Скоро весна и пора всерьез задуматься о красивой фигуре. Среди огромного разнообразия диет для снижения лишнего веса, существует одна наиболее эффективная, которая называется 90 дневная диета раздельного питания для похудения. Давайте знакомиться, я расскажу, что за питание такое, откуда пришло, из отзывов вы узнаете о результатах, которые можно добиться, как правильно составить меню на день.
О снижении веса на раздельном питании известно довольно давно, пропагандистом его многие годы был Поль Брегг, но два словенца, Мойцы Поляншек и Бреды Хробат разработали на основе свою, ставшую вскоре невероятно популярной сначала в Европе, а затем и во всем мире.
Их книга «90-дневная диета раздельного питания». Вкусные блюда на 90 дней» стала мгновенно бестселлером и завоевала множество последователей. Еще бы, за три месяца правильного питания, авторы гарантировали снижение веса до 25 килограммов. В результате диеты нормализуется обмен веществ, значительно улучшится работа желудочно-кишечного тракта и здоровье.
Авторы диеты предложили не только соблюдать правила сочетания продуктов, но и развести белки, жиры и углеводы по дням. Доступно питание людям всех возрастов и состояния здоровья, но, прежде, чем приступить к соблюдению питания по группе продуктов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
90-дневная диета раздельного питания
Прежде, чем приступить к составлению меню для похудения на каждый день, предлагаю узнать некоторые подробности о том, как вы проведете эти 90 дней на раздельном сочетании продуктов. Вкратце описываю суть и принципы новой системы питания:
- Рассчитана на четырехдневный цикл. Первый день — белковый, второй — крахмальный. Третий — углеводный. Четвертый — фруктовый. С пятого дня цикл повторяется сначала. Каждый 29 день — разгрузочный.
- Три приема пищи, причем завтрак должен быть не позже 12 часов, а ужин — 20 часов вечера.
- Кушайте, сколько захочется, особенно в первые дни, постепенно снижая количество. Но переедать не рекомендуется. Алкоголь запрещен, фруктовые соки приравнены к приему пищи. Кофе не рекомендуется, но изредка, без сахара, разрешено.
- Если произойдет срыв, не ругайте себя, начинайте диету с пропущенного дня.
- Соблюдайте интервалы между приемами пищи. В белковый день питайтесь с интервалом в 4 часа, в углеводный и крахмальный — пауза не менее трех, во фруктовые дни питайтесь каждые 2 часа.
- Завтрак одинаков — фрукты, которые разрешается заменить соками и сухофруктами. Порция — полная тарелка в обед, на ужин берется половина объема.
Меню для диеты на 90 дней
Предлагаю подробнее ознакомиться с каждым из циклов питания на 90 дней, и примерное меню на каждый день, по которому вы сможете составить питание на неделю, месяц и до конца диеты. И невероятно хорошо похудеть!
Белковый день:
Один из наиболее сытных дней, в который организм запасается строительным материалом и энергией. Разрешено употреблять только белковую пищу. Но чередуя её, распределяя животные и растительные белки.
- Завтрак: Два фрукта (стакан ягод). Можно заменить на сладкие сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
- Обед: В обед ешьте тушеное, отварное нежирное мясо — курица, индейка, телятина, кролик. Вместо мяса разрешено брать рыбу и морепродукты. Замените мясо на тофу, двумя яйцами, сыром и творогом (в том же количестве, что и мясо). Молочные продукты являются белком, поэтому едим мы их только в данный день.
На гарнир к белковой пище сделайте побольше салата и просто сырых овощей (кроме крахмалистых). Овощи жарят и потушат. Добавьте кусок хлеба и чашку бульона (300 мл.), сделанный из кубика. Бульоном вы завершаете прием пищи.
Нельзя смешивать разные виды белковой пищи — мясо и яйца, рыба и молочные продукты. В прием пищи едим только один вид белка.
- Ужин: Кушайте то же, что и в обед, но без бульона и хлеба. Если ели в обед рыбу, то на ужин рекомендуется рыба и т.д. Но на ужин вы должны съесть только половину от обеденной порции.
Крахмальный день 90 – дневной диеты:
Из личного опыта скажу, что в крахмальные дни я не голодала, а результат восхищал – вес снижался убедительно активно.
- Завтрак: Два фрукта, стакан ягод. Замените на полезные сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
- Обед: В крахмальный день ешьте отварные и тушеные, с небольшим количеством жира, горох, сою, фасоль, нут, картофель и рис. Добавьте кусок хлеба и овощи, свежие и отварные. Обязательно выпейте бульон, сваренный из овощей (овощного кубика).
- Ужин: Едим то же, что и в обед, но половину порции. Хлеб и бульон оставляем врагу — нельзя.
Углеводный день:
- Завтрак: Два фрукта или стакан ягод. Замените на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
- Обед: Отдаем предпочтение макаронам твердых сортов с приправами, пиццу с овощной начинкой и томатной подливой. Приготовите томатную подливу с овощами и съесть её с несладким печеньем. Подойдет для обеда бездрожжевая выпечка, галеты, блинчики испеченные без яиц и молока. Вместо мучных изделий допускается гречка, просо, ячмень и другие злаковые крупы.
- Ужин: Пирожное, весом в 100—120 гр., или 3 маленьких печенья, мороженое. Обязательно добавьте к данной роскоши полоску черного шоколада. Это наиболее вкусный день 90–дневной диеты, уверена, что он понравится всем.
Витаминный день:
- Завтрак: Два, на ваш вкус фрукта или стакан ягод. Замените на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
Весь день ешьте только фрукты. В любом виде и сочетании: свежие, запеченные, фруктовое пюре, салат, суп, компот. Свежие фрукты по желанию замените на сухофрукты, орехи, семечки.
Если не наедаетесь или не любите фрукты, смело замените их на овощи. Что я и делала, похудение все-равно шло по плану.
Разгрузочный день:
Полный день пьем только воду. Разгрузочный день проводится каждый 29 день раздельной диеты. Обязательное условие — он должен следовать за фруктовым, и после него непременно белковый.
Отзывы о диете на правильном питании
Пару лет назад я сидела 90 дней на раздельном питании, и фантастически хорошо сбросила вес. Диета достаточно комфортная, не голодная. Если говорить о результате, то за цикл я похудела на 16 кг. Поначалу вес отлично идет вниз, но я наделала много ошибок, поэтому советую прочитать несколько советов, способные уберечь, и достичь значительных результатов.
- Соблюдайте режим питания. Обедайте в полдень. Если сложно дождаться обеда, и чувствуете голод, сделайте перекус. Для перекуса возьмите фрукты.
- Во фруктовый день перерыв между приемами пищи допускается в 2 часа. Не бойтесь съедать сразу много фруктов на первых порах. Со временем аппетит придет в норму, и вы начнете употреблять меньше.
- После 8 часов вечера кушать нельзя!
- Покупайте только натуральные продукты. Следите, чтобы в продуктах было меньше жиров, сахарозаменителя, и других добавок.
- Старайтесь избегать жареной пищи, отдавайте предпочтение тушеной и отварной.
- Постарайтесь снизить употребление соли, заменяйте её приправами и зеленью.
- Соблюдайте питьевой режим. Пейте столько воды, сколько требует организм, но не менее 2-х литров в день.
- В первое время старайтесь считать калорийность съеденного, чтобы подкорректировать количество принимаемой пищи. Особенно тщательно следите за нормой в углеводный день.
- Обязательно добавьте посильные физические нагрузки. Они должны быть регулярными, но не тяжелыми. Хорошо подойдет ходьба для похудения, о которой я недавно писала.
Как правильно выйти из диеты
После строгой диеты важно правильно выйти и перейти к каждодневному питанию. После 90 дней раздельного, перейдите к привычному, без особых ограничений. Но повторить диету вновь возможно только спустя 3 месяца.
Конечно, если сразу после выхода из диеты, вы не продолжите придерживаться принципов правильного питания, пусть даже и не раздельного, вес вернется. Но если раздельно питание войдет в привычку, то снижение веса продолжиться дальше, после окончания 90—дневного раздельного. Так, во всяком случае, утверждают авторы диеты.
Для поддержания веса авторы диеты советуют раз в год проводить 15-дневное очищение организма на раздельном питании.
[ok] Полезно почитать:Диета йогов. [/ok]
Будьте красивыми, стройными и пусть вес всегда радует. Захотите попробовать для похудения 90-дневную диету на раздельном питании — отвечу на вопросы по правильному соблюдению её, спрашивайте, не стесняйтесь. И делитесь своими успехами в комментариях, буду рада. С любовью… Галина Некрасова.
У меня масленница в разгаре. Питание себе вполне раздельное — блины без яиц,кашка + масло сливочное, мед, варенье 😉
Лен, представляешь, твой коммент улетел в спам! Слава те, Господи, нашла.
Блинчики сейчас рулят! Я сама грешу потихоньку.
Галя, я когда-то придерживалась раздельного питания, не с целью похудеть, такой проблемы раньше не было, а с целью правильно питаться. По дням белки, жиры и углеводы я, конечно, не разводила, а просто старалась не употреблять вместе и все. Как-бы, особенно не напрягалась. Но худеть начала не на шутку, будучи и так не толстой. По этой причине пришлось бросить, побоялась раствориться в пространстве. 🙂
А вообще, из всех диет, я бы предпочла именно раздельное питание, но не как диету, а просто как принцип питания. Мне кажется, он правильный. ИМХО.
и я давно заметила, что при раздельном питании я худею хорошо и быстро. Представляешь, ем картошку в крахмальный день и худею. Поэтому я и уверена, что это самая действенная диета, пусть 90-дневка и не будет соблюдаться полностью.
Я себя уже на пост две недели настраиваю. Как назло так хочется все, чего нельзя будет. Так пост 48 дней. А тут 90 дней. Нет, я такого не переживу. Буду чувствовать себя не спокойно.
А я знаю, что пост не выдержу. Но раздельное питание — не голодное, и абсолютно не требует никаких жертв.
Я пару дней выдержал раздельное питание, а потом опять начал все кушать, но чувствовал себя в эти дни гораздо лучше.
Анатолий, на раздельном питании реально худеешь и никакого вреда здоровью, так что пробуйте!
Галя, ты как мой муж — день мандариновой шарлотки, день — раздельного питания (мандарины отдельно, шарлотка — отдельно). Шучу. У меня при слове «диета» взрывается моск и больше двух слов из нее(не именно из этой 90-дневной, а любой) я запомнить не могу, прям избирательный склеросс наступает… А твои советы ниже помогут однозначно, даже если специально никакой диеты не придерживаться. Еще бы кто ходил и палкой нас гонял, шоб мы все заветы соблюдали.
Маша, не смеши, тебе какая диета? Ты у нас стройняШка! А я вот такая вся противоречивая! То торты лопаю, то за ум берусь))) Блин, без смайликов плохо, но скоро поставлю, вроде мне сайт починили, ТТТ.
Ура!Ура!Ура! (Я про сайт). Угу, диет особо не блюду, ем очень часто 5-7 раз в день, и «понемногу» — размер порции с маленькое чайное блюдце.И пофиг, чего это — торт иди шматок мяса с картошкой. И хлеб почти не ем, как-то не тянет. Чай только без сахара. Многие поражаются, что я жру как слон, и не толстею. Наверное, обмен веществ такой, но в ранней молодости я довольно упитанная барышня была. Шучу, что у меня мысленный самоприказ на похудение работает ))).
Машунь, ну где ты как слон кушаешь? Чайное блюдце — это совсем мало! Вот и бегаешь худышкой, не то, что я. Что у тебя там новенького? Я попозже зайду.
Я как то во времена своей юности баловалась различными диетами. Одно время от хлеба отказалась, потом съела кусочек и желудок болел целый день. Так что я стараюсь не злоупотреблять такими вещами. На мне вообще можно проверять качество продуктов, много человек будут кушать одно и тоже, а если с каким то продуктом что то не так, отразится только мне.
Вот раздельное питание мне нравится, я просто иногда готовлю такие блюда, но не сижу на диетах (((((
Ты знаешь, когда я худела на 90-дневной диете раздельного питания, мы с подругами все признавались, что и диетой это назвать нельзя, просто несколько иначе упорядоченное питание.
Галина прочитала на одном дыхании, но к этому нужно быть морально готовой! я все же предпочитаю заниматься спортом и особо не заморачиватся диетами!
Леночка, тебе повезло, тебе, наверное, и худеть-то не очень нужно. А я полная, центнер вешу, для меня эта диета в самый раз!
Нет, мне такую диету не выдержать. Конечно, если бы я одна жила… Так муж меня все время на грехи подбивает. Сегодня вот пост начался. Все вроде шло нормально, но под вечер, не устояла — какао с молоком напилась. Как я уже писала, есть сила, есть воля, а вот силы воли — нет! Хотя похудеть не мешает. Но самое главное для похудения (не я одна так считаю), есть понемногу надо. Я очень согласна с Марией, которая ест по чайному блюдечку. Я тоже лет десять пью чай и кофе без сахара (и даже не и тянет нисколько!), хлеб по полкусочка ем, порции побольше, правда, чем чайное блюдце. И никак не худеется. А все из-за того, что мало стала двигаться. Самое главное в похудении- эта физическая активность в любом ее проявлении.
я тоже, Тая, поняла, что шевелиться нужно и побольше. Ем часто, понемногу, но не блюдечками, конечно — не худею. хоть ты тресни. Начала пешком ходить, немного сбросила, скорее бы тепло наступило — буду вечерами гулять и в огороде копаться. Может тогда что-то получится.
А на мой взгляд диета классная. Единственное одно но …. кофе. Как же без кофе? Я без него просто не человек, а так… существо.
Но диету себе записала. Надо будет хотя бы попробовать, хотя бы один цикл, чтоб прочувствовать…
Спасибо, Галя.
А как после нее вес держится?
Аллочка, а я кофе пила. Приходила на работу и как перекус употребляла. Ничего страшного, не влияет.
Ты знаешь, вот как действовать во время диеты, я тебе могу рассказать. А вот после…. Я сразу нарушать стала и набрала, но это я сама виновата.
Я соблюдаю пост. Скажите что есть в белковый день во время поста?
фасоль и другие бобовые, Юлия. Там белок растительного происхождения.
Мне про эту диету сестра рассказала вот уже сижу 2 дня мне нравиться я не голодная можно даже сказать очень сытая но почему то очень хочется кушать где то в 21-22 скажи пожалуйста можно ли перекусывать фруктами после 20
Галочка, не нужно, чтобы вы чувство голода испытывали, если хочется, то немного съешьте обязательно, только по дню, не мешайте с другими. И можно овощи — фрукты, они тоже не навредят. Я, кстати, больше всего худела в картофельные дни.
Галина скажите пожалуйста если я утром села фрукты через какое время можно пить чай или воду.И точно также через сколько можно пить чай или воду после обеда и ужина.
После фруктов желательно не ранее, чем через час, Галочка. Это я по собственному опыту говорю — иначе революция в животе будет. А при других продуктах как вам захочется, так и пейте. Вообще, воды побольше, я очень хорошо сбрасываю вес, если пью достаточно воды.
и еще хотела спросить это нормально что я сижу на диете только 3 день а на весах у меня + 800 гр ведь на оборот должно быть -.
Не-а, что-то не так. Должен вес снизится уже. Порции большие? Может количество еды слегка уменьшить?
Но еще играет роль предменструальный синдром — накануне организм удерживает воду и вес может гулять туда — сюда. Тогда не переживайте.
Галина подскажите еще как правильно есть фрукты в витаминный день точно также как и предведущие дни завтрак обед и ужин или можна чаще (и в каком количестве)
Галочка, фрукты можно есть через каждые 2 часа, если , допустим, яблоки, то парочку можете смело съедать, но я не выдерживала и заменяла фрукты на овощи. На результат это не влияло, а я не была голодной. Здесь все индивидуально, вы не стесняйтесь немного диету подогнать под себя.
Один раз попробовала пост трехдневный и поняла, что больше этого делать не буду! Не могу выдержать!
Леночка, я пост тоже не держу, а в 90-дневке питание достаточное, я там не голодная совсем ходила.