Кто из нас не считал овечек или слонов в тщетной попытке уснуть. Слоны идут и идут, овечки щиплют травку, мы считаем, а сна как не было, так и нет. Недавно я узнала одно дыхательное упражнение, которое поможет быстро и легко уснуть, если не хочешь, или просто не можешь спать, буквально за 1 минуту. Проблема бессонницы волнует многих, не правда ли? Каждый сталкивался с нею хотя бы раз.
Когда я писала в своей статье об избавлении от бессонницы прочтите, перейдя по ссылке, и узнать много полезных советов о правильной организации сна) о причинах долгого засыпания, то говорила: одной из основных является стресс и сильная усталость. Иногда совершенно, на первый взгляд, незначительное событие способно выбить из колеи и полностью нарушить сон. А вдруг случится нечто важное?
Считать овец, упомянутых мною вначале статьи? Выпить таблетку (но в домашней аптечке и таблеток нет, наверняка, неприятности случаются не ежедневно). В аптеках и народной медицине имеется масса лекарственных сборов, но существует момент привыкания, хотя травяные лекари весьма эффективны и хорошо помогают.
А может, поискать нечто более действенное? Поможет вам техника «4-7-8».
Говорят, упражнение совсем не ново, индийским йогам оно известно несколько веков. Во время медитаций поклонники восточной практики использовали её для достижения полной релаксации. Я йогам доверяю и считаю: данная методика абсолютно безопасна.
Как быстро уснуть, если не хочешь спать
На первый взгляд, упражнение не вызывает доверия, слишком оно простое и не имеющее смысла. Но работает – успокаивает довольно быстро и замедляет ритм сердца. Итак, приступим:
В течение 4 секунд вдыхайте через нос, медленно и спокойно.
Задержите дыхание ровно на 7 секунд.
Медленно, не торопясь, выдохните через рот. Полный выдох должен происходить в течение 8 секунд.
4 секунды – вдох, 7 – задержка дыхания, 8 – выдох. Отсюда и название упражнения, друзья.
Просто, а действует весьма эффективно. Метод быстрого и легкого засыпания по данному методу изучал доктор Эндрю Вейл из центра медицинских наук в Гарварде. И выяснил следующее:
Находясь в состоянии стресса, вас беспокоят тревожные мысли. Количество адреналина в крови значительно увеличивается. Дыхание, в свою очередь, становится поверхностным и быстрым. Данная практика действуя как седативный, успокаивающий препарат, поможет уснуть быстрее и легче, буквально за минуту.
Почему действует упражнение
Так устроен наш организм, что задержка дыхания замедляет сердечный ритм – это происходит обязательно.
Задержка успокаивает и разум. Вы считаете и полностью сосредоточены на своем дыхании, плохие и тревожные мысли уходят. Вы данный факт не осознаете, но нервная система расслабится, беспокойство уйдет. Любой невропатолог подтвердит взаимосвязь действий.
В итоге, тело полностью расслабится, и вы легко и быстро уснете, сами того не желая. Проснувшись утром, вы сообразите, что уснули за 1 минуту, не досчитав на выдохе несколько секунд. Попробуйте на практике, и убедитесь.
Не на всех техника действует одинаково, кому-то понадобится выполнить упражнение несколько раз. Но в любом случае, она способствует более быстрому засыпанию.
Кстати, данное упражнение эффективно поможет в любой стрессовой ситуации, когда вы нервничаете и нужно быстро успокоиться. Не верите – проверьте при случае. Особенно хорошо помогает при конфликтах, когда необходимо быстро успокоиться.
Овечки со слонами пусть идут отдыхать и заниматься своими делами – быстро и легко мы заснем за 1 минуту совершенно спокойно, с помощью нехитрой методики.
[information] Прочтите полезные советы:Почему постоянно хочется спать — причины.
Избавляемся от храпа. [/information]
У меня просьба: владеете интересным и действенным способом борьбы с бессонницей, знаете способ быстрого засыпания ночью, даже при полнейшем нежелании, поделитесь с другими читателями. И будем спать спокойно! Подобрала для вас видео, возможно, что оно будет для вас полезным.
это упражнение(амплитуду можно менять до 4-8-12) хорошо при астме, бронхитах, проблемах с сердцем, только тогда задержка должна быть покороче. только можно не секунды считать, а просто на счет перейти.
Люсенька, ты как всегда — кладезь информации, очень для всех полезной. Спасибо тебе, подружка!
Спасибо за упражнение и рекомендации)) А то у меня трудности с засыпанием(((
Нонночка, почитайте комментарий Люси, она очень много знает и зря не говорит.
Овечки мне никогда не помогали. А этот способ очень легко запоминается, при случае попробую.
Потом поделитесь впечатлениями, ладно, Инна.
Да, действительно, очень простое упражнение. Сегодня обязательно опробую, спасибо, Галина! В последнее время у меня появились трудности с засыпанием, причем чаще всего, если ложусь спать после 00. часов.
Я читала, что если хочешь наладить сон, нужно ложиться в одно и то же время, и обязательно до 23 часов. Возьмите это на заметку, Оксана.
Полностью согласна. К тому же учеными доказано, что именно в промежутке между 23.00 и 4.00 вырабатывается гормон мелатонин, который нас омолаживает и помогает сжигать лишний жир.
и в это время лучше совсем не просыпаться, правда, Оксана. Этот гормон еще и настроением управляет.
Действительно помогает этот метод? Я на таблетках уже три года. Привыкла к ним и не могу без них спать.
Оля, попробуй, это не дело, на таблетках жить. когда-нибудь они совсем помогать перестанут. Что делать тогда будешь?
Хороший способ.
Да, Наташа, хороший способ.
Использую такую методику, только ориентируюсь на пульс: так как он более точно помогает ощущать время вдоха, задержки и выдоха, отмер. Пульс надо слышать, а не щупать, — вот и всё. Удачи.
Спасибо за подсказку, Алексей!
Я обычно засыпаю легко в любое время, только голова коснется подушки. Но бывают ситуации, когда волнуешься, о чем о думаешь, вот это упражнение может пригодиться.
Оля, некоторые вещи нужно знать просто так, на всякий случай. Я это знаю, еще точку волшебную, чтобы головную боль снять и давление. Иногда очень выручает.
А можно подробнее про волшебную точку, чтобы снять головную боль и снизить давление?
Я сейчас статью пишу, Оксана, но можно и здесь. Она находится на руке, между большим и указательным пальцами, там, где сходятся их косточки. Вы сразу поймете, что это она, если нажмете — будет больно. Эту точку в течение минуты массируйте на обеих руках поочередно ( но мне обычно и одной руки хватает), давление нормализуется. Низкое поднимается, высокое — падает.
Спасибо большое, у меня мама гипертоник, обязательно расскажу ей про этот метод.
я так долгое время вообще без таблеток обходилась, Оксана.
Галочка, спасибо за полезные советы, я засыпаю сразу, как только до подушки и все…
Знаю людей страдающих бессонницей, это тяжело.
на днях посмотрела видео где показано как ребенка усыпляют за 1 минуту. Все в реальном времени. По личику маховыми движениями медленно проводят тонкой салфеткой начиная с бровей, по всему лицу и заканчивая подбородка. Ребенок засыпает с 4-5 раза. Потрясающе. Я своих деток гладила по бровям и они моментально засыпали
Какой интересный метод! У меня внук трудно засыпал. Вот ведь- не знала такого метода!
Тая, найдите причину, ты же понимаешь, что это неправильно.
Татьяна, а я доче теребила мочку уха. Срабатывало практически сразу.
Сейчас пойду и испробую это на практике, как раз надо уже идти ложиться спать.Потом отпишусь, как это упражнение на меня подействовало. Спасибо, Галочка!
Ну что, Галочка, проверила на себе этот метод. Все получается, только вот выдыхать за 8 секунд не получается. Пока тренировалась выдыхать- уснула! А утром удивилась: метод что ли подействовал, что так быстро уснула…
🙂 🙂 Тая!!!! Ну насмешила ужасно!!! Конечно метод подействовал!
Обязательно расскажи, приятных тебе снов, подружка.
Хорошее упражнение, я раньше использовала для замедления сердцебиения и дыхания какую-нибудь монотонную фразу, которую необходимо медленно повторять несколько раз. Тоже работает 🙂
Спасибо, Людмила, это тоже хороший способ.
Интересный метод, надо будет попробовать при случае. Иногда бывает трудно уснуть в ночь с воскресенья на понедельник.
Он малоизвестный, но действенный, Мария.
я использую более простую методику — каждый день встаю в 6 часов утра… и к вечеру сон приходит сам по себе.
Хорошая методика, 🙂 но, к сожалению, не у всех срабатывает.
Страдаю такой проблемой, особенно в полнолуние или новолуние. Овечек не считаю. Просто научилась принимать это спокойно. Хорошо утром на работу не нужно идти. А кто работает, это проблема.
Я тоже не нервничаю, если не спится. А что толку?
Ну что же… будем пробовать данную дыхательную методику, о результатах потом постараюсь отписаться, получилось или нет)
Раиса, я уверена, что все у вас получится, вот увидите.
Спасибо за метод на днях обязательно опробую, а то бывает «пересижу», а потом заснуть долго не могу, как попробую сразу напишу результат)))
обязательно, Сергей, напишите!
Спасибо большое за полезные советы! Как раз очень кстати!
Тоже проблема? А я теперь засыпаю быстро и высыпаюсь сказочно!
А мне не помогает (((
Настенька, солнышко, я сочувствую вам.
Не помогааеееет(((((
Юля, здесь нужно расслабиться и выгнать все мысли из головы, солнышко. И все получится, я пользуюсь постоянно.
Эх… А у меня почему-то не получается! И расслабилась , и все правильно делала… Не выходит и все тут!!! 🙁 🙁 🙁
Наташенька, сочувствую от всего сердца. Может, причина бессонницы посерьезнее.
Спасибо,Галина
На здоровье Виталий! Пусть ваш сон всегда будет крепким и сладким. И сны снятся добрые!
Ну я подышал . не помогло .Помогло один раз подышал и через пять часов уснул. Неффективно лучше наркоза пока нет.
Вот эта ернуда надоела уже.. я и к врачу ходила, начала после этого пить глицин форте и потихоньку прихожу в себя, теперь еще попробую побольше гулять, спасибо за статью 🙂
Карина, мне кажется, глицин не слишком эффективен.Хотя кто его знает, может вам поможет.
Приветствую Галина…мой личный метод а не индийских йогов сам разработал профессия такая…как вызывать глубокие фазы сна чтобы быть полон сил весь день…надо представить стадион вы стоите ка финишной черте стоите ровно после оглядите весь круг стадиона и так три раза вы должны это делать сильно везуализируя и после этого как можно сильно представляйте что вы начинаете бежать легкой трусцой…после когда вы бежите сильно концентрируйте внимания будто бы вы в реальности бежите и при этом смотрите перед собой сбивается картинка бежите чуть медленно и так вокруг стадиона но когда вы это делаете лежа в кровати еле еле шевелите ногами и так три четыре круга сбивается дыхание отлично даже начнете потеть немного….когда побегали как следует…повернулись набок и спокойно уснули…ЭТОТ МЕТОД…когда у человека к вечеру ко сну сохраняется ментальная энергия и бодрость а на часах показывает 12 ночи…что делать? а делать следующее спускать ее до нуля этим методом визуализируя вы спускаете ментальную а бодрость нагрузкой которую испытываете когда визуализируете запускается процесс востоновления ее каким образом? Ночным сном…удачи…
Ого! Жаль, что вы имени своего не написали (:give_rose:) В оюбом случае огромное спсибо за совет, при случае попробую — интересно.