Как простить обиду и научиться прощать? Это совсем не сложно, невероятно трудно искренне захотеть забыть, освободиться и отпустить обидчика. Казалось бы, что проще, да не получается — память хорошая, черт бы её побрал. Неутихающая обида, злость, постоянные негативные воспоминания мешают есть, спать, да и просто жить. Не дают возможности идти по жизни дальше, губительно сказываются на здоровье. Если вы заглянете себе в душу, то поймете, что нести данный груз бесконечно тяжело.
Не секрет, многие чрезвычайно любят свои обиды, упиваются ими, культивируют. Из года в год, изо дня в день они вспоминают, и ищут виноватых в своих бедах. Бывший муж — подлец, подружка дрянь — подвела, соседка оскорбила, и в магазине сплошные хамы. Обидчивые люди не хотят брать на себя ответственность за то, что происходит в их жизни. Вы хотите быть такой? Я — нет!
Итак, немного придя в себя, поплакав, позлившись и успокоившись, начинаем разбираться. Как научиться освобождаться и отпускать обиды?
Как простить обиду
1. Понять причину. Для начала попытайтесь осознать, что произошло, почему больно, и причину возникшей ситуации. Рассмотрите со всех сторон, что привело, можно ли было избежать конфликта. Хороший совет: проговорите вслух обиду, напишите на листке бумаги. Возможно, ситуация не покажется настолько серьезной.
2. Выпустить пар. Выплесните собравшуюся негативную энергию. Старайтесь, чтобы при этом не пострадали близкие. Потанцуйте, громко спойте, поприседайте, наконец! Отвлекитесь книжкой, любимым фильмом. Пообщайтесь с приятными людьми, возможно обсудите конфликт, но не жалуясь, а постараясь проанализировать — со стороны иногда виднее.
3. Поставить себя на место обидчика. Иногда это поразительно помогает понять побудительные причины поступка обидчика. А вдруг он не хотел вас обидеть, и сказал неприятные слова из лучших побуждений? А может, у человека не было другого выхода — он видел то, что не видели вы, и пытался сказать правду.
Если вас обидели намеренно, или речь о другой, более сложной ситуации, вас никто не заставляет оправдывать злой поступок. Наша цель — попытаться простить, оставить обиду в прошлом. Постарайтесь понять, прощение — не унизительно, вы прощаете человека, который совершил зло, но не оправдываете само зло.
4. Признать ответственность. Проанализируйте ситуацию, и постарайтесь понять, почему произошла данный сулчай, имеется ли здесь ваша вина (только откровенно, поскольку никто вас не слышит). Возможно, своими действиями вы спровоцировали обидчика, создали тяжелую ситуацию, в которую попали. Согласитесь, замуж мы сами выходим, и подруг выбираем. При этом, вы не берёте ответственность за поступок другого человека, вы просто пытаетесь понять происшедшее.
5. Прощение — не одолжение. Прощение, прежде всего, необходимо вам самим. Это вы страдаете от обиды, вам больно, и вы, раз за разом, прокручиваете ситуацию: «Нужно было сказать так, или вот это». Обида съедает, и вместо того, чтобы радоваться жизни сегодня, вы переживаете из-за несправедливости, произошедшей вчера. Вашими эмоциями управляет обидчик. Помните, ваше спокойствие — самая лучшая месть.
6. Месть — не выход. Откажитесь от желания отомстить. Возможно, временно станет легче, но вы только потешите свое самолюбие. Задача — простить и отпустить ситуацию. Забыть, освободиться и начать жить дальше.
7. Сделайте первый шаг. Имеется возможность — помиритесь. Попытайтесь поговорить с обидчиком и прояснить ситуацию. Возможно, все окажется не так уж и плохо, и обидчик сам давно пожалел, что сделал вам больно.
8. Сделайте вывод. Подумайте, почему ситуация произошла? Возможно, обида сможет заставить вас задуматься, что пора что-то в себе поменять. Поработать над собой — научиться по другому относиться к людям, выбирать подруг и спутника жизни, поменять стиль в одежде и т.д. В любом случае, в создавшейся ситуации попытайтесь найти что-то положительное, и повернуть неприятную ситуацию, чтобы она поработала на вас. Сделайте вывод, простите, а может, поблагодарите обидчика. И идите по жизни дальше.
9. Простите обидчика. Вы не можете управлять действиями людей, но свои мысли вы умеете и обязаны контролировать. С легким сердцем простите и пожелайте обидчику самого доброго. Пусть он будет счастлив! Искренне осознание этого, даст и вам возможность идти дальше. Вы сильны и великодушны. Важный совет — научитесь говорить «Нет» — уметь отказывать невероятно важно.
В книге известного психолога Александра Свияша, я вычитала и взяла на вооружение фразу:» Я прощаю (имя обидчика) и отпускаю из своей жизни. Я прошу прощения у (имя обидчика) за свои негативные мысли и поступки по отношению к нему». Данная фраза мне необычайно помогает, с её помощью я прощаю обидчиков.
Крайне важный момент: Правильно говорят, что привычка — вторая натура. Если вы создали определенный шаблон мышления или поведения, то мозг поразительно быстро закрепит его. Привыкли обижаться — при любой, незначительной обиде — будете постоянно реагировать болезненно и гневно.
Будьте доброжелательны, постарайтесь освободиться от негативной реакции на обиду. Возможно, причин для конфликтов станет меньше.
Прощать — не слишком трудно. Необходимо лишь искренне желать отказаться от новых и старых обид. Учитесь прощать и отпускать обиду, причем, не только у других, но и у себя. Сделайте бумажный кораблик обиды и отпустите плыть по волнам прошлого — далеко-далеко! Пусть плывет и не возвращается, а вы, стоя на берегу, помашите ему рукой. Плыви, и… счастья тебе! И в награду, в вашей жизни засияет солнышко, согревающее лучами прощения!
Тема для меня чрезвычайно важная, поскольку сама я ужасно долго не знала, как простить обиду, и училась этому. И до недавнего времени не была полностью уверена, что умею по-настоящему это делать. Совсем недавно в социальной сети меня нашел первый муж, когда-то принесший мне невероятно много горя. И я поняла, что простила, и желаю ему только самого хорошего. Хотя сделать это, признаюсь, было крайне трудно.
[information] Беседы на схожие темы: Как повысить самооценку. [/information]
Всё понимаю, но некоторых людей простить не могу.
Ты не пытаешься. А ведь это для тебя, в первую очередь , нужно. Им то что, они не переживают.
Галя! Как мне свое фото поставить?
Пока никак, Леночка.
По жизни просто не обращаю внимания на обидчиков. Если уж так случилось, просто перестаю общаться с таким человеком, а эмоции оставляю позади. Считаю это очень полезным для здоровья. Галина, вы очень мудры, раз пришли к такому выводу.
В Блоге Ирины Зайцевой не так давно в комментах был разговор на эту тему, я тогда долго размышляла, и поняла, что мне есть чем поделиться с подругами.
Учись прощать… Молись за обижающих,
Зло побеждай лучом добра.
Иди без колебаний в стан прощающих,
Пока горит Голгофская звезда.
Учись прощать, когда душа обижена,
И сердце, словно чаша горьких слез,
И кажется, что доброта вся выжжена,
Ты вспомни, как прощал Христос.
Учись прощать, прощать не только словом,
Но всей душой, всей сущностью своей.
Прощение рождается любовью
В творении молитвенных ночей.
Учись прощать. В прощеньи радость скрыта.
Великодушье лечит, как бальзам.
Кровь на Кресте за всех пролита.
Учись прощать, чтоб ты был прощен сам.
Б. Пастернак.
Какие стихи замечательные и мудрые! Оленька, спасибо, я у Пастернака таких стихов не знала.
Замечательное стихотворение. Я очень люблю Пастернака! Спасибо!
Я Пастернака тоже люблю, раньше наизусть много знала. А сейчас не до стихов…
Галка, всё очень замечательно!!! Ты большая молодец!!!
Спасибо, Тоша. Для меня ваша оценка очень важна!
Какую мне фоту выдали, класс!!!
Ты единственная, кто восхитился, остальные возмущались ( наверное, себя не узнали)
Я вообще восьмиугольная.
Спасибо!!!!!
И тебе спасибо, я очень рада видеть тебя у себя в гостях!
Прочитала и сделала вывод,что я правильно делала.У меня была ситуация,когда я говорила спасибо женщине,которая увела у меня мужа.Даже и не боролась за него,зачем,если предал.Тем более это было не раз.И я благодарна судьбе,что она(эта женщина) отхватила такое счастье.Всё становиться на свои места и без мести с моим участием.
О мести даже и речи не идет.Ты отпустила его, не завязала узел обиды, я думаю, что тебе легче было от этого. А жизнь справедлива, ты ведь теперь счастлива.
Да,я ждала долго,10 лет,своё счастье.И не жалею не о чём.И первый муж спустя 7 лет после развода попросил прощения,хотя мне уже это было не важно.Но не скрою ,что приятно.Мы с ним и его родителями общаемся всё время,дочка ездит к ним.Для меня главное было в этой ситуации,чтобы мой ребёнок не был лишён отца,дедушки,бабушки.А то что между нами-это наши проблемы.И я заставила себя не думать об обидах,как бы не тяжело мне не было.И теперь я даже рада,что так получилось.Я счастлива и мой ребёнок не обделён любовью и заботой.Чего и всем желаю.Умение прощать и не держать обиды-это тяжёлый труд над собой.Но награда за это очень великая,на моём опыте-это мой счастливый ребёнок.
Ты очень мудрая, моя девочка!
Благодарю, Галина! Замечательная и ценная статья! Мне помогает метод Хо’опонопоно с помощью 4 аффирмаций: «Я люблю тебя».
«Мне очень жаль».
«Пожалуйста, прости меня».
«Благодарю тебя».
Если хочешь простить, то любой способ хорош, и не важно, какой. главное, чтобы сделать это искренне, и чтобы обида ушла. Так ведь?
А как почувствовать, что сделано это искренне? В мыслях, словами я прощаю, а где-то в закромах души осадок остался…Как избавиться от него?
Хорошая статья, Галочка, но как же трудно придти к этому до конца, до капельки…Вот вроде я сказала, что простила, произнесла, подумала, посыл сделала…А как это должно мне в этой же душе откликнуться, чтобы я поняла, что да, все, не имею зла, не имею претензий, желаю добра, желаю счастья бывшему обидчику? Вот задача…
Задача, Галочка! На самом деле трудно понять, простила искренне или нет. Мне кажется, что если встретишься с обидчиком и ничего не шелохнется, тогда простила.У меня так с мужем было!
Галина, статья просто замечательная. Действительно нужно уметь прощать. Прежде всего это необходимо для нашего здоровья.Надо всегда помнить о том, что не нравится в людях именно то, что есть в нас самих. И неплохо было бы сначала разобраться в себе. Лично меня спасает то, что я всегда как бы со стороны смотрю на определенные ситуации и никогда не сержусь на людей. Но это требует очень большой работы над собой.
Надо просто понимать, все что происходит с нами в жизни идет с нашей подачи и кроме нас здесь никто не виноват.
Ирина, полностью с вами согласна в том, что если в человеке что-то не нравится, то нужно разобраться, что у меня не так. Я иногда обижаюсь на людей, но нахожу силы подумать и простить, мне кажется, что это самое разумное, что можно сделать. А просто обижаться — бессмысленно.
Научиться прощать, на мой взгляд, очень трудно. Это огромная работа над собой. Самый большой помощник в этом деле ВРЕМЯ… Как для горя, так и для обиды. Я, например, «чужих» научилась легко прощать, иногда даже жалею обидчика…
А с «близкими» — сложнее и больнее! Хотя постоянно работаю в этом направлении: и Свияша прошла и Некрасова и Луизу Хей и т.д. И все равно чувствую что-то остается… на уровне подсознания…
Я тоже начинала с Луизы Хей, потом Свияш и Некрасов. У меня получилось простить своих, только легкая грусть — так бы я свои ощущения назвала, когда начинаю вспоминать. а вот обиды и злости не осталось.
Работать, конечно, много над собой пришлось, говорить легко, а вот простить по-настоящему… Но игра стоит свеч, Татьяна, жить стало мне гораздо легче.
Да вроде бы и обиды нет и злости нет, а боль еще осталась. Зажим на уровне физического ощущения. Как реле срабатывает (наверное на уровне подсознания),т.е.»голова простила, а тело еще помнит».
И это самое трудное — освободиться от такой боли. Значит, есть еще обида, Татьяна. Лично мне больше всех помог Свияш, он мне прямо голову на место поставил. Я теперь ориентируюсь на радость, а все неприятное в сторону ( я не говорю о бедах, как вы понимаете, там где людям моя помощь и сочувствие необходимо)
Да, мне кажется, что все наши беды происходят из за неумения прощать,и еще слышать друг друга. И прощать действительно тяжелее всего близких людей. Прощение должно быть искренним, как у Вас, Галина ! )) Я тоже очень стараюсь, но не всегда получается, к сожалению.
Леночка, это правда, не сразу получается. Но я была очень в этом заинтересована, я поняла, что прощение- это нужно для меня в первую очередь. И знаете, так легко стало, когда я с этим справилась.Вы пробуйте, один раз не получится, еще пытайтесь.