Меню Рубрики
  • нежность

    Салат Нежность с курицей - рецепты с огурцом, черносливом, яйцами, сыром, ананасами, орехами

  • пирог с творогом и яблоком

    Пирог с творогом и яблоками из песочного теста - рецепт с безе

  • грудка с грибами

    Куриная грудка в сливках - рецепты с сыром, грибами на сковороде, в духовке

  • сырные палочки

    Домашние сырные палочки - рецепты в панировке, слоеном тесте, в духовке, на сковороде

Как избавиться от висцерального жира у женщин, мужчин на животе

как избавиться от висцерального жираСегодня мы побеседуем о том, что такое – висцеральный жир на животе, чем он опасен и как избавиться от него в домашних условиях. Грустно, когда оправдывая собственную полноту, мы вспоминаем портреты пышнотелых красавиц Рубенса. Вот повезло женщинам того времени!

Нынче времена не те, и нравы тоже изменились. Но когда звучит пугающий «термин», уже нет времени искать, кто виноват, это значит, пришло время задуматься, и экстренно поменять стиль жизни.

Что такое висцеральный жир

Медики различают несколько видов ожирения. В случае, если жировая масса сосредоточена в основном в районе талии и живота, ожирение называется абдоминальным. В свою очередь, известны два вида брюшного жира,  и у каждого из них свои принципы образования, накопления и сжигания. Когда начинает расти живот, это означает, что увеличиваются оба вида прослойки.

Подкожный – слой, лежащий непосредственно под кожей, накрывая снаружи мышцы пресса. Подкожная субстанция, конечно, основательно портит внешность человека, но опасным он не является.

Висцеральный – слой, лежащий под мышцами пресса и окружающий внутренние органы. Находясь в области живота, очень часто он располагается у печени, сердца, поджелудочной железы, пищеварительные органы. От подкожной прослойки висцеральный отличается большей плотностью и хорошей обеспеченностью кровеносными сосудами.

Изначально, брюшинный жир предназначен защищать внутренние органы от повреждений. Но когда его становится слишком много, он начинает создавать значительную угрозу нашему здоровью. Не зря медики называют его «опасной невидимкой».

висцеральный жир что это

Чем опасен жир

Опасность данного жира в том, что обволакивая наши органы, он сдавливает их своей массой. Из-за этого у женщин и мужчин нарушается кровообращение, правильный лимфоток. Последние исследования ученых показали, что глубокий брюшной жир часто становится причиной следующих заболеваний:

  • Нарушение обменных процессов и гормонального фона.
  • Диабет.
  • Высокое давление.
  • Инсульт и инфаркт.
  • Апноэ сна.
  • Варикоз.
  • Некоторые формы онкологии.
  • У женщин – бесплодие.
  • Изжога.

Почему вырастает живот

Причин того, что у человека начинает расти живот, несколько:

Основной причиной, по которой у людей развивается висцеральная жировая ткань, является неправильное питание. Употребление продуктов, содержащих множество углеводов: крахмал, сахар, фруктоза, которая попадает в рацион при замене сахара на его заменители. Свою лепту вносят продукты с высоким содержанием жиров. Всё это способствует накоплению жиров до такой степени, что они достигают внутренних органов.

У мужчин и женщин с возрастом изменяется восприимчивость клеток к инсулину, что приводит к росту его уровня. Эта причина обнаружена как минимум у 25 % пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Висцеральный жир у женщин

Женщины чаще озабочены своим весом, и не зря.

Известно несколько типов фигуры, обусловленных генотипом, т. е. наследственностью.

У некоторых женщин субстанция накапливается внизу, на бедрах и ягодицах. Об обладательницах такой фигуры говорят, что они имеют грушевидную форму фигуры. В данном случае жира у них немного или он вовсе отсутствует.

У женщины с фигурой в форме яблока, висцерального жира формируется больше, поскольку его основное количество приходится как раз в районе талии.

Возрастные изменения в организме – еще одна причина увеличения жировой прослойки в районе живота. Во время климакса женский организм в разы снижает выработку некоторых гормонов, в частности эстрогенов. Жиры, поступающие с пищей, медленнее усваиваются, и откладываются в нежелательных местах.

причины жира на животе у женщин

Жир у мужчин

У мужчин, об опасном накоплении брюшинного жира свидетельствует пивной животик. Причина в том, что регулярно употребляемый алкоголь отрицательно сказывается на выработке тестостерона. И это приводит к неправильному распределению жиров – по женскому типу.

Есть еще две причины накопления субстанции в неправильном месте – регулярное переедание и отсутствие физической нагрузки.

Очень опасно — мужчины очень долго не замечают избытка веса, поскольку у них висцеральная масса накапливается раньше, чем подкожная. Кстати, когда они худеют, то всё наоборот — сначала уходит внутренний жир, и у мужчин уменьшаются циферки на весах, и только потом уже показатели на сантиметровой ленте.

Как определить 

Всем, кто следит за своим здоровьем, необходимо знать, как определить, имеются ли  висцеральные отложения, что является нормой для мужчин и женщин.

Медики утверждают: кроме визуального, есть еще один способ узнать об избытке брюшинного жира. Для этого следует воспользоваться обычной сантиметровой лентой.

Нормы окружности талии:

  • Для женщин – 80 см.
  • Для мужчин – 95 см.

Если талия в подобном состоянии уже несколько лет, значит, пришло время включить систему: меняю свою жизнь к лучшему.

Как избавиться от висцерального жира

Печально, но волшебных таблеток, которые  эффективно и быстро сжигают висцеральные накопления в домашних условиях, нет. Но все не так плохо, поскольку имеется целый чудодейственный комплекс, помогающий удалить излишки жировой массы, обволакивающей ниши органы. Правда, придется изрядно потрудиться.

  1. Правильное питание – диета.
  2. Упражнения.
  3. Массаж.

Внимание! Средства, помогающие похудеть, а это коктейли, сжигающие жир, блокирующие его усвоение, не способны избавить от брюшинного жира. Не помогут часто рекламируемые миостимуляторы, пояса похудения и липосакция.

К сожалению, растущий живот не уберут долгие пешие прогулки, физический труд. Знаю многих, кто серьезно трудится на работе, но пивной живот имеют.

Единственный правильный путь к здоровью – последовательное снижение веса, вызванное диетой, программой специальных упражнений. В их задачу входит стимулирование нужных гормональных изменений.

Как избавиться от жира на животе диетой

Сбалансированное питание подразумевает, что в ежедневном меню будут преобладать белки, углеводы и даже жиры, но в достаточном для жизнедеятельности, а не избыточном количестве.

  • Скорректируйте питание в пользу овощей, орехов, и нежирных мяса с рыбой. Скажите решительное «нет» сладостям и фастфуду, жирам животного происхождения.
  • Откажитесь от жареного.
  • Диетологи советуют применять высокобелковые низкоуглеводные диеты. Если вам сложно отказаться от сладкого, на первое время замените их, увеличив в рационе молоко, кефир, сыр и сливочное масло. Спустя несколько дней вы заметите уменьшение тяги к сладкому. Как разлюбить сладкое насовсем, почитайте в моей статье об этом.
  • Пейте. Особенно важно выпить воду за полчаса до еды, непременно после него, спустя эти же самые полчаса.
  • Ешьте понемногу, но часто, питаясь дробно, чтобы ускорить обменные процессы, иначе организм начнет откладывать жирок про запас.

Упражнения от большого живота

Но одной диетой, чтобы сжечь подкожный и висцеральный жир, не справиться. Больше всего наши отложения любят посидеть на стуле или полежать на диване. Победить их поможет постоянная физическая нагрузка, условия выполнения её совсем не сложны.

К сожалению, такие распространенные физические нагрузки как бег или быстрая ходьба, на удаление жировой массы повлияют слабо, хотя для общего похудения очень хороши. В дополнение к различным кардионагрузкам —  аэробике, плаванию, бегу, танцам обязательно нужно делать упражнения для сжигания внутреннего жира.

Классический пресс.

Лежа на спине, руки сомкнуты в замок за головой. Ступни на полу, ноги согнуты в коленках. Поднимайте верхнюю часть туловища навстречу коленям. Начните упражнение с 10 раз.

классический пресс

Пресс наоборот.

Лежа горизонтально, ноги выпрямлены. Поднимите выпрямленные ноги, сначала образовав угол в 90 о с туловищем. Затем попытайтесь продвинуть их дальше. Цель – коснуться ногами пола за головой.

пресс наоборот

Скручивание. Лягте ровно, руки сомкните за головой, ступни на полу, коленки согнуты. Приподнимите корпус и поверните его сначала в одну сторону, лягте и приподнимитесь с поворотом в другую сторону.

косое скручивание

Двойной пресс. Лежа в горизонтальном положении, руки сомкнуты за головой. Одновременно поднимите корпус и ноги навстречу друг к другу, постаравшись локтями коснуться коленей. Упражнение весьма эффективно, поскольку опора приходит на поясницу. Но труднее.

двойной пресс

Повороты ног. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Затем наклоняйте их в сомкнутом положении в обе стороны поочередно.

повороты ног под углом

Несколько советов о том, как удалить висцеральный жир на животе с помощью правильного питания, вы узнаете из видео. Будьте здоровы и стройны!

Комментарии

  • Вот и я теперь знаю чем отличается висцеральный жир от подкожного. Мне все-таки кажется, что мужчины с такой проблемой выглядят в 10 раз хуже женщин.

    Ответить
    • Катя, все плохо выглядят, если не веришь, могу свой показать. wacko

      Ответить
  • невозможно точечно убрать жир в каком либо конкретном месте…

    Ответить
    • Точечно — нет, Люся, но поработать над проблемой нужно обязательно.

      Ответить
  • Этим стройняшкам на фото все упражнения, конечно, даются легко, а людям полным — очень, очень трудно. Мне кажется, начинать надо упражнения с трех-пяти раз, не больше, увеличивая на 1-2 каждую неделю. И силой воли надо обладать немалой, чтобы не бросить это дело. smile

    Ответить
    • Ох, Леночка, и не говори, я пробую, но если бы ты слышала, как я пыхчу при этом. laugh

      Ответить
  • Давно пыталась заняться своим животом, но все откладывала. После этой статьи поняла, что висцеральный жир — это серьезно и нужно срочно принимать меры.

    Ответить
  • Я буквально несколько дней назад в одной из передач о здоровье услышала, что в более старшем возрасте упражнения для живота очень даже вредны и могут привести даже к неприятным последствиям. Нам остается тогда сбалансировать свое питание, и физическая нагрузка должна быть посильная, может живот тогда и исчезнет… laugh

    Ответить
    • Таечка, спасибо за дополнение, возраст, конечно же, учитывать нужно.

      Ответить
  • А я все думаю откуда у меня животик растет. Вроде ем мало. Но я много пью чая. Есть захотела, чай попила и хорошо. Но там же сахар, печенюшки, конфетки. Одни углеводы… Тоже надо заняться…

    Ответить
    • Я тоже пью постоянно, и не воду, а чай-кофе, в этом наша беда с тобой, Леночка.

      Ответить
  • По-моему самое сложное перейти на правильное питание. Многолетние привычки и пристрастия менять трудно. У меня не получается!

    Ответить
    • И я грешна, Ира, все заставляю себя, даю слово и… беру его назад dash laugh

      Ответить
  • Я читала о упражнении «вакуум» и сама стала делать. Тоже не хочется, чтобы были «залежи» на животе.

    Ответить
  • Висцеральный жир – первый раз слышу этот медицинский термин и о его вреде.
    БМП обрадовалась рекомендации есть почаще, но по малу.
    Галя, благодарю за просвещение! hi

    Ответить
    • Заходи, друг, я тебе еще и не то расскажу. Вредная это штука, у меня лично много накопилось.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика