Как снять стресс

kak-snyat-stressДобрый день, друзья! Сегодня я хочу рассказать вам как быстро снять сильный стресс и нервное напряжение после работы или ссоры, предложу вам комплекс упражнений, который позволит вам расслабиться, и дам несколько простых советов как справиться со стрессом и привести свои эмоции в порядок. К огромному сожалению, никто не застрахован от  неприятностей, конфликтов, неудач и, как следствие, плохого настроения. В сумасшедшей круговерти современной жизни трудно оставаться всегда спокойным и веселым,  а уж если неприятности одолели…Всем известно, что многие болезни происходят, как говорят, «от нервов». Поэтому очень важно в такие минуты знать, как снять стресс и правильно выйти из него.

Существуют разные способы снятия стрессовых напряжений. Это и физические нагрузки, которые помогут успокоится и даже перенести эмоциональные травмы. Крик, плач тоже дают освобождение от плохих эмоций. Кто-то считает до десяти и во время этой паузы может взять себя в руки, а некоторым людям помогает переключение на более приятную тему —  у каждого свой способ.  Но большинство из нас стресс просто заедают. Я же предлагаю вам комплекс упражнений, помогающий привести нервы в порядок.

Как снять стресс и нервное напряжение — скорая помощь

Занятия должны проходить в тихом, спокойном месте, при приглушенном освещении. Снимите очки, обувь, наденьте просторную одежду.

1. Напряжение мышц.Сядьте поудобнее на стул или в кресло. Поочередно напрягите разные группы мышц вашего тела в течение 5 секунд и расслабляйте их. И так 2 раза, постепенно увеличивая их количество. Если в мышцах после этого останется дрожь или боль, то упражнения нужно прекратить.  Дышите свободно и естественно,  во время напряжения делай те вдох, а расслабление мышц должно приходится на выдох.

2. Дыхательное упражнение. Сядьте поудобнее. Спокойно дышите и считайте вдохи. Постепенно начните дышать медленнее, постепенно доведите до 8 — 12 вдохов в минуту. Продолжайте дышать, считайте при этом до 8 на вдохе и до  8 на выдохе, старайтесь, чтобы вдох и выдох были одинаковы по продолжительности.

3. Расслабление ступней и икр ног. Обе ноги стоят на полу. Поднимите пятки как можно выше, оставив пальцы ног на полу. Задержите пятки вверху и расслабьте, позволив им мягко упасть на пол. Повторите несколько раз. Теперь оставьте пятки стоять на полу, а пальцы ног поднимите как можно выше. Задержитесь вверху и расслабьте. Постарайтесь почувствовать в ступнях тяжесть. Повторите упражнение несколько раз.

kak-snyat-stress

4. Расслабляем ноги.  Сначала снимаем напряжение с  мышц бедер.  Сосредоточьте все внимание на бедрах. Вытяните вперед  обе ноги ( если не получится, то вытягивайте по одной). Но при этом мышцы икр сильно не должны напрягаться.  Задержите ноги и расслабьте, дайте им  мягко упасть на пол.  Повторите несколько раз. Так мы снимем напряжение ног от стопы до колен.

Теперь расслабим мышцы от колен и выше. Представьте себе, что вы на море и зарываете ваши пяточки в песок. «Зарывайте» пятки в пол, упираясь все тверже и тверже.  Задержите напряжение и не торопясь расслабьтесь. Повторите упражнение После паузы в 10 секунд повторите упражнение .

5. Расслабление рук. Сожмите руки в кулаки настолько сильно, сколько это возможно. Выдержите паузу и расслабьте. Таким образом вы расслабите руки от кистей до локтей.

Для того, чтобы расслабить руки от локтей до плеч, просто растопырьте пальцы так широко, насколько это возможно.  Задержите, как и во всех предыдущих упражнениях и расслабьте.

6. Плечи. Они несут самый большой груз напряжения. Пожимайте плечами, пытаясь достать до мочек ушей. Поднимайте плечи как можно выше, задержите и расслабьте. Затем опустите плечи, пусть они полностью расслабятся,  и постепенно становятся все тяжелее.

7. Глаза. Представьте, что вам в глаза попало мыло и крепко зажмурьтесь. Затем расслабьтесь и попробуйте поднять высоко брови.  Задержите их в этом положении и расслабьтесь. Сделайте паузу и повторите упражнения.

8. Лицо. Улыбнитесь так широко, насколько сможете. Задержите напряжение  и медленно расслабьтесь. Повторите несколько раз.  Сомкните губы, как-будто вы хотите поцеловать кого-то. Подержите несколько секунд, расслабьте  мышцы вокруг рта и дайте им полную свободу.

Для того, чтобы понять, насколько вам удалось расслабиться, представьте, как в ваше тело проникает теплая волна. Проходит сверху вниз, начиная от лба и медленно опускается вниз, к кончикам пальцев ног.

Важно правильно выйти из состояния полного расслабления: сожмите 3 раза руки в кулаки, напрягите ноги, откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох,  и только после этого вставайте.

Если не знаете, как быстро снимать сильный стресс и нервное напряжение, то возьмите на вооружение хотя бы несколько упражнений, запомните их и применяйте в сложную для вас минуту. Да и после тяжелого рабочего дня они помогут сбросить груз ответственности, напряжения и эмоциональных стрессов.

kak-snyat-stress

Простые советы, чтобы избежать стресс

Для начала хороший совет вам от меня: придумайте себе несколько способов для того, чтобы поднять себе настроение. Не можете сами — перейдите по ссылке, там несколько вариантов. А так же:

  • Не бойтесь менять то, что возможно изменить,  и принимайте как данность то, что пока изменить невозможно. Действительно, зачем нервничать, если от вас ничего не зависит? Наверное, стоит попробовать думать, а не жаловаться. Действуйте, меняя свою жизнь к лучшему, а не переживайте одни и те же неудачи из года в год. но если пока что-то поменять невозможно, скажите себе!: Это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть еще хуже.
  • Живите сегодняшним днем и получайте от этого удовольствие. Другими словами, забудьте о прошлых неудачах, прекратите беспокоится о будущем и получайте максимально удовольствие от того, что имеете сегодня.
  • Почему не везет в жизни — часто спрашиваете вы себя, а не хотите честно разобраться в этом, может, все не так плохо, как вам кажется. Никогда не обижайтесь на судьбу и помните, что все могло быть еще хуже. К тому же, есть люди, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. Вероятно, они отдали бы очень многое, чтобы быть сейчас на вашем месте.
  • Избегайте общения с неприятными людьми и не раздражайтесь на глупцов. Нужно принимать человека таким, какой он есть, а не можете — расстаньтесь с ним.
  • Корректно оценивайте себя и не беспокойтесь о том, что думают о вас другие.  Никто не знает лучше о ваших достоинствах и недостатках, чем вы сами. Кто-то лучше вас, кто-то хуже — такова жизнь.
  • Планируйте свою жизнь, чтобы держать её под контролем, не плыть по течению и не тратить бессмысленно время. Для этого ставьте конкретные цели на неделю, год, пять лет.

Постарайтесь, мои дорогие, правильно относиться к стрессу. Умейте отличать неприятности от катастрофы, чаще отдыхайте, ведите правильный образ жизни и побольше думайте о хорошем, не забывая чаще хвалить себя. И тогда жизнь ваша станет легче, а как быстро снять стресс после работы или ссоры, если это случится, я вас научила.

Посмотрите видео, опытный психолог даст вам дельные советы, а я от души желаю вам, чтобы этой проблемы у вас никогда не было.

 

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Понравилась статья? Жми на кнопки - поделись с друзьями


Комментарии

  • спасибо солнышко! можно маленькую поправочку-дополнение.Когда дышите, вдох лучше делать на 6 счетов, а выдох — на 8 счетов. и после вдоха сделать малюсенькую паузу. *ROSE* :-*

    Ответить
    • Люся, ты точно знаешь, что это правильно? Я исправлю. Но я читала, что на 8 вдох. Или правильно вдох до шести, пауза на 2 счета и выдох на 8. Так, да?

      Ответить
  • Блин Галя, да тут твои симоронские истории почитаешь и уже стресса нет, так уже наверняка чтоб окончательно и бесповоротно не видеть грустных лиц контрольный выстрел полезными советами laugh *OK*

    Ответить
    • а ты думала? Все просчитано, все логично — палим по грусти из всех пушек!

      Ответить
  • laugh Ну что,попробовала я упражнения.Расслабила руки,ноги,плечи …и чуть не заснула =-O Прям в кресле на работе laugh

    Ответить
    • Люда, насмешила! кто ж на работе расслабляется? До дома дотерпи, плииииз!

      Ответить
  • Напрячься и сбросить резко напряжение мышц действительно помогает. А еще я иногда просто стою и глубоко дышу в форточку)

    Ответить
    • Аня, я сама иногда прибегаю к такому способу, это если неожиданная обида или неприятность и нужно придти в себя.

      Ответить
  • Я стресс снимаю проще. Сажусь и плету корзинку очередную. Или мыло варю. А в этом деле о плохом думать нельзя smile А потом так увлекаешься, что и забываешь про все неприятности.

    Ответить
    • Да, Любочка, если сможешь переключить внимание, то со стрессом распрощаешься. У каждого свои способы.

      Ответить
  • Отличная «скорая помощь»!
    Самое верное средство от стресса — занятие любимым видом спорта и энергетическими практиками. Успокоились, настроение улучшилось, теперь можно и необходимо разобраться в природе стресса и поработать над удалением его «остатка» в душе.

    Ответить
    • Да, Вера, обязательно нужно научиться переключаться, тогда напряжение быстро снимается. И отдыхать тоже нужно, я вот не могу, все работаю и про выходные иногда забываю. А потом накапливается и может срыв произойти.

      Ответить
  • Очень хорошие советы! Но самое главное, не доводить себя до такого состояния.

    Ответить
  • Согласна с Ритой, смешные истории очень помогают в трудный момент. У меня дочка такой прием использует, когда я разозлюсь на нее. В самый неожиданный момент скажет что-нибудь смешное, и злости как не бывало! Даже по скайпу умудряется поднимать настроение. А вообще у меня испытанный прием — это встать под душ, вода все невзгоды уносит. Выйдешь — вроде не так все и плохо… smile

    Ответить
    • Молодец твоя доча. Мы с моей Анечкой практически не ругаемся, и только потому, что начинаем шутить, даже в сложных ситуациях, сразу напряжение спадает.

      Ответить
  • Отличные методы снятия стресса. Еще бы один посоветовала, разложить ситуацию по полочкам. Стресс растворяется

    Ответить
    • Отличный совет, Надежда. анализировать ситуацию всегда нужно, тогда многое становится понятным и иногда оказывается, что и нервничать не из-за чего.

      Ответить
  • Галечка,лучше не доводить себя до такого состояния.Я тоже стараюсь пошутить,попридуриваться,подышать.А ведь помогает!

    Ответить
    • Помогает, Аля, без сомнения. У меня сегодня день тяжелый, можно было спокойно в депрессию впасть — никто не осудил бы. Но… похохотала, пошутила и отлегло.

      Ответить
  • Галя, мне от сильного стресса точно не помогут упражнения *CRAZY*
    Если я не могу изменить ситуацию, то катаюсь на велосипеде до упада, или на лыжах, или иду в бассейн. Так первую волну удается сбить и успокоиться. А потом надо анализировать… Спасибо тебе за мудрые советы во второй части статьи… Не бойтесь изменить то, что можно изменить — золотые слова мудрой женщины smile

    Ответить
    • Все по разному сбрасывают напряжение, мне наоборот, полежать нужно. Сосредоточиться и подумать.
      Привет, давно тебя не видела, как дела, Оленька?

      Ответить
  • По-всякому, как и у всех, наверное. А я тоже всегда рада тебя видеть и слышать, Галя smile Не пропадай, подружка! :-*

    Ответить
    • Как скажешь! Скажешь пропасть — запросто, скажешь не пропасть — я тоже с радостью.

      Ответить
  • А меня блог спасает от стресса!
    Зайду, увижу комментарии, родные все лица, переключаюсь ту же!
    Водички для улучшения водно-солевого баланса хлабызну — и как рукой снимет! И дышу, и — улыбаюсь, и сама с собой поговорю — никому нервов бензопилой «Дружба» не повреждаю…
    Спасибо интернету!

    Ответить
    • Аллилуйя интернету! Все то же самое, и с компом поговорю, и с подругами! Вот только иногда проблемы с сайтом, тогда переживаю ужасно.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *