Как избавиться от храпа

kak-izbavitsya-ot-hrapaДобрый день, друзья! Сегодня у нас очень деликатная тема для разговора, но вряд ли я ошибусь, если скажу, что волнует она совсем небольшое количество людей. Человечество храпит, иногда даже и не подозревая об этом, храпят мужчины, делают это и женщины, но и дети иногда выдают такие трели! Давайте поговорим о том, как избавиться от храпа, узнаем о причинах его. Так же я расскажу вам о способах лечения: народными средствами, специальными упражнениями и медикаментозно.

 Как избавиться от храпа

Не знаю, как об этом узнала статистика, но говорят, что примерно половина взрослых людей храпит во время сна. Непосредственно сам звук образуется из-за того, что сужается проход гортани, и воздух, проходящий через нее, вызывает вибрацию мягких тканей, которые во сне находятся в расслабленном состоянии. Звук при этом может быть очень громким, с перерывами и руладами.
Громкий храп во сне не всегда так безобиден, как это кажется, иногда он является сигналом нам о том, что существует серьезная проблема со здоровьем. Но есть и вполне безобидные причины, и те, и другие знать необходимо:

Причины храпа

Что интересно, это то, чаще всего, причин возникновения храпа бывает несколько, так сказать в комплексе.

  1. Неправильное положение тела во сне. Чаще всего проблема возникает, когда мы лежим на спине, а не на боку. А вот в положении «на животе» люди практически не храпят. И помочь в данном случае может простой поворот тела на правый или левый бок.
  2. Избыточный вес. Об этой причине знают, наверное, все. Стоит привести вес тела в порядок, и проблема решена кардинально. Происходит храп в данном случае из-за того, что излишек мягких тканей сдавливает гортань и глотку, и воздуху проходить трудно, и чем труднее, тем громче звук.
  3. Алкоголь. При употреблении алкоголя расслабляются мышцы гортани, причем вероятность усиливается, если вы принимали его непосредственно перед сном.
  4. Курение. Как ни прискорбно, но и здесь кроется еще одна причина храпа. Бросив курить, вы, не только проблему решите, но еще и здоровье свое поправите.
  5. Индивидуальные анатомические особенности строения – тоже могут стать причиной храпа. Иногда мягкие ткани так расположены в носоглотке, что проход получается очень узким. Бывает, что у человека необычно длинный и мягкий язычок ( это часть тканей, которая висит в задней части горла). Воспаленные миндалины и аденоиды тоже могут стать причиной неприятных звуков.

как избавиться от храпа

Но бывают и серьезные причины, при которых необходимо обязательно обратиться к врачу. Чаще всего это такие заболевания, при которых физически перекрываются дыхательные пути, и снижена их проходимость.

  • Аденоиды, миндалины.
  • Полипы в носу.
  • Искривление носовой перегородки.
  • Воспалительные заболевания бронхов, трахеи.
  • Онкологические заболевания.
  • Эндокринные заболевания.

Чем опасен храп

Мы не только мешаем спать своим домашним, но и сами недосыпаем или страдаем бессонницей. Мы не высыпаемся и днем чувствуем себя разбитыми и постоянно уставшими. Происходит это потому, что во время сна у нас возникают частые прерывания сна и головной мозг не может отдохнуть полноценно.

Остановка дыхания во сне – апноэ. Опасный спутник храпа. Вы не спутаете его ни с чем: размеренное дыхание вдруг прерывается на несколько секунд, иногда и очень долго, и затем следует глубокий вдох, сопровождающийся громким храпом.

Опасно это явление тем, что при такой остановке дыхания снижается частота сердечных сокращений, нарушается поступление в легкие воздуха, и это может вызвать крайне серьезные последствия. После возобновления дыхания сердце работает в усиленном режиме, пока не произойдет полное насыщение крови кислородом.

Ну а главная опасность апноэ в том, что оно может стать причиной внезапной смерти во сне.

Лечение храпа

Для начала, как это всегда советуют, и не только при лечении храпа, внесите некоторые изменения в свою жизнь. Точнее – в образ жизни: похудейте, не употребляйте алкоголь, правильно выбирайте положение тела. Ну а если это не поможет, то воспользуйтесь медикаментозными или народными средствами для лечения храпа.

Медикаментозное лечение храпа:

В некоторых случаях показано хирургическое вмешательство. Делается операция, при которой делаются короче части мягких тканей в носоглотке, которые и блокировали дыхательные пути.

Сейчас, с развитием медицины, чаще всего выполняют операции лазером или радиоволнами.

При лечении храпа медикаментами прежде всего используют лекарства, устраняющие причины храпа воспалительного и простудного происхождения. Это спреи, капли устраняющие насморк, лекарства, устраняющие сухость слизистой оболочки и першения в горле при простуде.

Для лечения апноэ специалисты советуют применять специальный аппарат, который обеспечивает непрерывное поступление воздуха в нашу дыхательную систему. Кроме того, аппарат предупреждает изменение артериального давления и купирует приступы аритмии.

Существуют и специальные приспособления, их можно купить в аптеке, которые перед сном вы помещаете в рот. Они немного сдвигают мягкое небо и язык, что позволяет держать открытыми наши дыхательные пути. Разработаны эти приспособления стоматологами.

Маски. Иногда очень хорошо помогают маски от храпа. Положительное действие их в том, что они нагнетают воздух через дыхательные пути, создавая правильное давление, и в результате храп прекращается.

Народные средства для лечения храпа

  1.  Выпейте на ночь стакан воды с ложечкой меда, сон будет крепким, заодно и нервы успокоите.
  2. Мед с капустным соком. Это давно известное и эффективное средство. Смешайте ложку меда со стаканом капустного сока и пейте перед сном. Сразу говорю: средство не особо вкусное, но польза быстрая, храп вскоре пропадает и довольно надолго.
  3. Если отжимать сок лень, то просто измельчите капустный лист, так, чтобы он выпустил сок и смешайте с медом.
  4. Облепиховое масло. Если вы не любите капусту, воспользуйтесь облепиховым маслом. Его нужно закапывать в нос на ночь, по три капельки. Как приготовить облепиховое масло в домашних условиях, я рассказывала, перейдите по ссылке и почитайте, возможно вы захотите сделать его сами.
  5. Дубовая кора и цветки календулы. Полоскание отваром этих растений избавляет от проблемы достаточно быстро.
  6. В аптеке продается очень хорошее средство от храпа, в состав которого входят масло абрикосовых косточек, эвкалипта, гвоздики, виноградных косточек, лаванды, сафлор, кора корицы. Это спрей, его впрыскивают на заднюю стенку в полость рта перед сном.
  7. Если вы во сне часто переворачиваетесь на спину, то поможет одно нехитрое приспособление: на спинке вашей ночной одежды пришей карман и вкладывайте в него небольшой мячик, можно теннисный. Как только вы попытаетесь повернуться на спину, мячик вам сделать этого не позволит.

Очень хорошо помогают избавиться от храпа упражнения, укрепляющие мышцы ротовой полости, повышающие их тонус. Тренируется группа мышц языка, мягкого неба – в результате они перестают дребезжать и создавать звук.

Упражнения от храпа:
Прежде всего хочу сказать, что для того, чтобы избавиться от храпа, упражнения следует делать регулярно, не менее месяца, иначе смысла от них нет. Так что наберитесь терпения. Выполнять лучше всего перед сном, но если вы будете делать их дважды в день, то эффекта добьетесь гораздо быстрее.

  • упражнения от храпа
    Вытяните язык вперед и вниз, как можно дальше, с напряжением. Помните, как в детстве мы дразнились? Вот и почувствуйте себя ребенком. Подержите несколько секунд и уберите язык назад. При этом упражнении укрепляются мышцы языка.
  • Нажмите рукой на подбородок. Выдвигайте челюсть вперед – назад, ладонью оказывая сопротивление при движении вперед. Выполните это упражнение 20 раз.
  •  Возьмите деревянную палочку и зажмите её зубами, постарайтесь с усилием удержать 3 – 4 минуты.
  • Откройте рот ( нешироко), делайте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой стрелке. И 10 – против.
  • С усилием надавливайте языком на верхнее небо в течение минуты. Отдохните 30 секунд и сделайте упражнение еще раз. Укрепляются мышцы верхнего неба.
  • Исходное положение: рот закрыт, дыхание через нос. Отведите корень языка назад, к горлу и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз, медленно. Замечательно будет, если отдохнув 30 секунд, вы сделаете еще раз это упражнение полностью ( а можно и в три подхода выполнить).
  • Произносите нараспев гласные звуки «У», «И», напрягая при этом мышцы шеи ( 20 – 25 раз).

Дыхательные упражнения йогов:

Полное дыхание.Вдох начинается с расширения ( выпячивание) сначала нижней части живота, затем средней и постепенно переходит в грудную клетку. Обратите внимание на движение передней брюшной стенки: вдох – она поднимается, выдох – втягивается. Дыхание выполняйте медленно, постепенно увеличивая продолжительность. Выполните 5 – 6 раз.

Нади Шодхана. Сядьте, закройте правую ноздрю пальцем и глубоко и медленно вдохните левой. Медленно выдохните. Повторите все то же самое с другой ноздрей. Сделайте упражнение 5 раз.

Удджайи. Это упражнение необходимо делать строго перед сном. Сядьте, максимально расслабьте мышцы лица и языка. Подбородок опустите и гортань немного сожмите так, чтобы при дыхании был слышен шипящий звук. Делайте пять вдохов и выдохов (очень медленно).

Кстати, давно известно, что певцы не храпят, пение и игра на духовых инструментах тоже – это тоже хорошая зарядка для укрепления всех этих мышц, так что если есть проблема – пойте громко и с удовольствием. И еще свистите! Во время прогулки это сделать вполне уместно! И если не боитесь известной приметы, то и дома посвистите.

храп причины

Как правильно спать:
При избавлении от громкого храпа очень важно, какую позу принимаем мы, засыпая, и как готовимся ко сну, в некоторых случаях это помогает снять проблему полностью.

Я уже писала, что для избавления от храпа во сне очень важно правильно спать, но повторить не лишне, а потому читайте внимательно еще несколько советов для храпунов:

  •  Выбирайте правильное положение тела.
  • Подберите правильную подушку, специалисты советуют ортопедическую, помимо избавления от проблемы она еще и сон улучшает. На больших подушках шея перегибается и это способствует неправильному прохождению воздуха.
  • При насморке и других воспалительных заболеваниях носоглотки вам поможет сон на подушке с высоким изголовьем. Так уменьшается отек слизистой носоглотки.
  • В комнате для сна не должно быть жарко, обеспечьте приток свежего воздуха, перед сном примите контрастный или просто прохладный душ.
  • Ужинайте легко, не позже, чем за три часа до сна.

Ну и напоследок совет для тех, кто спит рядышком с «храпуном» и очень страдает от этого. Купите в аптеке «беруши» — средство проверенное, и спите сном младенца, теперь вам ничто не помешает.

И еще один полезный совет. Зачастую родные никак не могут доказать храпуну, что он мешает всем спать, и ему пора озаботиться проблемой. Запишите на мобильник все художественные серенады, который он выводит во сне, а утром дайте прослушать.

Уверяю вас, войну храпу объявите не только вы, но и сам «виновник торжества».
Если мои советы, как избавиться от храпа вам помогут, мои дорогие, я буду очень рада! Желаю вам только победы!

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Понравилась статья? Жми на кнопки - поделись с друзьями


Комментарии

  • Интересная информация. Обязательно посоветую своему зятю методы избавления от храпа. Гимнастикой он вряд ли будет заниматься, а вот народные методы лечения может применить.

    Ответить
    • Мужчины — они такие, лентяи. Но если всей семьей навалиться, может и станет делать? *dash*

      Ответить
  • Нос закрыть на 3 секунды)))

    Ответить
    • Думаешь? Ну а потом лично я переворачиваюсь и продолжаю свое черное дело laugh

      Ответить
    • Лучше на дольше — навсегда перестанет храпеть!

      Ответить
      • Решено! Саша, слышишь? Мы с Галкой тебя вылечим. Жуй долго и быстро — храп пройдет в максимально короткие сроки.

        Ответить
  • Галочка, очень понравился совет с записью храпа. Муж у меня частенько храпит,вот и воспользуюсь твоими советами. Твит!

    Ответить
    • ага, Тая, прилови и поставь перед фактом laugh Теперь не отвертится.

      Ответить
  • Галочка,упражнения очень помогают,у меня на второй неделе храп поутих,но делать надо регулярно,всю оставшуюся жизнь,я перестала и через какое то время опять захрапела.Надо опять начинать,язык вытягивать.Кстати для укрепления мышц лица здорово!Твит!

    Ответить
    • Аль, я храплю в последнее время, как сапожник. Сама себя пугаю laugh Начала делать упражнения, тоже знаю, что помогают.

      Ответить
  • Галя, замечательная статья, а советы еще лучше. В принципе я раньше никогда не храпела, но однажды заболела и проснулась от каких-то непонятных звуков, потом поняла, что это и есть храп, видимо в горле все опухло, вот так и получилось. Мы женщины и упражнения можем поделать, должно помочь, но мужчину делать что-либо подобное очень трудно уговорить.

    Ответить
    • Софья, сущую правду сказали, только мы. девочки от этого страдаем и все делаем для того, чтобы справиться с проблемой. а наши мужчины храпят в свое удовольствие laugh

      Ответить
  • Хорошие советы. Ведь так неприятно когда рядом кто-то храпит, а если еще и чуткий сон, то это превращается в кошмар.

    Ответить
    • Муж храпит, Светлана? Сочувствую. Если мои советы помогут, я буду рада.

      Ответить
  • Галина, спасибо Вам огромное за советы. Муж храпит, как паровоз и даже сильнее. Спасает только то, что я его не слышу во сне. Но если он заснул раньше, то отключится очень трудно. Многие причины, которые вы описали присутствуют. Курение, лишний вес, спит только на спине…. Попробуем облепиховое масло и аптечную смесь масел от храпа — даже не знала, что есть такая. Благодарю ещё раз за статью от всей души!

    Ответить
    • Танечка, облепиховое масло снимает налет со связок, и воспалительные процессы, так что поможет. Единственное условие, чтобы муж сам захотел избавиться, тогда может и на упражнения согласится.

      Ответить
  • Как же ужасно всем тем, кто сталкивается с такой проблемой… Для всех, кому актуально, очень полезные советы как избавиться от храпа.

    Ответить
    • Иринка, вы уже вернулись? Как отдохнули?
      Многие страдают от храпа, я это знаю, но справиться с ним очень трудно, потому и написала, а вдруг кому-то поможет..

      Ответить
  • Спасибо,очень интересная и полная информация.Это оригинальная идея,записать соло храпуна.

    Ответить
    • laugh Всем нравится, Александр, кроме тех, кого записывают!

      Ответить
  • Самый больший кайф — это ехать в купе поезда, где собралось три храпуна и один — нормальный…
    Сразу становится на одного человечка меньше — он едет в коридоре…
    А если серьёзно — тоже начала замечать, что могу храпом собак разбудить…
    Спасибо за советы. Попробую.

    Ответить
  • Вот муж мой не храпит, пока… А вот папа, просто кошмар. Мама вся извелась уже. Спасибо за дельные советы, будем пробовать.

    Ответить
    • Маме беруши подарите, Наташа. Пусть спит и не мучается, а вдруг папа лечиться не захочет?

      Ответить
  • Спасибо за полезную статью. Затронули тему актуальную во все века. Я если не уснула первой, то все. Ночь пропала.

    Ответить
    • laugh Леночка, сочувствую! Мужу, и правда, хорошо!

      Ответить
  • Храп — это порой ужасно! Моя сестра мучается с мужем…он храпит безбожно! Они и капы (по моему так называется) заказали у стоматолога…но что-то не получается избавиться sad И он выдворяется спать в соседнюю комнату.

    Ответить
    • я слышала, что не все с капой могут привыкнуть спать, мешают.

      Ответить
  • Пункт пятый — у моей дочки старшей. Как она храпела до 3-х лет — это мам-дорогая!!
    Пьяный сторож отдыхает!
    Вот стоит в комнате кроватка — там на 15 ее размера крохотный сверток и от туда доносится богатырский храп.
    Все, естественно, смеялись.
    Потом подросла и храпеть стала меньше, но все же храпит.
    врачи сказали — там что-то с язычком, нужно подрезать, но я не рискнула. Пусть уж храпит.

    Ответить
    • Юленька, возможно зря, эта операция совсем не сложная, я знаю. А если в девушках храпеть станет? Женихов распугает smile

      Ответить
      • Сейчас она иногда храпит. Жених у нее есть, и как и мы по доброму над ней посмеивается. Доче уже 19. Она студент медик.(не удержалась — похвасталась)

        Ответить
        • Юленька, хорошо что похвасталась! у меня к медикам огромное уважение, хорошую профессию доченька твоя себе выбрала.
          smile признаюсь по секрету, моя доча тоже похрапывает. И муж её обожает, как он говорит, эти звуки smile Дело в том, что у нее нет музыкального слуха, а она очень любит петь. Громко и с чувством! Он говорит, что по ночам она ведет себя приличнее — храпит тихо, очень музыкально.

          Ответить
  • Вячеслав,скажите а чем от храпа вам помогли врачи,и в чем была ваша причина храпа,муж так ххрапит,вместе уже не спим практически.

    Ответить
  • Галина, привет. Статья супер, почитала просто из любопытства, но узнала много интересного касаемо народной медицины от храпа, природа просто кладезь лечебных средств. Но вот с мячиком в ночной одёжке я не согласна, это уже будет не сон, а мученичество, уж поверьте на слово. Представьте, вы только уснули, на спинку во сне непроизвольно повернулись, а тут такая гиганская горошина, проснулись, повернулись, уснули, и всё по новой. Обещаю, утром вы будете злой и невыспавшейся, как будто с третьей смены пришли. Галь, если не трудно, зайдите на мой блог, я шаблон сменила, скажите, как выглядит со стороны, что лишнее, чего не хватает, заранее огромное спасибо.

    Ответить
    • Таня, пару дней не выспится, потом будет спать, как миленький и во сне сам переворачиваться на спину не станет, поверь.
      К тебе схожу обязательно.

      Ответить
  • Спасибо за статью помогло

    Ответить
  • По утверждениям жены — я храплю. Сам я, естественно, этого не замечаю и зачастую, когда она меня просит повернуться на бок, я отвечаю, что и так на боку лежу и вообще ещё даже не засыпал…
    Наверное она всё придумывает. smile
    По поводу упражнений…

    Очень хорошо помогают избавиться от храпа упражнения, укрепляющие мышцы ротовой полости

    Я их делаю всю свою жизнь, причём не менее трёх раз в день — завтрак, обед и ужин. Может не совсем те упражнения, но смысл тот же… smile Но тут надо баланс соблюдать, если увеличить число выполнения в день, то почему-то начинаешь толстеть… Никто не сталкивался?

    Ответить
    • Сань, ты прелесть! Я тоже эти упры делаю трижды в день, а то и чаще — ни фига не помогают. Наверное, что-то по технологии не так делаем. smile Может, скорость жевания увеличить?

      Ответить
  • А у меня собачка храпит! Сама маленькая, а храпит, аж стены трясутся… Вот что делать?

    Только когда спит в ногах (а я категорически не разрешаю!) — тогда не храпит! 12 лет Сардельке…

    Ответить
    • Моя кошка храпела ну прям по-мужицки. Я терпела.

      Ответить
      • Так и я терплю, но пугаюсь ночью — будто кто-то лёг спать в кухне из мужиков!

        Ответить
        • Ну началось… кошечки, собачки… Мужчина-то ясно почему храпит — это из глубины веков повелось, он таким образом ночью хищников от пещеры отгонял. Охранная функция, так сказать… Похоже, что ваши животные взяли эту функцию на себя…
          Простой логический вывод — в доме кто-то должен храпеть…

          Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика