Как перестать есть сладкое

kak-perestat-est-sladkoeДобрый день, друзья! «Все, худею! С сегодняшнего дня ни кусочка сладкого!» — сказала я себе и тут в поле моего зрения появилась шоколадка. И первая мысль: »Шоколадка – враг для моей будущей стройной фигуры, а врагов нужно уничтожать!». Шутки – шутками, но как перестать есть сладкое и не реагировать на него, делая стойку неделю не евшего, оголодавшего человека?

Эту статью я написала для себя в первую очередь, потому, что это и моя проблема – я люблю сладкое до умопомрачения и отказаться мне очень сложно. Итак: вырабатываю план – рекомендации по борьбе с постоянным желанием поесть сладенького и приступаю к его реализации. Но сначала разберемся, откуда она, эта все разрушающая тяга.

Зависимость от сладкого — проблема не только из сферы правильного питания, в большинстве случаев она носит психологический характер. Все мы привыкли заедать плохое настроение и стрессы, как будто волшебную таблетку принимаем в надежде, что излечимся от проблем. И обманываем при этом свои ощущения и эмоции, заменяя недостаток радости, любви, внимания.

Специалисты утверждают, что мы не всегда верно понимаем свой организм – требование сладкого не всегда означает, что именно оно нам необходимо. А потому, прежде всего учимся радоваться жизни, становимся немножко эгоистами и уделяем себе побольше внимания, к проблемам стараемся относиться легче и без излишней нервозности.

Возможно скажу банальность, но если вам сегодня плохо, то это означает лишь одно: черная полоска скоро закончится и на смену придет белая. Жизнь – череда таких полосок, и от этого никуда не деться. Ну а теперь советы а помощь сладкоежкам…

Как перестать есть сладкое

Ученые доказали, что зависимость от сладкого сродни наркотической, поэтому бороться с ней нужно грамотно.

1. Не запрещать! Запретный плод сладок, как вы знаете, а сладкий – вдвойне. В случае, если вы резко откажетесь от потребления, ваш собственный организм не будет согласен с этим и вступит в борьбу. А это чревато срывами.

Совет: отказывайтесь от сладкого постепенно, каждый день сокращая его употребление, особенно в случае, когда вы ели его очень много. Если вам очень захочется, позвольте себе съесть кусочек шоколада, но сделайте это медленно, положив его в рот и дав ему раствориться. Также поступайте и со следующим куском. Но постарайтесь сделать это с утра, и не более 50 гр. шоколада.

2. Берегитесь от соблазнов. В первые дни постарайтесь избегать ситуаций, в которых отказаться от сладкого будет сложно: например поход в кафе с подругами.

kak-perestat-est-sladkoe
3. Заменители. Прием сладкого способствует повышенному выбросу серотонина – гормона удовольствия. И это успокаивает нервы, улучшает сон. Но оказывается, можно строить свое питание таким образом, чтобы организм получал необходимый нас серотонин не из конфет – печенья, а из правильных продуктов. Вот лишь небольшой перечень: молоко, кефир, сыр голландский, нежирный творог, грибы, яйца, индейка – как видите, все продукты вкусные и полезные.

Для того, чтобы восполнить острую нехватку, замените сладкое на фрукты, ваш мозг не заметит подмены, так как в них содержится фруктоза, более здоровый и полезный вид сахара.

Хорошей заменой сладкоежкам станет мед или сухофрукты, особенно съеденные с утра, на завтрак. Можно позволить себе зефир, натуральную пастилу, которые содержат пектин, снижающий уровень холестерина и улучшает пищеварение.

Известный диетолог Маргарита Королева, советуя, как перестать есть сладкое, говорит, что зачастую мы принимаем жажду за желание перекусить сладким. Прежде чем протянуть руку за запретным, подумайте, возможно вам лучше выпить чашечку зеленого чая, добавив имбиря.

4. Заначки. Избавьтесь от всех заначек в доме, ничто не должно провоцировать вас. Специально бежать в магазин каждый раз, когда вам захочется расслабиться, вы не станете. И добавить здесь нечего.

5. Дробное питание. Диетологи говорят, что регулярные приемы пищи – это самый эффективный способ. Питайтесь регулярно, пять и более раз в день, чтобы не испытывать голода. Такое питание поддерживает в крови необходимый уровень сахара, и желание поесть сладкого не возникает. Для перекусов у вас всегда под рукой должны быть легкие продукты. В идеале овощи и фрукты.

6. Переключайтесь. Если вы вдруг почувствуете острое желание съесть запретное, переключите внимание на что-то иное – отвлеките себя. Займитесь домашними делами, сходите прогуляться, посмотрите кино.

Совет: хорошо, если вы заранее придумаете для себя несколько отвлекалочек, и в момент «Х» не станете суетиться, а станете действовать по продуманному плану.

7. Клин – клином. Известная поговорка права на все 100%. Сядьте на сладкую диету. Знаю, что у диетологов нет единого мнения по поводу эффективности такой, например шоколадной, диеты, но я знаю случаи, когда вес снижался, а тяга к сладкому исчезала.
Кроме диеты, можно проводить разгрузочные дни на шоколаде. Но с условием: шоколад должен быть отличного качества, содержание какао не менее 70 %.

kak-perestat-est-sladkoe

8. Сладкий завтрак. В дополнение к предыдущему пункту: вместо диеты вы можете есть сладкое на завтрак. Во-первых: это поможет вам отказаться от употребления запретного в течение дня. И во-вторых: утром обмен веществ быстрый, калории, полученные от сладкого успеют потратиться и вреда особого вы себе не нанесете.

Из личного опыта: прием сладостей на завтрак – реально эффективный способ отказаться от него на весь день. Мне очень помогает, я становлюсь спокойнее, не нервничаю при виде запретного – ведь я не запретила, наоборот, я разрешила, но, конечно, в разумных дозах.

9. Белок. Количество белка в меню немного увеличьте, так как его нехватка повышает аппетит. Предпочтительнее белок получать из молочных продуктов, например из творога, рыба тоже отлично подойдет.

10. Хром вам в помощь. В наиболее тяжелых случаях вам помогут специальные добавки, позволяющие снять страсть к сладкому. В частности хром. О пользе его я приготовила  статью, приходите почитать.

Мы уже выяснили, что тяга к сладостям – скорее психологическая зависимость, поэтому чтобы понять как перестать есть сладкое, может нам испугаться, раз мы так легко внушаемы. Поэтому внимательно прочтите о вреде лишнего потребления его.

Почему нельзя есть много сладкого:

Не знаю, как прореагируете вы, мои читатели, но сахар не только вызывает усиленную нагрузку на вашу поджелудочную, и как следствие этого – диабет, но и истощает запас витамина В1, что провоцирует кариес, и ведет к заболеванию остеопорозом, выводит из организма кальций и другие полезные минералы. Я, узнав об этом, испугалась. И это не считая лишнего веса, который есть у практически каждой сладкоежки.

Всем, кто решил отказаться от сладкого Луковый суп для похудения в помощь!

kak-perestat-est-sladkoe

Здоровья вам, мои дорогие, я и мой «Девичник» от души желаем преодоления пагубной привычки, и уверена, что в неравной схватке праздновать победу будем мы с вами. Поделитесь и вы в комментариях своими способами борьбы, я вам буду благодарна и вместе мы успешно справимся с бедой. Всем победителям от меня бокал шампанского!

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Понравилась статья? Жми на кнопки - поделись с друзьями


Комментарии

  • Галя, взяла конфетку и подумала: нужно твою статью про сладкое почитать. Откусила кусочек этой конфетки, а прочитав статью, решила остальное на вечер оставить. Ты же не запрещаешь сладкое, а рекомендуешь растягивать это удовольствие и кушать по чуть- чуть.

    Ответить
    • Ты ж моя умничка! Вот за что хвалю тебя, Сонечка, так за послушность. Все правильно, солнышко — кушай на здоровье, но по чуть — чуть!

      Ответить
  • Да уж…. Проблема из проблем….. Спасибо радость моя!!! Не знаю что сказать……………………………

    Ответить
    • Завтра, наверное, про хром статью выложу, уже почти готова — приходи почитать.

      Ответить
  • Галина, у меня была такая же проблема. Я не могла и дня прожить без конфетки для меня это был настоящий наркотик. Но самое неприятное это то, что вес стал в последнее время быстро расти. Поэтому я решила полностью изменить свое питание. Представляете, для меня оказалось отказаться от сладкого очень быстро. Хотя нет, я конфетки заменила финиками, медом и другими сухофруктами, они и полезные и от них не полнеешь. Если многие продукты вредные исключить, то финики можно есть столько сколько влезет. Удачи вам! В сладостях нет ничего полезного, даже наоборот сладости причиняют огромный вред организму и кормят наших кандид.

    Ответить
    • Я знаю, Ноночка, что вредно, но как же хочется — то. Дай мне волю, я бы питалась только сладким. Но взяла себя в руки, теперь строго дозировано.

      Ответить
  • Галечка,я отказывалась от сладкого на долгое время,но потом был большой праздник в семье,свадьба дочери,и я вернулась к сладостям обратно,столько вкусняшек сладких было,ну как не попробовать.
    Прочитала твою ,как всегда,мудрую и актуальную статью и решила ограничивать,а постепенно свести к минимуму.
    Спасибо,дорогая!Ты прямо доктор-вдохновитель!

    Ответить
    • я и себе вдохновитель. Но вот вчера на день рождения попала, и так же вдохновенно ела пирог, еле остановилась.Сегодня горестно на весах постояла и решила начать новую жизнь.)))

      Ответить
  • Ой, Галь, я пыталась сколько раз, но, если честно, чувствую себя плохо при этом. Сладкое все-равно организму нужно. Так что ем снова, но стараюсь утречком… говорят, что если утром, то сгорает.

    Ответить
    • я тоже наркоманка, и у меня конкретная ломка, если сладкого не ем, Аллочка. Но сбавить обороты нужно, стараюсь, как и ты, с утречка.

      Ответить
  • Стараюсь и я бороться с этой проблемой — тягой к сладкому. Советы у вас отличные. Некоторые применяю интуитивно и уже давно. Например, не держу сладкого дома, потому что если появляется, удержаться не возможно. А так ем сухофрукты, мед.

    Ответить
    • Вы молодец, Тамара, а я удержаться не могу, иногда покупаю на работе, а дома тоже стараюсь не держать.

      Ответить
  • У меня из-за отсутсвия сладкого настроение падает. Стараюсь, конечно, периодически заменить конфетки фруктами, но это ненадолго. Похоже, у меня настоящая зависимость, а это быстро не лечится. Буду следовать твоим советам, растягивать конфетку на целый день. Трудно будет…

    Ответить
    • У меня, Тая, тоже зависимость, которую побороть будет очень трудно, будем вместе держаться, так легче.

      Ответить
  • Гал, хорошая тема, хорошие мысли… Для многих из нас..
    Помню, когда когда-то худела , и мне знакомая вот тоже сказала: а ты раздели конфетку…думаю, чего там делить… ой.. ну, а потом привыкла. Вроде и пристрастия свои — вот поел же сладенького… и в тоже время не так мучительно все… И лучше в первой половине дня сладкое. Вечерочком уж вот не надо бы…
    И замена сухофруктами конечно. И пить простой воды побольше. тоже, кстати, прекрасно очень — когда пьешь воду, не так хочется сладкого. Ну, по себе сужу..

    Ответить
    • Иринка, и ты худела? Мне казалось, что ты всегда стройненькая была. Мне знакомая говорит:Ну как можно целую шоколадку съесть, а я в ответ:А как можно её не съесть, если вот она, лежит и на меня смотрит.

      Ответить
      • Гал, у меня после гибели сестры -разбилась она тогда на машине, дочки остались 9 и 7 лет был такой стресс..ну понятно все… и что тогда произошло в моем организме? не знаю… Я поправилась на 15 кг. Не ела и поправлялась… вот так бывает….

        Ответить
        • я тебе верю, Иринка, у меня так. Не могу сказать, что ем много, только вот на сладкое пробивает, как-будто наркоманку. Но полнею, полнею… и что делать, не знаю. Но нервничаю много, это факт.

          Ответить
  • Потом взяла себя в руки уж….. но не сразу все далось, ой, не сразу…. Психологические больше проблемы были… пришлось их в первую очередь решать…

    Ответить
    • Это так, ведь не зря говорят, что все болезни от нервов, и так и есть. Но теперь ты для меня пример — буду с собой бороться.

      Ответить
  • Ой, а мне повезло в этом вопросе. Я сладкое люблю не каждый день. Вполне могу без сладкого месяц жить. Но если дорвусь…

    Ответить
    • у меня подруга такая — лежит у нее сладкое, а она не хочет, печенье приходится выбрасывать, оно несъедобным становится. А мне не повезло.

      Ответить
  • Очень хорошая альтернатива-сухофрукты.Из них можно делать даже конфеты-это если хотите себя обмануть.

    Ответить
    • Да, про конфеты из сухофруктов у меня в планах рассказать, я раньше частенько делала, почему перестала — сама не пойму.

      Ответить
  • По первому и четвертому пунктам — это точно smile. Сколько раз замечала, накуплю шоколадок — и лежат. Зато когда не покупаю, сразу хочется…

    Ответить
    • У меня шоколадка жива, пока я считаю до трех. А потом…. её уже нет!!!! И как она так быстро успевает слопаться?

      Ответить
  • Если бы не говорили, что сладкое и мучное надо есть с утра, может быть его бы так не хотелось вечером, когда нельзя? ;)
    А худеть надо начинать сегодня — очень удачное сочетание: первое число, понедельник, новая пора года… я, конечно же, начала smile)
    Галя, а демотиватор (или мотиватор), с чаем для похудения, просто шикарный нашла!

    Ответить
    • Наташ, для меня наоборот, если с утра можно, то вечером не очень хочется. Психологически — не запрещено ведь.
      Я, кстати, начала худеть вчера, 1 сентября. Все думаю, как бы мне на сайте организовать типа клуба худеющих, вместе гораздо легче.

      Ответить
  • Кандидат в Клуб худеющих есть — это я smile Галя, записывай.
    С первого сентября начала предпринимать чахлые попытки похудения smile))

    Ответить
    • Наташа, я записываю, да как все это сделать в рамках сайта, не соображаю. Чтобы как-то результатами делиться.

      Ответить
      • Ну да, это сложно. Те кто хорошо владеет технической частью, мастерят форумы и там уже общаются, но как это все соорудить я даже представить не могу…
        Я сейчас у Галины Нагорной в марафоне участвую, так у нее такой форум уже довольно давно существует, но там помогала блогер, у которой блог технической направленности. А в рамках сайта кроме как отдельной статьей где все смогут записаться и отчитаться, больше ничего не придумывается….

        Ответить
        • Вот и я не соображу. Можно рубрику сделать, но тоже у меня в голове никак не оформится, как организовать. Нужно бы не только что б поговорить, но и опытом обмениваться.

          Ответить
  • Ерунда. Главный враг не сладкое. Знаю народ, который и от воды может вес набрать. 
    Лечить надо причины. Обмен веществ восстанавливать, спортом заниматься. А если думать, что можно просто перестать есть сахар, соль, или углеводы и выглядеть хорошо, далеко не уйдёте. 

    Ответить
    • Согласна с вами насчет похудения, но советы в статье для тех, кто любит сладкое и не может от него отказаться.

      Ответить
  • Обожаю сладости, и нет проблем с весом, но в последнее время просто зависимость появилась, не могу и дня прожить без шоколада, конфеты. А тут в «Жить здорово» услышала, что кто ест много сладкого, у того живут в организме особые бактерии фирмикуты, которые и требуют углеводы. Стало противно. Причём сахар отдельно я вообще не ем, значит у меня они со спец уклоном на шоколад. Вот решила отойти от привычки. Спасибо за советы, очень хорошие, особенно в плане сесть на шоколадную диету, обкормить бактерииsmile и то, что нужно это делать постепенно. Всё с понедельника начинаю….

    Ответить
    • Да, Людмила, я тоже ту передачу смотрела, мне противно не стало, я испугалась. Что-то не то я у себя завела в организме. Требует не только шоколад, а все подряд, ну сил уже нет кормить… Так что присоединяюсь к вам, на этот раз уже точно.

      Ответить
      • Добрый день, Галина. И как результаты, по-прежнему в ладу со сладким? А мне летом как-то и не хочется совсем сладости, думаю, оттого что много ягод, фруктов, а зимой опять начну борьбуsmile Совсем бросать не хочу, всё же много пользы в том же шоколаде, да и просто вкусно это.

        Ответить
        • Людмила, со сладким борьба с переменным успехом. То я его, то оно побеждает. но так и есть — летом меньше хочется. Сейчас на черешне сижу.

          Ответить
  • Спасибо! Очень ценные и нужные советы. Мне понравилась ваша статья и ваш сайт, буду чаще заходить.

    Ответить
    • я буду вам рада, Андрей! ваш сайт я знаю, была несколько раз и мне он тоже понравился. Очень необычные темы!

      Ответить
  • Стоит только унюхать сладкий запах пышного теста, пробегая где-нибудь мимо кондитерской, как тут же возникает желание свернуть с пути.

    Ответить
    • И у меня тоже, удержаться не могу.

      Ответить
      • А я работаю в кондитерском магазине, вокруг — конфеты, пирожные, выпечка, мороженое! Вот где засада-то с бактериями smile !!!!!

        Ответить
        • Машунь, всегда говорила, что мне нужно в конфетном магазине работать, я бы сладкого наелась на всю оставшуюся жизнь smile

          Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика