Меню Рубрики

Плоскостопие — лечение у взрослых в домашних условиях

плоскостопие у взрослыхСегодня поговорим о причинах, симптомах и лечении плоскостопия у взрослых в домашних условиях. Плоскостопие легко заполучить, но чтобы избавиться, понадобится немало времени и усилий. С ним не берут в армию и большой спорт, женщины, испытывая все прелести заболевания, вынуждены отказаться от любимых элегантных туфелек на высоком каблучке. Они иной раз и не догадываются, почему у них к вечеру невыносимо болят и отекают ножки. 

Плоскостопие у взрослых – причины

Важно понимать, плоскостопие, заболевание непростое. Не нужно думать, что это всего-лишь отсутствие изящества и красоты ступни, и сложности при покупке обуви.

Заболевание связано с деформированием сводов стопы, при котором в первую очередь страдает позвоночник и некоторые внутренние органы. Из-за деформации происходит излишняя нагрузка  на позвоночник, вызывающая изменения, ведущие к болезням, на первый взгляд, совсем не связанных со ступнями. «Неправильные» стопы могут стать причиной остеохондроза, сколиоза, а это способно привести к еще большим серьезным проблемам со здоровьем. Например, межпозвонковым грыжам, артрозу, а иногда и к частым сильным головным болям.

Как происходит деформация:

В норме стопа имеет изогнутую форму, похожую на дугу или арку. Во время ходьбы нагрузка идет не на всю стопу полностью, а лишь на основания пальцев и пятку. В результате, у «правильной» стопы нагрузка распределяется равномерно, и при ходьбе происходит амортизация.

  • При деформации и появлении плоскостопия, своды стопы утолщаются, нарушается их структура.
  • Различается два вида: поперечное и продольное, которые в домашних условиях можно лечить вполне успешно.
  • При поперечном сглаживается поперечный свой стопы, она становится шире.
  • При продольном уменьшается высота свода, в результате стопа удлиняется.
  • Существует и третий, комбинированный вид, при котором присутствуют оба вида деформации.

Следует знать, что поперечное плоскостопие чаще встречается у взрослых людей, особенно у пожилых. При данном виде большой палец стопы заметно отклоняется в сторону, а остальные пальчики располагаются веером.

Продольное плоскостопие больше характерно для подростков. При нем стопа деформируется полностью и соприкасается со всем полом.

На фото вы увидите оба вида плоскостопия:

степени продольного и поперечного плоскостопия

Причинами возникновения заболевания становятся:

  • Избыточный вес.
  • Слишком узкая и неправильно подобранная обувь, высокие каблуки. Как правильно растянуть узкую обувь, можете почитать в другой статье — приглашаю.
  • Работа, при которой вы долго стоите.
  • Наследственность.
  • Возрастные изменения.
  • Травмы ног.
  • Слабые мышцы, паралич и некоторые заболевания.

Плоскостопие у взрослых —  симптомы

Как проверить, имеется ли у вас плоскостопие? Намочите ступню и поставьте её на пол. На отпечатке будет хорошо видно, прилегает ли стопа к полу. У правильно сформированной, у внутренней стороны видна характерная выемка.

Для обоих видов заболевания характерны общие симптомы, обратите внимание на:

  1. Боль в ступнях и отеки вечером, иногда принимаемые за усталость.
  2. К боли и отекам добавляется боль сначала в пояснице, затем в позвоночнике.
  3. Вчера еще нормальная обувь вдруг стала тесной, постоянно натирает ноги. Подошва обуви стаптывается с внутренней стороны.
  4. Большой палец ноги отклонился в сторону.

Плоскостопие у взрослых – лечение в домашних условиях

Точно определить, имеется ли у вас заболевание и его вид, поможет рентген. Обычно лечение плоскостопия у взрослых происходит в домашних условиях.

Врач назначает массаж, специальную гимнастику, советует купить ортопедическую обувь и стельки.

Лечебный массаж 

Предлагаю несложный массаж, который успешно лечит плоскостопие в домашних условиях. Цель массажа ступней – укрепить мышцы и связки стопы и голени. Способствует устранению застоя в кровеносных сосудах, восстанавливает функции стопы, её пружинящие свойства. подобный массаж, кстати, отлично помогает при возникновении косточек на ногах, я писала, и вы можете почитать.

Перед массажем стоп полезно сделать теплую ванночку, и расслабить мышцы.

плоскостопие

Основное положение для выполнения массажа: поставьте ногу в упор на край стула.

  1. Рукой придерживайте пятку, зафиксировав её на месте, другой поднимайте и опускайте сразу все пальчики ноги. Для каждой ноги повторите 5 – 6 раз.
  2. Одновременно одной рукой опустите мизинец ступни, а второй – поднимите большой палец. Пройдитесь по всем пальчикам, по каждому 6 раз.
  3. Разотрите ступню ноги, затем тыльную сторону до самого голеностопа обеими руками.
  4. Одновременно, пальцами обеих рук легко растирайте основания пальцев снизу, со стороны стопы по 30 секунд каждый. После перейдите к пятке и тоже 30 секунд растирайте и разминайте.
  5. Помассируйте ступню обеими руками, начиная от пальцев, передвигаясь к пятке. Делайте мягкими, поглаживающими движениями, с полминуты.
  6. Обеими кистями рук захватите лодыжку, и движением вверх, поглаживайте ногу до колена. Повторите 8 – 10 раз на каждой ноге. То же проделайте с каждой ногой, помассировав её от колена и до паха.

Вы можете использовать свою технику проведения массажа, но обязательно применяйте приемы поглаживания ладонью, особенно, при массировании ноги от лодыжки до паха — вы улучшаете работу лимфатических узлов.

Во время массажа стоп применяйте поглаживание костяшками, опорной частью ладони.

Можно делать растирание кончиками пальцев, особенно при работе со стопой и лодыжками. Пощипывание и разминание – прием годится при массаже стопы и пальцев.

Лечение плоскостопия – упражнения

Чтобы массаж ступни имел больший восстановительный эффект, сочетайте его с лечебной гимнастикой. Проводить гимнастику разрешается перед массажем, или после него – не принципиально.

Уделите гимнастике по четверть часа в день, и старайтесь делать её регулярно.

Упражнение № 1. Выполняется при ходьбе.

  • Руки поставьте на пояс – ходьба на пятках.
  • Руки вверху – хождение на носочках ног.
  • Руки поставьте на пояс – ходьба на наружной стороне ступни.
  • Выполняйте до появления небольшой усталости в стопах.

Упражнение № 2. Выполняйте стоя.

  • Руки поставьте на пояс – стоять на наружной стороне ступни, одновременно поворачивая туловище вправо – влево.
  • Руки на поясе – стоять на внутренней стороне ступни, поднимаемся на носках. Выполняйте в зависимости от вашего самочувствия от 10 раз и больше.

Упражнение № 3. Понадобится палка.

  • Встаньте на палку обеими стопами (друг за другом). Руки вперед – приседайте 5 – 10 раз.
  • Передвигайтесь по палке, прямо ставя стопы на нее, затем приставным шагом, ставя поперек палки.

Упражнение № 4. Сидя на полу.

  • Сгибайте и разгибайте пальчики ног.
  • Согните ноги в коленках, сводите и разводите пятки, стараясь не отрывать пальцы от пола, старайтесь делать максимально широко.
  • Сидя, ноги вытяните вперед. Потяните на себя носочки, затем, с напряжением, от себя.
  • Захватите пальцами ног карандаш и приподнимите его.
  • То же проделывайте с теннисным мячом, попробуйте подбросить его.
  • Согните ноги в коленках. Катайте теннисный мяч от носка к пятке.

Профилактика плоскостопия 

Если вы излечились от заболевания, или у вас имеются предпосылки к нему, проводите различные профилактические процедуры, поддерживая стопы в порядке. Они просты в выполнении и не требуют много времени:

  1. Приобретите массажный коврик. Ежедневно несколько минут ходите по нему босиком. Удобно положить коврик рядом с кроватью, чтобы утром, проснувшись, провести полезный массаж стоп, и заодно зарядиться бодростью на весь день. На стопах находятся немало нервных окончаний, и утренний  массаж ступней ног будет не лишним для общего тонуса.
  2. Невероятно полезна ходьба босиком по травке и морскому берегу. Не упускайте такой возможности массажировать ступни. Наберите домой мелкие морские камешки, сложите их в таз и поставьте его там, где он всегда будет на глазах.
  3. Следите за питанием, полные люди страдают плоскостопием чаще. Имеете лишний вес — постарайтесь сбросить его.

Будьте здоровы, мои дорогие, держите свои ножки в порядке. Предлагаю видео, из которого вы узнаете о лечении плоскостопия у взрослых в домашних условиях. С любовью… Галина Некрасова.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Комментарии

  • Спасибо за статью, я честно не знала что у взрослых со временем тоже может появится и как будет отражаться на здоровье, на первый взгляд такая безвредная вещь. Сейчас более внимательно буду следить за своими ступнями)

    Ответить
    • Оля, я сама не ожидала, но мне 58 и сначала появилась косточка на ноге, а потом я выяснила, что и плоскостопие на правой ножке есть. Возраст, что б его, и никуда не денешься.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика