Меню Рубрики

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

упражнения кегеляСегодня мой рассказ об очень полезных упражнениях Кегеля для женщин, которые нужно выполнять в домашних условиях, чтобы сохранить молодость и здоровье, гармоничные отношения со своими любимыми. Чудесный комплекс является отличной профилактикой некоторых женских заболеваний, в частности от недержании мочи, беременным отлично помогают подготовиться к родам, быстро восстановиться после них, улучшают интимные отношения в семье.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Первое, в чем мы разберемся: что это такое, упражнения Кегеля.

Довольно известный комплекс, разработанный известным в середине XX века американским акушером — гинекологом Арнольдом Кегелем. Изначально упражнения были предназначены женщинам с проблемами при мочеиспускании.

Оказывается, некоторые мышцы тазового дня у нас практически не работают, и со временем по некоторым причинам, теряют свой тонус, эластичность и становятся слабыми.

Это приводит к тому, что ослабевшие мышцы не справляются с их основной задачей – удерживать органы малого таза. Как следствие, у женщин нарушается контроль над мочеиспусканием, что, согласитесь, слишком неприятно. Страдают внутренние органы, частенько возникает их опущение, создавая серьезную проблему. У многих семейных пар ухудшается интимная жизнь.

Кто входит в группу риска:

  • Страдают от ослабления мышц женщины преклонного возраста, в силу возрастных изменений.
  •  Женщины с лишним весом.
  • У многих деликатная проблема возникает после родов.

Со временем выяснилось, что упражнения гинеколога дополнительно имеют некоторое практическое применение. Оказалось, укрепление мышц промежности позитивно влияет на функции половой сферы, и даже мужчинам. Многие пары гораздо улучшили сексуальную жизнь.

упражнения

Кому показаны упражнения:

Основная задача упражнений Кегеля состоит не в том, чтобы нарастить мускулатуру, они направлены на умение владеть мышцами в тазовом дне.

  • Всем, страдающим недержанием мочи, кала, также для профилактики данной проблемы.
  • Для подготовки к предстоящей беременности.
  • Беременным женщинам для проведения успешных и безболезненных родов, во время которых на определенном этапе, требуется полное расслабление мышц, препятствующих выталкиванию малыша.
  • Комплекс восстанавливает эластичность тканей, в частности промежности, после родов, во время которых они испытали сильное растяжение.
  • В лечении и для профилактики опущения органов в малом тазу.
  • Для поддержания сексуального здоровья, предотвращение старения мышц в малом тазу.
  • Отличная профилактика воспалительных процессов женской половой сферы.

Чем хороша несложная тренировка? Для работы с мышцами нет необходимости ходить в спортивный зал, их делают в любой обстановке – сидя за компьютером, просматривая телевизор и выполняя дела по хозяйству.

Хороши упражнения тем, что их можно делать не только в домашних условиях. Делайте где угодно: обедая в кафе, на работе, за рулем автомобиля и при езде в автобусе. Окружающие ничего не заметят.

Как выполнять упражнения Кегеля 

Прежде, чем вы начнете делать упражнения, сначала научитесь точно определять нахождение мышц тазового дня: начните мочеиспускание и остановите его. При этом будут задействованы как раз те мышцы, которые мы и станем тренировать. Но сразу хочу предупредить, постоянно для тренировки приостановку мочеиспускание делать не нужно.

упражнение после родов

Поначалу, на первых домашних тренировках, выполняйте упражнения лежа – сможете лучше проконтролировать ощущения и понять, те мышцы задействованы при тренировке или нет. Начните с 3 – 5 минут, чтобы не чувствовать болезненных ощущений. Но постепенно время тренировок увеличивайте, ориентируясь по самочувствию.

Сначала освойте упражнения, чтобы выполнять правильно их правильно и добиться максимального эффекта. Сосредоточьтесь и внимательно выполните упражнения вместе со мной. И помните, наибольший успех ждет тех, кто будет делать комплекс Кегеля регулярно и часто.

Итак, как правильно выполнить упражнение:

Смысл упражнений Кегеля для женщин состоит в сокращении и расслаблении мышц промежности. Напрягите нужные мышцы, задержитесь в данном положении на несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Обратите внимание на дыхание. Старайтесь дышать ровно.

Упражнения при недержании мочи

Упражнения подойдут для женщин, страдающих опущением матки и лечения многих других женских заболеваний, и их профилактики. Медики отмечают, что с помощью несложной тренировки иногда появляется возможность избежать операции при опущении матки. Вдобавок, женщинам после удаления матки регулярные упражнения помогут восстановить и укрепить мышцы, поддерживающие органы внутри малого таза.

  1. Медленно сожмите мышцы. Посчитайте до трех и медленно расслабьтесь. Упражнение называется Сжатие.
  2. В быстром темпе напрягайте и затем раслабляйте мышцы промежности, будет похоже на взмахи крылышками у бабочки. Упражнение называется Сокращения.
  3. Следующее упражнение называется Выталкивания. Ритмично и быстро имитируйте акт дефекации, что похоже на родовую потугу. Делайте легко, не прикладывая чрезмерных усилий.

Упражнения для беременных, для подготовки к родам

Тренировка мышц поможет будущей мамочке подготовится к нелегкому процессу родов, родить малыша без болезненных разрывов. Тренированные, эластичные мышцы снимут болевые ощущения и ускорят процесс родов.

Данные упражнения рекомендуется освоить не только женщинам, ожидающим пополнения в семье, но и только планирующим это сделать. Комплекс улучшит самочувствие в период вынашивания ребенка. Весь комплекс упражнений для беременных выполняются сидя на стуле, на корточках, разрешается делать лежа на спине, боку.

упражнения для женщин

  1. Сжатие. Сожмите мышцы промежности, сделайте задержку на пять секунд, затем  отпустите. Тренируйте несколько раз.
  2. Лифт. Упражнение довольно сложное, похожее на езду на лифте снизу вверх: напрягите мышцы нижнего отдела влагалища, затем среднего и закончите верхним отделом. Затем поочередно сверху вниз расслабьте.
  3. Волна. Напрягите мышцы ануса, затем влагалища и расслабьте.

Упражнения Кегеля после родов

Данную тренировку рекомендуются выполнять сразу после родов, с первого дня, но только в случае, если не было осложнений. За время вынашивания ребенка и родов, мышцы потеряли эластичность и сильно растянулись. Тренировка Кегеля приведет их в тонус, вернет былую крепость и упругость.

Обратите внимание! Если у вас во время выполнения появятся болезненные и неприятные ощущения, прекратите и отложите тренировку на некоторое время.

  1. Сжатие. Начните комплекс с самого легкого упражнения – сжатия мышц с задержкой на 3 – 5 секунд и последующего медленного расслабления.
  2. Сначала сокращайте поочередно мышцы влагалища и промежности в течение 10 секунд. Затем поочередно раслабляйте, и тоже 10 секунд.
  3. Лифт. Напрягите мышцы внизу влагалища, задержите на три секунды, затем напрягите средний отдел – задержитесь на три секунды и закончите напряжением верхнего отдела влагалища с задержкой тоже на три секунды. Далее поочередно расслабьте, с задержкой на 3 секунды каждый отдел – сверху вниз. Хотите вдобавок похудеть, дополните прекрасные упражнения фитболом. Я давала комплекс, посмотрите его здесь. Их выполнение отлично сочетается с упражнениями Кегеля.

упражнения кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для мужчин

Не секрет, в последние годы наши мужчины все чаще страдают от простатита. И это серьезный удар не только по их здоровью, но и на семейной интимной жизни в целом. Основной причиной болезни являются застойные явления в малом тазу.

Комплекс упражнений – великолепное средство профилактики простатита. У мужчин улучшается эрекция и повышается способность продлить время выполнения супружеских обязанностей.

С помощью упражнений мужчины тренируют лобково-копчиковую мышцу. Найти её просто: задержите мочеиспускание и та мышца, которая в данном случае напряглась, и есть искомая мышца. Наилучший эффект наступает только при регулярных занятиях.

  1. Сжатие. Напрягите мышцу, затем расслабьте. Повторите сжатие 10 раз.
  2. Сильно напрягите мышцу, задержите в этом положении на несколько секунд и потихоньку расслабьте. Постепенно время задержки увеличивайте.
  3. Медленно, за 5–7 секунд,  напрягите мышцу. Также медленно расслабьте. Это увеличит зону действия мышцы.

Быстро – быстро напрягайте и сразу расслабляйте мышцу. Упражнение повторите 10 раз.

Упражнения для женщин с тренажером

тренажер для упражнений кегеляОвладели техникой выполнения упражнений, но хотите усовершенствовать её — приобретите тренажер. Автор упражнений, Арнольд Кегель говорил, что выполнение комплекса с тренажерами приводит к еще лучшим результатам. Тренажер усиливает сопротивление, что усиливает нагрузку на мышцы. В результате мышцы гораздо быстрее приходят в норму.

Тренажер, изобретенный Кегелем, давал женщинам сведения об изменениях в силе мышцы. Автор подчеркивал, если человек видит постоянный и стабильный прогресс, то это усиливает мотивацию. В специализированных магазинах можно приобрести не только тренажер, изобретенный Кегелем, но и более современные аналоги его.

Противопоказания для выполнения

Их, к счастью, совсем немного:

  • Послеоперационный период.
  • Воспалительные процессы моче – половой системы.
  • Заболевания сосудов нижних конечностей и малого таза.
  • Опухоли различного происхождения.

Дорогие мои девочки, делайте почаще упражнения Кегеля для женщин, ведь выполнять их можно несколько раз в день, и вы быстро добьетесь успеха. Будьте здоровыми и счастливыми в личной жизни. С любовью… Галина Некрасова.

Подобрала видео, которое советую обязательно посмотреть. В нем рассказывается об опущении органов в малом тазу и их лечении.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Комментарии

  • Я много читала и смотрела видео об этом упражнении. Знаю, что оно приносит только пользу во всех отношениях.

    Ответить
    • А сами не делали, Алена? Я как-то занималась, мне показалось, что очень полезно.

      Ответить
  • Галочка, я делаю иногда что то похожее на упражнение Кегеля, но не полный комплекс, как у тебя описано, а некоторые. Конечно же это полезные упражнения и для здоровья и для мужа…
    Спасибо, буду чаще делать.

    Ответить
    • Я тоже не все делала раньше, о некоторых и не знала. Но для нас они очень полезны, Аля.

      Ответить
    • Алевтина, полный комплекс делать, конечно, сложно. Посмотрите в интернете тренажер kgoal, у него тренировки сделаны в виде игр, а еще он сам рассчитывает нужную нагрузку, поэтому тренировка занимает 5-10 минут. К тому же с ним можно выстроить план тренировок, и каждый раз, когда пора приступить, kgoal будет об этом напоминать, так что забыть не получится)

      Ответить
      • Лика, я правильно поняла, вы им пользовались уже? Спасибо за подсказку.

        Ответить
        • Галина, да, Вы меня правильно поняли)
          Я бы не рекомендовала то, что сама не пробовала.

          Ответить
  • Пополнение в семье у меня уже было. Невестка родила в конце февраля.
    Но хорошо, что есть такие упражнения. Здорово, что сейчас так много информации для беременных женщин и благодаря им можно облегчить себе и роды, и послеродовой период.

    Ответить
    • Анечка, для нас эти упражнения тоже очень полезны — мышцы уже не те, нужно укреплять.

      Ответить
  • Понимаю,что нужно делать эти упражнения для профилактики,но постоянно о них забываю.Спасибо,что напомнили.

    Ответить
    • Наташа, мне бы кто напомнил, тоже постоянно забываю.

      Ответить
  • Уже давно на слуху эти упражнения, и вот я о них узнала. Да, надо не лениться, а делать для здоровья. Особенно нам, женщинам бальзаковского возраста.

    Ответить
  • Во время беременности женские интимные мышцы несколько ослабляются. Упражнения усиливают их, а кроме того, подготавливают женщину к родам и служат профилактикой послеродовых осложнений.

    Ответить
  • Я часто делаю такие упражнения, но не постоянно. Поняла сейчас, что каждый день надо заниматься и не лениться.

    Ответить
    • Не расслабляемся, дорогая Таечка! Мы нам нужны здоровенькими!

      Ответить
  • Просто великолепное упражнение-)

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика