Меню Рубрики
  • морковка по корейски настоящий рецепт

    Морковь по-корейски - 9 рецептов в домашних условиях

  • грушевый слоеный пирог

    Грушевый пирог - 8 простых и вкусных рецептов

  • дрожжевое тесто для беляшей рецепт

    Тесто для беляшей с сухими дрожжами, на кефире, молоке

  • повышение эритроцитов в крови что это значит

    Повышенные эритроциты в крови у взрослого и ребенка

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых, детей, похудения

скандинавская ходьба с палками польза и вредДобрый день, друзья! Сегодня все о пользе и вреде, а также технике выполнения скандинавской ходьбы с палками. Я никогда не была особо спортивной, не стремилась бить рекорды, не комфортно чувствую себя в тренажерном зале, ненавижу бегать и прыгать, и не умею ездить на велосипеде. А здоровой быть хочется! Но я очень люблю ходить. Прекрасной альтернативой всем перечисленным выше видам физической нагрузки стала для меня пешеходная прогулка со снаряжением.

Простая ходьба в определенной технике позволяет нагружать все мышцы тела, держать их в тонусе, снижать вес. И что весьма привлекательно, эта физическая нагрузка подходит всем, без исключения – пожилым, молодым и детям.

Скандинавская ходьба с палками – польза и вред

Рассказывая о пользе и вреде скандинавской, или нордической, как еще говорят, ходьбы с палками не нужно всё сводить только к физиологическим показателям для здоровья. Пешеходная прогулка окажет для вас эффект, наравне с посещением психолога или приёмом антидепрессантов. Во время движения кровь движется быстрее, интенсивнее омывает все органы, что вызывает выработку гормонов радости.

Если сравнивать такие виды физической нагрузки, как бег, езда на велосипеде или простая или скандинавская ходьба, то последняя имеет ряд преимуществ.

  • Техника ходьбы с палками дает возможность задействовать на 40 — 45% больше мышц тела, чем при других перечисленных нагрузках
  • Коленки, особенно если они больны, сразу скажут вам огромное «спасибо», поскольку нагрузка на них значительно снизится.
  • Стабилизируется давление, а также пешая прогулка  способствует снижению концентрации вредного холестерина.
  • Пешеходные прогулки с палками благотворно сказываются на работе сердца и легких. Сердце быстрее прокачивает кровь, в итоге мышцы получают больше необходимых полезных веществ, улучшится обращение крови в мозге.
  • Укрепится позвоночник, уменьшатся боли в спине. Ходьба — отличное лечебное и профилактическое средство при проблемах с суставами и двигательными функциями.
  • Улучшится работа вестибулярного аппарата, координация, вам станет легче подниматься по лестнице.
  • Улучшится обмен веществ, и благодаря этому, скандинавская ходьба рекомендуется для похудения. Задействуются все мышцы на спине, руках и ногах, что улучшает сжигание жира.
  • Во время фитнеса с палками сжигается в 2.3 раза больше калорий, чем при беге, и в 1.8 раз, чем при езде на велосипеде.

Судите сами:

Расход энергии при прогулке с палками

  • 10 мин. 53 ккал.
  • 20 мин. 105 ккал.
  • 30 мин. 158 ккал.
  • 45 мин. 236 ккал.

У скандинавской ходьбы имеется парочка недостатков, о которых вы должны знать, чтобы быть морально к этому готовыми. Это реакция всяких неадекватных граждан, которые уверены в уникальности собственного чувства юмора. Будьте готовы к шуточкам, типа: «А лыжи-то забыла». Второй неприятный сюрприз – собаки. laugh С этим придется смириться.

В этом видео вы услышите также немало доводов в пользу скандинавской ходьбы:

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Я сама отношусь к этой группе людей, поэтому информацию о пользе и вреде скандинавской ходьбы с палками подбирала особенно тщательно. Ежедневно я гуляю в быстром темпе, и о пользе обычной ходьбы для похудения даже писала в другой статье и рассказывала, как это правильно делать, прочтите, если интересно. Нордическая ходьба гораздо эффективнее, в чем я и убедилась на личном опыте.

  1. Пешеходная прогулка с палками – это, по сути, ваш индивидуальный тренажерный зал, бесплатный и всегда доступный, имеющий массу преимуществ.
  2. Это безопасно. Ноги и палки обеспечат вам равновесие тела, что сведет к минимуму риск падения при ходьбе.
  3. Нагрузка распределяется на все тело, работают все мышцы, вы меньше устаете и сможете пройти больше.
  4. Улучшится работа сердца и сосудов, всей дыхательной системы.
  5. Улучшится метаболизм, сожгутся лишние калории и сахар.
  6. С помощью палок снизится нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, а значит, ходить можно даже при заболеваниях двигательной системы.
  7. Увеличится плотность костной массы, а это снизит риск заболеванием остеопорозом.
  8. Польза нордической ходьбы в том, что это безопасная форма реабилитации после заболеваний любой тяжести.
  9. Рекомендуется при шейно – плечевом остеохондрозе, так как снимает боль, напряжение мышц в этом отделе и улучшает подвижность.
  10. Скандинавская ходьба снижает риск проявления старческой деменции (слабоумия), поскольку улучшение кровообращения доставляет кровь и кислород к мозгу.
  11. Вследствие этого у пожилых людей улучшается память и внимание.

В результате, занимаясь скандинавской ходьбой, вы задерживаете процесс старения, повышаете мобильность, снижаете риск возрастных заболеваний и укрепляете иммунитет.

Есть еще один полезный момент от пешеходных прогулок с палками. С помощью двух простых палок вы сможете сохранить социальную активность, и не будете ощущать себя одинокими. Сейчас все больше пожилых людей узнали о пользе ходьбы с палочками и уже оценили этот вид тренировки. Поэтому вас ждет общение с единомышленниками и расширит круг вашего общения.

Как видите, вреда от ходьбы нет, а о противопоказаниях прочтите ниже, они общие для пожилых, молодежи и детей.

скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками – польза  для детей

Если нет особых противопоказаний к скандинавской ходьбе с палками, нет оснований запрещать детям заниматься ею – польза здоровью отменная.

Малыши получат то же положительное действие на организм – укрепится мышечный корсет ребенка, сердце, сосуды, костная масса.

Скандинавская ходьба с палками — польза для похудения

Хотите снизить вес – ходите! И не просто, а с палками – скандинавская ходьба полезна для похудения. И тому есть совершенно логичное объяснение:

Вы сожжете намного больше калорий на единицу времени, чем при ходьбе без палок. Способствует похудению еще одно свойство скандинавской ходьбы – калории будут сжигаться, и параллельно улучшится метаболизм в организме. А чем лучше идет обмен веществ, тем быстрее вы освободитесь от лишнего веса.

Занимаясь регулярно, отлично подтянете все мышцы, избавитесь от их дряблости. А это означает, что на фоне значительного похудения, у вас не будет обвисших складок, и в результате внешний вид улучшится.

Похудеть с помощью палок могут люди разного возраста – включая пожилых и детей, в этом большой плюс. Тучные люди не могут заниматься бегом, в некоторых случаях он просто опасен. Да и не каждый, имея большой вес, вынесет физически интенсивный бег в течение длительного времени.

Замена бега на скандинавскую ходьбу окажет пользу здоровью – у вас не появится одышки, не возникнет огромной нагрузки на суставы, а это грозит всем, кто имеет лишний вес и избавит от судорог в мышцах.

Сочетайте пешие прогулки с палками с правильным питанием, например, возьмите за основу раздельное питание, о котором я подробно рассказываю в другой статье. Процесс снижения веса пойдет интенсивнее и вы сможете быстро привести вес в порядок.

скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба с палками — вред для здоровья

Чтобы картина была полной, стоит рассказать не только о пользе, но и о вреде скандинавской ходьбы с палками. Несмотря на то, что это весьма щадящая физическая нагрузка, несоблюдение некоторых правил и незнание противопоказаний, занятия могут привести к плохим последствиям.

  • Травма рук или плечевого сустава, ног и суставов нижних конечностей. Не заставляйте опираться на палки и двигать руками, если испытываете боль. Также не стоит ходить через боль в ногах при воспалении суставов нижних конечностей.
  • Сердечная недостаточность. Следите за дыханием, несмотря на то, что ходьба – кардионагрузка, с тяжелым заболеванием сердца в период обострения лучше найти другой вид нагрузки.
  • Вскоре после оперативного вмешательства, особенно после оперативного вмешательства на брюшной полости.
  • Деформация или дегенеративные изменения в позвоночнике.
  • Простуда или другие инфекционные заболевания.

Чтобы не нанести вреда организму, после длительной паузы не нужно сразу нагружать себя по полной программе, даже если вы опытный «ходок», и занимались скандинавской ходьбой почти профессионально. Действуйте осторожно, восстанавливайте нагрузки медленно, повышая интенсивность на тренировках постепенно.

Обязательно предварительно разогревайте суставы и связки, и только тогда замечательная ходьба принесет пользу и прекрасное самочувствие.

Скандинавская ходьба с палками – техника ходьбы

Чтобы получить максимальную пользу от скандинавской ходьбы с палками, необходимо научиться правильно ходить, и для этого обязательно прочтите небольшую инструкцию по технике ходьбы для новичков.

  1. Ваше тело должно перемещаться естественно, как и обычно, только немного ритмичнее. Важно поймать правильный темп. Постарайтесь «поймать» золотую середину при выборе длины шага и размаха рук.
  2. Чем больше замах рук, тем длиннее шаг, но не нужно его делать слишком большим, чтобы не увеличилась нагрузка на грудную клетку и ноги. Короткий же, наоборот, ограничит ваши движения в бедрах.
  3. Располагайте руки вдоль корпуса, как и при обычной ходьбе, не отводите их в стороны, наоборот, их нужно максимально приблизить к корпусу.

скандинавская ходьба с палками техника ходьбы

Советы для начинающих по технике ходьбы

К огромному сожалению, большинство новичков, и не только, ходят как попало, не соблюдая, а порой и не догадываясь об этом, технику скандинавской ходьбы.

  • Основная ошибка: вы идете с палками, как с тросточкой, держа корпус прямо и сгибая руки в локте. Это неправильно, при такой технике теряется вся прелесть движения – скорость не та и нет ощущения полета.
  • Крепко держите палки, но при этом старайтесь не напрягать кисть руки.
  • Во время шага посылайте палку назад, за туловище, распрямляя локоть.
  • При движении немного наклоняйте корпус вперед.
  • Во время шага стопа должна плавно перекатываться с пятки на носочек.
  • Палку нужно держать под углом в 45 градусов.

Совет опытных «ходоков»: когда вы освоитесь и овладеете начальной техникой ходьбы, попробуйте более продвинутую технику скручивания — когда при ходьбе поворачиваешь корпус вокруг продольной оси в сторону ноги, которой делаешь шаг. В результате получится очень динамичная прогулка.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Вследствие использования палок при ходьбе станет быстрее скорость, а ощущения легче. Но это, разумеется, если правильно выполняешь технику скандинавской ходьбы и подберешь палки соответственно росту.

Помимо всех приятностей и пользы, скандинавская ходьба с палками мало затратный вид фитнеса. Вам понадобится комплект палок, перчатки к ним, чтобы не натирать ладошки, удобная обувь – вот и всё.

  1. Бывалые ходоки советуют не покупать складные палки. На первый взгляд они кажутся удобными для путешествий, но, как говорят опытные люди, тяжелые, менее упругие, совершенно не держат толчок.
  2. Предпочтительнее  выбирать модель с высоким содержанием карбона (индекс 20%) – они наиболее прочные.
  3. Обратите внимание на количество пластиковых деталей, их не должно быть много, иначе палки быстро выйдут из строя.
  4. Важный момент – выбирайте палку с наконечником, который можно поменять, это обеспечит комфортное передвижение по любой местности. Для передвижения по асфальту понадобятся резиновые наконечники, по снегу вам будет удобнее с шипованными.
  5. Еще один важный совет: не покупайте палки с ручкой из пластика, они будут скользить по руке, а это создает при ходьбе неудобство.

Как правильно подобрать длину палок

Это очень важный аспект при выборе снаряжения, которые позволит вам чувствовать себя комфортно во время прогулки и одновременно получить пользу от ходьбы.

Высота палок должна соответствовать определенным параметрам. Здесь важно учитывать не только рост человека, но и его особенности тела.

Как верно подобрать палки по росту: умножьте свой рост на 0.68 и округлите результат до ближайшего ровного числа, делящегося на цифру пять. Пример: рост – 164 см., то получится 164 х 0.68=111.5. палка должна быть 110 см. в высоту.

Всем, кто заботится о своём здоровье, советую познакомиться с большим мячом – фитболом, упражнения на котором можно выполнять дома, в дополнение к нордической ходьбе. а как их правильно делать, читайте вот здесь.

Очень хорошее видео нашла для вас, профессиональный инструктор в подробностях покажет технику скандинавской ходьбы с палками, и о пользе не забудет. Как вы понимаете, чем сто раз почитать, лучше один раз посмотреть. Будьте здоровы, мои дорогие! С любовью… Галина Некрасова.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Понравилась статья? Жми на кнопки - поделись с друзьями

Комментарии

  • Я вот тоже не любитель тренировок и физкультуры, а физические нагрузки нужны. Пока только делаю приседания дома и хожу пешком на работу. Уже серьезно задумываюсь о скандинавской ходьбе, статья как раз хороший стимул.

    Ответить
    • Оля, пора уже! И весна очень кстати наступила. Самое время начинать.

      Ответить
  • Много встречала людей в парках и лесополосах, которые занимаются скандинавской ходьбой. молодцы, ни каждый может взять себя в руки и упорно следить за собой!

    Ответить
    • Я знаю, что у нас даже группы есть в городе. Но все-таки люблю одна.

      Ответить
  • У нас в городе сейчас скандинавская ходьба очень распространена, хотят даже сделать для таких спортсменов отдельные дорожки по городу.

    Ответить
    • У анс тоже многие ходят, раньше, помню, народ удивлялся и глазел, сейчас уже нормально относятся.

      Ответить
      • А я иногда подшучиваю. мол, снег растаял а бабушка и не заметила. Или, о! с гор только вернулись laugh

        Ответить
        • Паразитка! А я злюсь, когда шутить начинают, но хуже, когда собаки меня не понимают. laugh

          Ответить
  • Привет, Галина! В нашем маленьком поселке таким образом ходят все сплошняком, меня только вот никак не соблазнят. laugh Полезно, конечно.
    Галка, я на самом деле зашла пригласить тебя продолжить эстафету. Катя продлила ее на март, поэтому, вэлком… не откажи

    Ответить
    • Ира, я тебя стукну скандинавской палкой. Ну зачем ты меня в эту эстафету. dash У меня и рубрики нет подходящей, блин.

      Ответить
  • ) air_kiss

    Ответить
    • не подлизывайся, догоню и напинаю, ты у меня побежишь быстрее всех своих земляков, и без палок laugh

      Ответить
  • В нашей станице что-то не вижу ходоков с палками. А вот на велосипедах гоняют многие. Автобусы в станице ходят с большими промежутками, вот народ и оседлал велосипеды и совмещает полезное с необходимым.

    Ответить
    • Тоже хороший вид спорта, Алексей. Но мне нордическая ходьба больше по нраву.

      Ответить
  • Отличная физическая нагрузка — скандинавская ходьба. Ходила -ходила я перед этими палками в спортивном магазине, да так и не осмелилась их купить. Хотя уже много литературы прочитала про этот вид фитнеса и однозначно он мне нравится.)))

    Ответить
    • Натусь, я тоже долго вокруг ходила. А потом решительно купила.

      Ответить
  • Да, я тоже видела у нас в городе шагающих с палками, но больше пожилые люди и я, отсталая, думала, что просто по другому они уже никак. Статью прочитала, впечатлилась, но пока видимо это не моё. Написала пока…. так что кто знает pardon

    Ответить
    • Леночка, насмешила ужасно laugh Это твое, поверь, с палками ходить — это здорово! Прямо летаешь! И чувствуешь себя очень спортивной. Меня вдохновила одна пара, они без палок вообще из дома не выходят. Похудели здорово.

      Ответить
  • Сейчас много занимающихся этим видом нагрузки. Моя свекровь, подруга прикупили себе палки и гуляют по окрестностям. Чаще всего встречаю пожилых людей с палками. Видимо, молодежь по-другому предпочитает давать себе нагрузку.

    Ответить
    • Да, Светлана, молодежь еще не слишком подключилась, но я уверена, что придет и их время. А пока мы покряхтим. laugh

      Ответить
  • В дополнение к палкам купил лыжи,может зря?

    Ответить
    • laugh Ну чё ж зря-то, Анатолий Николаевич. А летом чем заниматься?

      Ответить
  • Занимаюсь скандинавской ходьбой три года. Даже по магазинам хожу с палками и рюкзаком. г. Новосибирск

    Ответить
    • А я по городу стесняюсь ходить, Александр. Все смотрят, и мне это не нравится.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика