Меню Рубрики
  • кабачки мгновенного поедания

    Кабачки маринованные мгновенного поедания с медом, морковкой, по-корейски за 2 часа

  • лапша вок

    Как приготовить Вок лапшу - рецепт с курицей, соусом терияки, грибами, овощами

  • как избавиться от висцерального жира

    Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

  • варенье из малины с целыми ягодами

    Как варить малиновое варенье с целыми ягодами - секреты и рецепты

Как быстро уснуть если не хочешь спать за 1 минуту

kak-bystro-i-legko-zasypatДобрый день, друзья! Кто из нас не считал овечек или слонов в тщетной попытке уснуть. Слоны идут и идут, овечки щиплют травку, мы считаем, а сна как не было, так и нет. Недавно я узнала одно дыхательное упражнение, которое поможет быстро и легко уснуть, если не хочешь, или не можешь спать, буквально за 1 минуту. Проблема бессонницы волнует многих, не правда ли? Каждый сталкивался с нею хотя бы раз.

Когда я писала в своей статье «Как избавиться от бессонницы» ( вы можете её прочесть, если перейдете по ссылке, там много полезных советов о правильной организации сна) о причинах долгого засыпания, то говорила, что одной из основных является стресс или сильная усталость. Да это так. Иногда совершенно, на первый взгляд, незначительное событие может выбить из колеи и полностью нарушить сон. А что делать, если случилось что-то важное?

Считать овец, которых я упоминала вначале статьи? Или выпить таблетку ( но если это случается нечасто в вашей жизни, то в домашней аптечке и таблеток нет, наверняка). Есть масса травяных сборов, но существует момент привыкания, хотя они весьма эффективны и хорошо помогают.

А может, поискать что-то более действенное? Поможет вам техника «4-7-8».

Говорят, что упражнение это не ново, индийским йогам оно известно уже несколько веков. Во время медитаций они использовали её для достижения полной релаксации. Я йогам доверяю и считаю, что данная методика абсолютно безопасна.

 kak-bystro-i-legko-zasypat

Как быстро уснуть если не хочешь спать

На первый взгляд, это упражнение не вызывает доверия, очень уж оно простое и не имеющее какого-то смысла. Но оно работает – успокаивает довольно быстро и замедляет сердечный ритм. Что вам нужно сделать:

как быстро заснутьВ течение 4 секунд вдыхайте через нос, медленно и спокойно.

 

 

 

 

 

 

как быстро заснутьЗадержите дыхание ровно на 7 секунд.

 

 

 

 

 

 

как быстро заснутьМедленно, не торопясь, выдохните через рот. Весь выдох должен происходить в течение 8 секунд.

 

 

 

 

4 секунды – вдох, 7 – задержка дыхания, 8 – выдох. Отсюда и название упражнения, друзья.
Вот так все просто, а действует очень эффективно. Знаю, что метод быстрого и легкого засыпания, если не хочется спать, по этому методу изучал доктор Эндрю Вейл из центра медицинских наук в Гарварде. И вот что он выяснил:

Если вы находитесь с состоянии стресса, то вас беспокоят тревожные мысли. Количество адреналина в крови значительно увеличивается. Дыхание, в свою очередь, становится поверхностным и быстрым. Данная практика действует как седативный, успокаивающий препарат, что и поможет уснуть быстрее и легче, буквально за минуту. Ну, может, чуть больше.

 kak-bystro-i-legko-zasypat

Как действует это дыхательное упражнение:

Так устроен наш организм, что задержка дыхания замедляет сердечный ритм – это происходит обязательно.
Она же успокаивает и наш разум. Только потому, что вы считаете и полностью сосредоточены на своем дыхании. Плохие и тревожные мысли уходят. Вы сами этого не осознаете, но ваша нервная система расслабится, беспокойство уйдет. Любой невропатолог вам это подтвердит.

В итоге, ваше тело полностью расслабится, и вы легко и быстро уснете, даже если не можете или не хотите спать. Иногда, проснувшись утром, вы сообразите, что уснули за 1 минуту, не досчитав на выдохе несколько секунд. Попробуйте на практике, и вы убедитесь в этом.

Не на всех техника действует одинаково, кому-то понадобится выполнить упражнение несколько раз. Но в любом случае, она поможет уснуть намного быстрее.

Кстати, данное упражнение эффективно поможет вам в любой стрессовой ситуации, когда вы нервничаете и нужно быстро успокоиться. Не верите – проверьте при случае, я это делала, и не раз. Особенно хорошо помогает при конфликтах, когда нужно быстро успокоиться.

Овечки и слоны могут идти отдыхать и заниматься своими делами – быстро и легко мы сможем засыпать за 1 минуту совершенно спокойно, с помощью нехитрой методики.

А у меня, как всегда, просьба к вам, моим читателям: если вы владеете интересным и действенным способом борьбы с бессонницей, знаете, как быстро уснуть ночью, даже если не хочешь или не можешь, поделитесь с другими читателями. И будем спать спокойно!

Подобрала для вас видео, возможно, что оно будет для вас полезным.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Комментарии

  • это упражнение(амплитуду можно менять до 4-8-12) хорошо при астме, бронхитах, проблемах с сердцем, только тогда задержка должна быть покороче. только можно не секунды считать, а просто на счет перейти.

    Ответить
    • Люсенька, ты как всегда — кладезь информации, очень для всех полезной. Спасибо тебе, подружка!

      Ответить
  • Спасибо за упражнение и рекомендации)) А то у меня трудности с засыпанием(((

    Ответить
    • Нонночка, почитайте комментарий Люси, она очень много знает и зря не говорит.

      Ответить
  • Овечки мне никогда не помогали. А этот способ очень легко запоминается, при случае попробую.

    Ответить
  • Да, действительно, очень простое упражнение. Сегодня обязательно опробую, спасибо, Галина! В последнее время у меня появились трудности с засыпанием, причем чаще всего, если ложусь спать после 00. часов.

    Ответить
    • Я читала, что если хочешь наладить сон, нужно ложиться в одно и то же время, и обязательно до 23 часов. Возьмите это на заметку, Оксана.

      Ответить
      • Полностью согласна. К тому же учеными доказано, что именно в промежутке между 23.00 и 4.00 вырабатывается гормон мелатонин, который нас омолаживает и помогает сжигать лишний жир.

        Ответить
        • и в это время лучше совсем не просыпаться, правда, Оксана. Этот гормон еще и настроением управляет.

          Ответить
  • Действительно помогает этот метод? Я на таблетках уже три года. Привыкла к ним и не могу без них спать.

    Ответить
    • Оля, попробуй, это не дело, на таблетках жить. когда-нибудь они совсем помогать перестанут. Что делать тогда будешь?

      Ответить
  • Хороший способ.

    Ответить
  • Использую такую методику, только ориентируюсь на пульс: так как он более точно помогает ощущать время вдоха, задержки и выдоха, отмер. Пульс надо слышать, а не щупать, — вот и всё. Удачи.

    Ответить
  • Я обычно засыпаю легко в любое время, только голова коснется подушки. Но бывают ситуации, когда волнуешься, о чем о думаешь, вот это упражнение может пригодиться.

    Ответить
    • Оля, некоторые вещи нужно знать просто так, на всякий случай. Я это знаю, еще точку волшебную, чтобы головную боль снять и давление. Иногда очень выручает.

      Ответить
      • А можно подробнее про волшебную точку, чтобы снять головную боль и снизить давление?

        Ответить
        • Я сейчас статью пишу, Оксана, но можно и здесь. Она находится на руке, между большим и указательным пальцами, там, где сходятся их косточки. Вы сразу поймете, что это она, если нажмете — будет больно. Эту точку в течение минуты массируйте на обеих руках поочередно ( но мне обычно и одной руки хватает), давление нормализуется. Низкое поднимается, высокое — падает.

          Ответить
          • Спасибо большое, у меня мама гипертоник, обязательно расскажу ей про этот метод.

          • я так долгое время вообще без таблеток обходилась, Оксана.

  • Галочка, спасибо за полезные советы, я засыпаю сразу, как только до подушки и все…
    Знаю людей страдающих бессонницей, это тяжело.

    Ответить
  • на днях посмотрела видео где показано как ребенка усыпляют за 1 минуту. Все в реальном времени. По личику маховыми движениями медленно проводят тонкой салфеткой начиная с бровей, по всему лицу и заканчивая подбородка. Ребенок засыпает с 4-5 раза. Потрясающе. Я своих деток гладила по бровям и они моментально засыпали

    Ответить
    • Какой интересный метод! У меня внук трудно засыпал. Вот ведь- не знала такого метода!

      Ответить
      • Тая, найдите причину, ты же понимаешь, что это неправильно.

        Ответить
    • Татьяна, а я доче теребила мочку уха. Срабатывало практически сразу.

      Ответить
  • Сейчас пойду и испробую это на практике, как раз надо уже идти ложиться спать.Потом отпишусь, как это упражнение на меня подействовало. Спасибо, Галочка!

    Ответить
    • Ну что, Галочка, проверила на себе этот метод. Все получается, только вот выдыхать за 8 секунд не получается. Пока тренировалась выдыхать- уснула! А утром удивилась: метод что ли подействовал, что так быстро уснула…

      Ответить
      • smile smile Тая!!!! Ну насмешила ужасно!!! Конечно метод подействовал!

        Ответить
    • Обязательно расскажи, приятных тебе снов, подружка.

      Ответить
  • Хорошее упражнение, я раньше использовала для замедления сердцебиения и дыхания какую-нибудь монотонную фразу, которую необходимо медленно повторять несколько раз. Тоже работает smile

    Ответить
  • Интересный метод, надо будет попробовать при случае. Иногда бывает трудно уснуть в ночь с воскресенья на понедельник.

    Ответить
  • я использую более простую методику — каждый день встаю в 6 часов утра… и к вечеру сон приходит сам по себе.

    Ответить
    • Хорошая методика, smile но, к сожалению, не у всех срабатывает.

      Ответить
  • Страдаю такой проблемой, особенно в полнолуние или новолуние. Овечек не считаю. Просто научилась принимать это спокойно. Хорошо утром на работу не нужно идти. А кто работает, это проблема.

    Ответить
  • Ну что же… будем пробовать данную дыхательную методику, о результатах потом постараюсь отписаться, получилось или нет)

    Ответить
    • Раиса, я уверена, что все у вас получится, вот увидите.

      Ответить
  • Спасибо за метод на днях обязательно опробую, а то бывает «пересижу», а потом заснуть долго не могу, как попробую сразу напишу результат)))

    Ответить
  • Спасибо большое за полезные советы! Как раз очень кстати!

    Ответить
    • Тоже проблема? А я теперь засыпаю быстро и высыпаюсь сказочно!

      Ответить
  • А мне не помогает (((

    Ответить
  • Не помогааеееет(((((

    Ответить
    • Юля, здесь нужно расслабиться и выгнать все мысли из головы, солнышко. И все получится, я пользуюсь постоянно.

      Ответить
  • Эх… А у меня почему-то не получается! И расслабилась , и все правильно делала… Не выходит и все тут!!! sad sad sad

    Ответить
    • Наташенька, сочувствую от всего сердца. Может, причина бессонницы посерьезнее.

      Ответить
  • Спасибо,Галина

    Ответить
    • На здоровье Виталий! Пусть ваш сон всегда будет крепким и сладким. И сны снятся добрые!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика