Меню Рубрики

Разгрузочные дни для похудения — варианты на кефире, арбузе, яблоках, гречке

разгрузочные дни для похудения в домашних условияхСегодня все о том, как проводить в домашних условиях разгрузочные дни для похудения, их варианты и масса полезных советов. Постоянно сидеть на диете слишком тяжело, но дни, когда мы даем отдых нашей пищеварительной системе регулярно проводить по силам каждому. Помните выражение: «чтобы сбросить 100 гр. веса, нужен 1 кг. воли». Согласна, но кроме силы воли необходимы еще и знания. Как всегда, я полна советов, тем более, что обладаю огромным опытом по этой части. 

Польза разгрузочных дней 

В загрузочных делах мы все мастаки, проводим их с чувством и толком. Но чтобы правильно и эффективно, с пользой провести день разгрузки, необходимы некоторые знания.

Не смотрите на эти сутки, как на скорый способ похудеть сразу на много килограммов. Это, скорее, способ очистить организм после пышных застолий в праздники и неконтролируемого обжорства. Многие делают их, чтобы перестроиться на правильное питание и подготовиться морально.

В любом случае с помощью разгрузки вы:

  • Очистите желудок и кишечник, дадите им передохнуть.
  • Выведете токсические вещества из организма.
  • Дадите толчок к ускорению обмена веществ.
  • Если вес встал и в похудении нужен толчок – разгрузочный сделает это.

Чтобы извлечь максимум пользы, не навредить организму и безопасно добиться желаемого, соблюдайте некоторые простые правила проведения разгрузок:

  1. Постарайтесь максимально загрузить себя интересными делами, иначе мысли о еде будут ежесекундно терзать вас. А это дополнительный стресс организму, ненужное раздражение и срывы. В любом случае, желательно провести время подальше от холодильника.
  2. Не делайте разгрузочное питание часто, достаточно одного – двух в неделю.
  3. Идеальный вариант разгрузочных суток  – монодиета. Т. е., однотипная пища в течение целого дня.
  4. Пейте много воды! Рекомендуется пить до 2 литров чистой или минеральной жидкости. Вода восстановит баланс минералов в организме, заставьте себя, лучший вариант – держать возле себя бутылочку с водой и постоянно отпивать хотя бы по глоточку.
  5. Мочегонные средства в данный период вредны, поскольку многие из продуктов сами обладают таким действием. А вот желчегонные средства диетологи включать советуют. Рекомендуется выпивать за сутки до двух стаканов желчегонного отвара.
  6. Не занимайтесь спортом – интенсивная физическая нагрузка даст дополнительный стресс организму. Ему и так несладко, а тут еще и вы с тасканием гантелей и аэробикой. Найдите себе занятие поинтереснее – погуляйте, встретьтесь с друзьями и т. д. А еще лучше сочетайте день с походом в баню, бассейн и массажем.
  7. Чтобы не нанести ущерба здоровью, откажитесь от проведения разгрузки, ожидая ребенка, страдаете каким–либо заболеванием.

Как правильно закончить разгрузочный день

По отзывам диетологов, входить и выходить из облегченного меню необходимо правильно, не создавая организму дополнительного стресса.

  • Накануне дня «Х», в ужин, отдайте преимущество легким овощным блюдам, исключив тяжелую пищу.
  • Завтрак сделайте не обременительным – подойдет суп из овощей и стакан сока.

Важно! Не устраивайте праздник живота на другой день после разгрузки. Многие, на радостях от результата, позволяют себе вознаграждение за пережитый стресс, ошибочно думая, что маленькая печенюшка не испортит его.

Сколько килограммов можно сбросить

Здесь строго индивидуально: кто-то потеряет в весе  200 – 300 гр., а кому-то повезет больше – до 3 кг.

Важно знать, за один день вы потеряете из организма не жир, а излишек жидкости и очистите кишечник. На следующий день, питаясь обычно, часть веса вернется – будьте психологически к этому готовы.

разгрузочные дни

Варианты разгрузочных дней 

Вариантов разгрузочных суток в домашних условиях великое множество – поэкспериментируйте, подберите наиболее подходящий. Я предлагаю самые распространенные и эффективные.

На шоколаде

Я специально поставила вариант разгрузочных суток на первое место, поскольку он вызывает самые положительные эмоции и отзывы. И, возможно, кто-то удивится, но результаты похудения сладкое меню дает очень неплохие.

Проведя разгрузку, берите только горький шоколад, с наибольшим процентом какао. За день допускается съесть до 200 гр. шоколада, поделив это количество на  6 частей.

На молокочае

Сутки на зеленом или черном чае (молокочае), стали в последнее время популярными. И действительно, на них хорошо худеется, практически не испытывая отсутствия комфорта, без голода. Диетический день на молокочае я испытала на себе, именно в такие дни мой организм отлично сбрасывает килограммы.

Понятно, что в основном выходит вода, и результат будет эффективным, имея в наличии слишком много лишних килограммов. По отзывам тех, кто делал разгрузки на молокочае, день лучше проводить дома, поскольку организм на чай реагирует бурно. Говоря попросту: laugh находитесь недалеко от санузла.

Делаем разгрузку на молокочае:

У меня написано подробно в статье, обязательно прочтите несколько рецептов. Здесь лишь один из них:

  • Дайте закипеть литру молока, жирностью не выше 1.5%. немного, до 80 о С, остудите и добавьте 3 чайные ложечки листового чая. Черный, зеленый – решать вам, у каждого из них свои достоинства.
  • Напиток настаивайте с полчаса и пить каждые 2 часа по стакану. Последний прием – за 2 часа до сна, поскольку напиток слишком тонизирует и вы не уснете. Количество молокочая на день – 1.5 – 2 литра.

Разгрузочный день на овощах

Эффективный разгрузочный день делают, используя овощи. Общее количество съеденных за день овощей – 1.5 – 2 кг., поделенных на несколько приемов. Вы можете отдать предпочтение какому-либо одному овощу, но также приветствуются и различные их комбинации.

Худеем на огурцах

Огурцы обладают мощным мочегонным действием, и это делает их незаменимыми в проведении дней отдыха пищеварительной системы от пищи, и похудения.

Вам понадобится до 2 кг. огурцов, поделенные на 5 – 6 порций. В ужин добавьте напиток из шиповника и одно отварное яйцо.

Фруктовые разгрузочные дни 

Вкусные и полезные разгрузочные сутки на фруктах давно завоевали сердца, стремящихся похудеть. Подойдут любые фрукты, но наиболее популярными считаются арбуз, яблоки, бананы. Вы можете сделать микс – ассорти из наиболее любимых.

Отлично зарекомендовали себя сутки, проведенные на сухофруктах – кураге, черносливе, изюме. Несмотря на их, казалось бы, высокую калорийность, монодиета дает отличные результаты.

Один день на арбузе

Великолепный вариант дня для снижения веса. По отзывам диетологов и врачей его необходимо использовать с заболевании почек и печени, гипертонией, нарушении кровообращения, отеках различного происхождения.

Это любимая разгрузка моей дочери и по её отзыву, зверского чувства голода она совсем не испытывает. В количестве арбуза она себя не ограничивает, ест столько раз, сколько хочется, и пока не почувствует сытость.

День на соках

При данном варианте берите сок только свежего отжима. В день понадобится до 2 литров полезного напитка. Предпочтение отдавайте овощным сокам, цитрусовые в нашем случае не желательны.

день на яблоках

Худеем на яблоках

Наиболее популярный вариант разгрузочной диеты – на яблоках. Подходит любящим незамысловатый фрукт.

  • За сутки употребите 1.5 – 2 кг. яблок, поделив фрукты на 5 – 6 порций. Причем, часть фруктов скушайте не в натуральном виде: потрите яблоко и добавьте к нему немного лимонного сока, петрушку и сок корневого сельдерея.
  • Следующий вариант – печеные яблоки, замените ими треть от полного объёма фруктов. Вдобавок, в запеченных яблочках содержится больше пектина, а это наилучший абсорбент, отлично чистящий кишечник.
  • В дополнение разрешается ввести в меню курагу, а на ночь полезно выпить чашечку отвара шиповника.

Разгрузка на яблоках – отзывы:

Не все могут выдержать яблочный день, многие не наедаются и чувствуют зверский голод. Вдобавок, при заболевании пищеварительного тракта, фрукты могут вызвать обострение, особенно у страдающих от высокой кислотности.

Разгрузочный день на кефире

Сделайте подарок своему желудку – устройте диетические сутки на кефире. Не зря вкусный напиток настоятельно советуют пить с заболеваниями обмена веществ и пищеварительной системы. Он изготовлен на специальной закваске и наполнен множеством полезных бактерий и микроорганизмов.

Разделите на 6 долей 1.5 литра кефира и пейте через равные промежутки по времени. Дабы не испытывать голод, выпивайте напиток маленькими глотками, слегка придерживая его во рту, и он принесет максимальную пользу.

Кроме непосредственно кефира вы можете взять простоквашу и ацидофилин. К слову, необходимо выбрать «правильный» напиток: не стоит брать свежий напиток, в первые сутки кефир способен спровоцировать диарею и повышенное газообразование. К напитку можно добавить чуток фруктов, они хорошо переварятся.

Отзывы о полезном разгрузе:

Огромным плюсом данного варианта является то, что в кишечнике подавляются процессы гниения, активируется пищеварение, проходит тяжесть в желудке, улучшается цвет лица. Но имеется категория людей, которые плохо переносят кисломолочные продукты – в данном случае меню не для них.

На йогурте

Разновидность кефирного дня, имеющий те же достоинства и недостатки. Хотя… гораздо вкуснее. Поэтому в последнее время он набирает все больше поклонников.

Выбирайте натуральный йогурт, с малым сроком хранения и такой же жирностью. День чудесно сочетается с яблоками, заменяющими йогурт в ужин.

День на твороге

разгрузочный день для похудения на творогеСледующий вариант на кисломолочных продуктах, наиболее популярный и максимально эффективный, что подтверждено многочисленными отзывами и одобрено диетологами.

Несомненным плюсом творожного дня является немалое количество белка, который содержится в данном продукте. Хорошо насыщает, вдобавок, как доказано учеными, употребление творога сжигает конкретно жир, а не мышцы.

Проведение разгрузки на твороге:

  • Каждые 2 – 3 часа съедайте по примерно 80 гр. продукта. На весь день должно уйти 400 гр. творога. Советы:
  • Не приобретайте обезжиренный творог, он не эффективен, и, вдобавок, нарушает в организме обменные процессы. Лучше возьмите продукт 1.5 – 1.8 % жирности.
  • Минут за 30 до приема выпейте стакан – другой воды, и процесс очищения стнет  активнее.
  • К каждой порции творога добавьте четвертинку яблока.

Мясной день

Распространенная разновидность белкового дня, наиболее подходящего плохо переносящим голод, и плохо переносящим овощные и фруктовые разгрузки.

По отзывам, это довольно сытные сутки, по эффективности не уступающие другим. Плюсом белкового мясного снижения веса является улучшение обменных процессов, разрушение жиров. Отрицательным момент – с заболеванием почек проводить разгрузку на мясных продуктах нельзя. Также с осторожностью и не часто следует включать в меню мясные продукты имеющим проблемы с сосудами и печенью.

Похудение на мясе:

Лучший мясной продукт – нежирная курица и телятина (говядина). 400 гр. уже сваренного без соли мяса поделите на 5 – 6 доз. В меню добавьте немного огурцов, капусты и помидоров.

Разгрузочный день на гречке

Специалисты по полезному питанию сходны во мнении, что суточное питание для похудения на гречке относятся к разряду лечебных. Крупа содержит огромное и хорошо сбалансированное количество натуральных полезных веществ, что придает силы (редко бывает у соблюдавших диету). Подробно о гречке и похудении я писала в этой статье, выбрав данный вариант, непременно прочтите.

На сутки вам понадобится стакан крупы, запаренной кипятком: залейте на ночь гречку двумя стаканами и хорошенько укутайте. Днем разделите порцию на несколько приемов и съешьте. В дополнение можно запивать кашу кефиром. Противопоказаний к разгрузке нет.

для похудения

Разгружаемся на рисе

Поварите стакан риса, залив стаканом кипятка примерно с минуту, после слейте воду и еще раз залейте водой, но уже 2 стаканами. Теперь крупу варите до готовности – это меню вашего разгрузочного меню для похудения на рисе.

С недавних пор рисовая разгрузка  получила множество положительных отзывов, поскольку не только провоцирует похудение, но и делает здоровее организм. Вы хорошо почистите его от вредных веществ, снимете отечность и избавите сосуды от отложения солей.

Овсянка в снижении веса

Овсянка – фаворит у многих красавиц, стремящихся контролировать свой вес и выглядеть на «пять с плюсом». Благодаря разгрузочному дню, проведенному на крупе, вы не только похудеете, но отлично почистите кишечный тракт, улучшите цвет лица.

Проведение разгруза:

Стакан геркулеса сварите на воде, как обычную кашу. Затем поделите на 5 – 6 доз и съешьте в течение дня. К каше можно добавить кофе, чай, подсластить изюмом, но в меру или добавить четвертинку яблока.

Чтобы услышать «спасибо» от уставшего от чрезмерных пиршеств организма, делайте разгрузочные дни для похудения регулярно. Грамотно подойдя к процессу, вы порадуете себя снижением веса, а организм – здоровьем. С любовью… Галина Некрасова.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Комментарии

  • Праздники подходят к концу, пора заняться и здоровым питанием. Хочу попробовать разгрузочный день с овощами. На фруктах пробовала, на рисе тоже. пора что-то новенькое испытать smile yes

    Ответить
    • А я овощные не очень хорошо переношу, на гречке здорово получается и молокочае.

      Ответить
  • Сколько я не пробовала разгрузиться на монодиетах, к концу дня срываюсь. Поэтому решила для себя, просто поменьше есть и больше двигаться. Нет у меня сил воли никак.

    Ответить
    • Тая, если не выдерживаешь, в конце дня салат сделай, но много и с капелькой масла.

      Ответить
  • Я большая любительница того фрукта, который Вы назвали незамысловатым smile Долгое время он мне оказывал неоценимую помощь. Но уже пора присмотреться и к другим вариантам монодиеты. Ваш широкий список позволяет выбрать подходящее для себя, спасибо.

    Ответить
    • Танечка, да конечно, если есть возможность выбрать, почему бы и не делать такие дни каждый раз разными.

      Ответить
  • Я раньше считала, что разгрузочные дни и моно диеты это вред для организма и худший вариант для похудения. А узнав, как однодневные моно диеты действуют на мой организм на самом деле, то поняла, что это спасение, для меня. Теперь делаю разгрузочный день раз в неделю регулярно.

    Ответить
    • Все правильно, солнышко. голодать вредно, а на одном продукте разгрузиться разок в неделю очень полезно.

      Ответить
  • Ой, а я бы арбузный разгрузочный день устроила, только ждать долго. У этого дня только один минус — далеко от дома не уйти laugh

    Ответить
    • Света, в том-то и проблема. Но доча моя их больше всего любит, и сбрасывает очень хорошо.

      Ответить
  • Я даже не думала, что существует такое огромное количество вариантов разгрузочных дней. Для себя все таки отметила не все. Приглянулись: молокочай, гречка и арбуз. Все хочу научиться устраивать разгрузочные дни раз в неделю, но пока не выходит. Просто у меня сила есть, воля есть, а силы воли нет. laugh

    Ответить
    • Я на молокочае сижу с удовольствием, однажды, Наташа, потеряла почти 5 кг за день. Правда, потом 4 вернулось, но было приятно.

      Ответить
  • Я раньше устраивала жесткие разгрузочные дни на минералке или яблоках, поэтому нужно было перед этим тоже ограничиваться в питании. Теперь я более рационально отношусь к своему похудению, предпочитаю маложирные диетические блюда, поэтому в разгрузочный день готовлю вкусные десерты на кефире и йогурте. Добавляю мюсли, хлопья, бананы и всякие фрукты. Для этого советую использовать кисломолочные закваски, очень вкусно получается, беру “Бакздрав”, у них всегда качественная продукция.

    Ответить
    • Юлиана, спасибо вам за подсказку. Действительно, разгрузочные дни могут быть вкусными, опытные похудельщицы это подтвердят.

      Ответить
  • На завтрак к каше можно добавить немного ягод свежих или замороженных. Не запрещается немного чая, кофе без сахара, минеральная вода без газа. Любите эту кашку? Тогда читайте, как на ней худеть в статье овсянка для похудения .

    Ответить
    • Я льняное семя в кашку бросаю, очень полезно и также способствует снижению веса.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика