Меню Рубрики

Как правильно принимать клетчатку для похудения

kletchatka-dlya-pohudeniya-Существуют волшебные волокна здоровья, которые содержатся в кашах, овощах, фруктах и во многих других продуктах питания. Эти волокна – клетчатка, и всем, кто страдает лишним весом, необходимо знать, как правильно принимать её для похудения. Она обеспечивают активный здоровый метаболизм, правильную работу желудка. Является неотъемлемой частью практически всех диет снижения веса и здорового питания. 

Клетчатка для похудения

Но сначала давайте разберемся, что это за волшебные волокна такие — клетчатка.
Прежде всего, вещество — важная составляющая нашего питания. Только в отличие от белков, углеводов и жиров, из которых состоят все продукты питания, данное волокно организмом не усваивается. Проходит через желудок, кишечник и удаляется, не поставляя в организм никаких питательных веществ. Но благодаря ей, все остальные вещества усваиваются там, где им положено, а ненужные остатки выводятся

В промышленных условиях ценная растительная клетчатка производится из расторопши, семян льна, конопли, тыквы. Продается в аптеках. Но имеется ряд продуктов, в которых содержится огромное количество натуральных пищевых волокон. И когда вы читаете о пользе тех или иных продуктов, всегда обращайте внимание на этот показатель. Ниже я вам предложу целых список их, ознакомьтесь и запомните.

Различается два вида волокна: нерастворимое и растворимое.

Нерастворимая клетчатка – лигнин и целлюлоза, выполняющие роль своеобразной губки. В воде разбухают, при выведении из организма, заодно ускоряет опустошение желудка, а из пищеварительного тракта захватывает желчные кислоты и холестерин.

Клетчатка выводит вредные вещества – токсины, шлаки, соли тяжелых металлов, застоявшиеся каловые массы. Нерастворимая клетчатка активирует деятельность кишечника. Благодаря ей происходит активизация обмена веществ, и вы худеете.
Большое количество нерастворимой клетчатки вы найдете в овощах, зерновых и бобовых.

kletchatka-primenenie

Растворимая клетчатка действует на похудение несколько по — другому. При попадании в нее жидкости, в частности воды, она превращается в желе. Разбухает и наполняет желудок полностью, и человек быстро получает ощущение сытости, не добавляя лишних калорий. Правильно принимая растительную клетчатку с целью снижения веса, вы справитесь с регулярным перееданием и сможете контролировать аппетит достаточно легко.

Список продуктов с клетчаткой не так уж мал. Можно получить её из бобовых – смола, ячменя и овса – гелицеллюлоза, фруктов – пектин, морских водорослей – альгиназа. С помощью пектина абсорбируются желчные кислоты и холестерин. Другие виды клетчатки замедляют усвоение жиров и углеводов, предотвращают образование камней, избавляют от риска повышенного усвоения сахара.

Как правильно принимать

Хотите эффективно похудеть и стать красавицей? Хотите чувствовать себя уверенно и носить красивую одежду? Возьмите на вооружение волшебные волокна. Но важно знать, о правилах приема средства.

Дозировка в приеме клетчатки зависит от вашего возраста и пола.

  • Женщины. Моложе 40 лет рекомендуется принимать как минимум 25 гр. в день. Женщинам старше – не менее 21 гр. волокна в сутки.
  • Мужчины. Мужчины моложе 40 лет должны употреблять клетчатки не менее 38 гр. клетчатки в сутки. После прохождения порога данного возраста, суточная норма — 30 гр. волокна, не менее.

Имеется в виду чистый вес самой клетчатки, не учитывая массу остального продукта. Обратите внимание на упаковку продуктов – на некоторых указывается количество клетчатки в граммах.

Чтобы принимать достаточное количество клетчатки в день достаточно в среднем съедать не менее трех овощей и фруктов.

Список продуктов с клетчаткой

Вы можете примерно посчитать, сколько клетчатки ваш организм получит при каждом приеме пищи. Нужно только знать, как правильно принимать её и сколько полезного волокна содержится в тех, или иных продуктах.

Предлагаю небольшой список продуктов:

  • Малина, одна чашка – 9 гр.
  • Груша, небольшая – 4.4 гр.
  • Ежевика, одна чашка – 8 гр.
  • Зеленый горошек, полчашки – 4.4 гр.
  • Чернослив, полчашки – 3.8 гр.
  • Шпинат, полчашки – 3.5 гр.
  • Яблоко, среднее – 3.3 гр.
  • Апельсин – 3.1 гр.
  • Рис, белый, одна чашка – 3.6 гр.
  • Рис коричневый, одна чашка – 5 гр.
  • Отруби пшеничные, одна чашка – 6 гр.
  • Овсяная каша – 2.8 гр.
  • Бобовые – 25 гр.
  • Фасоль – 3.9 гр.
  • Чечевица – 3.7 гр.
  • Инжир – 18 гр.
  • Финики – 3.5 гр.

Кроме того, в немалом количестве клетчатка для похудения содержится в хлебцах, в зернах кукурузы и кукурузных хлопьях. Найдете её в хлебе из цельного зерна, овсяных хлопьях, брюссельской и белокочанной капусте, цветной капусте, моркови, бананах, киви. Ищите в картофеле, клубнике, квашеной капусте, абрикосах, винограде и зеленом салате.

Важная информация:

Если ваш организм не привык к постоянному приему полезной клетчатки, то начиная принимать её с целью похудеть, поначалу вы почувствуете не совсем приятные ощущения. Вздутие, повышенное газообразование, спазмы — не пугайтесь, дискомфорт достаточно быстро пройдет.

Чтобы помочь себе, клетчатку начинайте добавлять постепенно, малыми дозами. Обязательно увеличьте потребление воды, необходимой в усвоении пищевых волокон.
kletchatka-primenenie

Польза и вред волшебной клетчатки

Уверена, что принимая клетчатку для снижения веса, вас заинтересует, какую пользу даст вещество вашему организму. А может, имеется какой-либо вред, и волшебные волокна кому-то противопоказаны? Давайте разбираться и подводить итоги.

  1. Итак: механизм похудения при правильном приеме клетчатки объясняется её основными свойствами: вы получаете чувство насыщения, не добавляя калорий. Плюс выводится все лишнее, улучшая обменные процессы.
  2. Вдобавок, пищу с большим содержанием клетчатки, нужно тщательно и достаточно долго пережевывать, и в результате вы съедаете намного меньше.
  3. С помощью пищевых волокон замедляется процесс всасывания глюкозы. Нормализуется уровень инсулина, в организме понижается превращение углеводов в жир, и как следствие, вы худеете.

Клетчатка полезна не только для похудения. Правильно и регулярно принимая волокна, вы:

  • Предотвратите развитие атеросклероза, ишемии, снизите уровень холестерина, замедлите старение организма.
  • Предотвратите развитие злокачественных опухолей особенно толстой кишки молочной железы и яичников – доказано клиническими исследованиями и сомнению не подлежит.
  • Выведете соли тяжелых металлов.
  • Нормализуете функцию толстой кишки, чем избежите многодневных запоров, колитов и других серьезных проблем.

Несколько советов по правильному применению клетчатки в снижении массы тела:

  1. Вместе с рыбой или мясными продуктами старайтесь обязательно есть овощи, клетчатка, находящаяся в них, облегчает усваивание тяжелых продуктов.
  2. Фрукты нужно есть отдельным приемом, клетчатка, находящаяся в них, должна пройти без соединения с другими веществами по пищеварительному тракту.
  3. Чистую клетчатку, продающуюся в аптеках и отруби, нужно пить разведенными водой: на стакан воды – столовая ложка. Или добавлять в различные блюда. Например, в утреннюю кашу или кисломолочные продукты. Но предварительно обязательно выпив немного воды, чтобы она разбухла в желудке.

А теперь немного о противопоказаниях к применению клетчатки для похудения, чтобы помимо пользы, не нанести вреда себе.

Прежде всего, посмотрите в аннотации, какие волокна вы приобрели. Если используете какие-либо продукты с большим содержанием пищевых волокон, также поинтересуйтесь их свойствами. особенно осторожно следует относится к приему любого вида клетчатки тем, кто склонен к проявлению аллергических реакций.

  • К примеру, клетчатка из расторопши вредна астматикам, в некоторых случаях провоцируя приступ. Осторожно следует употреблять её во время депрессии, маленьким детям. Обратите внимание на появление головной боли, высыпаний на коже, и, если вы заметите что-то из перечисленного, откажитесь от употребления волокон.
  • Пищевые волокна, полученные из семян льна, вредны людям с проблемами в кишечнике – они сильно слабят.
  • Не злоупотребляйте употреблением клетчатки, в большом количестве она ухудшает усвоение многих полезных минералов и витаминов из других продуктов. Как пример, клетчатка из пшеницы – принимая её в превышенной дозировке, вы помешаете усвоению железа, каротина витамина В и цинка.

Отзывы похудевших

Отзыв, собственно, только мой, друзья. но все испытано на себе, думаю, что моё личное мнение вас заинтересует.

Я очень долго не могла решиться, и начать принимать клетчатку для похудения – не вызывала она у меня доверия. Наконец решилась, и не пожалела.

Моя проблема заключалась в том, что я никак не могла сократить порции, то есть постоянно переедала и набирала вес. Когда я решила похудеть, то оказалось, что мне очень сложно перестроиться психологически. Уже от одного вида слишком маленькой порции я начинала горевать и жалеть себя. И уже заранее чувствовала себя голодной. А при таких эмоциях, согласитесь, сидеть на диете очень сложно.

Я начала добавлять клетчатку в блюда, в основном с утра, в кашу и в гарниры вечером (сначала понемногу). И договорилась с собой, что буду класть в тарелку много, но действовать так: съем половинку и пойду поделаю какие-либо дела, то есть отвлекусь. Через некоторое время оказывалось, что доесть эту порцию мне уже не хочется – пищевые волокна выполнили свою работу. Процесс похудения оказался не слишком трудным.

Прием пищевых волокон в снижении веса не навредит вашему здоровью, если вы будете правильно принимать  клетчатку для похудения. Это очень важно — вы оздоровите организм и получите ощутимую пользу. Нашла интересное видео о пользе клетчатки, посмотрите обязательно. С любовью… Галина Некрасова.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Комментарии

  • хорошая штука клетчатка, полезная. я ее в отрубях ем!! Спасибо солнышко!

    Ответить
    • Люся, ты отруби куда добавляешь? Я в салат попробовала — не пошло.

      Ответить
  • Очень интересно о полезном. Уже много лет дружу с продуктами богатыми клетчаткой и убедился в том, что живу совершенно с иным настроением. Всем УДАЧИ!

    Ответить
    • и вам, Алексей, удачи! Я знаю, вы за своим здоровьем следите.

      Ответить
  • В малине оказывается клетчатки много. Мой сын ест по утрам кашу овсяную с отрубями. Заливает кипячёным молоком и чуть-чуть корицы. Вкусно получается.

    Ответить
    • Оль, я с корицей съем что угодно, люблю её.

      Ответить
  • Я покупаю льняные отруби. Прочитала, что надо где-то 2 столовых ложки в день. Только забываю иногда.

    Ответить
    • Вот и я такая, Аллочка, все, что полезно — забываю smile , а вредное помню отлично.

      Ответить
  • Я знала, что клетчатка полезна для организма, но честно говоря не знала, как правильно ее принимать для похудения. Спасибо за полезные советы — беру на заметку!

    Ответить
    • Я рада, Елена, что хоть чем-то вам помогла. Заходите в гости почаще!

      Ответить
  • Продуктов, богатых клетчаткой, достаточно много, поэтому, по своему вкусу их подобрать будет несложно.

    Ответить
    • согласна, Елена! Главное — их принимать.

      Ответить
  • я думаю от клетчатки какая-то польза для ЖКТ есть, но надеяться на похудение от одной клетчатки не стоит, паралельно нужно питаться не калорийно, плюс физические нагрузки я за месяц употребления клетчатки скинула 14 кг, очень легко себя чувствовала, но правда повторно не охота её пить. всем своим друзьям, родным рекомендую её, вроде все довольны.

    Ответить
    • Вы правы, кроме клетчатки нужна еще и физическая нагрузка обязательно, да и вообще питание в порядок привести нужно.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика