Меню Рубрики
  • крупа булгур польза

    Булгур - польза и вред для женщин, похудения, при диабете

  • черемша маринованная быстрого приготовления

    Черемша маринованная - рецепты на зиму, быстрого приготовления

  • черемша рецепты приготовления

    Черемша - рецепты приготовления салатов, жареной, с томатом

  • как пожарить пельмени на сковороде

    Жареные пельмени на сковороде - рецепт с сыром, сметаной, жареным луком

Разгрузочные дни для похудения — варианты на кефире, арбузе, яблоках, гречке

разгрузочные дни для похудения в домашних условияхДобрый день, друзья! Постоянно сидеть на диете слишком тяжело, но вот дни, когда мы даем отдых нашей пищеварительной системе регулярно проводить по силам каждому. Помните выражение: «чтобы сбросить 100 гр. веса, нужен 1 кг. воли». Это так, но кроме силы воли нужны еще и знания. Как всегда, я полна советов, тем более, что обладаю огромным опытом по этой части. Сегодня все о том, как проводить в домашних условиях разгрузочные дни для похудения, их варианты и масса полезных советов.

Польза разгрузочных дней для похудения

В загрузочных днях мы все мастаки, делаем это с чувством и толком. Для того, чтобы правильно и эффективно, с пользой провести разгрузочный день, необходимы некоторые знания.

Не смотрите на этот день, как на скорый способ похудеть сразу на много килограммов. Это, скорее, способ очистить ваш организм после пышных застолий в праздники, или неконтролируемого обжорства. Многие делают их, чтобы перестроиться на правильное питание и подготовиться к этому морально.

В любом случае с помощью разгрузки вы:

  • Очистите желудок и кишечник, дадите им передохнуть.
  • Выведете токсические вещества из организма.
  • Дадите толчок к ускорению обмена веществ.
  • Если вес встал и для похудения нужен толчок – разгрузочный сделает это.

Чтобы извлечь максимум пользы, не навредить организму и безопасно добиться желаемого, соблюдайте некоторые простые правила проведения разгрузочного дня:

  1. Постарайтесь максимально загрузить себя интересными делами в этот день, иначе мысли о еде будут ежесекундно терзать вас. А это дополнительный стресс организму, ненужное раздражение и срывы. В любом случае, желательно провести время подальше от холодильника.
  2. Не делайте разгрузочное питание часто, достаточно одного – двух дней в неделю.
  3. Идеальный вариант для дня разгрузки для похудения – монодиета. То есть, однотипная пища в течение целого дня.
  4. Пейте много воды! Рекомендуется пить до 2 литров чистой или минеральной жидкости. Вода важна для восстановления баланса минералов в вашем организме. Но делайте это через силу, лучший вариант – держать возле себя бутылочку с водой и постоянно отпивать хотя бы по глоточку.
  5. Мочегонные средства в этот период вредны, так как многие из продуктов сами обладают таким действием. А вот желчегонные средства диетологи включать советуют. Рекомендуется выпивать за это день до двух желчегонного стаканов отвара.
  6. Не занимайтесь в этот день спортом – интенсивная физическая нагрузка даст дополнительный стресс организму. А ему и так несладко, а тут еще и вы с тасканием гантелей или аэробикой. Найдите себе занятие поинтереснее – погуляйте, встретьтесь с друзьями и т.д. А еще лучше сочетайте этот день с походом в баню, бассейн или массажем.
  7. Чтобы не нанести ущерба здоровью организма, откажитесь от проведения разгрузки, если вы беременны, или страдаете каким – либо заболеванием.

Как правильно закончить разгрузочный день

По отзывам диетологов, входить и выходить из облегченного меню нужно правильно, чтобы не создать себе дополнительного стресса.

  • Накануне дня «х», в ужин, отдайте преимущество легким овощным блюдам, исключив тяжелую пищу.
  • После разгрузки на завтрак также сделайте не обременительным – подойдет суп из овощей или стакан сока.

Важно! Не устраивайте праздник живота на другой день после разгрузки. Многие, на радостях от результата, позволяют себе вознаграждение за пережитый стресс, ошибочно думая, что одна маленькая печенюшка не испортит его.

Сколько килограммов можно сбросить

Здесь все строго индивидуально: кто-то потеряет в весе  200 – 300 гр., а кому-то повезет больше – до 3 кг.

Важно знать, что за один день вы потеряете из организма не жир, а излишек жидкости и очистите кишечник. Уже на следующий день, при обычном питании, часть веса вернется – будьте психологически к этому готовы.

разгрузочные дни для похудения варианты

Разгрузочные дни для похудения – варианты

Разгрузочных дней для похудения в домашних условиях великое множество – поэкспериментируйте, подберите для себя наиболее подходящий. Я предлагаю вам самые распространенные и эффективные.

Разгрузочный день на шоколаде

Я специально поставила этот вариант разгрузочного дня на первое место, так как он вызывает самые положительные эмоции и отзывы. И, возможно, кто-то удивится, но результаты похудения сладкое меню дает очень неплохие.

Для проведения разгрузки берите только горький шоколад, с наибольшим процентом какао. На день допускается съесть до 200 гр. шоколада, поделив это количество на  6 частей.

Разгрузочный день на молокочае

Дни для разгрузки на зеленом или черном чае, как еще говорят — молокочае, стали в последнее время очень популярными. И действительно, на них можно очень хорошо похудеть, при этом практически не испытывая отсутствия комфорта, без голода. Я это испытала на себе, и не раз, именно в такие дни мой организм очень хорошо сбрасывает вес.

Понятно, что в основном это выходит вода, и результат будет очень эффективным, если у вас слишком много лишних килограммов. По отзывам тех, кто также делал разгрузки на молокочае, этот день лучше проводить дома, так как организм на чай реагирует очень бурно. Говоря попросту: всегда нужно находиться недалеко от санузла.

Как правильно делать разгрузку на молокочае:

Об этом у меня написана подробно в статье, обязательно прочтите, там несколько рецептов. Здесь лишь один из них:

  • Дайте закипеть литру молока, жирностью не выше 1.5%. немного, до 80 о С, остудите его и добавьте 3 чайные ложечки листового чая. Черный или зеленый – решать вам, у каждого из них свои достоинства.
  • Напиток нужно настоять с полчаса и пить каждые 2 часа по стакану. Последний прием – за 2 часа до сна, так как молокочай слишком тонизирует и вы не уснете. Количество молокочая на день – 1.5 – 2 литра.

Разгрузочный день на овощах

Очень эффективный разгрузочный день можно сделать, если использовать овощи. Общее количество съеденных за день овощей – 1.5 – 2 кг., поделенных на несколько приемов. Вы можете отдать предпочтение какому-либо одному овощу, но также приветствуются и различные их комбинации.

Разгрузочный день на огурцах

Огурцы обладают мощным мочегонным действием, и это делает их незаменимыми для проведения дней отдыха пищеварительной системы от пищи и похудения.

Всего вам понадобится до 2 кг. огурцов, которые нужно поделить на 5 – 6 порций. В ужин вы можете добавить напиток из шиповника и одно отварное яйцо.

Фруктовые разгрузочные дни для похудения

Вкусные и полезные разгрузочные дни на фруктах давно завоевали сердца всех, кто стремится похудеть. С этой целью подойдут любые фрукты, но наиболее популярными считаются арбуз, яблоки, бананы. Также вы можете сделать микс – ассорти из наиболее любимых.

Отлично зарекомендовали себя дни, проведенные на сухофруктах – кураге, черносливе, изюме. Несмотря на их, казалось бы, высокую калорийность эта монодиета дает отличные результаты.

Разгрузочный день на арбузе

Очень хороший вариант разгрузочного дня для снижения веса. По отзывам диетологов и врачей его необходимо использовать при заболевании почек или печени, гипертонией, нарушении кровообращения, при отеках различного происхождения.

Это любимая разгрузка у моей дочери и по её отзыву, зверского чувства голода она совсем не испытывает. В количестве арбуза она не себя не ограничивает, ест несколько раз за день, пока не почувствует сытость.

Разгрузочный день на соках

При данном варианте разгрузки нужно брать только сок свежего отжима. В день вам понадобится до 2 литров полезного напитка. Предпочтение отдавайте овощным сокам, цитрусовые в нашем случае не желательны.

разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблоках

Наиболее популярный вариант разгрузочного дня для похудения – на яблоках. Подходит всем, кто любит этот незамысловатый фрукт.

  • Чтобы похудеть в этот день, нужно употребить 1.5 – 2 кг. яблок, поделив все фрукты на 5 – 6 порций. Причем, часть фруктов можно есть не в натуральном виде. Для разнообразия потрите яблоко и добавьте к нему немного лимонного сока, петрушку и сок корневого сельдерея.
  • Еще одни вариант – печеные яблоки, которыми можно заменить треть от всего объёма фруктов. Вдобавок, в запеченных яблочках содержится больше пектина, а это наилучший абсорбент, который хорошо почистит ваш кишечник.
  • В дополнение в этот день разрешается ввести в меню курагу, а на ночь очень полезно выпить чашечку отвара шиповника.

Разгрузка на яблоках – отзывы:

Не все могут выдержать яблочный день, многие не наедаются в этот день и чувствуют зверский голод. Это, кстати, как раз моя ситуация. Вдобавок, при заболевании пищеварительного тракта, фрукты могут вызвать его обострение, особенно у тех, кто страдает от высокой кислотности.

Разгрузочный день на кефире

Сделайте подарок своему желудку – устройте разгрузочный день на кефире. Не зря этот вкусный напиток настоятельно советуют пить при заболеваниях обмена веществ и пищеварительной системы. Он изготовлен на специальной закваске и наполнен множеством полезных бактерий и микроорганизмов.

Как правильно провести день на кефире: разделите на 6 долей 1.5 литра кефира и пейте весь день через равные промежутки по времени. Чтобы не испытывать голода, пейте напиток маленькими глотками, слегка придерживая его во рту, тогда он принесет максимальную пользу.

Кроме непосредственно кефира вы можете взять простоквашу или ацидофилин. К слову, необходимо выбрать «правильный» напиток: не стоит брать свежий напиток, в первые сутки кефир может спровоцировать диарею или повышенное газообразование. К напитку можно добавить чуток фруктов, они хорошо переварятся.

Отзывы о разгрузочном дне на кефире:

Огромным плюсом этой разгрузки является то, что в кишечнике подавляются процессы гниения, активируется пищеварение, проходит тяжесть в желудке, улучшается цвет лица. Но имеется категория людей, которые плохо переносят кисломолочные продукты – это меню не для них.

Разгрузочный день на йогурте

Это разновидность кефирного дня, имеющий те же достоинства и недостатки. Хотя… гораздо вкуснее. Поэтому в последнее время он набирает все больше поклонников.

Выбирайте натуральный йогурт, с малым сроком хранения и такой же жирностью. Этот день чудесно сочетается с яблоками, которыми можно заменить йогурт в ужин.

Разгрузочный день на твороге

разгрузочный день для похудения на творогеЕще один вариант разгрузочного дня для похудения на кисломолочных продуктах, наиболее популярный и максимально эффективный, что подтверждено многочисленными отзывами и одобрено диетологами.

Несомненным плюсом творожного дня является немалое количество белка, который содержится в этом продукте. Это хорошо насыщает, к тому же, как доказано учеными, при употреблении творога сжигается конкретно жир, а не мышцы.

Как провести разгрузку на твороге:

  • Каждые 2 – 3 часа съедайте по примерно 80 гр. продукта. Навесь день у вас должно уйти 400 гр. творога. Советы:
  • Не приобретайте обезжиренный творог, он не эффективен, и, вдобавок, нарушает в организме обменные процессы. Лучше возьмите продукт 1.5 – 1.8 % жирности.
  • Минут за 30 до приема выпейте стакан – другой воды, чтобы процесс очищения стал  активнее.
  • К каждой порции творога добавьте четвертинку яблока.

Разгрузочный день на мясе

Еще одна разновидность белкового разгрузочного дня, который наиболее подходит тем, кто плохо переносит голод, и поэтому овощные и фруктовые разгрузки не выдерживает.

По отзывам всех, кто проводил его, это довольно сытные дни, по эффективности не уступающие другим. Плюсом белкового мясного дня является улучшение обменных процессов, разрушение жиров. Отрицательным момент – с заболеванием почек проводить разгрузку на мясных продуктах нельзя. Также с осторожностью и не часто следует включать в меню мясные продукты всем, кто имеет проблемы с сосудами или печенью.

Как сделать разгрузочный день на мясе:

Лучший мясной продукт для этой цели – нежирная курица или телятина (говядина). 400 гр. уже сваренного без соли мяса поделите на 5 – 6 доз. В меню также можно добавить немного огурцов, капусты или помидоров.

Разгрузочный день на гречке

Специалисты по полезному питанию сходны во мнении, что разгрузочный день для похудения на гречке, также, как и диета на данной крупе, относятся к разряду лечебных. Крупа содержит огромное и хорошо сбалансированное количество натуральных полезных веществ, что придает силы, а это редко бывает при соблюдении диеты. Подробно о гречке для похудения я писала в этой статье, обязательно прочтите, если выберете этот вариант.

На весь день вам будет нужно стакан крупы, который нужно запарить кипятком: залейте на ночь гречку двумя стаканами и хорошенько укутайте. Днем разделите порцию на несколько приемов и съешьте. В дополнение можно запивать кашу кефиром. Противопоказаний к такой разгрузке нет.

варианты разгрузочных дней для похудения

Разгрузочный день на рисе

Поварите стакан риса, залив его стаканом кипятка примерно с минуту, после этого слейте воду и еще раз залейте водой, но уже 2 стаканами. Теперь крупу варите до готовности – это и есть меню вашего разгрузочного меню для похудения на рисе.

С недавних пор рисовая разгрузка  получила множество положительных отзывов, так как не только провоцирует похудение, но и делает здоровее  весь организм. Вы хорошо почистите его от вредных веществ, снимете отечность и избавите ваши сосуды от отложения солей.

Овсяный разгрузочный день

Овсянка – фаворит у многих красавиц, стремящихся контролировать свой вес и всегда выглядеть на «пять с плюсом». Благодаря разгрузочному дню, проведенному на крупе, вы не только похудеете, но отлично почистите кишечный тракт, улучшите цвет лица.

Как правильно сделать разгрузку на овсянке:

Стакан геркулеса сварите на воде как обычную кашу. Затем поделите на 5 – 6 доз и съешьте в течение дня. К каше можно добавить кофе (это для тех, кто не может без него), чай, подсластить изюмом, но в меру или добавить четвертинку яблока.

Чтобы услышать «спасибо» от уставшего от чрезмерных пиршеств организма, делайте разгрузочные дни для похудения регулярно. При грамотном подходе вы порадуете себя снижением веса, а организм – здоровьем. С любовью… Галина Некрасова.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Понравилась статья? Жми на кнопки - поделись с друзьями

Комментарии

  • Праздники подходят к концу, пора заняться и здоровым питанием. Хочу попробовать разгрузочный день с овощами. На фруктах пробовала, на рисе тоже. пора что-то новенькое испытать smile yes

    Ответить
    • А я овощные не очень хорошо переношу, на гречке здорово получается и молокочае.

      Ответить
  • Сколько я не пробовала разгрузиться на монодиетах, к концу дня срываюсь. Поэтому решила для себя, просто поменьше есть и больше двигаться. Нет у меня сил воли никак.

    Ответить
    • Тая, если не выдерживаешь, в конце дня салат сделай, но много и с капелькой масла.

      Ответить
  • Я большая любительница того фрукта, который Вы назвали незамысловатым smile Долгое время он мне оказывал неоценимую помощь. Но уже пора присмотреться и к другим вариантам монодиеты. Ваш широкий список позволяет выбрать подходящее для себя, спасибо.

    Ответить
    • Танечка, да конечно, если есть возможность выбрать, почему бы и не делать такие дни каждый раз разными.

      Ответить
  • Я раньше считала, что разгрузочные дни и моно диеты это вред для организма и худший вариант для похудения. А узнав, как однодневные моно диеты действуют на мой организм на самом деле, то поняла, что это спасение, для меня. Теперь делаю разгрузочный день раз в неделю регулярно.

    Ответить
    • Все правильно, солнышко. голодать вредно, а на одном продукте разгрузиться разок в неделю очень полезно.

      Ответить
  • Ой, а я бы арбузный разгрузочный день устроила, только ждать долго. У этого дня только один минус — далеко от дома не уйти laugh

    Ответить
    • Света, в том-то и проблема. Но доча моя их больше всего любит, и сбрасывает очень хорошо.

      Ответить
  • Я даже не думала, что существует такое огромное количество вариантов разгрузочных дней. Для себя все таки отметила не все. Приглянулись: молокочай, гречка и арбуз. Все хочу научиться устраивать разгрузочные дни раз в неделю, но пока не выходит. Просто у меня сила есть, воля есть, а силы воли нет. laugh

    Ответить
    • Я на молокочае сижу с удовольствием, однажды, Наташа, потеряла почти 5 кг за день. Правда, потом 4 вернулось, но было приятно.

      Ответить
  • Я раньше устраивала жесткие разгрузочные дни на минералке или яблоках, поэтому нужно было перед этим тоже ограничиваться в питании. Теперь я более рационально отношусь к своему похудению, предпочитаю маложирные диетические блюда, поэтому в разгрузочный день готовлю вкусные десерты на кефире и йогурте. Добавляю мюсли, хлопья, бананы и всякие фрукты. Для этого советую использовать кисломолочные закваски, очень вкусно получается, беру “Бакздрав”, у них всегда качественная продукция.

    Ответить
    • Юлиана, спасибо вам за подсказку. Действительно, разгрузочные дни могут быть вкусными, опытные похудельщицы это подтвердят.

      Ответить
  • На завтрак к каше можно добавить немного ягод свежих или замороженных. Не запрещается немного чая, кофе без сахара, минеральная вода без газа. Любите эту кашку? Тогда читайте, как на ней худеть в статье овсянка для похудения .

    Ответить
    • Я льняное семя в кашку бросаю, очень полезно и также способствует снижению веса.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика