Простые, на первый взгляд, упражнения, способны принести невероятную пользу организму. В их числе гимнастика Шишонина для шеи, полный видео-комплекс которой стал настоящим спасением больным с диагнозом «остеохондроз шейного отдела позвоночника». Нужно ли объяснять, что несложные, но регулярно выполняемые движения, помогут при ряде иных заболеваний. Обратить внимание на основную версию упражнений также следует людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
Основные понятия о гимнастике Шишонина
Лечебно-оздоровительный комплекс гимнастики разработан врачом-реабилитологом Александром Юрьевичем Шишониным. Высокая эффективность и безопасность метода в применении, быстро сделали простую шейную гимнастику популярной среди больных опорно-двигательной системы, оффисных работников, подолгу сидящих за компьютером.
Кандидат медицинских наук, доктор Шишонин является практикующим врачом с большим стажем. Одновременно, он руководит клиникой Здоровье 21 века. Первый диск с упражнениями, устраняющими застойные явления в шейном отделе и помогающие избавиться от проблем выпущен в 2008 году.
Большой плюс в том, что выполнять лечебную гимнастику, при отсутствии противопоказаний, допустимо людям разного возраста. На выполнение ежедневной гимнастики достаточно выделить всего 20 минут. Все, кто регулярно выполнял любой из комплексов, единогласно отмечали значительное улучшение общего самочувствия.
Существуют два гимнастических комплекса:
- Полный, или основной, комплекс, предназначенный для профилактики заболеваний шеи, и лечения остеохондроза в начальной стадии, когда у пациентов шейная мускулатура довольно подвижна.
- Компактный. Подходит новичкам, впервые обратившим внимание на гимнастику, и с заболеваниями в запущенной форме.
На сегодняшний день имеются версии с музыкой и без нее. В курс лечения входит 11 упражнений.
Кому подойдет курс гимнастики
Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и сколиозе в начальной стадии. Гимнастика – отличное средство профилактики для определенной группы людей. Лечебная физкультура разрабатывалась для людей:
- Страдающих гиподинамией: отсутствием должной ежедневной физической нагрузки и, как следствие, плохой тренированностью организма. В данной группе преобладают люди, работающие за компьютером, или просто долго находящиеся в одной позе, при сидячей работе.
- При наличии постоянного стресса, эмоциональных и умственных перегрузках, отсутствии полноценного отдыха.
- При плохом и несбалансированном питании.
- Мышечных спазмах при замерзании.
Показания к гимнастике Шишонина
Что происходит, когда мы мало двигаемся? Во всех отделах позвоночника нарушается кровообращение. В результате постоянного застоя, происходит перенапряжение позвоночника. Особенно страдают нервные окончания, поскольку они сдавливаются при постоянном фиксированном положении. Отсюда проявление симптомов остеохондроза шеи и иных заболеваний. Подробнее о причинах и признаках хондроза шейного отдела читайте в другой очень полезной статье. Нехитрые движения позволят наполнить кровью мышцы и связки, растянут их.
Полный комплекс гимнастики для шеи доктора Шишонина полезен при всех патологиях позвоночного столба различной этиологии.
- Боль в районе задней части шеи, скованность движения.
- Шейный, грудной и даже поясничный остеохондроз.
- Протрузии и грыжи.
- Сколиоз.
- Гипертония, или наоборот, пониженное давление вследствие нарушения кровообращения в задних отделах мозга.
- Головная боль, головокружение, мерцание в глазах.
- Потеря памяти, рассеянность.
- Бессонница ночью, сонливость в течение дня.
- Постоянное ощущение усталости.
Известный российский доктор Бубновский , автор уникальной разработки лечения позвоночника, работал в клинике под руководством Шишонина. Его методика имеет много общего с версией Шишонина, но несколько отличается.
Противопоказания к шейной гимнастике
Большим достоинством гимнастики для шеи по методу доктора Шишонина является минимальное количество противопоказаний к использованию. Без ущерба здоровью заниматься ею смогут люди всех возрастных групп и с разными диагнозами. Внимательно прочтите перечень, при которых возникает опасность осложнений:
- Болезнь Бехтерева.
- Недавно перенесенные инсульт и инфаркт головного мозга.
- Головокружение и головная боль невыясненной причины.
- Недавно перенесенный менингит.
- Операция на шейных позвонках, сделанная недавно.
- Врожденная аномалия строения верхнего отдела позвоночника.
- Острые и хронические инфекционные заболевания позвоночника.
Как правильно делать гимнастику – читать обязательно
Чтобы получить максимально эффективный результат, гимнастику Шишонина для шеи следует правильно выполнять. Данные рекомендации дает сам доктор:
- Приступайте к освоению комплекса в период ремиссии.
- Первые 3 недели необходимо делать лечебный комплекс ежедневно, без перерывов. Время – 20 минут.
- Начиная с третьей недели, разрешается выполнять ЛФК 5 раз в неделю. Спустя 5 недель – через день.
- Выполняйте упражнения в том порядке, который показан в видео, не пропуская и не сокращая. Небольшое сокращение допустимо лишь в первые занятия.
- Движения выполняются плавно, медленно. Мышцы растягиваются до появления легкой боли.
- Дышите ровно, спокойно. Смотрите перед собой (глаза можно закрыть).
- Следите за спиной, она должна быть выпрямлена.
- Каждое движение выполняйте сидя, по 5 раз в обе стороны.
- В конечной позиции зафиксируйтесь на 10-30 секунд, в зависимости от тренированности.
Полный комплекс гимнастики Шишонина для шеи без музыки
Перед вами видео полного комплекса шейной гимнастики без звука, которое вы можете выполнить прямо сейчас, онлайн, в домашних условиях, в перерыв на работе. Все движения делаются сидя, без специальных снарядов. На выполнение уйдет 20 минут.
Компактный комплекс гимнастики
В базовый, основной комплекс входит 8 простых упражнений, каждый имеет свое название.
Метроном. Сидя, выпрямив спину. Максимально плавно наклоните 5 раз голову к правому плечу. Остановитесь и зафиксируйте положение на 10-30 секунд. Аналогичным образом сделайте 5 раз наклоны в обратную сторону.
Пружина. Не торопясь наклоните голову вперед. Дотянувшись до подбородка, задержитесь на 10-30 секунд. Далее шею необходимо вытянуть одновременно вперед и вверх. Подержать до полуминуты и медленно выпрямиться. Сделайте 5 повторов.
Смотрим в небо. Поверните голову до упора, задержитесь на 10-30 секунд. Вернитесь назад и повторите в другую сторону. Сделайте 5 раз.
Рамочка. Захватите правой кистью левое плечо. Левую разместите на колене. Выполните предыдущее упражнение № 3.
Факир. По сути, это повторение упражнения № 3. Только в данном случае поднимите руки вверх над головой и сложите ладошки, как факир. Выполните повороты по 5 раз.
Самолет. Руки разведите в стороны, немного назад, остановитесь, досчитайте до 10-30 и опустите на колени.
Цапля. Сядьте прямо, руки свободно на коленях. Плавно поднимите подбородок вверх, одновременно отведя руки в стороны и назад. Задержитесь на время, пока не заноют мышцы и вернитесь назад. Сделайте 5 повторов. Дополнительно поделайте растяжку, аккуратно наклоняя голову к правому и левому плечу.
Дерево. Руки вверх, поверните кисти и соедините кончики пальцев. После фиксации на пол минуты опустите.
Дополнительно к предложенному комплексу, можно поделать упражнения для исцеления шейного хондроза, которые я подобрала в другой статье.
Очень хорошие упражнения для всех, кто работает за компьютером. Ставлю себе в закладки. Хорошо, что эти движения можно выполнять не только дома, но и на рабочем месте.
И сидя за тем же компом, кстати. Я уже делаю, Мария, (:curtsey:) и вы присоединяйтесь.
Галина, попробовала во время моего «компьютерного дня». Мышцы, будто, вздохнули с облегчением. Такая разгрузка для затекших мышц. Спасибо за такой шикарный комплекс.
Солнышко, ты не представляешь, как я рада. Ну надо же, я комплекс знаю уже много лет, сама пользую, но не догадывалась, что надо с народом поделиться. Думала, что все только Бубновским интересуются.
Очень хорошие, главное, не сложные упражнения. Особенно будут они хороши тем, кто много сидит за компьютером иди рукоделием. Вот бы еще не лениться и делать их постоянно…
Тая, если настроиться, то не забудешь. Я уже Маше написала, что сидя в кресле делаю, когда телик смотрю.
Я тоже часто делаю упражнения Шишонина для шеи. Хороший комплекс.
Молодец! Еще бы с поясницей поделать что-нибудь. У меня там основная проблема.
О методике доктора Бубновского так много пишут, да и по телевизору сам доктор Бубновский не однажды демонстрировал свою методику по устранению проблем с позвоночником. Упражнения же доктора Шишонина действительно не требуют специальных снарядов и в этом уже большой плюс.
Думаю, что Шишонин просто не раскручен, видимо, не ставил такую задачу. А Бубновский молодец. Моя сестра лечилась у него. Правда, заниматься нужно постоянно, иначе все возвращается.
Галина, классная гимнастика… я сделала все упражнения, после чего так хорошо себя почувствовала, что мы решили с сыном ещё и прогуляться)) надо ещё мозг подпитать кислородом))
Таня, я когда за компом сижу и что-то загружаю или скачиваю, всегда делаю пару упражнений, и ты возьми за правило. Особенно с утра хорошо — мозги работать начинают.
К данной методике нужно привыкать постепенно, чтобы мышцы не перенапрягать, они же долгие годы были практически без тренировки, поэтому может быть обострение. Но реально помогают при проблемах шейного отдела.
Ольга, понятно, что поначалу будет сложно. Необходимо сократить время фиксации в положении, но делать комплекс полностью.
Класс, я попробовала, здорово!
Мне тоже очень помогает, Надежда, только этим и спасаюсь.