В нашем организме имеется специальные гормоны радости и счастья — эндорфины, отвечающие за хорошее настроение. Необходимо знать секреты, помогающие поднимать уровень полезного гормона. Люди, давно со мной знакомые, знают, что человек я позитивный, от души умею радоваться жизни. Как быть тем, у кого не получается? Учиться!
Давайте разберемся, что это за загадочные вещества и какую пользу из них можно извлечь. А сначала определимся, что это такое – гормоны.
Эндорфин — что это такое
Биологически активные вещества, синтезирующиеся в железах внутренней секреции. Они выбрасываются в кровь и обеспечивают процессы метаболизма, основные физиологические функции организма. Гормоны – посыльные, несущие команды из руководящих центров организма к органам. Формируются в центральной нервной системе, а передача команды совершается с помощью нейромедиаторов и электрических импульсов.
Гормонов несколько, под общим название «гормон радости, удовольствия и счастья» скрывается несколько разных химических соединений. Всем, наверное, известен серотонин, существует дофамин, фенилэтиламин, окситоцин, я о них немного расскажу, но главный герой статьи — эндорфин.
Серотонин участвует в регулировании деятельности кишечника, женских половых органов, свертываемость крови, подавляет воспаления. Улучшает двигательную активность, активность головного мозга и настроение. Недостаток гормона приводит к снижению двигательной активности, мигрени, повышается болевая чувствительность и тяжелая депрессия.
Дофамин – вырабатывается во время секса и еды, это гормон удовольствия. Фенилэтиламин отвечает за нежность и симпатию, это настоящий гормон влюбленности. Окситоцин – вырабатывается у женщин во время беременности и вызывает привязанность к ребенку — это гормон материнства.
Эндорфин — гормон радости и счастья
Природой предусмотрена способность организма самостоятельно вырабатывать собственные вещества, вызывающие ощущение счастья. Вещества способствуют здоровью и укреплению защитных сил организма. Все они объединены в группу, под общим названием »эндорфины». Своего рода, это природный наркотик. Строго говоря, выделение гормонов – следствие, а не причина радости.
Вырабатывается гормон в головном мозге, гипофизе, когда человеку что-то исключительно нравится. Он поднимает настроение, оказывает благоприятное влияние на организм в целом. Повышает иммунитет, расщепляет лишние жиры, давление делает нормальным – чудесные гормоны.
Эндорфин способен ввести в состояние эйфории, которое называют «кружится голова». Он же, подавляет аппетит и повышает устойчивость к стрессам.
Любое положительное эмоциональное состояние: любовь, власть, слава повышает выработку гормона в крови. Такое же действие происходит в ответ на стресс и боль. Увеличение выработки эндорфина приводит к уменьшению болевых ощущений.
Нужен пример? В следующий раз, когда вам наступят на ногу или прищемите палец, обратите внимание, как быстро наступит спасительное ощущение онемения и снизится боль.
Во время соревнований спортсмен способен не почувствовать травму, раненые в аварии люди не сразу осознают, насколько серьезны их травмы. Вырабатываются эндорфины во время боевых действий, позволяя мобилизовать резервы организма и игнорировать боль. Помните, наверное, говорят, что раны победителей заживают гораздо быстрее – это действие эндорфина. Гормон действует как природный анальгетик.
Отрицательные эмоции, гнев, страх, длительный стресс, отрицательно влияют на здоровье человека и могут вызвать болезнь. Эндорфины вызывают благоприятный эффект. При недостатке гормона, человек впадает в депрессию, частенько болеет и долго выздоравливает.
[ok]Внимание! Если искусственно, принимая наркотические препараты, пытаться ввести себя в состояние радости и удовольствия, выработка собственных эндорфинов замедляется или вовсе прекращается. Отсюда ломка у наркоманов, сопровождающаяся невыносимыми болевыми ощущениями.[/ok]Если у вас стабильно плохое настроение, можно, конечно, обратиться к врачу. В некоторых случаях, при сильной и продолжительной депрессии, именно так и необходимо сделать. Антидепрессанты, используемые в лечении депрессивных состояний, повышают выработку эндорфинов. Но использовать их без назначения врача нельзя. Это может привести к избытку, что чревато тяжелым заболеванием. Избыток может привести к галлюцинациям, и расстройству психики.
Как поднять уровень эндорфина
К огромной радости, мы можем способствовать выработке эндорфинов, и помогать своему организму. Сложная система – организм, в нем все связано и влияет друг на друга. Это хорошо, поскольку поднять уровень гормона радости в крови можно. Для этого необходимо знать несколько несложных способов.
- Музыка. Один из наиболее доступных и распространенных способов, способствующих выработке гормона. Положительные эмоциональные переживания, чувство парения поднимает настроение, что обусловлено выработкой эндорфина.
- Секс. Мощный и быстрый способ увеличения гормона счастья в крови. Занимайтесь на здоровье и будет счастье!
- Массаж. Процедура творит чудеса, попасть в руки опытного массажиста — блаженство.
- Впечатления. Подумайте, что может порадовать. Поход в магазины, театр, поездка в новые неизведанные места – источник выработки эндорфина.
- Спорт, физические нагрузки. Заставьте себя и позанимайтесь — получите удовольствие. Правда, выработке эндорфинов способствует довольно длительные и интенсивные нагрузки. Внимательно прислушивайтесь к организму, выбирайте правильный режим нагрузок, задача – не навредить, поскольку сильная усталость понижает уровень.
- Позитивное мышление. Плохое настроение гоните прочь! Помните: улыбка и смех стимулируют выработку эндорфина.
- Любимое дело, хобби. Занимайтесь творчеством, найдите новые интересы – это повышает уровень правильных гормонов.
- Беременность. Особая возможность для женщин заполучить радость и счастье. Во время беременности эндорфины вырабатываются в гораздо большем количестве, начиная с третьего месяца.
Питание. Пожалуй, наиболее приятный способ. Какие продукты повышают уровень эндорфинов:
- Бананы, авокадо, инжир, финики, сливы – один банан в день и мир не кажется настолько бессердечным, остальные фрукты обладают таким же действием.
- Соя.
- Молоко.
- Кинза, паприка – прекрасные стимуляторы нервной системы. А тимьян прекрасное успокаивающее средство.
- Черный шоколад.
- Томаты, свекла – богаты фолиевой кислотой, расщепляющей вещество, вызывающее депрессию.
- Чили. В прекрасном перце содержится капсаицин, напрямую стимулирующий выработку эндорфина.
В данных продуктах велико содержание аминокислоты триптофана. Питайтесь правильно, и биосинтез увеличится, а настроение гораздо улучшится. Правда, прибегать к данному способу часто не следует. Во-первых, это приведет к дисбалансу основных веществ, а во-вторых – организм быстро привыкает к хорошему, и эффект снизится. Ну и еще веский аргумент против частого использования данного способа – частое и в больших количествах поедание сладостей приводит к увеличению веса, а это повод к огорчению.
[information]Воспользуйтесь проверенными способами поднять себе настроение, перейдите по ссылочке .[/information]Если плохое настроение бывает изредка, это не означает, что с поставкой гормонов радости и счастья дела обстоят плохо. Повод задуматься — постоянная депрессия, раздражительность.
Здоровье в ваших руках, обращайте внимание на работу организма, помогайте доступными способами, наполняйте эндорфинами, гормонами радости и счастья!
Если день начинаешь с зарядки и душа, хандры практически не бывает. Хорошая музыка или фильм тоже отлично поднимают настроение. А еще статьи про симорон и комментарии к ним 😀
Лен, а я себя утром заставить зарядку сделать практически не могу, вот вечером пожалуйста, хоть сто порций. Утро начинаю с музыки, кофе и общения с вами — тоже настроение поднимает!
Про симорон отдельная песня: если не только читать, но и применять, обалдеть, как весело!
сколько разных действенных советов, сама пользуюсь большинством, какими-то чаще (шоколад и бананы, что может быть проще и действеннее?), какими-то изредка (впечатления, да в сочетании с физическими нагрузками — типа похода в горы, это так встряхивает и вдохновляет!)
Таня, шоколад — наше все!))) Лекарство от всех болезней. Меня еще друзья-подружки очень заряжают!
Ой, как здорово, пищу сижу, запишу для себя в голове и как только обнаружу в себе «грустинки» сразу к вам за советами, а потом начну разыскивать своих эндорфинчиков! *IN LOVE*
Если будете следовать моим советам, эндорфинчики за вами сами бегать станут, Машенька. И не забывайте своей радостью делиться с другими людьми — это тоже важная часть!
ОЙ, я только «За», пусть бегают 😀 !
Галина, усвоила =) , в песне про Улыбку есть строчка: «Поделись улыбкою своей и она к тебе не раз еще вернется!» =)
Радость — она заразна! Ты не замечала, Маш, что если тебе улыбнутся, то и ты в ответ? Хорошее настроение тоже передается по цепочке — проверено уже и не раз.
Эндорфин просто волшебник. Вот, оказывается, что отвечает за наше хорошее настроение… Унывать не люблю, с эндорфином мы очень даже дружим. Кстати, не знала, что гормон удовольствия способен и раны быстрее заживлять и давление в норму приводить… Но подозревала, что это так.
А как же, Леночка! Если будешь ныть, что все плохо, так оно и будет. А у человека нацеленного на победу выздоровление быстрее происходит.
Вот люблю состояние эйфории, когда и сам не знаешь иногда почему так хорошо сегодня 😛 , но ведь душа поёт и даже танцует *DANCE*
мне сегодня так вот хорошо! Но я причину знаю — весна! У нас все распустилась враз и вокруг красотища!
Эти гормоны творят чудеса! Когда человек в хорошем настроении, эйфории — он может свернуть горы! Я стараюсь, просыпаясь сразу улыбаться, и день проходит чудесно!
Таечка, а я всегда просыпаюсь с улыбкой! у меня привычка еще с детства, но не всегда получается до конца дня улыбаться, но стараюсь. иначе очень трудно!
А я вот только про шоколад слышала. Оказывается, так многое в жизни приносит нам радость. Наверное, многие просто уже не замечают это, воспринимая как должное.
Наденька, конечно многое! Все, что тебя радует — все гормончик вырабатывает. Так что побольше позитива, поменьше обращай внимание на разные неприятности.
Спасибо, Галина! Конечно, проще всего поднимать настроение с помощью еды. Но и другие способы иметь в запасе не помешает, чтобы не зависитеть только от «вкусняшек» 🙂 Возьму себе на заметочку 8)
Я долгое время поднимала себе настроение едой))) Доподнималась, теперь худею…
Лучше все-таки другими способами, правда?
Прямо таки чудесные гормоны. Спасибо вам, очень интересная статья. Очень много полезной информации для общего развития
Волшебные гормоны! и обязательно нужно следить, чтобы их было много, нехватка чревата неприятностями, Леночка!
Галя, какая интересная статья у тебя получилась, прочитала на одном дыхании. Вот музыка да, поднимает настроение, я люблю когда за рулем на всю громкость пару песенок послушать и скорость чуток побольше, все в пределах разумного конечно, есть у меня дорога почти безлюдная, так я там настроение себе поднимаю. Хотя как то раз дома решила для поднятия духа музыку включить, включила первую что попалась, а она оказалась какая грустная, так вместо радости я целый час проревела еще 😀
Хочешь, я тебе расскажу, с чего мое утро начинается? Подхожу к зеркалу и пару минут рассказываю себе, какая я красивая, умная и хорошая))) Глядишь, к концу речи и плечики расправились, осаночка сразу появилась правильная. И улыбка. Да еще возьму и сама себе рожицы покорчу.)))
Оказывается вот почему я счастливый! У меня кроме беременности все есть. 😀
А если серьёзно, то статья очень полезная. Вроде бы слышали что то когдато то… А тут все доступно и по полочкам.
Да, Сергей, мы обязательно должны знать, что происходит в нашем организме и как им управлять. А здесь ничего сложного нет, а польза — просто колоссальная!
Вот про хобби, Галя, ты верно сказала. Я когда начинаю что то делать, забываю обо всем на свете. И о плохом настроении.
У меня на хобби времени не хватает. Хотя… сайт — это ведь тоже своего рода хобби. Я сюда захожу и о времени забываю. Только бы еще проблем не было с ним, правда?
Галина, почитала статью, потом комментарии. Вот и повысилось сразу настроение. Наверно, каждый из нас выбирает именно свое, чтобы повысить наше настроение. Все мы разные. Кому-то одно, кому-то другое. Но и общие рекомендации есть, конечно. Спасибо за тему.
Естественно, Ирина, все мы разные и способы у всех свои. Только не все понимают, что настроением можно и нужно управлять.
Рекомендации правильные,но главное не допустить,чтобы хандра на тебя напала.Лучше всё это проводить в виде профилактических мер,правильно начиная свой день.
Да, от того, как начнешь свой день, многое зависит. Я, кстати, всегда утром знакомым при встрече желаю:Хорошего тебе дня. Почему-то все очень радуются. А потом мне докладывают, что когда я им это пожелаю, у них все ладится.
Хочу сделать небольшое дополнение к этой отличной статье.
В связи с тем, что гормон радости вырабатывается в головном мозге, а именно — в гипофизе, очень важен режим сна.
Что же происходитв организме, если регулярно поздно ложиться и поздно вставать?
Появляется задолженность организму. Эта задолженность сна приводит к повышенной раздражительности окружающих нас людей, безпричинной агрессии, постоянной конфликтности.
При регулярном недосыпании происходит истощение эпифиза — железы сна.
Второй этап — разрушение нейрогипофиза, который отвечает за наше эмоциональное состояние.
Из-за неправильного сна у части молодых людей, которые ведут ночной способ жизни, появляется гипертензионный синдром, который проявляется в повышение внутричерепного давления, что проявляется в частых головных болях и может привести к ранним инсультам даже у детей. Также важно, что из-за недосыпания, это кровяное давление невозможно понизить медикаментозно.
И, как результат постоянного недосыпа — нарушение гипоталамо-гипофизарной системы и гормоны радости перестают синтезироваться!
Поэтому я из совы превратилась в жаворонка. Постепенно.
Только если вы отрегулируете режим сна (самое позже ложится спать — 23.00!!!), есть смысл говорить о других способах поднятия настроения.
Галочка, спасибо за очень важное дополнение! Я сама долгое время мучилась бессонницей, потом взялась кардинально и проблему решила. И ты права на 100% в том, что важно спать ложиться до 23 часов, я тоже на это обращаю внимание, приучила себя, а теперь пожинаю плоды своих трудов!
Может поэтому у моего знакомого очень часто болит голова — от неправильного режима сна.Надо ему сказать, может пересмотрит свои приоритеты.А статья очень полезная, хорошо, что организм устроен так, что сам пытается себя обезболить. Вот только иногда требуется большее количество эндорфинов, а то болевые ощущения не перекрывает…
Конечно, Ольга, не всю боль можно успокоить только эндорфином, хотя хотелось бы, правда?
А ведь и правда — много я задолжал организму сна. Надо бы и отдать. Но как же сложно перестроить свой вечер, когда столько хочется сделать, а времени очень мало.
Юрий, времени всегда не хватает, особенно нам, блоггерам. Я лично просто разрываюсь и в результате ничего не успеваю. но проблему решила по-другому, начала вставать пораньше, но ложиться строго вовремя.
А я и сама с удовольствием поделюсь эндорфинчиком с окружающими 🙂 Видимо много шоколада чёрного ем и у меня его (эндорфина) очень много 😀
Катюша, ну ты прямо вся в меня! Я тоже с окружающими радостью делюсь на одном сайте для худеющих девочек. У меня так дневники и называются:Радоваться жизни! Пользуются фантастическим успехом — людям не хватает хорошего настроения.
С шоколадом поаккуратнее, а то придется на луковый суп для похудения тебя сажать.)))