Упражнения на развитие координации движений и равновесия сослужат хорошую службу спортивным, и абсолютно не тренированным людям. Хорошо развитая координация — одно из необходимых качеств для занятий фитнесом, спортом. Без неё мы не сможем получить удовольствие от подвижных игр, катания на лыжах, езде на велосипеде. Зимой, в гололед, не раз выручит от падения.
Для женщин, владение своим телом особо важно, чтобы красиво двигаться и танцевать. Положительное действие тренировка окажет на пожилых людей, в силу возрастных заболеваний не сособных хорошо держать баланс.
Уделите 5 минут в день на важную тренировку, и вы сможете уберечься от травм, ушибов и неловких ситуаций. Сможете уверенно чувствовать себя во время занятий спортом и при активном отдыхе — владение телом в совершенстве, позволят успешно выполнить задуманное движение.
Чтобы избежать неприятностей, сделайте два действия: 1 — оцените свою координацию. 2 — регулярно выполняйте несложные упражнения.
Тест для оценки координации движений и равновесия:
- Встаньте на одной ноге, согнув вторую в колене. Простойте минуту, затем сделайте то же на второй ноге.
- Повторите упражнение, но с закрытыми глазами. Задача — удержаться на одной ноге 30 секунд.
А теперь объективно оцените достижения. Если получилось — большой плюс, и в выполнении упражнений нет необходимости. Если… чувствовали дискомфорт, не смогли устоять, тогда внимательно читайте упражнения, и срочно приступайте к выполнению.
Главная задача данных упражнений — добиться перемещения тела независимо от зрительных ощущения и мозга. То есть, сохранять равновесие автоматически — при любом нестабильном движении, тело само примет правильное положение, поскольку в критической ситуации размышлять головой попросту некогда.
Упражнения на координацию и равновесие
1. Стоя. На раз: Поднимите вперед правую ногу, согнув колене под прямым углом. На два: одновременно поднимите руки в стороны, а ногу выпрямите в колене. На три: руками коснитесь плеч, а ногу вновь согните. На четыре: опустите руки, ногу поставьте на пол. То же упражнение проделайте и второй ногой.
Выполняйте упражнение 5 раз. Со временем постарайтесь научиться выполнять с закрытыми глазами.
2. Стоя. На раз: согните левую руку и коснитесь плеча. Одновременно поднимите выпрямленную правую ногу вверх. На два: левую руку вытяните вперед, а ногу отведите назад, и держите её, не касаясь пола. На три: опустите руку и ногу в исходное положение.
Повторите для правой руки и левой ноги. Сделайте упражнение 4-6 раз.
3. Стоя. На раз: Правую руку вытяните вперед, левую ногу поставьте перед правой накрест. На два: правую руку перенесите в сторону — вбок, а левую ногу одновременно отводишь вбок влево, как можно выше, колено выпрямлено. На три: исходное положение.
То же самое проделайте с левой рукой и правой ногой. Сделайте упражнение 4 — 6 раз.
4. Стоя. На раз: Прижав локти к туловищу, коснитесь плеч пальцами рук. Одновременно перенесите тяжесть тела на левую ногу, немного согнув её в колене, как-бы немного присев, а правую отставьте назад на пальчики. На два: разведите руки в стороны. На три, четыре: пальцами отведенной назад ноги дважды легко ударьте об пол. На пять: Согните руки и вновь коснитесь плеч. На шесть : исходное положение.
Повторите то же с переносом тяжести на правую ногу. Упражнение выполните 4 раза.
5. Стоя, руки свободно опущены. На раз: как в предыдущем упражнении — пальцы рук на плечах, локти прижаты. Тяжесть перенесена на левую полусогнутую ногу, а правая отставлена назад, на пальчики. На два: отведите руки в стороны, а правую поднимите назад, как в ласточке, только левая нога остается полусогнутой. На три: опустите правую ногу, руки к плечам. На четыре: исходное положение.
Выполните движения с правой ногой, и повторите упражнение 4 раза.
6. Стоя. Руки в стороны. Стоя на правой ноге, левой описывайте восьмерки. Затем смените ногу. Выполняйте 4-6 раз.
Упражнения на равновесие служат для координации тела во время движений. Руки, с одной стороны, служат для координации, с другой — усложняют выполнение.
Хорошо помогает улучшить координацию упражнения, выполняемые как бы между прочим. Например, на улице пройдите по невысокому узкому бордюру, возьмите два яблока и жонглируйте. В автобусе попытайтесь несколько минут проехать стоя, не держась за поручни.
[information] Не забудьте про гимнастику для лица — позаботьтесь и о красоте, несколько простых упражнений сделают вас неотразимыми.Точечный массаж — секреты китайской медицины.
Почему немеет левая рука. [/information]
Несколько упражнений на развитие координации движений и равновесия вы сможете узнать из данного видео.
очень нужное дело. Добавлю еще одно упражнение — прямую правую руку вращаем в плечевом суставе вперед( крутим как мельница крылом) а левую в это же самое время вращаем назад. приэтом правая идет ладонью вниз, левая ладонью вверх. Ну или наоборот. Такое встречное движение рук.. удачи!!!спасибо солнышко!!! *BRAVO*
Люся, и тебе спасибо. Я про это упражнение знала, да забыла. Ты знаешь, в интернете посмотрела что пишут — ну такую ерунду выдают за упражнения, даже неловко.
Я раньше делала такие упражнения. А сейчас все равно не могу равновесие удержать. Галя, ну поругай меня, я ведь и для своей шеи уже месяц не делаю. Мне так стыдно.
*HELP* Ты что делаешь? Срочно! Весь комплекс! *WASSUP* не знаю, что этот смайлик изображает, но страшненький — хочешь такой быть?
Пенделя тебе подруга,и костыляния по шее! А будешь баловаться, я тебя в угол!
Последнее время плохо держу равновесие.
Леночка, эти упражнения хорошие, они помогают, их и Люся одобрила, а ты знаешь, что она знает у нас все!
Пробовала, падаю. *JOKINGLY*
Лен, ты начинай с малого, хотя бы по чуть-чуть. Понятно, что сразу пять раз ты ничего не сделаешь. по разу и как получится.
Я же лентяйка, Галя! :-[
Галина, замечательные упражнения.
Я пока не минутку забежала. Сказать, что все восстановилось, слава Богу…
Я очень рада, Ирина. *ROSE* Представляю, что вы пережили.
Галина,спасибо за отличные упражнения!Они не только приносят пользу тела,но и уравновешивают ум!
Это действительно так? Мне необходимо!
Упражнение на равновесие надо уметь делать в любом возрасте, это тренировка вестибулярного аппарата, которые помогут в любых ситуациях.
Нам с вами уже пора, хотя бы ради профилактики, Таисия. После сорока лучше не запускать координацию.
Отличные и очень важные упражнения для всех возрастов. Особенно зимой важно хорошо владеть своим телом, чтобы банально не растянутся на скользкой дороге.
Анжелика, не могу не согласиться! Упражнения на координацию зимой помогают всем. Я очень жалею, что раньше ими не занималась. Однажды так упала, что ногу до сих пор лечу.
До болезни вестибулярный аппарат был на хорошую 4 , а сейчас левая нога не много не слушается и не дает делать эти упражнения….
А комплекс просто замечательный!