Упражнения на координацию и равновесие

uprazhneniya-na-koordinatsiyu-i-ravnovesieДобрый день, друзья! Хорошо развитая координация — одно из необходимых качеств для занятий фитнесом, спортом. Без неё мы не сможем получить удовольствие от подвижных игр, катания на лыжах, езде на велосипеде. Ну а зимой, в гололед,  упражнения на развитие координации движений и равновесия сослужат хорошую службу и спортивным и абсолютно не тренированным людям.

Для женщин же владение своим телом особо важно, чтобы красиво двигаться и танцевать.  Положительное действие тренировка окажет и на пожилых людей, которые в силу возрастных заболеваний уже не могут хорошо держать баланс.

Уделите всего 5 минут в день на важную для вас тренировку и вы сможете уберечь себя от травм, ушибов и неловких ситуаций. Сможете уверенно чувствовать себя во время занятий спортом и при активном отдыхе — владение своим телом в совершенстве позволят успешно выполнить задуманное движение.

Чтобы избежать неприятностей, сделайте всего два действия: 1 — оцените свою координацию. 2 — регулярно выполняйте несложные упражнения.

Тест для оценки вашей  координации движений и равновесия:

  • Встаньте на одной ноге, согнув вторую в колене. Простоять нужно минуту, и затем сделать то же самое на второй ноге.
  • Повторите это упражнение, но с закрытыми глазами. Задача — удержаться на одной ноге 30 секунд.

А теперь объективно оцените свои достижения. Если все получилось — вам большой плюс и в выполнении упражнений нет необходимости. Если… чувствовали дискомфорт, не смогли устоять, тогда внимательно читайте упражнения и срочно приступайте к выполнению.

Главная задача этих упражнений — добиться перемещения тела независимо от зрительных ощущения и мозга. То есть, сохранять равновесие автоматически — при любом нестабильном положении тело само примет правильное положение, так как в критической ситуации размышлять головой попросту некогда.

uprazhneniya-na-koordinatsiyu-i-ravnovesie

Упражнения на координацию и равновесие

1. Стоя. На раз : Поднимите вперед правую ногу, согнув колене под прямым углом. На два: одновременно поднимите руки в стороны а ногу выпрямите в колене. На три : руками коснитесь плеч, а ногу опять согните. На четыре: опустите руки и ногу поставьте на пол. То же самое проделайте и второй ногой.

Выполняйте упражнение 5 раз. Со временем постарайтесь научиться это упражнение выполнять с закрытыми глазами.

2. Стоя. На раз: согните левую руку и коснитесь плеча. Одновременно поднимите выпрямленную правую ногу вверх.     На два: левую руку вытяните вперед, а правую ногу отведите назад, держите её не касаясь пола.  На три: опустите руку и ногу в исходное положение.

Все то же повторите для правой руки и левой ноги. Всего сделайте упражнение 4 — 6 раз.

3. Стоя. На раз: Правую руку вытяните вперед, левую ногу поставьте перед правой накрест.  На два: правую руку перенесите в сторону — вбок, а левую ногу одновременно отводишь вбок влево, как можно выше, колено выпрямлено. На три: исходное положение.

То же самое проделайте с левой рукой и правой ногой. Сделайте упражнение 4 — 6  раз.

4. Стоя. На раз: Прижав локти к туловищу, коснитесь плеч пальцами рук. Одновременно перенесите тяжесть тела на левую ногу, немного согнув её в колене, как-бы полуприсев, а правую ногу отставьте назад на пальчики. На два: разведите руки в стороны. На три, четыре: пальцами отведенной назад правой ноги дважды легко ударьте об пол. На пять: Согните руки и опять коснитесь плеч.  На шесть : исходное положение.

Повторите все то же с переносом тяжести на правую ногу. Это упражнение выполните 4 раза.

uprazhneniya-na-koordinatsiyu-i-ravnovesie5. Стоя, руки свободно опущены. На раз: То же, что и в предыдущем упражнении — пальцы рук на плечах, локти прижаты. Тяжесть перенесена на левую полусогнутую ногу, а правая отставлена назад, на пальчики. На два: Отведите руки в стороны, а правую ногу поднимите назад, как в ласточке, только левая нога остается полусогнутой. На три: опустите правую ногу, руки к плечам. На четыре: Исходное положение.

Выполните все то же самое с правой ногой, и повторите все 4 раза.

6. Стоя. Руки в стороны. Стоя на правой ноге, левой описывайте восьмерки. Затем смените ногу. Выполняйте упражнение 4 — 6  раз.

Все упражнения на равновесие служат для координации движений. Руки с одной стороны служат для координации движений, с другой — усложняют выполнение.

Хорошо помогает улучшить координацию упражнения, которые вы можете выполнять как бы между прочим. Например  вы можете на улице пройти по невысокому узкому бордюру, или возьмете два яблока и немного ими пожонглируете.  А если вы ездите в автобусе, то попытайтесь хотя бы несколько минут проехать стоя и не держась за поручни.

 И не забудьте про гимнастику для лица — позаботьтесь и о красоте, несколько простых упражнений сделают вас неотразимыми.

Точечный массаж — секреты китайской медицины.

Почему немеет левая рука. 

Еще несколько упражнений на развитие координации движений и равновесия вы сможете узнать из этого видео.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Понравилась статья? Жми на кнопки - поделись с друзьями


Комментарии

  • очень нужное дело. Добавлю еще одно упражнение — прямую правую руку вращаем в плечевом суставе вперед( крутим как мельница крылом) а левую в это же самое время вращаем назад. приэтом правая идет ладонью вниз, левая ладонью вверх. Ну или наоборот. Такое встречное движение рук.. удачи!!!спасибо солнышко!!! *BRAVO*

    Ответить
    • Люся, и тебе спасибо. Я про это упражнение знала, да забыла. Ты знаешь, в интернете посмотрела что пишут — ну такую ерунду выдают за упражнения, даже неловко.

      Ответить
  • Я раньше делала такие упражнения. А сейчас все равно не могу равновесие удержать. Галя, ну поругай меня, я ведь и для своей шеи уже месяц не делаю. Мне так стыдно.

    Ответить
    • *HELP* Ты что делаешь? Срочно! Весь комплекс! *WASSUP* не знаю, что этот смайлик изображает, но страшненький — хочешь такой быть?
      Пенделя тебе подруга,и костыляния по шее! А будешь баловаться, я тебя в угол!

      Ответить
  • Последнее время плохо держу равновесие.

    Ответить
    • Леночка, эти упражнения хорошие, они помогают, их и Люся одобрила, а ты знаешь, что она знает у нас все!

      Ответить
  • Галина, замечательные упражнения.
    Я пока не минутку забежала. Сказать, что все восстановилось, слава Богу…

    Ответить
  • Галина,спасибо за отличные упражнения!Они не только приносят пользу тела,но и уравновешивают ум!

    Ответить
  • Упражнение на равновесие надо уметь делать в любом возрасте, это тренировка вестибулярного аппарата, которые помогут в любых ситуациях.

    Ответить
    • Нам с вами уже пора, хотя бы ради профилактики, Таисия. После сорока лучше не запускать координацию.

      Ответить
  • Отличные и очень важные упражнения для всех возрастов. Особенно зимой важно хорошо владеть своим телом, чтобы банально не растянутся на скользкой дороге.

    Ответить
    • Анжелика, не могу не согласиться! Упражнения на координацию зимой помогают всем. Я очень жалею, что раньше ими не занималась. Однажды так упала, что ногу до сих пор лечу.

      Ответить
  • До болезни вестибулярный аппарат был на хорошую 4 , а сейчас левая нога не много не слушается и не дает делать эти упражнения….
    А комплекс просто замечательный!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *