Меню Рубрики

Как быстро уснуть за 1 минуту без таблеток

kak-bystro-i-legko-zasypatКто из нас не считал овечек или слонов в тщетной попытке уснуть. Слоны идут и идут, овечки щиплют травку, мы считаем, а сна как не было, так и нет. Недавно я узнала одно дыхательное упражнение, которое поможет быстро и легко уснуть, если не хочешь, или просто не можешь спать, буквально за 1 минуту. Проблема бессонницы волнует многих, не правда ли? Каждый сталкивался с нею хотя бы раз.

Когда я писала в своей статье об избавлении от бессонницы  прочтите, перейдя по ссылке, и узнать много полезных советов о правильной организации сна) о причинах долгого засыпания, то говорила: одной из основных является стресс и сильная усталость. Иногда совершенно, на первый взгляд, незначительное событие способно выбить из колеи и полностью нарушить сон. А вдруг случится нечто важное?

Считать овец, упомянутых мною вначале статьи? Выпить таблетку (но в домашней аптечке и таблеток нет, наверняка, неприятности случаются не ежедневно). В аптеках и народной медицине имеется масса лекарственных сборов, но существует момент привыкания, хотя травяные лекари весьма эффективны и хорошо помогают.

А может, поискать нечто более действенное? Поможет вам техника «4-7-8».

Говорят, упражнение совсем не ново, индийским йогам оно известно несколько веков. Во время медитаций поклонники восточной практики использовали её для достижения полной релаксации. Я йогам доверяю и считаю: данная методика абсолютно безопасна.

засыпать быстро

Как быстро уснуть, если не хочешь спать

На первый взгляд, упражнение не вызывает доверия, слишком оно простое и не имеющее смысла. Но работает – успокаивает довольно быстро и замедляет ритм сердца. Итак, приступим:

как быстро заснутьВ течение 4 секунд вдыхайте через нос, медленно и спокойно.

 

 

 

 

 

 

как быстро заснутьЗадержите дыхание ровно на 7 секунд.

 

 

 

 

 

 

как быстро заснутьМедленно, не торопясь, выдохните через рот. Полный выдох должен происходить в течение 8 секунд.

 

 

 

 

4 секунды – вдох, 7 – задержка дыхания, 8 – выдох. Отсюда и название упражнения, друзья.
Просто, а действует весьма эффективно. Метод быстрого и легкого засыпания по данному методу изучал доктор Эндрю Вейл из центра медицинских наук в Гарварде. И выяснил следующее:

Находясь в состоянии стресса, вас беспокоят тревожные мысли. Количество адреналина в крови значительно увеличивается. Дыхание, в свою очередь, становится поверхностным и быстрым. Данная практика действуя как седативный, успокаивающий препарат, поможет уснуть быстрее и легче, буквально за минуту.

уснуть за минуту

Почему действует упражнение

Так устроен наш организм, что задержка дыхания замедляет сердечный ритм – это происходит обязательно.
Задержка успокаивает и разум. Вы считаете и полностью сосредоточены на своем дыхании, плохие и тревожные мысли уходят. Вы данный факт не осознаете, но нервная система расслабится, беспокойство уйдет. Любой невропатолог подтвердит взаимосвязь действий.

В итоге, тело полностью расслабится, и вы легко и быстро уснете, сами того не желая. Проснувшись утром, вы сообразите, что уснули за 1 минуту, не досчитав на выдохе несколько секунд. Попробуйте на практике, и убедитесь.

Не на всех техника действует одинаково, кому-то понадобится выполнить упражнение несколько раз. Но в любом случае, она способствует более быстрому засыпанию.

Кстати, данное упражнение эффективно поможет в любой стрессовой ситуации, когда вы нервничаете и нужно быстро успокоиться. Не верите – проверьте при случае. Особенно хорошо помогает при конфликтах, когда необходимо быстро успокоиться.

Овечки со слонами пусть идут отдыхать и заниматься своими делами – быстро и легко мы заснем за 1 минуту совершенно спокойно, с помощью нехитрой методики.

У меня просьба: владеете интересным и действенным способом борьбы с бессонницей, знаете способ быстрого засыпания ночью, даже при полнейшем нежелании, поделитесь с другими читателями. И будем спать спокойно! Подобрала для вас видео, возможно, что оно будет для вас полезным.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Комментарии

  • это упражнение(амплитуду можно менять до 4-8-12) хорошо при астме, бронхитах, проблемах с сердцем, только тогда задержка должна быть покороче. только можно не секунды считать, а просто на счет перейти.

    Ответить
    • Люсенька, ты как всегда — кладезь информации, очень для всех полезной. Спасибо тебе, подружка!

      Ответить
  • Спасибо за упражнение и рекомендации)) А то у меня трудности с засыпанием(((

    Ответить
    • Нонночка, почитайте комментарий Люси, она очень много знает и зря не говорит.

      Ответить
  • Овечки мне никогда не помогали. А этот способ очень легко запоминается, при случае попробую.

    Ответить
  • Да, действительно, очень простое упражнение. Сегодня обязательно опробую, спасибо, Галина! В последнее время у меня появились трудности с засыпанием, причем чаще всего, если ложусь спать после 00. часов.

    Ответить
    • Я читала, что если хочешь наладить сон, нужно ложиться в одно и то же время, и обязательно до 23 часов. Возьмите это на заметку, Оксана.

      Ответить
      • Полностью согласна. К тому же учеными доказано, что именно в промежутке между 23.00 и 4.00 вырабатывается гормон мелатонин, который нас омолаживает и помогает сжигать лишний жир.

        Ответить
        • и в это время лучше совсем не просыпаться, правда, Оксана. Этот гормон еще и настроением управляет.

          Ответить
  • Действительно помогает этот метод? Я на таблетках уже три года. Привыкла к ним и не могу без них спать.

    Ответить
    • Оля, попробуй, это не дело, на таблетках жить. когда-нибудь они совсем помогать перестанут. Что делать тогда будешь?

      Ответить
  • Хороший способ.

    Ответить
  • Использую такую методику, только ориентируюсь на пульс: так как он более точно помогает ощущать время вдоха, задержки и выдоха, отмер. Пульс надо слышать, а не щупать, — вот и всё. Удачи.

    Ответить
  • Я обычно засыпаю легко в любое время, только голова коснется подушки. Но бывают ситуации, когда волнуешься, о чем о думаешь, вот это упражнение может пригодиться.

    Ответить
    • Оля, некоторые вещи нужно знать просто так, на всякий случай. Я это знаю, еще точку волшебную, чтобы головную боль снять и давление. Иногда очень выручает.

      Ответить
      • А можно подробнее про волшебную точку, чтобы снять головную боль и снизить давление?

        Ответить
        • Я сейчас статью пишу, Оксана, но можно и здесь. Она находится на руке, между большим и указательным пальцами, там, где сходятся их косточки. Вы сразу поймете, что это она, если нажмете — будет больно. Эту точку в течение минуты массируйте на обеих руках поочередно ( но мне обычно и одной руки хватает), давление нормализуется. Низкое поднимается, высокое — падает.

          Ответить
          • Спасибо большое, у меня мама гипертоник, обязательно расскажу ей про этот метод.

          • я так долгое время вообще без таблеток обходилась, Оксана.

  • Галочка, спасибо за полезные советы, я засыпаю сразу, как только до подушки и все…
    Знаю людей страдающих бессонницей, это тяжело.

    Ответить
  • на днях посмотрела видео где показано как ребенка усыпляют за 1 минуту. Все в реальном времени. По личику маховыми движениями медленно проводят тонкой салфеткой начиная с бровей, по всему лицу и заканчивая подбородка. Ребенок засыпает с 4-5 раза. Потрясающе. Я своих деток гладила по бровям и они моментально засыпали

    Ответить
    • Какой интересный метод! У меня внук трудно засыпал. Вот ведь- не знала такого метода!

      Ответить
      • Тая, найдите причину, ты же понимаешь, что это неправильно.

        Ответить
    • Татьяна, а я доче теребила мочку уха. Срабатывало практически сразу.

      Ответить
  • Сейчас пойду и испробую это на практике, как раз надо уже идти ложиться спать.Потом отпишусь, как это упражнение на меня подействовало. Спасибо, Галочка!

    Ответить
    • Ну что, Галочка, проверила на себе этот метод. Все получается, только вот выдыхать за 8 секунд не получается. Пока тренировалась выдыхать- уснула! А утром удивилась: метод что ли подействовал, что так быстро уснула…

      Ответить
      • smile smile Тая!!!! Ну насмешила ужасно!!! Конечно метод подействовал!

        Ответить
    • Обязательно расскажи, приятных тебе снов, подружка.

      Ответить
  • Хорошее упражнение, я раньше использовала для замедления сердцебиения и дыхания какую-нибудь монотонную фразу, которую необходимо медленно повторять несколько раз. Тоже работает smile

    Ответить
  • Интересный метод, надо будет попробовать при случае. Иногда бывает трудно уснуть в ночь с воскресенья на понедельник.

    Ответить
  • я использую более простую методику — каждый день встаю в 6 часов утра… и к вечеру сон приходит сам по себе.

    Ответить
    • Хорошая методика, smile но, к сожалению, не у всех срабатывает.

      Ответить
  • Страдаю такой проблемой, особенно в полнолуние или новолуние. Овечек не считаю. Просто научилась принимать это спокойно. Хорошо утром на работу не нужно идти. А кто работает, это проблема.

    Ответить
  • Ну что же… будем пробовать данную дыхательную методику, о результатах потом постараюсь отписаться, получилось или нет)

    Ответить
    • Раиса, я уверена, что все у вас получится, вот увидите.

      Ответить
  • Спасибо за метод на днях обязательно опробую, а то бывает «пересижу», а потом заснуть долго не могу, как попробую сразу напишу результат)))

    Ответить
  • Спасибо большое за полезные советы! Как раз очень кстати!

    Ответить
    • Тоже проблема? А я теперь засыпаю быстро и высыпаюсь сказочно!

      Ответить
  • А мне не помогает (((

    Ответить
  • Не помогааеееет(((((

    Ответить
    • Юля, здесь нужно расслабиться и выгнать все мысли из головы, солнышко. И все получится, я пользуюсь постоянно.

      Ответить
  • Эх… А у меня почему-то не получается! И расслабилась , и все правильно делала… Не выходит и все тут!!! sad sad sad

    Ответить
    • Наташенька, сочувствую от всего сердца. Может, причина бессонницы посерьезнее.

      Ответить
  • Спасибо,Галина

    Ответить
    • На здоровье Виталий! Пусть ваш сон всегда будет крепким и сладким. И сны снятся добрые!

      Ответить
  • Ну я подышал . не помогло .Помогло один раз подышал и через пять часов уснул. Неффективно лучше наркоза пока нет.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика