Ходьба для похудения

hodba-dlya-pohudeniyaДобрый день, читатели блога «Девичник». Большинство из нас, женщин, мечтают похудеть, и для этого прикладывают героические усилия, сидя на жестких диетах, доводя себя до изнеможения в тренажерных залах.  А меж тем, есть способ, который подходит практически всем и который не требует никаких материальных затрат, издевательств над собой. Это быстрая ходьба для похудения — одно из самых эффективных и доступных методов похудеть и пользу которой для здоровья переоценить невозможно. Как вы думаете, сколько нужно ходить, чтобы снизить вес? Об этом тоже читайте в статье.

К большому сожалению, в последнее время мы стали мало ходить пешком, и совершенно напрасно. Если вы займетесь ходьбой для похудения, то сожжете жир не хуже, чем при занятиях фитнесом, и как я уже сказала, делать вы это будете совершенно бесплатно.

Польза ходьбы пешком для похудения

  • Ходьба доступна людям любого уровня спортивной подготовки и в любом возрасте.
  • Может применяться людьми даже с очень большим весом.
  • Эффективно сжигает лишний жир, делает это безопасно для здоровья, ускоряются обменные процессы, за счет этого вы сбрасываете вес достаточно быстро.
  • Не требуется специального дорогостоящего инвентаря и тренажеров.
  • Тренирует сердечно-сосудистую систему, исчезает одышка.
  • Стабилизирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина.
  • Движение повышает общий уровень тренированности, позволяет лучше переносить физические нагрузки.
  • При  движении пешком организм насыщается кислородом.
  • Тренируются мышцы ног. Полезен для профилактики остеопороза (о его лечении я недавно писала), а так же заболевания суставов, в частности коленей.

Ходьба для похудения — правила

Если до сегодняшнего дня вы мало передвигались пешком, к тому же у вас большой лишний вес и сердечно-сосудистая система не привыкла к большим нагрузкам, не спешите стартовать. Иначе ваш первый день новой жизни станет и последним. К тому же при большом весе на суставы ног получается огромная нагрузка, так что тренировать их нужно постепенно, не торопясь.

Делайте все не спеша, правильно, помните, что вы себе — лучший друг, и все, что вы делаете, должно быть на благо.

А потому внимательно прочтите несколько советов для начинающих ходоков и постарайтесь им следовать, иначе вместо пользы для организма вы получите вред.

1. Многие спорят, когда лучше всего заниматься быстрой ходьбой для похудения: утром или вечером. Конечно, желательно делать это с утра — эффект будет лучше. Происходит это во-первых потому, что именно с утра организм запускает ваш метаболизм.

Во- вторых, после ночного 8-ми часового вынужденного голодания запасы глюкозы в организме истощены — стараясь восполнить потребность в энергии, организм начинает расщеплять жиры. Но ничего страшного, если это будет прогулка вечером, но не перед самым сном.

hodba-dlya-pohudeniya

2. Начинайте прогулку с получаса. Затем, когда почувствуете, что можете больше — увеличьте продолжительность до 40 минут, и далее до часа. Главное условие — дыхание должно быть размеренным, задыхаться нельзя. Если во время движения вы можете говорить — темп выбран правильно.

3. Перед началом тренировки обязательно сходите в туалет, выпейте стакан воды. После тренировки обязательно выпейте еще стакан — во время движения расходуется не только энергия, но и происходит потеря жидкости. Нельзя допускать обезвоживание организма, это замедляет процесс похудения.

Если вы вышли на тренировку вечером, то делать это нужно через два часа после приема пищи. Специалисты советуют также сразу после тренировки перекусить, чтобы восполнить потерю углеводов.

4. Подберите удобную обувь ( для чего, я думаю объяснять не нужно). Лучше всего подходят амортизирующие кроссовки.

5. Если вы хотите совместить приятное с полезным, гуляйте по пересеченной местности. Это лес, парк — кроме дозы свежего воздуха, у вас не будет ассоциации с тяжелой тренировкой, в отличие от занятий в тренировочном зале на дорожке.

Ходьба для похудения — сколько и как нужно ходить

hodba-dlya-pohudeniyaА теперь давайте разберемся, сколько нужно ходить для похудения.

Не нужно сразу идти быстро. Первые 5 — 10 минут ходьба должна быть неспешной. после того, как вы немного разомнетесь, разогреетесь, скорость постепенно увеличивайте.

  • В конце тренировки скорость, наоборот, постепенно уменьшайте, это нужно делать за 5 — 10 минут до завершения занятия.
  • Специалисты советуют проводить интервальную тренировку. Что это? После разминки вначале ходьбы, далее вы идете 10 минут в среднем темпе ( 6,5 км. в час), затем 10 минут — быстро  и опять в течение 10 минут в среднем темпе. Если вы уже достаточно тренированы, то чередуйте средний и быстрый темпы сначала 2 раза за тренировку, и постепенно доведите до 4 раз.
  • Ускорение делайте не за счет длинных шагов, правильно будет делать больше маленьких, мелких — так энергии будет сжигаться гораздо больше.
  • Дыхание: вдох только через нос, а вот выдыхать обязательно ртом. Если появилась одышка, снизьте темп, и восстановив дыхание, опять ускоряйтесь. Если вы устали, останавливаться не нужно, просто опять немного снизьте темп ходьбы.
  • Обязательно следите за осанкой — спину держите прямой, живот втянут, плечи расправлены.
  • Очень важно при движении правильно ставить стопу: сначала на пятку, затем перекатываем ногу на всю ступню. перенеся вес на нее. Руки держите согнутыми в локтях, при движении помогайте ими себе. Хорошим помощником вам могут стать специальные палки для ходьбы. если есть возможность их купить — сделайте это. С ними сжигается до 46% больше калорий, чем при обычном движении.
  • Фитнес — тренеры советуют делать тренировки 5 — 6 раз в неделю, и один день нужно дать организму отдохнуть. Также очень полезно сочетать тренировки с приемом скипидарных ванн для похудения.

Вы возможно удивитесь, но самое лучшее время для тренировок — это зима. Причем эффект похудения при ходьбе усиливается как раз при низкой температуре. Так что если вы мне скажете, что сейчас зима и вам холодно, то эта отговорка не принимается. До температуры — 15 градусов занимайтесь на здоровье.

Ходьба для похудения — отзывы

Отзыв, собственно только один — из моего личного опыта. Я ходить обожаю! Вот бегать — это не мое совершенно. И все  мои советы в этой статье — это мои наработки, плюс отзывы моих знакомых.

Я не мучаю себя, хожу в удовольствие, но делаю это регулярно. И, как мне кажется, это главное, из-за чего мой вес снижается очень активно. В месяц спокойно можно снизить до 4 — 5 килограммов, при этом абсолютно не страдая.

И еще один маленький совет: если  хотите заниматься ходьбой для вашего похудения — не откладывайте в долгий ящик. Срочно ищите свои кроссовки и… вперед! А если еще и организуете себе правильно питание, то цены вам не будет!

Со временем вы настолько втянитесь, что организм будет требовать ежедневной нагрузки и движение станет для вас приятной привычкой, а не мучительной тренировкой.

Следуйте, друзья, этим простым рекомендациям и самый доступный вид тренировок — быстрая ходьба для похудения поможет вам сбросить лишний вес.

Возможно. что вас заинтересует диета на гречке — быстрый и эффективный способ похудеть. Перейдите по ссылке и вы все о ней узнаете.

Ходьба как фактор для здоровья — советую посмотреть это видео о пользе движения для расставания с ненужными килограммами.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Понравилась статья? Жми на кнопки - поделись с друзьями


Комментарии

  • Отличная статья, все так хорошо освещено, что хочется скорее заняться ходьбой.

    Ответить
  • Спасибо, не знала что зимой лучше всего начинать *PARDON*

    Ответить
    • Не лучше, Света, но и препятствием мороз не может быть, оказывается.

      Ответить
  • Я тоже весной собиралась начать. А оказывается лучше зимой. Но пусть все равно морозы спадут, как то при минус 30 не очень хочется куда выходить.

    Ответить
    • У нас завтра потепление обещали, хочу хотя бы на работу начать ходить опять — засиделась, аж самой противно.

      Ответить
  • Спасибо Галочка!!! люблю ходить, жалко что зима длинная, меньше возможности ходить пешком на работу…

    Ответить
    • Люсь, ну уж месяцок остался, самое страшное позади. Ты кроссовки поближе к двери уже ставь.

      Ответить
  • Ну да при минус 30 как то не гуляется, будем ждать тепла и дальше начинать занятия с понедельника laugh

    Ответить
  • Еще на велосипеде хорошо ездить. В Европе половина населения использует велосипеды для передвижения по городу. На работу, в магазин, ребенка завезти в детский сад. Помимо похедения, подтягиваются бедра, мышцы накачиваются smile)) Слабо, Галюша, велик оседлать? *IN LOVE* *IN LOVE* *IN LOVE*

    Ответить
    • Оля, ты смерти моей хочешь? Я на нем кататься не умею, да и жаль малютку — раздавлю.

      Ответить
  • Это замечательный метод для похудения! скорее бы лето начала бы ходьбой заниматься!

    Ответить
    • Леночка, и зимой можно, и даже полезнее — калорий сжигается больше.

      Ответить
  • про ходьбу я слышала, ту нужна система!

    Ответить
    • Елена, система во всем нужна. Понятно, что если ходить раз в неделю, по случаю, то результата не будет. Я ходила ежедневно на работу, похудела очень хорошо.

      Ответить
  • Утром сына в садик — 15 минут в медленном темпе. Потом на работу — 40 минут быстро, в основном в горку. 5 минут на подходе к работе — медленно, чтобы не заходить в офис с мыльной попкой laugh

    Час ходьбы каждое утро в будни, и хоть бы чуть похудела!

    Ответить
    • Серьезно? а я сбрасываю отлично при ходьбе в быстром темпе. Лен, может, все-таки тихо ходишь?

      Ответить
  • Больная тема для меня. Так мало хожу сейчас. Недавно с ребенком нужно было в другую школу сходить, за ж/д полотном, то есть, пришлось еще на мост подняться и с моста спуститься, ну и пешком еще прилично, так до сих пор все мышцы на ногах болят. Вот дожилась! :-[
    Но вот сейчас станет немного светлее по утрам и вечерам, буду ходить. :-x

    Ответить
    • Как бы так сообразить, чтобы всем вместе начать и ходить ежедневно. Я сегодня собралась, вышла, Гал, постояла, посмотрела и…. пошла на остановку. Скользко, побоялась.

      Ответить
      • Ну да, сейчас скользко, вот еще одна причина, не ходить.
        Я написала, что буду ходить, когда светлее будет. Вспомнила, эту песню мой муж уже несколько лет поет. Что он будет приходить с работы и будем ходить гулять вместе. А потом притащится, где-то в половину восьмого, пока поест, расслабится и сидит встать не может. Ну как тут погуляешь?! *UNKNOWN*

        Ответить
        • Галка, тогда без него гуляй. Ну не будешь же ты сидеть и ждать, когда он сможет, речь-то о здоровье идет.
          Ты знаешь, в одно время со мной ходила женщина. Я — на работу, она каждый день мне на встречу. Из-за ноги я перестала ходить, а она так и гуляла каждое утро — от нее половина осталась. Сейчас смотрю, она с мужем уже ходит. Вот такая молодец!

          Ответить
          • У нас на старой квартире окна на дорожку «променадную» в нашем микрорайоне выходили, я все наблюдала пару старичков, совсем пожилых, идут друг дружку поддерживают, потихонечку, но каждый день ходили! Молодцы!

          • Примеров подобных много, Галка, и все для нас пример. Ну что, когда начнем?

  • Движение — это жизнь! Давайте будем ходить больше! smile

    Ответить
  • Статья заставила задуматься о том, почему мы стали меньше ходить. Раньше с подругой ходили в лес за 2-3 км, да в лесу еще находишься. А зимой просто гуляли. Зато были стройненькие с ней. Сейчас нам стало лень ходить пешком. Зачем, если есть машина или автобус?… Правда, я сейчас летом на велосипеде подобные прогулки совершаю. Нравится быть в лесу, собирать ягодки, грибы. Но зимой-то все сижу, то на работе, то дома у компьютера. Результат не заставил ждать: набрала лишний вес. А сбросить его,ой, как трудно и не получается. Пожалуй, надо возобновить вечерние прогулки и в любую погоду! Спасибо за напоминание! Твит и прочие кнопочки!

    Ответить
    • Таисия, вот и я тоже все меньше и меньше хожу. В прошлом году колено болело, сразу вес начала набирать, да таи набираю, хоть коленочка уже нормально работает. А ходить никак не начну. И что с нами делать теперь? *HELP*

      Ответить
      • Ну что, Галина, даем друг другу обещания: побольше ходить пешком?

        Ответить
        • Я даю, Таисия! Клянусь, ведь я понимаю, что это — мое здоровье!

          Ответить
  • Галюнь,привет! И мне ходьба помогает,только сейчас не могу-замучали пяточные шпоры на обеих ногах.Уже курс лечения ультразвуком и лазером прошла,но наверно надо будет делать рентгенотерапию.
    А палки для ходьбы называются скандинавские.На фото люди именно с ними.Об этих палках узнала из «Калоризатора.»Одна девушка наших лет похудела за 9 месяцев на 45 кг!!!! %) Кому интересно зайдите. Я очень восхищаюсь такими людьми *THUMBS UP* .Галь,давай и мы займемся *DANCE* .Конечно,надо огромную силу воли!!!!! :-[

    Ответить
    • Лен, я с палками постесняюсь, у нас по городу только одна пара ходит и на них все глазеют. И еще laugh собаки на них гавкают.

      Ответить
  • Галочка, спасибо, очень замечательная статья. мы с мужем часто ходим гулять, по парку Кисловодска, почти по три часа, наша собачка Тинка с нами.Худею очень медленно….

    Ответить
    • Иришка, нужен быстрый темп, и с ускорением — замедлением. Попробуй, если не делаешь. *IN LOVE*

      Ответить
  • ..решила приобрести беговую дорожку, а на улице как-то стесняюсь, да и морозно…

    Ответить
    • Ну Лидия, ну лапка, ну молодец!!! Дорожка — вещь хорошая, но у меня её ставить негде. Так что я пока на улице худеть буду.

      Ответить
  • Обожаю ходить, но проблема всегда в городах одна — где взять свежий воздух и пересеченную местность? Зимой еще с этим попроще, а вот летом просто караул. Ходить по улице, вдоль дороги или в парке, окруженному запруженными авто улицами не полезно — только надышишься всякой гадости.

    Ответить
    • Тогда выход — спортивная дорожка. Сочувствую, Елена, у меня все гораздо легче, кругом природа.

      Ответить
  • А у меня стадион за окном. Бегать у меня не получается. А пройти километров шесть — запросто. Правда, я сова и хожу по вечерам. Но надеюсь, на результате это не скажется. Галя, вот сегодня думала полениться. Но статья в тему. Придется идтиsmile

    Ответить
    • Давай — давай! Я на работу пешком хожу, и иногда по вечерам по часу в быстром темпе. И стадиона не нужно!

      Ответить
  • Вот когда не задумываешься о своем образе жизни, даже и не замечаешь, что постоянно находишься в сидячем положении. Когда решила в день проходить хотя бы 5 км, сразу ощутила разницуsmile Продолжительные прогулки вначале даются с трудом, но потом не можешь уже усидеть на месте — даже на работу стараюсь пару остановок проходить пешком, бодрит великолепно!smile

    Ответить
    • Я уже много раз писала, что ходить обожаю! И чем чаще хожу, тем легче мне, несмотря на вес. Ощущаю огромное удовольствие.

      Ответить
  • Девушки, вы бы не мусолили тему, не просиживали за компьютерами, а вышли вечерком и часок походили, подышали…

    Ответить
    • Танечка, а мы с утра ходим. Лично я каждый день минимум по часу, в быстром темпе.
      К тому же, мы за этими компьютерами не просто так сидим, мы тут, в основном пенсионерки, делаем свои сайты и на них неплохо зарабатываем. Так что все не зря и не просто так.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика