Давайте поговорим, как избавиться от храпа и узнаем о причинах. Я расскажу о способах лечения: народными средствами, специальными упражнениями и медикаментозно. Сегодня чрезвычайно деликатная тема, но вряд ли я ошибусь, сказав, что волнует она огромное количество людей. Человечество храпит, иногда даже и не подозревая об этом, храпят мужчины, женщины, дети иногда выдают такие трели!
Как избавиться от храпа
Говорят, примерно половина взрослых людей храпит во сне. Непосредственно сам звук образуется из-за сужения прохода в гортани. Воздух, проходящий сквозь нее, вызывает вибрацию мягких тканей, находящихся во сне в расслабленном состоянии. Звук может быть невероятно громким, с перерывами и руладами.
Громкий храп во сне не всегда безобиден, как кажется, иногда является сигналом о существовании серьезной проблемы со здоровьем. Но существуют и вполне безобидные причины, и те, и другие знать необходимо:
Причины храпа
Зачастую, причин возникновения храпа бывает несколько, так сказать, целый комплекс.
- Неправильное положение тела во сне. Чаще проблема возникает, когда мы лежим на спине, а не на боку, поскольку в положении «на животе» люди практически не храпят. Помочь в данном случае может простой поворот тела на правый и левый бок.
- Избыточный вес. Стоит привести вес тела в порядок, и проблема решена кардинально. Происходит храп в данном случае потому, что излишек мягких тканей сдавливает гортань и глотку. Воздуху проходить трудно, и чем труднее, тем громче звук.
- Алкоголь. При употреблении алкоголя расслабляются мышцы гортани, причем вероятность усиливается, если принимать непосредственно перед сном.
- Курение. Прискорбно, но и здесь кроется следующая причина храпа. Бросив курить, вы решите проблему.
- Индивидуальные анатомические особенности строения – также становятся причиной храпа. Иногда мягкие ткани расположены в носоглотке так, что проход получается крайне узким. Бывает, у человека необычно длинный и мягкий язычок (часть тканей, висящей в задней части горла). Воспаленные миндалины и аденоиды тоже могут стать причиной неприятных звуков.
Встречаются и серьезные причины, при которых необходимо обязательно обратиться к врачу. Чаще, это заболевания, при которых физически перекрываются дыхательные пути и снижена их проходимость.
- Аденоиды, миндалины.
- Полипы в носу.
- Искривление носовой перегородки.
- Воспалительные заболевания бронхов, трахеи.
- Онкологические заболевания.
- Эндокринные заболевания.
О мужском храпе также написана подробная статья, предлагаю обязательно прочесть [/ok]
Чем опасен храп
Мы мешаем спать членам семьи, недосыпаем и страдаем бессонницей. Не высыпаемся, а днем чувствуем себя разбитыми и постоянно уставшими. Опасность храпа в том, что возникают частые прерывания сна, и головной мозг не может отдохнуть полноценно.
Остановка дыхания во сне – апноэ. Опасный спутник храпа. Вы не спутаете апноэ: размеренное дыхание вдруг прерывается на несколько секунд, иногда и чрезвычайно долго. Затем следует глубокий вдох, сопровождающийся громким храпом.
Опасно явление тем, что при остановке дыхания снижается частота сердечных сокращений, нарушается поступление в легкие воздуха, что может вызвать крайне серьезные последствия. После возобновления дыхания сердце работает в усиленном режиме, пока не произойдет полное насыщение крови кислородом.
Ну а главная опасность — апноэ может стать причиной внезапной смерти во сне.
Лечение храпа
Для начала, при лечении храпа, внесите некоторые изменения в жизнь. Точнее – в образ жизни: похудейте, не употребляйте алкоголь, правильно выбирайте положение тела. Не поможет — воспользуйтесь медикаментозными и народными средствами лечения храпа.
Медикаментозное лечение
В некоторых случаях показано хирургическое вмешательство. Больному предлагается операция, при которой делаются короче части мягких тканей в носоглотке, блокирующие дыхательные пути.
Сейчас, с развитием медицины, выполняют операции лазером и радиоволнами.
При лечении храпа медикаментами используют лекарства, устраняющие причины храпа воспалительного и простудного происхождения. Это спреи, капли устраняющие насморк, лекарства, устраняющие сухость слизистой оболочки и першения в горле при простуде.
Для лечения апноэ специалисты советуют применять специальный аппарат, обеспечивающий непрерывное поступление воздуха в дыхательную систему. Кроме того, аппарат предупреждает изменение артериального давления, и купирует приступы аритмии.
Существуют и специальные приспособления, продающиеся в аптеке, которые перед сном помещаются в рот. Они немного сдвигают мягкое небо и язык, что позволяет держать открытыми дыхательные пути. Разработаны данные приспособления стоматологами.
Маски. Иногда невероятно хорошо помогают маски от храпа. Положительное действие в том, что они нагнетают воздух сквозь дыхательные пути, создавая правильное давление, и в результате храп прекращается.
Народные средства для лечения храпа
- Выпейте на ночь стакан воды с ложечкой меда, сон будет крепким, заодно и нервы успокоите.
- Мед с капустным соком. Давно известное и эффективное средство. Смешайте ложку меда со стаканом капустного сока и пейте перед сном. Сразу говорю: средство не особо вкусное, но польза быстрая, храп вскоре пропадает и довольно надолго.
- Если отжимать сок лень, просто измельчите капустный лист, чтобы он выпустил сок и смешайте с медом.
- Облепиховое масло. Не любите капусту — воспользуйтесь облепиховым маслом. Закапывайте в нос на ночь, по три капельки. Рецепт приготовления домашнего облепихового масла, я рассказывала, перейдите по ссылке и почитайте, возможно захотите сделать его.
- Дубовая кора и цветки календулы. Полоскание отваром растений избавляет от проблемы достаточно быстро.
- В аптеке продается отличное средство от храпа, в состав которого входят масло абрикосовых косточек, эвкалипта, гвоздики, виноградных косточек, лаванды, сафлор, кора корицы. Это спрей, его впрыскивают на заднюю стенку в полость рта перед сном.
- Если вы во сне часто переворачиваетесь на спину, то поможет одно нехитрое приспособление: на спинке ночной одежды пришейте карман, и вложите небольшой мячик, можно теннисный. Как только вы попытаетесь повернуться на спину, мячик помешает и не позволит.
Поразительно хорошо помогают избавиться от храпа упражнения, укрепляющие мышцы ротовой полости, повышающие их тонус. Тренируется группа мышц языка, мягкого неба – в результате они перестают дребезжать и создавать звук.
Упражнения от храпа
Хочу предупредить, чтобы избавиться от храпа, упражнения следует делать регулярно, не менее месяца, иначе смысла от них нет. Наберитесь терпения. Выполнять лучше перед сном, будете делать их дважды в день — эффекта добьетесь гораздо быстрее.
- Вытяните язык вперед и вниз, как можно дальше, с напряжением. Помните, как в детстве мы дразнились? Почувствуйте себя ребенком. Подержите несколько секунд и уберите язык назад. При данном упражнении укрепляются мышцы языка.
- Нажмите рукой на подбородок. Выдвигайте челюсть вперед – назад, ладонью оказывая сопротивление при движении вперед. Выполните упражнение 20 раз.
- Возьмите деревянную палочку и зажмите её зубами, постарайтесь с усилием удержать 3–4 минуты.
- Откройте рот (нешироко), делайте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой стрелке. И 10 – против.
- С усилием надавливайте языком на верхнее небо в течение минуты. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Укрепляются мышцы верхнего неба.
- Исходное положение: рот закрыт, дыхание сквозь нос. Отведите корень языка назад, к горлу и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз, медленно. Замечательно, если отдохнув 30 секунд, вы повторите упражнение полностью (а можно и в три подхода выполнить).
- Произносите нараспев гласные звуки «У», «И», напрягая мышцы шеи (20–25 раз).
Дыхательные упражнения йогов
- Полное дыхание. Вдох начинается с расширения (выпячивание) сначала нижней части живота, затем средней и постепенно переходит в грудную клетку. Обратите внимание на движение передней брюшной стенки: вдох – она поднимается, выдох – втягивается. Дыхание выполняйте медленно, постепенно увеличивая продолжительность. Выполните 5–6 раз.
- Нади Шодхана. Сядьте, закройте правую ноздрю пальцем и глубоко и медленно вдохните левой. Медленно выдохните. Повторите то же самое с другой ноздрей. Сделайте упражнение 5 раз.
- Удджайи. Упражнение необходимо делать строго перед сном. Сядьте, максимально расслабьте мышцы лица и языка. Подбородок опустите и гортань немного сожмите, чтобы при дыхании был слышен шипящий звук. Делайте пять вдохов и выдохов (крайне медленно).
Кстати, давно известно, что певцы не храпят, пение и игра на духовых инструментах – хорошая зарядка для укрепления мышц. Если имеется проблема – пойте громко и с удовольствием. И свистите! Во время прогулки это сделать вполне уместно! Не боитесь известной приметы, то и дома посвистите.
Как правильно спать
При избавлении от громкого храпа крайне важно, какую позу принимаем мы, засыпая, и как готовимся ко сну, в некоторых случаях это помогает снять проблему полностью.
Для лечения храпа во сне невероятно важно правильно спать, а потому читайте внимательно несколько советов для храпунов:
- Выбирайте правильное положение тела.
- Подберите правильную подушку, специалисты советуют ортопедическую, помимо избавления от проблемы она и сон улучшает. На больших подушках шея перегибается, это способствует неправильному прохождению воздуха.
- При насморке и других воспалительных заболеваниях носоглотки поможет сон на подушке с высоким изголовьем, поскольку уменьшается отек слизистой носоглотки.
- В комнате для сна не должно быть жарко, обеспечьте приток свежего воздуха, перед сном примите контрастный, просто прохладный душ.
- Ужинайте легко, не позже, чем за три часа до сна.
Напоследок совет тем, кто спит рядышком с «храпуном» и ужасно страдает. Купите в аптеке «беруши» — средство проверенное, и спите сном младенца, вам ничто не помешает.
И еще полезный совет. Зачастую родные никак не могут доказать храпуну, что он мешает спать и ему пора озаботиться проблемой. Запишите на мобильник художественные серенады, который он выводит во сне, а утром дайте прослушать.
Уверяю вас, войну храпу объявите не только вы, но и сам «виновник торжества».
Если мои советы, как избавиться от храпа помогут, я буду невероятно рада! Желаю только победы!
Интересная информация. Обязательно посоветую своему зятю методы избавления от храпа. Гимнастикой он вряд ли будет заниматься, а вот народные методы лечения может применить.
Мужчины — они такие, лентяи. Но если всей семьей навалиться, может и станет делать? *dash*
Нос закрыть на 3 секунды)))
Думаешь? Ну а потом лично я переворачиваюсь и продолжаю свое черное дело 😀
Лучше на дольше — навсегда перестанет храпеть!
Решено! Саша, слышишь? Мы с Галкой тебя вылечим. Жуй долго и быстро — храп пройдет в максимально короткие сроки.
Галочка, очень понравился совет с записью храпа. Муж у меня частенько храпит,вот и воспользуюсь твоими советами. Твит!
ага, Тая, прилови и поставь перед фактом 😀 Теперь не отвертится.
Галочка,упражнения очень помогают,у меня на второй неделе храп поутих,но делать надо регулярно,всю оставшуюся жизнь,я перестала и через какое то время опять захрапела.Надо опять начинать,язык вытягивать.Кстати для укрепления мышц лица здорово!Твит!
Аль, я храплю в последнее время, как сапожник. Сама себя пугаю 😀 Начала делать упражнения, тоже знаю, что помогают.
Галя, замечательная статья, а советы еще лучше. В принципе я раньше никогда не храпела, но однажды заболела и проснулась от каких-то непонятных звуков, потом поняла, что это и есть храп, видимо в горле все опухло, вот так и получилось. Мы женщины и упражнения можем поделать, должно помочь, но мужчину делать что-либо подобное очень трудно уговорить.
Софья, сущую правду сказали, только мы. девочки от этого страдаем и все делаем для того, чтобы справиться с проблемой. а наши мужчины храпят в свое удовольствие 😀
Хорошие советы. Ведь так неприятно когда рядом кто-то храпит, а если еще и чуткий сон, то это превращается в кошмар.
Муж храпит, Светлана? Сочувствую. Если мои советы помогут, я буду рада.
Галина, спасибо Вам огромное за советы. Муж храпит, как паровоз и даже сильнее. Спасает только то, что я его не слышу во сне. Но если он заснул раньше, то отключится очень трудно. Многие причины, которые вы описали присутствуют. Курение, лишний вес, спит только на спине…. Попробуем облепиховое масло и аптечную смесь масел от храпа — даже не знала, что есть такая. Благодарю ещё раз за статью от всей души!
Танечка, облепиховое масло снимает налет со связок, и воспалительные процессы, так что поможет. Единственное условие, чтобы муж сам захотел избавиться, тогда может и на упражнения согласится.
Как же ужасно всем тем, кто сталкивается с такой проблемой… Для всех, кому актуально, очень полезные советы как избавиться от храпа.
Иринка, вы уже вернулись? Как отдохнули?
Многие страдают от храпа, я это знаю, но справиться с ним очень трудно, потому и написала, а вдруг кому-то поможет..
Спасибо,очень интересная и полная информация.Это оригинальная идея,записать соло храпуна.
😀 Всем нравится, Александр, кроме тех, кого записывают!
Самый больший кайф — это ехать в купе поезда, где собралось три храпуна и один — нормальный…
Сразу становится на одного человечка меньше — он едет в коридоре…
А если серьёзно — тоже начала замечать, что могу храпом собак разбудить…
Спасибо за советы. Попробую.
Вот муж мой не храпит, пока… А вот папа, просто кошмар. Мама вся извелась уже. Спасибо за дельные советы, будем пробовать.
Маме беруши подарите, Наташа. Пусть спит и не мучается, а вдруг папа лечиться не захочет?
Спасибо за полезную статью. Затронули тему актуальную во все века. Я если не уснула первой, то все. Ночь пропала.
😀 Леночка, сочувствую! Мужу, и правда, хорошо!
Храп — это порой ужасно! Моя сестра мучается с мужем…он храпит безбожно! Они и капы (по моему так называется) заказали у стоматолога…но что-то не получается избавиться 🙁 И он выдворяется спать в соседнюю комнату.
я слышала, что не все с капой могут привыкнуть спать, мешают.
Пункт пятый — у моей дочки старшей. Как она храпела до 3-х лет — это мам-дорогая!!
Пьяный сторож отдыхает!
Вот стоит в комнате кроватка — там на 15 ее размера крохотный сверток и от туда доносится богатырский храп.
Все, естественно, смеялись.
Потом подросла и храпеть стала меньше, но все же храпит.
врачи сказали — там что-то с язычком, нужно подрезать, но я не рискнула. Пусть уж храпит.
Юленька, возможно зря, эта операция совсем не сложная, я знаю. А если в девушках храпеть станет? Женихов распугает 🙂
Сейчас она иногда храпит. Жених у нее есть, и как и мы по доброму над ней посмеивается. Доче уже 19. Она студент медик.(не удержалась — похвасталась)
Юленька, хорошо что похвасталась! у меня к медикам огромное уважение, хорошую профессию доченька твоя себе выбрала.
🙂 признаюсь по секрету, моя доча тоже похрапывает. И муж её обожает, как он говорит, эти звуки 🙂 Дело в том, что у нее нет музыкального слуха, а она очень любит петь. Громко и с чувством! Он говорит, что по ночам она ведет себя приличнее — храпит тихо, очень музыкально.
Вячеслав,скажите а чем от храпа вам помогли врачи,и в чем была ваша причина храпа,муж так ххрапит,вместе уже не спим практически.
Галина, привет. Статья супер, почитала просто из любопытства, но узнала много интересного касаемо народной медицины от храпа, природа просто кладезь лечебных средств. Но вот с мячиком в ночной одёжке я не согласна, это уже будет не сон, а мученичество, уж поверьте на слово. Представьте, вы только уснули, на спинку во сне непроизвольно повернулись, а тут такая гиганская горошина, проснулись, повернулись, уснули, и всё по новой. Обещаю, утром вы будете злой и невыспавшейся, как будто с третьей смены пришли. Галь, если не трудно, зайдите на мой блог, я шаблон сменила, скажите, как выглядит со стороны, что лишнее, чего не хватает, заранее огромное спасибо.
Таня, пару дней не выспится, потом будет спать, как миленький и во сне сам переворачиваться на спину не станет, поверь.
К тебе схожу обязательно.
Спасибо за статью помогло
Очень рада, Николай, будьте здоровы!
По утверждениям жены — я храплю. Сам я, естественно, этого не замечаю и зачастую, когда она меня просит повернуться на бок, я отвечаю, что и так на боку лежу и вообще ещё даже не засыпал…
Наверное она всё придумывает. 🙂
По поводу упражнений…
Я их делаю всю свою жизнь, причём не менее трёх раз в день — завтрак, обед и ужин. Может не совсем те упражнения, но смысл тот же… 🙂 Но тут надо баланс соблюдать, если увеличить число выполнения в день, то почему-то начинаешь толстеть… Никто не сталкивался?
Сань, ты прелесть! Я тоже эти упры делаю трижды в день, а то и чаще — ни фига не помогают. Наверное, что-то по технологии не так делаем. 🙂 Может, скорость жевания увеличить?
А у меня собачка храпит! Сама маленькая, а храпит, аж стены трясутся… Вот что делать?
Только когда спит в ногах (а я категорически не разрешаю!) — тогда не храпит! 12 лет Сардельке…
Моя кошка храпела ну прям по-мужицки. Я терпела.
Так и я терплю, но пугаюсь ночью — будто кто-то лёг спать в кухне из мужиков!
Ну началось… кошечки, собачки… Мужчина-то ясно почему храпит — это из глубины веков повелось, он таким образом ночью хищников от пещеры отгонял. Охранная функция, так сказать… Похоже, что ваши животные взяли эту функцию на себя…
Простой логический вывод — в доме кто-то должен храпеть…