Меню Рубрики
  • как извлечь вишневые косточки

    Как быстро и легко удалить косточки из вишни

  • черешневый компот

    Компот из черешни на зиму - классический рецепт, с клубникой, яблоками

  • гузмания уход размножение

    Цветок гузмания - уход в домашних условиях, размножение, полив, пересадка

  • шелковица белая польза

    Шелковица - польза и вред для здоровья, при диабете, беременности, для детей

Дробное питание для похудения, суть, принципы, меню, таблица

дробное питание для похудения менюДобрый день, друзья! Хотите восстановить здоровье, откорректировать фигуру и, наконец, снизить вес? Тогда давайте познакомимся с дробным питанием для похудения, являющемся для этого наиболее простым из всех известных вариантов. Вместе составим меню на каждый день  и всю неделю, чтобы вы не терпели голод и снизили вес.

Согласитесь, большинство из нас питается не так, как нужно, а как получится, завтрак на бегу, обед как выйдет, а в ужин отъедаемся.

Слышала, и не раз, как многие с гордостью говорят, что едят один – два раза в день и чувствуют себя чудесно. Радости от этого мало, более того, это большая ошибка всех, кто желает снизить вес. Вскоре, вы сможете похвастаться разве что жировой дистрофией печени, высоким уровнем инсулина, а также отсутствием мышечной массы, потому, что её заменит жир.

Дробное правильно питание для здоровья и похудения постепенно перестроит ваш организм так, что в нем появится привычка сжигать запасы  калорий, а не накапливать их. И к жировым запасам также появится другое отношение. Вместо того, чтобы накапливать их, организм станет легко расставаться с ними.

Дробное питание – что это такое

Чтобы понять суть и принципы дробного питания для похудения, важно знать, что это такая система питания, которая считается диетологами наиболее правильной. Рекомендуется она не только для достижения идеального веса. С её помощью:

  • В организме восстановятся обменные процессы.
  • Ваш организм очистится от вредных веществ.
  • Гарантированно снизится вес.

Следует уточнить, что это не диета, не курс лечения. Это особый принцип питания. Суть его в том, что на протяжении дня вы будете питаться скромными порциями и чаще, чем делаете это обычно. То есть, весь дневной рацион вы поделите на несколько частей – раздробите.

При этом желательно сразу подсчитать общее количество калорий, которое вы планируете на весь день. Чаще всего дробность предполагает 5 или 6 приемов пищи. И питаться вы будете не только один день, а неделю, месяц, в идеале – всю оставшуюся жизнь.

дробное питание для похудения отзывы

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения, при котором ваш организм даже не успеет как следует проголодаться, позволит вам комфортно чувствовать себя и длительно соблюдать принципы правильного питания.

Многие из нас, сидя на многочисленных диетах, сталкивались, и не раз, с неконтролируемым чувством голода. В завершение – очередной срыв, от которого ужасно тяжело потом на душе и стыдно. А ведь проблема легко решаема.

Почему такое питание способствует похудению?

  1. Это позволит снизить общую калорийность суточного рациона.
  2. Часто питаясь, вы сможете управлять чувством голода.
  3. Дробя приёмы пищи, вы поддержите в крови стабильный уровень сахара, что не допустит наступление чувство голода.
  4. Без впечатления чувства голода легче отказаться от сладкого или других продуктов, содержащих жир и сахар в большом количестве. А вот перейти на полезные для здоровья продукты станет гораздо легче.
  5. Организм поймет, что больше нет необходимости делать «запасы», как при разнообразных диетах. Его всегда «покормят».
  6. Организм из-за малого поступления калорий, начинает расходовать излишки в виде отложений жира.
  7. Все питательные вещества усваиваются лучше при малом поступлении еды.
  8. Психологически гораздо легче от казаться от переедания, если знать, что вскоре ты опять покушаешь.

Еще одним большим плюсом от частого питания крохотными порциями, или чуток больше, это то, что вы будете испытывать чувство сонливости в течение дня, как это бывает после переедания. В результате будете постоянно в тонусе, много двигаться и, как следствие, расходовать больше калорий.

Кстати, на полный желудок хуже засыпается и спится, особенно, если наполнить его незадолго до сна. Дробное питание поможет вам спокойно удержаться от этого, и полноценный сон вам обеспечен.

Лечебный эффект дробного питания

Частый, дробный приём еды помогает не только эффективно снизить вес. Врачи частенько рекомендуют перейти на этот способ приемов пищи больным с заболеванием желудка, особенно при гастрите, язвенном поражении, колите. Больному, изъязвленному желудку гораздо легче переварить небольшую порцию пищи без печальных последствий.

Еще одной группе больных также предпочтительнее питается дробно. Речь о тех, кто страдает от повышенного сахара. У больных диабетом частые приемы пищи поддерживают стабильные показатели уровня сахара.

Какой должна быть порция

Все мы знаем, хоть не всегда признаемся сами себе в этом, что чаще всего наш лишний вес – результат банального переедания. Надо ли объяснять, что всего лишь сократить количество принимаемой пищи, вы сможете похудеть.

В идеале, одна порция еды должна быть размером с ладошку. Диетологи советуют измерять количество стаканами, думаю, вы даже видели это, и не раз. Хотите снизить вес – ориентируйтесь на это количество съедаемой за раз пищи. В этом случае взвешивать в граммах порцию не нужно.

Но здесь есть еще одно уточнение. Если ваша еда низкой калорийности, то объем можно увеличить до полутора стаканов. Блюдо высокой калорийности берите не более половины стакана. Особо вредные продукты, в смысле калорийности и жирности тоже можно есть, но ориентир – спичечный коробок, не более.

дробное питание для похудения

Как часто можно кушать, чтобы похудеть

Здесь все очень индивидуально. В идеале, если есть 6 раз в день, что соответствует  дробному питанию, то между приемами должно пройти 3 часа.

Перерыв в вилке от 2.5 и 4 часов – не нарушение, главное, чтобы не прошло более 4 часов, и вы не слишком проголодались. Но и частить тоже не нужно. В первое время перерыв в час – полтора также не считается нарушением, но постепенно постарайтесь перейти на равные промежутки.

Дробное питание для похудения – меню

Чтобы гарантированно похудеть на дробном питании, нужно четко представлять, как правильно создать меню. Несколько рекомендаций по организации питания:

  • Самый полезный завтрак – каши. Но оставьте пальму первенства за кашами из цельного зерна с «медленными» углеводами. Шлифованные, очищенные крупы менее предпочтительны.
  • В обед или ужин не отказывайтесь от белковой пищи. Сочетайте рыбу или мясо с овощами – это дает очень хороший результат, так как вдобавок отвечает принципам раздельного питания, признанным всеми диетологами наиболее эффективным для похудения.

Кстати, с одной из диет на раздельном питании я вас уже знакомила и очень советовала, так как сама снизила вес быстро и легко. Это 90- дневная диета, рекомендую познакомиться с нею.

  • Отдельно нужно сказать о перекусах. В нашем случае они считаются одним из полноценных приёмов пищи. Но так как есть вы будете часто, то необходимости в перекусе в нашем понимании, скорее всего, возникать не будет. Если в промежутках между едой все-таки появится желание что-то съесть, возьмите йогурт, фрукты, горсть орешков или несколько сухофруктов, но чувства голода не допускайте.
  • Вода. Слоган «вода важнее, чем еда», уверена, все уже выучили наизусть. Пейте много, приучите себя. Если забываете, напишите и повесьте «напоминалку» на видном месте, забейте в мобильник. Но пейте, даже если поначалу и не очень хочется. Уверяю вас, знаю из личного опыта, вскоре вы настолько привыкнете, что легко осилите положенный минимум в 2 литра ежедневно.

Обязательно! За пол часика до еды нужно выпить стакан чистой воды. Это запустит пищеварение, улучшит обменные процессы — это будет работать на снижение веса.

Несколько советов для тех, кто только приобщился к дробному питанию:

При переводе организма на дробное питание для похудения, некоторые специалисты советуют сразу и навсегда отказаться от всех вредностей, и встать на рельсы  правильного питания.

Знаю по себе, как сложно в один день сделать это, в том числе и на дробное. Как прожить без любимой шоколадки, чипсов или кусочка сала с хлебушком. Резкий отказ может привести к плачевным последствиям. Все мы слабы, и измениться в момент не сможем.

  • На начальном этапе не отказывайтесь, почитайте ниже мой отзыв о похудении на дробном питании. Стартуйте постепенно, сделайте плавный переход, не организовывая организму жесткую встряску.
  • В выходные дни позвольте себе «побаловаться» вредными продуктами или устроить День объедения.
  • Если вдруг неудержимо потянет вдруг к холодильнику — идите, но перед тем, как открыть его, сделайте 20 приседаний. Возможно, за это время вы успеете передумать, и не откроете его.

меню на каждый день для дробного питания

Дробное питание — меню на день и неделю

Составление подробного меню на день или сразу на неделю помогает правильно организовать дробное питание. Рацион и блюда берите за основу, но не стесняйтесь вносить свои коррективы, основываясь на своем предпочтении продуктов.

Меняйте местами блюда, но соблюдайте главное правило: ешьте немного, часто и общее количество калорий должно быть в вилке от 1200 до 1600. Время и частоту трапез тоже меняйте под свое расписание дня. Как видите, можно построить вполне разнообразное питание, соблюдать которое вполне посильно даже тем, кто обижен на свою силу воли.

8 -00 утра.

  • Пример № 1. Нежирный творог – 100 гр., как вариант – столько же натурального йогурта. Чтобы было вкуснее, посыпьте корицей, она ускоряет обмен веществ.
  • Пример №2 . Цельнозерновая каша – 100 гр., фрукты или ягоды объемом в 2 ст. ложки + 5 любых орешков.
  • Пример № 3. Яйца – 2 шт. (варите их не долее 5 минут), чай с медом или кофе с молоком — чашка.

11 – 00.

  • Пример № 1. Небольшой кусок хлеба из цельного зерна + йогурт, если с утра ели творог, или наоборот.
  • Пример № 2. Овощной или фруктовый салат – 100 гр., заправленный натуральным йогуртом. Добавьте парочку хлебцев, если решите, что маловато.

13 – 00. Это полноценный обед, из которого организм должен получить клетчатку, белки и углеводы дробное меню это учитывает.

  • Пример № 1. Приготовьте суп из мяса нежирного сорта, рыбы или вовсе на овощном бульоне. Для «наваристости» забелите его сметаной и добавьте пару кусочков хлеба.
  • Пример № 2. Овощной салат, заправленный капелькой растительного масла (или потушенные овощи) + кусок отварного мяса, размером с ладошку.

16 – 00.

  • Пример № 1. Сухофрукты – горсть, или замените их на 20 гр. любых орехов.
  • Пример № 2. Фруктовый или овощной салат в количестве 100 гр.
  • Пример № 3. В этом варианте съешьте овощной салатик и добавьте к нему чай с натуральным зефиром или мармеладом, для понижения веса эти сладости подходят, так как имеют небольшую калорийность и делаются из натуральных продуктов.

18 – 00. Включите в меню для ужина белковые продукты и овощи.

  • Пример № 1. Рыба, тушеная с овощами (очень полезно готовить в Аэрогриле), или рыба с овощным салатом, заправленным бальзамическим уксусом.
  • Пример № 2. Сыр, салат с овощами, если вы сегодня еще не ели яйца, то замените ими сыр.

21 – 00.

  • Пример № 1. Кефир – 1 стакан. Лучшего и наиболее полезного завершения дня еще никто не придумал.

Таблица дробного питания — меню на неделю

Для тех, кому для похудения на дробном питании будет удобнее пользоваться таблицей – держите. Как видите, здесь еще один вариант составления меню по дням и на всю неделю, более подробный. Таким образом вы сможете составить разнообразное меню на месяц.

дробное питание для похудения меню на неделюдробное питание меню на неделюдробное питание таблица меню на неделю

Отзывы о похудении на дробном питании

Отзыв о похудении на дробном питании, собственно, только мой, к которому присоединяется моя дочь. К сожалению, наша сила воли давно уже находится в глубокой спячке, и разбудить её не представляется возможным. Мы любим и хотим сладкое, пироги, а если борщ, то понаваристее.

Скажу сейчас «крамольную» мысль, которая диетологам категорически не понравится. Но поначалу мы вообще не исключали все вредные вредности. Питались, как и прежде, и даже не соблюдали раздельно питание.

Но! Объем порции сократили вдвое. Ели часто. И поняли, что голод нам не грозит. А когда адаптировали организм для более малого поступления пищи и калорий, то постепенно начали переходить на более здоровое питание. Результат ошеломительный! Вес начал снижаться фактически сразу после перехода на частое питание.

Есть … и худеть – это ли не мечта всех толстушек. Дробное питание позволит вам привести в реальность эту сказочную, на первый взгляд, мечту. Чего я и желаю вам от всей своей души! Будьте здоровы и стройны! С любовью… Галина Некрасова.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Комментарии

  • Хорошие советы, вполне можно воспользоваться ими для похудения. Единственное, что трудно лично для меня — это перейти к объему пиши с размером в ладошку. Но, если воспользоваться вашим личным опытом и сначала не отказываться от «вредных» продуктов, а просто есть меньше, то, наверное, у каждого получится.

    Ответить
    • Вот и у меня с этим заморочка, я про объем пищи. Приучаюсь постепенно и получается. Привычка вырабатывается и желудок становится меньше.

      Ответить
  • я знаю только одну действенную диету — жрать на полведра меньше….. dash2

    Ответить
  • Галочка, я пробовала дробно питаться, у меня силы воли нет, ела не очень полезную еду. Толку то от этого и не было.
    Сейчас на последней стадии, вернее перед стартом похудения(очередного). Все начать не могу, что то мешает, наверное вкусняшки разные и на работе и дома wacko

    Ответить
    • Аля, давай вместе стартовать. Я, когда на дробном худела, ела не только здоровую еду, все-равно вес снижался.

      Ответить
  • Я тоже встала на рельсы похудения, особенно после Нового года меня разозлили весы. Ну, у меня почти дробное питание — по доктору Минкину уже 3 недели не ем совсем хлеб, картошку, от сахара я уже отвыкла лет 15 назад, а сейчас себя только сдерживаю от выпечки и печенюшек. Это больше всего мне дается с трудом. Остальное — все в леготку.

    Ответить
    • Ты знаешь, Тая, на моей любимой 90-дневной диете, я и от картошки худела. Но я тобою горжусь, подружка, ты молодец!

      Ответить
  • Боже мой, сколько способов стать стройнее и красивее. Я после Нового года тоже похудела(слава богу)Никого до добра не доводит полный холодильник вкусняшек. Сейчас — вечером не ем. Если только семечек погрызу, фруктов поем, ряженки выпью. Короче, рот все равно не закрывается laugh

    Ответить
    • Светлана, вот именно, рот не закрывается laugh Сейчас сидела и уговаривала себя, чтобы на кухню не идти. Нет unknw нашла повод.

      Ответить
      • Галина, следует ввести пунктик «20 приседаний перед тем, как войти в кухню» laugh Польза будет в любом случае!

        Ответить
        • Моя дочь все смеялась, что тернажер нужно поставить, типа лодки, в которой грести нужно. Догребешь — поешь laugh

          Ответить
  • Ох уж эта любимая тема похудения… хочется сбросить лишнее, но что всё мешает… Вчера внукам пирожков напекла, как не съесть за компанию — вкусные, с картошечкой. Галя, хорошая идея сначала приучить себя к небольшим порциям, но не меняя рацион. А там и лето придёт, летом проще рацион менять.

    Ответить
    • Лена, мы с дочерью капитально взялись за себя, порции уменьшили, пока немного трудно, но я терплю.

      Ответить
  • Я тоже вот все пытаюсь кушать медленно и маленькими порциями. Помучается, если честно, не очень. То некогда, то жутко кушать хочется… Но все равно буду стараться.

    Ответить
    • Аллочка, в том то и беда, что когда я есть хочу, то мету все подряд. И только потом опомнюсь, а уже поздно.

      Ответить
  • Прекрасно использовать отпуск в качестве удобного времени для перехода на дробное питание. Отсыпайтесь, вам никто не мешает, но ведь у многих проблемы начинаются тогда, когда они будто с цепи срываются и за отпуск наедают лишние килограммы, пытаясь догнать и перегнать все, чего были лишены в голодные рабочие будни.

    Ответить
    • И не говорите, стоит чуток расслабиться, потом себя в кучку собрать очень и очень сложно.

      Ответить
  • Единственное я бы фрукты с обычной едой разделила, допустим в перекусе лучше фрукты с орешками и ягодами они по природе своей хорошо вместе усваиваются да и брожения не вызывают когда отдельно их употребляешь. Дробное питание только на пользу, обмен веществ ускоряет прилично!

    Ответить
    • Думаю, что вы правы, спасибо вам за уточнение!

      Ответить
  • Дробное питание не пробовала, но замечала, что чем чаще ешь небольшими порциями, то начинаешь худеть.

    Ответить
    • Я это тоже давно заметила, Анна, и теперь использую.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика