Эндорфин — гормон радости и счастья, как повысить уровень

endorfin-gormon-radosti-i-schastyaДобрый день, друзья! Те, кто давно со мной знаком, знает, что человек я позитивный и от души умею радоваться жизни. Но как быть тем, у кого не получается? Учиться! И прежде всего вы должны узнать, что в нашем организме имеется специальные гормоны радости и счастья — эндорфины, которые отвечают за наше хорошее настроение, и знать некоторые секреты, которые помогают поднимать уровень этого самого отличного гормона.

Давайте с вами разберемся, что это за загадочные вещества и какую можно из них извлечь пользу для нас, любимых. И для начала определимся, что же это такое – гормоны.

Эндорфин — что это такое

Это биологически активные вещества, синтезирующиеся в железах внутренней секреции. Они выбрасываются в кровь, чем обеспечивают процессы метаболизма и основные физиологические функции организма. Гормоны – посыльные, несущие команды из руководящих центров организма ко всем органам. Наши гормоны радости формируются в центральной нервной системе, а передача команды совершается с помощью нейромедиаторов и электрических импульсов.

Гормонов этих несколько, под общим название «гормон радости, удовольствия и счастья скрывается несколько разных химических соединений. Всем, наверное, известен серотонин, есть еще дофамин, фенилэтиламин, окситоцин я о них немного расскажу, но главный герой моей статьи — эндорфин.

Серотонин участвует в регулировании деятельности кишечника, женских половых органов, свертываемость крови, подавляет воспаления. Он улучшает двигательную активность, улучшает активность головного мозга и улучшает настроение. Недостаток его приводит к снижению двигательной активности, мигрени, повышается болевая чувствительность и, как следствие все этого тяжелая депрессия.

Дофамин – вырабатывается во время секса и еды, это гормон удовольствия. Фенилэтиламин – отвечает за нежность и симпатию, это настоящий гормон влюбленности. Окситоцин – вырабатывается у женщин во время беременности и вызывает у них привязанность к своему ребенку, это гормон материнства.

Эндорфин — гормон радости и счастья

Природой предусмотрена способность организма самостоятельно вырабатывать свои собственные вещества, вызывающие ощущение счастья. Эти вещества способствуют здоровью и укреплению защитных сил организма. Все они объединены в одну группу, под общим названием »эндорфины».  Своего рода это природный наркотик. Строго говоря, когда говорят, что гормоны радости выделяются, это неправильно. Их выделение – следствие, а не причина радости.

Вырабатывается гормон радости в головном мозге, в гипофизе, в то время, когда вам что-то исключительно нравится. И что интересно – он не только поднимает настроение, но и оказывает благоприятное влияние на весь организм в целом. Он повышает иммунитет, расщепляет наши лишние жиры, и давление делает нормальным – вот такие чудесные гормоны.

эндорфин гормон радости и счастья

Это он способен ввести вас в состояние эйфории, которое называют « кружится голова».  он же подавляет аппетит и повышает устойчивость к стрессам.

Любое положительное эмоциональное состояние: любовь, власть, слава повышает выработку гормона в крови. Такое же действие происходит и как защитная реакция в ответ на стресс и боль. Увеличение выработки его приводит к уменьшению болевых ощущений.

Вам нужен пример? В следующий раз, когда вам наступят на ногу или вы прищемите себе палец, обратите внимание, как быстро у вас наступить спасительное ощущение онемения и снизится боль.

Во время соревнований спортсмен может не почувствовать травму, раненые в аварии люди тоже не сразу осознают, насколько серьезны их травмы. Вырабатываются они и во время боевых действий,  позволяя не только мобилизовать резервы, но и игнорировать боль. Помните, наверное, говорят, что раны победителей заживают гораздо быстрее – это из-за этого. Гормон действует как природный анальгетик, благодаря ему раны и заживают.

В то время, как отрицательные эмоции, такие как гнев, страх, длительный стресс отрицательно влияют на здоровье человека и могут вызвать его болезнь, эндорфины вызывают благоприятный эффект. При недостатке гормона человек впадает в депрессию, частенько болеет и долго выздоравливает.

Но если человек искусственно, принимая наркотические препараты пытается ввести себя в состояние радости и удовольствия, выработка собственных эндорфинов замедляется или вовсе прекращается. Отсюда ломка у наркоманов, которые сопровождается невыносимыми  болевыми ощущениями.

Если у вас стабильно плохое настроение, можно, конечно, обратиться к врачу, и в некоторых случаях, при сильной и продолжительной депрессии, именно так и нужно сделать. Антидепрессанты, используемые для лечения депрессивных состояний, повышают выработку эндорфинов, но использовать их без назначения врача нельзя. Это может привести к их избытку , а это чревато тяжелым заболеванием. Избыток может привести к галюцинациям, и как следствие – расстройству психики.

Как поднять уровень гормона радости

К огромной радости мы можем способствовать выработке эндорфинов и таким образом помогать себе и своему организму. Сложная система – наш организм, все в нем связано и влияет друг на друга. Но это и хорошо, потому что поднять уровень гормона радости в крови можно, и для этого необходимо знать несколько несложных способов.

  1. Музыка. Один из самых доступных и распространенных способов, способствующих выработке гормона. Положительные эмоциональные переживания, чувство парения поднимает настроение, а это как раз и обусловлено выработкой эндорфина.
  2. Секс. Мощный и быстрый способ увеличения гормона счастья в крови. Занимайтесь на здоровье и будет вам счастье!
  3. Массаж. Тут и говорить нечего, кто не знает, какое чудеса творит эта процедура и какое блаженство — попасть в руки опытного массажиста.
  4. Впечатления. Подумайте, что может вас порадовать. Поход в магазины, театр, поездка в новые неизведанные места – все это источник выработки гормона радости.
  5. Спорт, физические нагрузки. Даже если вы и не любитель спортивных занятий. Наверняка помните, какое удовольствие мы получаем, если заставили себя и позанимались. Но нужно иметь ввиду, что выработке эндорфинов способствует довольно длительные и интенсивные нагрузки. Но и переусердствовать тоже не нужно, иначе настроение от усталости упадет. Внимательно прислушивайтесь к своему организму, выбирайте правильный режим нагрузок, наша задача – не навредить.
  6. Позитивное мышление. Плохое настроение гоните прочь! Если не знаете как, то почитайте о моих 7 способах поднять настроение. Или свои придумайте! И помните: ваша улыбка и смех стимулируют выработку эндорфина.
  7. Любимое дело, хобби. Занимайтесь творчеством, найдите себе новые интересы – все это тоже повышает уровень правильных гормонов.
  8. Беременность. Это особый возможность для женщин заполучить радость и счастье. Во время беременности эндорфины вырабатываются в гораздо большем количестве, начиная с третьего месяца.

гормон радости в продуктах

 Питание. Это, пожалуй, самый приятный способ. Что же из продуктов повышает уровень эндорфинов:

  • Бананы, авокадо, инжир, финики, сливы – всего один банан в день и мир уже не кажется таким бессердечным, остальные фрукты обладают таким же действием.
  • Соя.
  • Молоко.
  • Кинза, паприка – прекрасные стимуляторы нервной системы. А тимьян прекрасное успокаивающее средство.
  • Черный шоколад.
  •  Томаты, свекла – богаты фолиевой кислотой, расщепляющей вещество, вызывающее депрессию.
  • Чили. В этом прекрасном перце, о котором я недавно писала, содержится капсаицин, напрямую стимулирующий выработку эндорфина.

Происходит это потому, что в этих продуктах велико содержание аминокислоты триптофана. Если поесть их, то биосинтез увеличится и настроение гораздо улучшится. Но хочу вас немного предостеречь: прибегать к этому способу поднять настроение часто не следует. Во-первых это приведет к дисбалансу основных веществ, а во-вторых – организм быстро привыкает к хорошему и эффект снизится. Ну и еще один веский аргумент против частого использования данного способа – частое и в больших количествах поедание сладостей приводит к увеличению веса, а это уже повод к огорчению.

Так же, друзья, вы можете воспользоваться и моими, проверенными способами поднять себе настроение, перейдите по ссылочке и вы узнаете как это сделать.

Если у вас плохое настроение бывает изредка, то это не означает, что с поставкой гормонов радости и счастья у вас обстоит плохо. А постоянная депрессия, раздражительность – это повод задуматься над тем, что предстоит работа над собой.

Ваше здоровье в ваших руках, мои дорогие, обращайте внимание на работу своего организма, помогайте ему всеми доступными способами, наполняйте эндорфинами, гормонами вашей радости и счастья и будьте здоровы!

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Понравилась статья? Жми на кнопки - поделись с друзьями


Комментарии

  • Если день начинаешь с зарядки и душа, хандры практически не бывает. Хорошая музыка или фильм тоже отлично поднимают настроение. А еще статьи про симорон и комментарии к ним laugh

    Ответить
    • Лен, а я себя утром заставить зарядку сделать практически не могу, вот вечером пожалуйста, хоть сто порций. Утро начинаю с музыки, кофе и общения с вами — тоже настроение поднимает!
      Про симорон отдельная песня: если не только читать, но и применять, обалдеть, как весело!

      Ответить
  • сколько разных действенных советов, сама пользуюсь большинством, какими-то чаще (шоколад и бананы, что может быть проще и действеннее?), какими-то изредка (впечатления, да в сочетании с физическими нагрузками — типа похода в горы, это так встряхивает и вдохновляет!)

    Ответить
    • Таня, шоколад — наше все!))) Лекарство от всех болезней. Меня еще друзья-подружки очень заряжают!

      Ответить
  • Ой, как здорово, пищу сижу, запишу для себя в голове и как только обнаружу в себе «грустинки» сразу к вам за советами, а потом начну разыскивать своих эндорфинчиков! *IN LOVE*

    Ответить
    • Если будете следовать моим советам, эндорфинчики за вами сами бегать станут, Машенька. И не забывайте своей радостью делиться с другими людьми — это тоже важная часть!

      Ответить
      • ОЙ, я только «За», пусть бегают laugh !

        Галина, усвоила smile , в песне про Улыбку есть строчка: «Поделись улыбкою своей и она к тебе не раз еще вернется!» smile

        Ответить
        • Радость — она заразна! Ты не замечала, Маш, что если тебе улыбнутся, то и ты в ответ? Хорошее настроение тоже передается по цепочке — проверено уже и не раз.

          Ответить
  • Эндорфин просто волшебник. Вот, оказывается, что отвечает за наше хорошее настроение… Унывать не люблю, с эндорфином мы очень даже дружим. Кстати, не знала, что гормон удовольствия способен и раны быстрее заживлять и давление в норму приводить… Но подозревала, что это так.

    Ответить
    • А как же, Леночка! Если будешь ныть, что все плохо, так оно и будет. А у человека нацеленного на победу выздоровление быстрее происходит.

      Ответить
  • Вот люблю состояние эйфории, когда и сам не знаешь иногда почему так хорошо сегодня :P , но ведь душа поёт и даже танцует *DANCE*

    Ответить
    • мне сегодня так вот хорошо! Но я причину знаю — весна! У нас все распустилась враз и вокруг красотища!

      Ответить
  • Эти гормоны творят чудеса! Когда человек в хорошем настроении, эйфории — он может свернуть горы! Я стараюсь, просыпаясь сразу улыбаться, и день проходит чудесно!

    Ответить
    • Таечка, а я всегда просыпаюсь с улыбкой! у меня привычка еще с детства, но не всегда получается до конца дня улыбаться, но стараюсь. иначе очень трудно!

      Ответить
  • А я вот только про шоколад слышала. Оказывается, так многое в жизни приносит нам радость. Наверное, многие просто уже не замечают это, воспринимая как должное.

    Ответить
    • Наденька, конечно многое! Все, что тебя радует — все гормончик вырабатывает. Так что побольше позитива, поменьше обращай внимание на разные неприятности.

      Ответить
  • Спасибо, Галина! Конечно, проще всего поднимать настроение с помощью еды. Но и другие способы иметь в запасе не помешает, чтобы не зависитеть только от «вкусняшек» smile Возьму себе на заметочку 8)

    Ответить
    • Я долгое время поднимала себе настроение едой))) Доподнималась, теперь худею…
      Лучше все-таки другими способами, правда?

      Ответить
  • Прямо таки чудесные гормоны. Спасибо вам, очень интересная статья. Очень много полезной информации для общего развития

    Ответить
    • Волшебные гормоны! и обязательно нужно следить, чтобы их было много, нехватка чревата неприятностями, Леночка!

      Ответить
  • Галя, какая интересная статья у тебя получилась, прочитала на одном дыхании. Вот музыка да, поднимает настроение, я люблю когда за рулем на всю громкость пару песенок послушать и скорость чуток побольше, все в пределах разумного конечно, есть у меня дорога почти безлюдная, так я там настроение себе поднимаю. Хотя как то раз дома решила для поднятия духа музыку включить, включила первую что попалась, а она оказалась какая грустная, так вместо радости я целый час проревела еще laugh

    Ответить
    • Хочешь, я тебе расскажу, с чего мое утро начинается? Подхожу к зеркалу и пару минут рассказываю себе, какая я красивая, умная и хорошая))) Глядишь, к концу речи и плечики расправились, осаночка сразу появилась правильная. И улыбка. Да еще возьму и сама себе рожицы покорчу.)))

      Ответить
  • Оказывается вот почему я счастливый! У меня кроме беременности все есть. laugh
    А если серьёзно, то статья очень полезная. Вроде бы слышали что то когдато то… А тут все доступно и по полочкам.

    Ответить
    • Да, Сергей, мы обязательно должны знать, что происходит в нашем организме и как им управлять. А здесь ничего сложного нет, а польза — просто колоссальная!

      Ответить
  • Вот про хобби, Галя, ты верно сказала. Я когда начинаю что то делать, забываю обо всем на свете. И о плохом настроении.

    Ответить
    • У меня на хобби времени не хватает. Хотя… сайт — это ведь тоже своего рода хобби. Я сюда захожу и о времени забываю. Только бы еще проблем не было с ним, правда?

      Ответить
  • Галина, почитала статью, потом комментарии. Вот и повысилось сразу настроение. Наверно, каждый из нас выбирает именно свое, чтобы повысить наше настроение. Все мы разные. Кому-то одно, кому-то другое. Но и общие рекомендации есть, конечно. Спасибо за тему.

    Ответить
    • Естественно, Ирина, все мы разные и способы у всех свои. Только не все понимают, что настроением можно и нужно управлять.

      Ответить
  • Рекомендации правильные,но главное не допустить,чтобы хандра на тебя напала.Лучше всё это проводить в виде профилактических мер,правильно начиная свой день.

    Ответить
    • Да, от того, как начнешь свой день, многое зависит. Я, кстати, всегда утром знакомым при встрече желаю:Хорошего тебе дня. Почему-то все очень радуются. А потом мне докладывают, что когда я им это пожелаю, у них все ладится.

      Ответить
  • Хочу сделать небольшое дополнение к этой отличной статье.
    В связи с тем, что гормон радости вырабатывается в головном мозге, а именно — в гипофизе, очень важен режим сна.

    Что же происходитв организме, если регулярно поздно ложиться и поздно вставать?
    Появляется задолженность организму. Эта задолженность сна приводит к повышенной раздражительности окружающих нас людей, безпричинной агрессии, постоянной конфликтности.
    При регулярном недосыпании происходит истощение эпифиза — железы сна.
    Второй этап — разрушение нейрогипофиза, который отвечает за наше эмоциональное состояние.

    Из-за неправильного сна у части молодых людей, которые ведут ночной способ жизни, появляется гипертензионный синдром, который проявляется в повышение внутричерепного давления, что проявляется в частых головных болях и может привести к ранним инсультам даже у детей. Также важно, что из-за недосыпания, это кровяное давление невозможно понизить медикаментозно.

    И, как результат постоянного недосыпа — нарушение гипоталамо-гипофизарной системы и гормоны радости перестают синтезироваться!

    Поэтому я из совы превратилась в жаворонка. Постепенно.
    Только если вы отрегулируете режим сна (самое позже ложится спать — 23.00!!!), есть смысл говорить о других способах поднятия настроения.

    Ответить
    • Галочка, спасибо за очень важное дополнение! Я сама долгое время мучилась бессонницей, потом взялась кардинально и проблему решила. И ты права на 100% в том, что важно спать ложиться до 23 часов, я тоже на это обращаю внимание, приучила себя, а теперь пожинаю плоды своих трудов!

      Ответить
    • Может поэтому у моего знакомого очень часто болит голова — от неправильного режима сна.Надо ему сказать, может пересмотрит свои приоритеты.А статья очень полезная, хорошо, что организм устроен так, что сам пытается себя обезболить. Вот только иногда требуется большее количество эндорфинов, а то болевые ощущения не перекрывает…

      Ответить
      • Конечно, Ольга, не всю боль можно успокоить только эндорфином, хотя хотелось бы, правда?

        Ответить
    • А ведь и правда — много я задолжал организму сна. Надо бы и отдать. Но как же сложно перестроить свой вечер, когда столько хочется сделать, а времени очень мало.

      Ответить
      • Юрий, времени всегда не хватает, особенно нам, блоггерам. Я лично просто разрываюсь и в результате ничего не успеваю. но проблему решила по-другому, начала вставать пораньше, но ложиться строго вовремя.

        Ответить
  • А я и сама с удовольствием поделюсь эндорфинчиком с окружающими smile Видимо много шоколада чёрного ем и у меня его (эндорфина) очень много laugh

    Ответить
    • Катюша, ну ты прямо вся в меня! Я тоже с окружающими радостью делюсь на одном сайте для худеющих девочек. У меня так дневники и называются:Радоваться жизни! Пользуются фантастическим успехом — людям не хватает хорошего настроения.
      С шоколадом поаккуратнее, а то придется на луковый суп для похудения тебя сажать.)))

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика