Меню Рубрики
  • крупа булгур польза

    Булгур - польза и вред для женщин, похудения, при диабете

  • черемша маринованная быстрого приготовления

    Черемша маринованная - рецепты на зиму, быстрого приготовления

  • черемша рецепты приготовления

    Черемша - рецепты приготовления салатов, жареной, с томатом

  • как пожарить пельмени на сковороде

    Жареные пельмени на сковороде - рецепт с сыром, сметаной, жареным луком

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

упражнения кегеляДобрый день, друзья! Сегодня мой рассказ об очень полезных упражнениях Кегеля для женщин, которые нужно выполнять в домашних условиях, чтобы сохранить молодость и здоровье, и также гармоничные отношения со своими любимыми. Эти чудесные упражнения являются отличной профилактикой некоторых женских заболеваний, в частности при недержании мочи, беременным отлично помогают подготовиться к родам, быстро восстановиться после них, улучшают интимные отношения в семье.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Первое, в чем мы с вами разберемся: что это такое, упражнения Кегеля.

Это довольно известный комплекс, который разработал известный в середине XX века американский акушер — гинеколог Арнольд Кегель. Изначально упражнения были предназначены для женщин с проблемами при мочеиспускании.

Оказывается, что некоторые мышцы тазового дня у нас практически не работают, и со временем по некоторым причинам, теряют свой тонус, эластичность и становятся слабыми.

Это приводит к тому, что ослабевшие мышцы не справляются с их основной задачей – удерживать органы малого таза. Как следствие, у женщин нарушается контроль над мочеиспусканием, что, согласитесь, очень неприятно. Страдают внутренние органы, частенько возникает их опущение, и это уже серьезная проблема. У многих семейных пар ухудшается интимная жизнь.

Кто входит в группу риска:

  • Страдают от ослабления мышц женщины преклонного возраста, в силу возрастных изменений.
  •  Женщины с лишним весом.
  • У многих деликатная проблема возникает после родов.

Но со временем выяснилось, что упражнения гинеколога имеют еще некоторое практическое применение. Оказалось, что укрепление мышц промежности позитивно влияет на функции половой сферы. И даже мужчинам, не только нам. Многие пары гораздо улучшили сексуальную жизнь.

упражнения кегеля

Кому показаны эти упражнения:

Основная задача упражнений Кегеля для женщин состоит не в том, чтобы нарастить мускулатуру, они направлены на умение владеть своими мышцами в тазовом дне.

  • Всем, кто страдает недержанием мочи или кала, также для профилактики этой проблемы.
  • Для подготовки к предстоящей беременности.
  • Беременным женщинам для проведения успешных и безболезненных родов, во время которых на определенном этапе, требуется полное расслабление мышц, препятствующих выталкиванию малыша.
  • Для восстановления эластичности тканей, в частности  промежности, после родов, во время которых они испытали сильное растяжение.
  • При  лечении и для профилактики опущения органов в малом тазу.
  • Для поддержания сексуального здоровья, предотвращение старения мышц в малом тазу.
  • Для профилактики воспалительных процессов женской половой сферы.

Чем хороша эта несложная тренировка? Тем, что работы с мышцами нет необходимости ходить в спортивный зал, их делают в любой обстановке – сидя за компьютером, просматривая телевизор и делая дела по хозяйству.

Хороши упражнения еще и тем, что их можно делать не только в домашних условиях. Делайте где угодно: обедая в кафе, на работе, за рулем автомобиля или при езде в автобусе. Окружающие ничего не заметят.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин 

Прежде, чем вы начнете делать упражнения, сначала вы должны научиться точно определять, где находятся мышцы тазового дня. Сделать это несложно: начните мочеиспускание и остановите его. При этом будут задействованы как раз те мышцы, которые мы и будем тренировать. Они напрягутся, и вы поймете, что это они. Но сразу хочу предупредить, постоянно для тренировки приостановку мочеиспускание делать не нужно.

упражнение кегеля после родов

Поначалу, на первых домашних тренировках, выполняйте упражнения лежа – так вы сможете лучше проконтролировать ощущения и понять, те мышцы задействованы при тренировке или нет. Начните с 3 – 5 минут, чтобы не чувствовать болезненных ощущений. Но постепенно время тренировок увеличивайте, ориентируясь по самочувствию.

Сначала освойте упражнения, чтобы выполнять правильно их правильно и добиться максимального эффекта. Поэтому сосредоточьтесь и внимательно выполните все упражнения вместе со мной. И помните, наибольший успех ждет только тех, кто будет делать упражнения Кегеля регулярно и как можно чаще.

Итак, как выполнить упражнение Кегеля:

Смысл упражнений Кегеля для женщин состоит в сокращении и расслаблении мышц промежности. Выполняются они так: напрягите нужные мышцы, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем очень медленно расслабьтесь. Обратите внимание на свое дыхание. Старайтесь дышать ровно.

Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи

Все эти упражнения подойдут для женщин, страдающих опущением матки и лечения многих других женских заболеваний, а также их профилактики. Медики отмечают, что при помощи этой несложной тренировки иногда появляется возможность избежать операции при опущении матки. Вдобавок, женщинам после удаления матки регулярные упражнения помогут восстановить и укрепить мышцы, поддерживающие органы внутри малого таза.

  1. Медленно сожмите мышцы (как её найти, я писала выше). Посчитайте до трех и медленно расслабьтесь. Это упражнение называется Сжатие.
  2. В быстром темпе напрягайте и затем расслабляйте мышцы промежности, будет очень похоже на взмахи крылышками у бабочки. Упражнение называется Сокращения.
  3. Следующее упражнение называется Выталкивания. Ритмично и быстро имитируйте акт дефекации, что очень похоже на родовую потугу. Делайте легко, не прикладывая чрезмерных усилий.

Упражнения Кегеля для беременных, для подготовки к родам

Тренировка мышц поможет будущей мамочке подготовить их к нелегкому процессу родов, а также родить малыша без болезненных разрывов. Тренированные, эластичные мышцы снимут болевые ощущения и ускорят процесс родов.

Данные упражнения рекомендуется освоить не только женщинам, ожидающим пополнения в семье, но и тем, кто только планирует это сделать. Это улучшит самочувствие в период вынашивания ребенка. Весь комплекс упражнений для беременных выполняются сидя на стуле или на корточках, можно его делать лежа на спине или боку – как вам удобнее.

упражнения кегеля для женщин

  1. Сжатие. Сожмите мышцы промежности, сделайте задержку на пять секунд,затем  отпустите. Тренируйте несколько раз.
  2. Лифт. Упражнение довольно сложное, похожее на езду на лифте снизу вверх: напрягите мышцы нижнего отдела влагалища, затем среднего и закончите верхним отделом. Затем также, поочередно сверху вниз расслабьте.
  3. Волна. Тоже достаточно сложное: напрягите мышцы ануса, затем влагалища и расслабьте.

Упражнения Кегеля после родов

Эти упражнения рекомендуются выполнять всем женщинам сразу после родов, с первого дня, но только в случае, если не было осложнений. За время вынашивания ребенка и еще больше родов, мышцы перестали быть эластичными, сильно растянулись. Упражнения Кегеля приведут их в тонус, вернут былую крепость и упругость.

Обратите внимание! Если у вас во время выполнения появятся болезненные или неприятные ощущения, прекратите и отложите тренировку на некоторое время.

  1. Сжатие. Начните комплекс с самого легкого упражнения – сжатия мышц с задержкой на 3 – 5 секунд и последующего медленного расслабления.
  2. Сначала сокращайте поочередно мышцы влагалища и промежности в течение 10 секунд. Затем также, поочередно, расслабляйте и  тоже 10 секунд.
  3. Лифт. Напрягите мышцы внизу влагалища, задержите на три секунды, затем напрягите средний отдел – задержитесь на три секунды и закончите напряжением верхнего отдела влагалища с задержкой тоже на три секунды. Далее поочередно расслабляйте, с задержкой на 3 секунды каждый отдел – сверху вниз. Если у вас имеется еще одна цель – похудеть, вы можете делать прекрасные упражнения с фитболом. Я давала комплекс, посмотрите его здесь. Их выполнение отлично сочетается с упражнениями Кегеля.

упражнения кегеля для женщин

 

Упражнения Кегеля для мужчин

Не секрет, что в последние годы наши мужчины все чаще страдают от простатита. И это серьезный удар не только по их здоровью, но и на всей семейной интимной жизни в целом. Основной причиной болезни  у них являются застойные явления в малом тазу.

Комплекс упражнений Кегеля – великолепное средство для профилактики простатита. У мужчин улучшается эрекция и повышается способность продлить время выполнения супружеских обязанностей.

С помощью упражнений мужчины тренируют лобково-копчиковую мышцу. Найти её просто: задержите мочеиспускание и та мышца, которая в этом случае напряглась, и есть искомая мышца. Наилучший эффект наступает только при регулярных занятиях.

  1. Сжатие. Напрягите мышцу, затем расслабьте. Повторите сжатие 10 раз.
  2. Сильно напрягите мышцу, задержите в этом положении на несколько секунд и потихоньку расслабьте. Постепенно время задержки увеличивайте.
  3. Очень- очень медленно, за 5 – 7 секунд,  напрягите мышцу. Также очень медленно расслабьте. Это увеличит зону действия мышцы.

Быстро – быстро напрягайте и сразу расслабляйте мышцу. Упражнение повторите 10 раз.

Упражнения Кегеля для женщин с тренажером

тренажер для упражнений кегеляЕсли вы овладели техникой выполнения упражнений, но хотите усовершенствовать её, приобретите тренажер. Сам автор упражнений, Арнольд Кегель говорил, что выполнение комплекса с тренажерами приводит к еще лучшим результатам.  Тренажер усиливает сопротивление, что усиливает нагрузку на мышцы. В результате мышцы гораздо быстрее приходят в норму.

Также, тренажер, который Кегель изобрел, давал женщинам сведения об изменениях в силе мышцы. Автор подчеркивал, что если человек видит постоянный и стабильный прогресс, то это усиливает мотивацию. В специализированных магазинах можно приобрести не только тренажер, изобретенный Кегелем, но и более современные аналоги его.

Упражнения Кегеля — противопоказания для выполнения

Их, к счастью, совсем немного:

  • Послеоперационный период.
  • Воспалительные процессы моче – половой системы.
  • Заболевания сосудов нижних конечностей и малого таза.
  • Опухоли различного происхождения.

Дорогие мои девочки, делайте почаще упражнения Кегеля для женщин, ведь выполнять их можно несколько раз в день, и вы быстро добьетесь успеха, дорогие мои. Будьте здоровыми и счастливыми в личной жизни. С любовью… Галина Некрасова.

Подобрала для вас видео, которое советую обязательно посмотреть. В нем рассказывается об опущении органов в малом тазу и как их лечить.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Понравилась статья? Жми на кнопки - поделись с друзьями

Комментарии

  • Я много читала и смотрела видео об этом упражнении. Знаю, что оно приносит только пользу во всех отношениях.

    Ответить
    • А сами не делали, Алена? Я как-то занималась, мне показалось, что очень полезно.

      Ответить
  • Галочка, я делаю иногда что то похожее на упражнение Кегеля, но не полный комплекс, как у тебя описано, а некоторые. Конечно же это полезные упражнения и для здоровья и для мужа…
    Спасибо, буду чаще делать.

    Ответить
    • Я тоже не все делала раньше, о некоторых и не знала. Но для нас они очень полезны, Аля.

      Ответить
    • Алевтина, полный комплекс делать, конечно, сложно. Посмотрите в интернете тренажер kgoal, у него тренировки сделаны в виде игр, а еще он сам рассчитывает нужную нагрузку, поэтому тренировка занимает 5-10 минут. К тому же с ним можно выстроить план тренировок, и каждый раз, когда пора приступить, kgoal будет об этом напоминать, так что забыть не получится)

      Ответить
      • Лика, я правильно поняла, вы им пользовались уже? Спасибо за подсказку.

        Ответить
        • Галина, да, Вы меня правильно поняли)
          Я бы не рекомендовала то, что сама не пробовала.

          Ответить
  • Пополнение в семье у меня уже было. Невестка родила в конце февраля.
    Но хорошо, что есть такие упражнения. Здорово, что сейчас так много информации для беременных женщин и благодаря им можно облегчить себе и роды, и послеродовой период.

    Ответить
    • Анечка, для нас эти упражнения тоже очень полезны — мышцы уже не те, нужно укреплять.

      Ответить
  • Понимаю,что нужно делать эти упражнения для профилактики,но постоянно о них забываю.Спасибо,что напомнили.

    Ответить
    • Наташа, мне бы кто напомнил, тоже постоянно забываю.

      Ответить
  • Уже давно на слуху эти упражнения, и вот я о них узнала. Да, надо не лениться, а делать для здоровья. Особенно нам, женщинам бальзаковского возраста.

    Ответить
  • Во время беременности женские интимные мышцы несколько ослабляются. Упражнения усиливают их, а кроме того, подготавливают женщину к родам и служат профилактикой послеродовых осложнений.

    Ответить
  • Я часто делаю такие упражнения, но не постоянно. Поняла сейчас, что каждый день надо заниматься и не лениться.

    Ответить
    • Не расслабляемся, дорогая Таечка! Мы нам нужны здоровенькими!

      Ответить
  • Просто великолепное упражнение-)

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика