Меню Рубрики

90 дневная диета раздельного питания для похудения: отзывы, результаты

90 дневная диета Скоро весна и пора всерьез задуматься о красивой фигуре. Среди огромного разнообразия диет для снижения лишнего веса, существует одна наиболее эффективная, которая называется 90 дневная диета раздельного питания для похудения. Давайте знакомиться, я расскажу, что за питание такое, откуда пришло, из отзывов вы узнаете о результатах, которые можно добиться, как правильно составить меню на день.

О снижении веса на раздельном питании известно довольно давно, пропагандистом его многие годы был Поль Брегг, но два словенца, Мойцы Поляншек и Бреды Хробат разработали на основе свою, ставшую вскоре невероятно популярной сначала в Европе, а затем и во всем мире.

Их книга «90-дневная диета раздельного питания». Вкусные блюда на 90 дней» стала мгновенно бестселлером и завоевала множество последователей. Еще бы, за три месяца правильного питания, авторы гарантировали снижение веса до 25 килограммов. В результате диеты нормализуется обмен веществ, значительно улучшится работа желудочно-кишечного тракта и здоровье.

Авторы диеты предложили не только соблюдать правила сочетания продуктов, но и развести белки, жиры и углеводы по дням. Доступно питание людям всех возрастов и состояния здоровья, но, прежде, чем приступить к соблюдению питания по группе продуктов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

90-дневная диета раздельного питания

Прежде, чем приступить к составлению меню для похудения на каждый день, предлагаю узнать некоторые подробности о том, как вы проведете эти 90 дней на раздельном сочетании продуктов. Вкратце описываю суть и принципы новой системы питания:

  1. Рассчитана на четырехдневный цикл. Первый день — белковый, второй — крахмальный. Третий — углеводный. Четвертый — фруктовый. С пятого дня цикл повторяется сначала. Каждый 29 день — разгрузочный.
  2. Три приема пищи, причем завтрак должен быть не позже 12 часов, а ужин — 20 часов вечера.
  3. Кушайте, сколько захочется, особенно в первые дни, постепенно снижая количество. Но переедать не рекомендуется. Алкоголь запрещен, фруктовые соки приравнены к приему пищи. Кофе не рекомендуется, но изредка, без сахара, разрешено.
  4. Если произойдет срыв, не ругайте себя, начинайте диету с пропущенного дня.
  5. Соблюдайте интервалы между приемами пищи. В белковый день питайтесь с интервалом в 4 часа, в углеводный и крахмальный — пауза не менее трех, во фруктовые дни питайтесь каждые 2 часа.
  6. Завтрак одинаков — фрукты, которые разрешается заменить соками и сухофруктами. Порция — полная тарелка в обед, на ужин берется половина объема.

90-dnevnaya-dieta

Меню для диеты на 90 дней 

Предлагаю подробнее ознакомиться с каждым из циклов питания на 90 дней, и примерное меню на каждый день, по которому вы сможете составить питание на неделю, месяц и до конца диеты. И невероятно хорошо похудеть!

Белковый день:

Один из наиболее сытных дней, в который организм запасается строительным материалом и энергией. Разрешено употреблять только белковую пищу. Но чередуя её, распределяя животные и растительные белки.

  • Завтрак: Два фрукта (стакан ягод). Можно заменить на сладкие сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
  • Обед: В обед ешьте тушеное, отварное нежирное мясо — курица, индейка, телятина, кролик. Вместо мяса разрешено брать рыбу и морепродукты. Замените мясо на тофу, двумя яйцами, сыром и творогом (в том же количестве, что и мясо). Молочные продукты являются белком, поэтому едим мы их только в данный день.

На гарнир к белковой пище сделайте побольше салата и просто сырых овощей (кроме крахмалистых). Овощи жарят и потушат.  Добавьте кусок хлеба и чашку бульона (300 мл.), сделанный из кубика. Бульоном вы завершаете прием пищи.

Нельзя смешивать разные виды белковой пищи — мясо и яйца, рыба и молочные продукты. В прием пищи едим только один вид белка.

  • Ужин: Кушайте то же, что и в обед, но без бульона и хлеба. Если ели в обед рыбу, то на ужин рекомендуется рыба и т.д. Но на ужин вы должны съесть только половину от обеденной порции.

Крахмальный день 90 – дневной диеты:

Из личного опыта скажу, что в крахмальные дни я не голодала, а результат восхищал – вес снижался убедительно активно.

  • Завтрак: Два фрукта, стакан ягод. Замените на полезные сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
  • Обед: В крахмальный день ешьте отварные и тушеные, с небольшим количеством жира, горох, сою, фасоль, нут, картофель и рис. Добавьте кусок хлеба и овощи, свежие и отварные. Обязательно выпейте бульон, сваренный из овощей (овощного кубика).
  • Ужин: Едим то же, что и в обед, но половину порции. Хлеб и бульон оставляем врагу — нельзя.

Углеводный день:

  • Завтрак: Два фрукта или стакан ягод. Замените на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
  • Обед: Отдаем предпочтение макаронам твердых сортов с приправами, пиццу с овощной начинкой и томатной подливой. Приготовите томатную подливу с овощами и съесть её с несладким печеньем. Подойдет для обеда бездрожжевая выпечка, галеты, блинчики испеченные без яиц и молока. Вместо мучных изделий допускается гречка, просо, ячмень и другие злаковые крупы.
  • Ужин: Пирожное, весом в 100—120 гр., или 3 маленьких печенья, мороженое. Обязательно добавьте к данной роскоши полоску черного шоколада. Это наиболее вкусный день 90–дневной диеты, уверена, что он понравится всем.

Витаминный день:

  • Завтрак: Два, на ваш вкус фрукта или стакан ягод. Замените на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
    Весь день ешьте только фрукты. В любом виде и сочетании: свежие, запеченные, фруктовое пюре, салат, суп, компот. Свежие фрукты по желанию замените на сухофрукты, орехи, семечки.

Если не наедаетесь или не любите фрукты, смело замените их на овощи. Что я и делала, похудение все-равно шло по плану.

Разгрузочный день:

Полный день пьем только воду. Разгрузочный день проводится каждый 29 день раздельной диеты. Обязательное условие — он должен следовать за фруктовым, и после него непременно белковый.

dieta-razdelnogo-pitaniya

Отзывы о диете на правильном питании

Пару лет назад я сидела 90 дней на раздельном питании, и фантастически хорошо сбросила вес. Диета достаточно комфортная, не голодная. Если говорить о результате, то за цикл я похудела на 16 кг. Поначалу вес отлично идет вниз, но я наделала много ошибок, поэтому советую прочитать несколько советов, способные уберечь, и достичь значительных результатов.

  • Соблюдайте режим питания. Обедайте в полдень. Если сложно дождаться обеда, и чувствуете голод, сделайте перекус. Для перекуса возьмите фрукты.
  • Во фруктовый день перерыв между приемами пищи допускается в 2 часа. Не бойтесь съедать сразу много фруктов на первых порах. Со временем аппетит придет в норму, и вы начнете употреблять меньше.
  • После 8 часов вечера кушать нельзя!
  • Покупайте только натуральные продукты. Следите, чтобы в продуктах было меньше жиров, сахарозаменителя, и других добавок.
  • Старайтесь избегать жареной пищи, отдавайте предпочтение тушеной и отварной.
  • Постарайтесь снизить употребление соли, заменяйте её приправами и зеленью.
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте столько воды, сколько требует организм, но не менее 2-х литров в день.
  • В первое время старайтесь считать калорийность съеденного, чтобы подкорректировать количество принимаемой пищи. Особенно тщательно следите за нормой в углеводный день.
  • Обязательно добавьте посильные физические нагрузки. Они должны быть регулярными, но не тяжелыми. Хорошо подойдет ходьба для похудения, о которой я недавно писала.

Как правильно выйти из диеты

После строгой диеты важно правильно выйти и перейти к каждодневному питанию. После 90 дней раздельного, перейдите к привычному, без особых ограничений. Но повторить диету вновь возможно только спустя 3 месяца.

Конечно, если сразу после выхода из диеты, вы не продолжите придерживаться принципов правильного питания, пусть даже и не раздельного, вес вернется. Но если раздельно питание войдет в привычку, то снижение веса продолжиться дальше, после окончания 90—дневного раздельного. Так, во всяком случае, утверждают авторы диеты.

Для поддержания веса авторы диеты советуют раз в год проводить 15-дневное очищение организма на раздельном питании.

Полезно почитать: 

Фитбол для похудения.

Диета йогов.

Будьте красивыми, стройными и пусть вес всегда радует. Захотите попробовать для похудения 90-дневную диету на раздельном питании — отвечу на вопросы по правильному соблюдению её, спрашивайте, не стесняйтесь. И делитесь своими успехами в комментариях, буду рада. С любовью… Галина Некрасова.

90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Комментарии

  • У меня масленница в разгаре. Питание себе вполне раздельное — блины без яиц,кашка + масло сливочное, мед, варенье 😉

    Ответить
    • Лен, представляешь, твой коммент улетел в спам! Слава те, Господи, нашла.
      Блинчики сейчас рулят! Я сама грешу потихоньку.

      Ответить
  • Галя, я когда-то придерживалась раздельного питания, не с целью похудеть, такой проблемы раньше не было, а с целью правильно питаться. По дням белки, жиры и углеводы я, конечно, не разводила, а просто старалась не употреблять вместе и все. Как-бы, особенно не напрягалась. Но худеть начала не на шутку, будучи и так не толстой. По этой причине пришлось бросить, побоялась раствориться в пространстве. smile
    А вообще, из всех диет, я бы предпочла именно раздельное питание, но не как диету, а просто как принцип питания. Мне кажется, он правильный. ИМХО.

    Ответить
    • и я давно заметила, что при раздельном питании я худею хорошо и быстро. Представляешь, ем картошку в крахмальный день и худею. Поэтому я и уверена, что это самая действенная диета, пусть 90-дневка и не будет соблюдаться полностью.

      Ответить
  • Я себя уже на пост две недели настраиваю. Как назло так хочется все, чего нельзя будет. Так пост 48 дней. А тут 90 дней. Нет, я такого не переживу. Буду чувствовать себя не спокойно.

    Ответить
    • А я знаю, что пост не выдержу. Но раздельное питание — не голодное, и абсолютно не требует никаких жертв.

      Ответить
  • Я пару дней выдержал раздельное питание, а потом опять начал все кушать, но чувствовал себя в эти дни гораздо лучше.

    Ответить
    • Анатолий, на раздельном питании реально худеешь и никакого вреда здоровью, так что пробуйте!

      Ответить
  • Галя, ты как мой муж — день мандариновой шарлотки, день — раздельного питания (мандарины отдельно, шарлотка — отдельно). Шучу. У меня при слове «диета» взрывается моск и больше двух слов из нее(не именно из этой 90-дневной, а любой) я запомнить не могу, прям избирательный склеросс наступает… А твои советы ниже помогут однозначно, даже если специально никакой диеты не придерживаться. Еще бы кто ходил и палкой нас гонял, шоб мы все заветы соблюдали.

    Ответить
    • Маша, не смеши, тебе какая диета? Ты у нас стройняШка! А я вот такая вся противоречивая! То торты лопаю, то за ум берусь))) Блин, без смайликов плохо, но скоро поставлю, вроде мне сайт починили, ТТТ.

      Ответить
      • Ура!Ура!Ура! (Я про сайт). Угу, диет особо не блюду, ем очень часто 5-7 раз в день, и «понемногу» — размер порции с маленькое чайное блюдце.И пофиг, чего это — торт иди шматок мяса с картошкой. И хлеб почти не ем, как-то не тянет. Чай только без сахара. Многие поражаются, что я жру как слон, и не толстею. Наверное, обмен веществ такой, но в ранней молодости я довольно упитанная барышня была. Шучу, что у меня мысленный самоприказ на похудение работает ))).

        Ответить
        • Машунь, ну где ты как слон кушаешь? Чайное блюдце — это совсем мало! Вот и бегаешь худышкой, не то, что я. Что у тебя там новенького? Я попозже зайду.

          Ответить
  • Я как то во времена своей юности баловалась различными диетами. Одно время от хлеба отказалась, потом съела кусочек и желудок болел целый день. Так что я стараюсь не злоупотреблять такими вещами. На мне вообще можно проверять качество продуктов, много человек будут кушать одно и тоже, а если с каким то продуктом что то не так, отразится только мне.
    Вот раздельное питание мне нравится, я просто иногда готовлю такие блюда, но не сижу на диетах (((((

    Ответить
    • Ты знаешь, когда я худела на 90-дневной диете раздельного питания, мы с подругами все признавались, что и диетой это назвать нельзя, просто несколько иначе упорядоченное питание.

      Ответить
  • Галина прочитала на одном дыхании, но к этому нужно быть морально готовой! я все же предпочитаю заниматься спортом и особо не заморачиватся диетами!

    Ответить
    • Леночка, тебе повезло, тебе, наверное, и худеть-то не очень нужно. А я полная, центнер вешу, для меня эта диета в самый раз!

      Ответить
  • Нет, мне такую диету не выдержать. Конечно, если бы я одна жила… Так муж меня все время на грехи подбивает. Сегодня вот пост начался. Все вроде шло нормально, но под вечер, не устояла — какао с молоком напилась. Как я уже писала, есть сила, есть воля, а вот силы воли — нет! Хотя похудеть не мешает. Но самое главное для похудения (не я одна так считаю), есть понемногу надо. Я очень согласна с Марией, которая ест по чайному блюдечку. Я тоже лет десять пью чай и кофе без сахара (и даже не и тянет нисколько!), хлеб по полкусочка ем, порции побольше, правда, чем чайное блюдце. И никак не худеется. А все из-за того, что мало стала двигаться. Самое главное в похудении- эта физическая активность в любом ее проявлении.

    Ответить
    • я тоже, Тая, поняла, что шевелиться нужно и побольше. Ем часто, понемногу, но не блюдечками, конечно — не худею. хоть ты тресни. Начала пешком ходить, немного сбросила, скорее бы тепло наступило — буду вечерами гулять и в огороде копаться. Может тогда что-то получится.

      Ответить
  • А на мой взгляд диета классная. Единственное одно но …. кофе. Как же без кофе? Я без него просто не человек, а так… существо.
    Но диету себе записала. Надо будет хотя бы попробовать, хотя бы один цикл, чтоб прочувствовать…
    Спасибо, Галя.
    А как после нее вес держится?

    Ответить
    • Аллочка, а я кофе пила. Приходила на работу и как перекус употребляла. Ничего страшного, не влияет.
      Ты знаешь, вот как действовать во время диеты, я тебе могу рассказать. А вот после…. Я сразу нарушать стала и набрала, но это я сама виновата.

      Ответить
  • Я соблюдаю пост. Скажите что есть в белковый день во время поста?

    Ответить
    • фасоль и другие бобовые, Юлия. Там белок растительного происхождения.

      Ответить
  • Мне про эту диету сестра рассказала вот уже сижу 2 дня мне нравиться я не голодная можно даже сказать очень сытая но почему то очень хочется кушать где то в 21-22 скажи пожалуйста можно ли перекусывать фруктами после 20

    Ответить
    • Галочка, не нужно, чтобы вы чувство голода испытывали, если хочется, то немного съешьте обязательно, только по дню, не мешайте с другими. И можно овощи — фрукты, они тоже не навредят. Я, кстати, больше всего худела в картофельные дни.

      Ответить
      • Галина скажите пожалуйста если я утром села фрукты через какое время можно пить чай или воду.И точно также через сколько можно пить чай или воду после обеда и ужина.

        Ответить
        • После фруктов желательно не ранее, чем через час, Галочка. Это я по собственному опыту говорю — иначе революция в животе будет. А при других продуктах как вам захочется, так и пейте. Вообще, воды побольше, я очень хорошо сбрасываю вес, если пью достаточно воды.

          Ответить
  • и еще хотела спросить это нормально что я сижу на диете только 3 день а на весах у меня + 800 гр ведь на оборот должно быть -.

    Ответить
    • Не-а, что-то не так. Должен вес снизится уже. Порции большие? Может количество еды слегка уменьшить?
      Но еще играет роль предменструальный синдром — накануне организм удерживает воду и вес может гулять туда — сюда. Тогда не переживайте.

      Ответить
  • Галина подскажите еще как правильно есть фрукты в витаминный день точно также как и предведущие дни завтрак обед и ужин или можна чаще (и в каком количестве)

    Ответить
    • Галочка, фрукты можно есть через каждые 2 часа, если , допустим, яблоки, то парочку можете смело съедать, но я не выдерживала и заменяла фрукты на овощи. На результат это не влияло, а я не была голодной. Здесь все индивидуально, вы не стесняйтесь немного диету подогнать под себя.

      Ответить
  • Один раз попробовала пост трехдневный и поняла, что больше этого делать не буду! Не могу выдержать!

    Ответить
    • Леночка, я пост тоже не держу, а в 90-дневке питание достаточное, я там не голодная совсем ходила.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика