бросаю, очень полезно и также способствует снижению веса.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика