Меню Рубрики

90 — дневная диета раздельного питания

90 дневная диета на раздельном питанииДобрый день, друзья. Скоро весна и пора всерьез задуматься о красивой фигуре. Среди огромного разнообразия диет для похудения, есть одна интересная диета, которая называется «90 — дневная диета раздельного питания».

О снижении веса на раздельном питании известно довольно давно, пропагандистом её многие годы был Поль Брегг, но два словенца Мойцы Поляншек и Бреды Хробат разработали на её основе свою, которая вскоре стала очень популярной сначала в Европе, ну а вскоре и во всем мире.

Их книга » 90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней» стала мгновенно бестселлером и завоевала множество последователей. Еще бы, за 90 дней раздельного питания, они гарантировали, что вы легко сбросите до 25 килограммов, нормализуете ваш обмен веществ и значительно улучшите работу желудочно-кишечного тракта и, как следствие, здоровье.

Авторы диеты предложили не только соблюдать правила сочетания продуктов, но и развести белки, жиры и углеводы по дням. Доступно такое питание людям всех возрастов и состояния здоровья, но тем не менее прежде чем приступить к соблюдению раздельного питания обязательно проконсультируйтесь с врачом.

90-дневная диета раздельного питания

Вкратце описать новую систему питания можно так:

  1.  Рассчитана она на четырехдневный цикл. Первый день — белковый, второй — крахмальный. Третий — углеводный. Четвертый — фруктовый. С пятого дня весь цикл повторяется сначала. Каждый 29-ый день — разгрузочный.
  2. Три приема пищи, причем завтрак должен быть не позже 12 часов, а ужин — 20 часов вечера.
  3. Есть можно столько, сколько захочется, особенно в первые дни, постепенно снижая количество. Но переедать не рекомендуется. Алкоголь запрещен, а любые соки приравнены к приему пищи. Кофе не рекомендуется, но изредка, без сахара можно.
  4. Если произойдет срыв, не ругайте себя, начинайте с пропущенного дня.
  5. Соблюдайте интервалы между приемами пищи. В белковый день питайтесь через 4 часа, в углеводный и крахмальный — интервал не менее трех, во фруктовые дни можно есть каждые 2 часа.
  6. Завтрак всегда одинаков — фрукты, которые можно заменить соками или сухофруктами. Порция — полная тарелка в обед, на ужин берется половина объема.

90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniyaБелковый день:

Вы можете есть только белковую пищу.

Завтрак: Два любых, на ваш вкус фрукта или один стакан ягод. Можно заменить на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.

Обед: В обед ешьте тушеное или отварное нежирное мясо — курица, индейка, телятина, кролик. Вместо мяса вы можете взять рыбу и морепродукты. Заменить мясо так же можно тофу, сейтаном, двумя яйцами, сыром или творогом ( в том же количестве, что и мясо). Все молочные продукты являются белком, поэтому едим мы их только в этот день.

На гарнир к белковой пище сделайте побольше салата или просто любых овощей ( кроме крахмалистых). Овощи можно пожарить или потушить.  Добавьте кусок хлеба и чашку бульона ( 300мл.), который можно сделать из кубика. Бульоном вы завершаете прием пищи.

Нельзя смешивать разные виды белковой пищи — мясо и яйца, рыба и молочные продукты. В один прием пищи едим только один вид белка.

Ужин: Ешьте то же, что и в обед, но без бульона и хлеба. Если вы ели в обед рыбу, то на ужин рекомендуется так же рыба и т.д. Но на ужин вы должны съесть только половину обеденной порции.

Крахмальный день:

Завтрак: Два любых, на ваш вкус фрукта или один стакан ягод. Можно заменить на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.

Обед: В крахмальный день ешьте отварные или тушеные с небольшим количеством жира горох, сою, фасоль, нут, картофель и рис. Добавьте кусок хлеба и овощи, свежие или отварные. Обязательно выпейте бульон, но сваренный из овощей ( или овощного кубика).

Ужин: Едим все то же, что и в обед, но половину порции. Хлеб и бульон оставляем врагу — нельзя.

Углеводный день:

Завтрак: Два любых, на ваш вкус фрукта или один стакан ягод. Можно заменить на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.

Обед: Отдаем предпочтение макаронам твердых сортов с приправами, пиццу с овощной начинкой и томатной подливой. Можно приготовить томатную подливу с любыми овощами и съесть её с несладким печеньем. Подойдет для обеда любая бездрожжевая выпечка, галеты, блинчики испеченные без яиц и молока.

Вместо мучных изделий допускается гречка, просо, ячмень и другие злаковые крупы.

Ужин: Пирожное, весом в 100 — 120 гр, или 3 маленьких печенья на ваш вкус, мороженое. Обязательно добавьте к этой роскоши полоску черного шоколада.

Витаминный день:

Завтрак: Два любых, на ваш вкус фрукта или один стакан ягод. Можно заменить на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
Весь день ешьте только фрукты. В любых сочетаниях. В любом виде: свежие, запеченные, фруктовое пюре, салат, суп, компот. Свежие фрукты по вашему желанию можно заменить на сухофрукты, орехи, семечки.

Если вы не наедаетесь или не любите фрукты, то смело можете заменить их на овощи.

Разгрузочный день:
Весь день пьем только воду. Разгрузочный день проводится каждый 29-ый день раздельной диеты. Обязательное условие — он должен следовать за фруктовым, и после него непременно белковый.

 90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya

Советы по соблюдению 90-дневной диеты по раздельному питанию

Пару лет назад я сидела 90 дней на раздельном питании, и очень хорошо сбросила вес. Диета достаточно комфортная, не голодная. Поначалу вес очень хорошо идет вниз, но я наделала много ошибок, поэтому советую вам прочитать несколько советов, которые помогут вам достичь значительных результатов.

  • Соблюдайте режим питания. Обедайте в полдень. Если вам сложно дождаться обеда и вы чувствуете голод, то сделайте перекус. Для перекуса возьмите фрукты.
  • Во фруктовый день перерыв между приемами пищи допускается  в 2 часа. Не бойтесь съедать сразу много фруктов на первых порах. Со временем аппетит придет в норму и вы начнете есть меньше.
  • После 8 часов вечера есть нельзя!
  • Покупайте только натуральные продукты. Следите, чтобы в продуктах было как можно меньше жиров, сахарозаменителя, и других добавок.
  • Старайтесь избегать жаренной пищи, отдавайте предпочтение тушеной и отварной.
  • Постарайтесь снизить употребление соли, заменяйте её приправами и зеленью.
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте столько воды, сколько требует организм, но не менее 2-х литров в день.
  • В первое время старайтесь считать калорийность съеденного, для того, чтобы подкорректировать количество принимаемой пищи. Особенно тщательно следите за нормой в углеводный день.
  • Обязательно добавьте посильные физические нагрузки. Они должны быть регулярными, но не тяжелыми. Хорошо подойдет ходьба для похудения, о которой я недавно писала.

Как правильно выйти из диеты:

Как и после любой строгой диеты важно правильно из нее выйти и перейти к каждодневному питанию. После 90 дней раздельного питания перейти к привычному можно без особых ограничений. Но повторить диету еще раз возможно только через 3 месяца.

Конечно, если вы сразу после выхода из диеты не продолжите придерживаться принципов правильного питания, пусть даже и не раздельного, вес вернется. Но если раздельно питание войдет у вас в привычку, то снижение веса может и продолжиться дальше, после окончания 90 — дневного раздельного. Так, во всяком случае, утверждают авторы диеты.

Для поддержания веса авторы диеты советуют одни раз в год проводить 15-дневное очищение организма на раздельном питании.

 Полезно почитать: Фитбол для похудения.

Хочу обратить ваше внимание на диету йогов, может быть она вам понравится больше.

Будьте красивыми, мои дорогие, стройными и пусть ваш вес всегда вас радует. Если захотите попробовать 90-дневную диету на раздельном питании — отвечу на все вопросы по правильному соблюдению её, спрашивайте, не стесняйтесь. И делитесь своими успехами в комментариях, я буду рада.

90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Понравилась статья? Жми на кнопки - поделись с друзьями

Комментарии

  • У меня масленница в разгаре. Питание себе вполне раздельное — блины без яиц,кашка + масло сливочное, мед, варенье ;-)

    Ответить
    • Лен, представляешь, твой коммент улетел в спам! Слава те, Господи, нашла.
      Блинчики сейчас рулят! Я сама грешу потихоньку.

      Ответить
  • Галя, я когда-то придерживалась раздельного питания, не с целью похудеть, такой проблемы раньше не было, а с целью правильно питаться. По дням белки, жиры и углеводы я, конечно, не разводила, а просто старалась не употреблять вместе и все. Как-бы, особенно не напрягалась. Но худеть начала не на шутку, будучи и так не толстой. По этой причине пришлось бросить, побоялась раствориться в пространстве. smile
    А вообще, из всех диет, я бы предпочла именно раздельное питание, но не как диету, а просто как принцип питания. Мне кажется, он правильный. ИМХО.

    Ответить
    • и я давно заметила, что при раздельном питании я худею хорошо и быстро. Представляешь, ем картошку в крахмальный день и худею. Поэтому я и уверена, что это самая действенная диета, пусть 90-дневка и не будет соблюдаться полностью.

      Ответить
  • Я себя уже на пост две недели настраиваю. Как назло так хочется все, чего нельзя будет. Так пост 48 дней. А тут 90 дней. Нет, я такого не переживу. Буду чувствовать себя не спокойно.

    Ответить
    • А я знаю, что пост не выдержу. Но раздельное питание — не голодное, и абсолютно не требует никаких жертв.

      Ответить
  • Я пару дней выдержал раздельное питание, а потом опять начал все кушать, но чувствовал себя в эти дни гораздо лучше.

    Ответить
    • Анатолий, на раздельном питании реально худеешь и никакого вреда здоровью, так что пробуйте!

      Ответить
  • Галя, ты как мой муж — день мандариновой шарлотки, день — раздельного питания (мандарины отдельно, шарлотка — отдельно). Шучу. У меня при слове «диета» взрывается моск и больше двух слов из нее(не именно из этой 90-дневной, а любой) я запомнить не могу, прям избирательный склеросс наступает… А твои советы ниже помогут однозначно, даже если специально никакой диеты не придерживаться. Еще бы кто ходил и палкой нас гонял, шоб мы все заветы соблюдали.

    Ответить
    • Маша, не смеши, тебе какая диета? Ты у нас стройняШка! А я вот такая вся противоречивая! То торты лопаю, то за ум берусь))) Блин, без смайликов плохо, но скоро поставлю, вроде мне сайт починили, ТТТ.

      Ответить
      • Ура!Ура!Ура! (Я про сайт). Угу, диет особо не блюду, ем очень часто 5-7 раз в день, и «понемногу» — размер порции с маленькое чайное блюдце.И пофиг, чего это — торт иди шматок мяса с картошкой. И хлеб почти не ем, как-то не тянет. Чай только без сахара. Многие поражаются, что я жру как слон, и не толстею. Наверное, обмен веществ такой, но в ранней молодости я довольно упитанная барышня была. Шучу, что у меня мысленный самоприказ на похудение работает ))).

        Ответить
        • Машунь, ну где ты как слон кушаешь? Чайное блюдце — это совсем мало! Вот и бегаешь худышкой, не то, что я. Что у тебя там новенького? Я попозже зайду.

          Ответить
  • Я как то во времена своей юности баловалась различными диетами. Одно время от хлеба отказалась, потом съела кусочек и желудок болел целый день. Так что я стараюсь не злоупотреблять такими вещами. На мне вообще можно проверять качество продуктов, много человек будут кушать одно и тоже, а если с каким то продуктом что то не так, отразится только мне.
    Вот раздельное питание мне нравится, я просто иногда готовлю такие блюда, но не сижу на диетах (((((

    Ответить
    • Ты знаешь, когда я худела на 90-дневной диете раздельного питания, мы с подругами все признавались, что и диетой это назвать нельзя, просто несколько иначе упорядоченное питание.

      Ответить
  • Галина прочитала на одном дыхании, но к этому нужно быть морально готовой! я все же предпочитаю заниматься спортом и особо не заморачиватся диетами!

    Ответить
    • Леночка, тебе повезло, тебе, наверное, и худеть-то не очень нужно. А я полная, центнер вешу, для меня эта диета в самый раз!

      Ответить
  • Нет, мне такую диету не выдержать. Конечно, если бы я одна жила… Так муж меня все время на грехи подбивает. Сегодня вот пост начался. Все вроде шло нормально, но под вечер, не устояла — какао с молоком напилась. Как я уже писала, есть сила, есть воля, а вот силы воли — нет! Хотя похудеть не мешает. Но самое главное для похудения (не я одна так считаю), есть понемногу надо. Я очень согласна с Марией, которая ест по чайному блюдечку. Я тоже лет десять пью чай и кофе без сахара (и даже не и тянет нисколько!), хлеб по полкусочка ем, порции побольше, правда, чем чайное блюдце. И никак не худеется. А все из-за того, что мало стала двигаться. Самое главное в похудении- эта физическая активность в любом ее проявлении.

    Ответить
    • я тоже, Тая, поняла, что шевелиться нужно и побольше. Ем часто, понемногу, но не блюдечками, конечно — не худею. хоть ты тресни. Начала пешком ходить, немного сбросила, скорее бы тепло наступило — буду вечерами гулять и в огороде копаться. Может тогда что-то получится.

      Ответить
  • А на мой взгляд диета классная. Единственное одно но …. кофе. Как же без кофе? Я без него просто не человек, а так… существо.
    Но диету себе записала. Надо будет хотя бы попробовать, хотя бы один цикл, чтоб прочувствовать…
    Спасибо, Галя.
    А как после нее вес держится?

    Ответить
    • Аллочка, а я кофе пила. Приходила на работу и как перекус употребляла. Ничего страшного, не влияет.
      Ты знаешь, вот как действовать во время диеты, я тебе могу рассказать. А вот после…. Я сразу нарушать стала и набрала, но это я сама виновата.

      Ответить
  • Я соблюдаю пост. Скажите что есть в белковый день во время поста?

    Ответить
    • фасоль и другие бобовые, Юлия. Там белок растительного происхождения.

      Ответить
  • Мне про эту диету сестра рассказала вот уже сижу 2 дня мне нравиться я не голодная можно даже сказать очень сытая но почему то очень хочется кушать где то в 21-22 скажи пожалуйста можно ли перекусывать фруктами после 20

    Ответить
    • Галочка, не нужно, чтобы вы чувство голода испытывали, если хочется, то немного съешьте обязательно, только по дню, не мешайте с другими. И можно овощи — фрукты, они тоже не навредят. Я, кстати, больше всего худела в картофельные дни.

      Ответить
      • Галина скажите пожалуйста если я утром села фрукты через какое время можно пить чай или воду.И точно также через сколько можно пить чай или воду после обеда и ужина.

        Ответить
        • После фруктов желательно не ранее, чем через час, Галочка. Это я по собственному опыту говорю — иначе революция в животе будет. А при других продуктах как вам захочется, так и пейте. Вообще, воды побольше, я очень хорошо сбрасываю вес, если пью достаточно воды.

          Ответить
  • и еще хотела спросить это нормально что я сижу на диете только 3 день а на весах у меня + 800 гр ведь на оборот должно быть -.

    Ответить
    • Не-а, что-то не так. Должен вес снизится уже. Порции большие? Может количество еды слегка уменьшить?
      Но еще играет роль предменструальный синдром — накануне организм удерживает воду и вес может гулять туда — сюда. Тогда не переживайте.

      Ответить
  • Галина подскажите еще как правильно есть фрукты в витаминный день точно также как и предведущие дни завтрак обед и ужин или можна чаще (и в каком количестве)

    Ответить
    • Галочка, фрукты можно есть через каждые 2 часа, если , допустим, яблоки, то парочку можете смело съедать, но я не выдерживала и заменяла фрукты на овощи. На результат это не влияло, а я не была голодной. Здесь все индивидуально, вы не стесняйтесь немного диету подогнать под себя.

      Ответить
  • Один раз попробовала пост трехдневный и поняла, что больше этого делать не буду! Не могу выдержать!

    Ответить
    • Леночка, я пост тоже не держу, а в 90-дневке питание достаточное, я там не голодная совсем ходила.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика