Меню Рубрики

Диета на гречке — как похудеть быстро

гречка для похуденияДобрый день, друзья! Я рада новой встрече с вами и сегодня хочу предложить вам диету на гречке, ставшую в последнее время очень модной, прежде всего за то, что позволяет быстро и эффективно похудеть на гречке за неделю, употребляя её каждый день. Впрочем, есть вариант и более щадящего снижения лишнего веса на этой полезной крупе. О нем я тоже расскажу, как и о пользе гречневой диеты, её сути, противопоказаниях, как правильно проводить и выйти из диеты, меню.

Диета на гречке

Само по себе слово диета означает в переводе с греческого – образ жизни. Или режим питания, а это рацион, включающий определенное соотношение пищевых продуктов, технологию их обработки и установление определенных промежутков между приемами пищи.

Метод лечения диетой применяли издревле, но с тех пор, как ученые открыли закон обмена веществ, в современной диетологии учитывается физиологическая потребность организма в пищевых веществах. То есть, внимание обращается на сбалансированное питание – в этом и есть суть диеты.

Суть гречневой диеты для похудения

Диета на гречке отвечает всем этим требованиям – он не голодная, но эффективна для снижения веса. Происходит это потому, что углеводы, содержащиеся в каше медленно усвояемые. За счет этого жир в организме не накапливается, а наоборот – сжигается.
Это монодиета, то есть в её меню включен только один продукт – гречка. Но эта диета является одной из самых эффективных, потому и пользуется большим успехом.

Достоинство крупы в том, что она легко усваивается организмом, в ней содержится огромное количество хорошего белка, об этом подробнее я писала в другой моей статье чем полезна гречка, перейдите по ссылке и прочтите. Белок дает организму нужное количество энергии, поэтому вы не будете страдать от недостатка сил и плохого настроения.

Период проведения диеты не должен длиться более 2-х недель. Так как она относится к разряду строгих диет. Повторять её можно только один раз в полгода.

Диета на гречке — польза

Диета показана не только для снижения веса, полезна она будет и при многих заболеваниях.

  • При сердечно-сосудистых проблемах.
  • Туберкулезе.
  • Заболеваниях почек.
  • Заболеваниях печени.
  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  •  Подагра.
  • Ожирение.
  • Анемия.
  • Дерматиты

Однако, гречневая диета не принесет никакого эффекта при нормальном соотношении веса и роста.

диета на гречке

Гречка для похудения

Эффективность диеты на гречке и потрясающие результаты похудения обусловлены химическим составом крупы. В растении содержатся полиненасыщенные жиры, самым благоприятным образом влияющие на обмен веществ. Благодаря этому процесс снижения лишнего веса происходит быстро, несмотря на достаточно высокую калорийность. Вдобавок, гречка дает хорошее чувство насыщения, заодно и очищая весь организм.

Калорийность гречки на 100 гр. 313 ккал.

Полезна диета, прежде всего, самим основным продуктом – гречкой. Я не так давно писала, вы можете перейти по ссылке и внимательно почитать. Повторюсь лишь, что большинство диетологов рекомендуют для монодиет выбирать именно её.

По сравнению с любыми другими крупами, гречка – низкоуглеводный продукт, в котором содержится много белка, витаминов, аминокислот, минералов. В гречке также содержится большое количество клетчатки – своеобразной метелки для выведения шлаков из организма. А косметологи уверены, что это продукт красоты – она питает кожу, волосы и ногти.

Иногда вспомогательным продуктом к гречневой диете является не менее полезный кефир, также входящий в состав диеты. Как и все кисломолочные продукты, он является источником кальция и белка, да и витаминов в нем немало. Он улучшает пищеварение, что позволяет выводить шлаки и токсины, борется за счет молочно-кислых бактерий с гнилостными процессами в кишечнике. Очищает кожу при дерматитах.

Результаты гречневой диеты для похудения

На сколько можно похудеть на гречневой диете, если проводить её 7 дней? Итак, что вас ждет после недели правильного питания:

  • Потеря веса от 5 до 10 кг. за неделю.
  • Нормализуется работа кишечника.
  • Очищается кожа, печень.
  • Выводится лишняя жидкость.
  • Не требуется больших материальных затрат.

Продолжительность диеты – 7 – 14 дней. Затем обязательно нужно сделать перерыв в месяц и можно повторить сначала.
За 2 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 12 кг., заодно дав отдых желудочно-кишечному тракту и почистив организм.

Питайтесь дробно, 5 – 6 раз в день, на один прием пищи всегда берите одинаковое количество каши.

Как готовить гречневую кашу для похудения – рецепт

Рецепт правильного приготовления гречневой каши для диеты на каждый день следующий:

  1. Обдайте крупу кипятком, воду слейте и залейте снова кипятком. На пол килограмма гречки нужно взять 1,5 литра кипятка. Укутайте кастрюлю с кашей и оставьте на ночь, чтобы она настоялась.

Варить кашу не нужно, соль, приправы и сахар добавлять нельзя.
Этого количества крупы вам хватит на первый день, дальше вы уже сами будете корректировать количество – в конце вам и 100 гр. будет достаточно.

Как сварить настоящую рассыпчатую гречневую кашу, прочтите в моей статье, перейдя по ссылке.


Есть еще один способ быстрого приготовления каши – в термосе, в этом случае у вас уйдет всего 40 минут. Я приготовила для вас видео, в котором рассказывается о приготовлении гречки для похудения в термосе.

Кефир возьмите нежирный, 1%, на сутки 1 литр. Можно пить его и вместе с кашей и отдельным приемом пищи.
Если почувствовали голод – выпейте стакан кефира.

Что радует, есть несколько вариантов гречневой диеты.

Меню гречневой диеты на неделю

Предлагаю вам меню лечебной диеты на гречке. Это еще один вариант питания, тоже рассчитанный на неделю, но более мягкий.

Результат, по отзывам снижающих вес на этой диете, тоже очень радует. Соблюдая её, вы сможете похудеть на 2 – 3 килограмма, и это тоже очень хорошее достижение. К тому же, вы еще и сосуды почистите.

Меню лечебной диеты:

  • Завтрак: Съешьте тарелку каши, приготовленной на воде без соли и приправ. Добавьте или 125 гр. йогурта, или столько же творога, нежирного, как вы понимаете. Плюс 2 кусочка сыра твердых сортов.
  • Обед: Салат из зеленых овощей, к нему добавьте 100 гр. отварной телятины.
    Полдник: 125 гр. нежирного йогурта или зеленое яблоко.
  • Ужин: Тарелка гречки, и к ней тушеные овощи. Если добавите немного соевого соуса, то ничего страшного.

Если вы начали первый вариант и поняли, что для вас это трудно – смело переходите на второй. А можно первую неделю сделать строгой, по первому варианту, и добавить вторую – лечебную.

Гречневая диета на 2 недели для похудения

Диета на гречке сроком на 2 недели — более щадящий вариант. Здесь уже есть возможность с первых дней добавлять в питание ряд других продуктов. Это яйца, фрукты. Исключая виноград и бананы, овощи, йогурт, зелень петрушки и укропа, зеленый лук, чай и даже мед, но одну ложечку в день.

Меню на 14 дней вы можете посмотреть в лечебном варианте гречневой диете выше и повторить его дважды. Результат будет меньше, говорю честно, но чувствовать вы себя будете комфортнее, да и организму не навредите.

Гречка с кефиром для похудения

Наибольшего эффекта похудения добились те, кто выбрал гречневую диету на кефире. По отзывам тех, кто снижал вес на этой довольно известной диете, сидеть на ней не сложно, а результаты потрясающие! Более подробно о диете на гречке с кефиром можно почитать в другой моей статье, перейдя по ссылке. Здесь лишь краткое её описание.

  • Первый вариант наиболее жесткий – 7-мидневный. Он включает в меню только непосредственно одну гречку или сырую крупу + кефир. Вы добьетесь потрясающего эффекта, если строго будете соблюдать её.
  • Есть кашу можно в любых количествах.
  • Кефир выпевайте или за полчаса до еды, или через полчаса после. Ну а если совсем невмоготу есть сухую гречку, то вы можете залить кашу кефиром и есть так.
  • Старайтесь последний прием пищи сделать за 4 часа до сна.
  • Во время всей гречневой диеты употребляйте достаточное количество воды. Пейте обычную, питьевую воду, не газированную минеральную, зеленый чай, любой другой чай на травах. Если очень захочется. То позвольте себе и парочку чашек черного чая или кофе без сахара. Только при условии правильного соблюдения питьевого режима ваше похудение будет эффективным.
  • Прием необходимого количества воды – важное условие, при котором эффективное похудение невозможно.
  • В дополнение к гречневой каше можно есть яблоки и кисломолочные продукты. Принимайте поливитамины, при монодиетах это необходимо.

Хочу обратить ваше внимание, что категорически нельзя допускать чувства голода во время диеты. Если каша совсем надоела, добавьте чеснок, лук, лимонный сок, соевый соус – что больше по душе.

Разгрузочный день на гречке

Если вы не решаетесь сесть на питание на гречневой каше на неделю и больше, или у вас есть противопоказания, то разгрузочный день на каше я вам все-таки делать советую. В этот день вы почистите кишечник и выведете лишнюю воду.
В этот день можно есть только кашу, запаренную или сваренную на воде. Но чтобы не было совсем грустно, слегка обжарьте репчатый лук на растительном масле и добавьте. Хочется сладкого — тогда замените лук на ложечку меда или сухофрукты.
Воду, чай, компот в этот день можно пить в любом количестве, разумеется без сахара.

гречка для похудения

Как правильно выйти из диеты

Для здоровья очень важно не только соблюдать гречневую диету в течение недели или 14 дней, но выйти из неё, перейдя на развернутое питание. Гречка обеспечивает организм белками и витаминами, позволяет удержать вес и после окончания диеты, но необходимо соблюдать некоторые правила выхода из нее.

  1. Выходить необходимо постепенно, добавляя понемногу в питание другие продукты, но поначалу в рационе все — равно должна быть ежедневно гречка. Что можно добавить? На завтрак съешьте яйцо с кусочком хлеба из цельного зерна, творог. В обед добавьте легкий суп или нежирное мясо или рыбу.
  2. Через несколько дней начните есть не крахмалистые овощи, фрукты, мясо птицы.
  3. За время гречневой диеты желудок уменьшается в объемах, поэтому не переедайте, не устраивайте себе «праздник живота» сразу после выхода. Придерживайтесь и далее правильного питания. Но если вдруг «согрешили» и переели, то на следующий день устройте себе разгрузочный день.
  4. Продолжайте питаться дробно, 4 – 5 раз в день, не меньше, соблюдайте правильный питьевой режим.

Советы для тех, кто выбрал диету на гречке

Помимо основной задачи – похудеть, перед нами стоит еще одна важная цель: оздоровить организм и, что немаловажно – не навредить. Внимательно прочтите мои советы:

Отсутствие соли способствует выведению лишней воды, но её недостаток иногда сказывается не самым благоприятным образом. Особенно, когда вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду.

  1. Если вы почувствуете слабость, головную боль и у вас упадет давление, не мучайте себя, немного посолите пищу. Здоровье дороже!
  2. Когда вам предстоит важная, требующая сосредоточенности и концентрации внимания работа съешьте чайную ложечку меда, а лучше рассосите его медленно во рту. Или разведите в стакане с водой и выпейте.
  3. В первые дни килограммы уходят очень быстро – это организм избавляется от лишней воды. Затем процесс замедлится, но не стоит расстраиваться, в это время начинают уходить жировые запасы.

Не торопитесь, не паникуйте, и ни в коем случае не сокращайте количество принимаемой пищи – иначе после окончания диеты у вас будет повышенное чувство голода и вес вернется быстро.

Почему в первые дни не бывает отвесов:

  • Если вы перешли на гречку с другой диеты.
  • Критические дни и ПМС.
  • Если вы употребляете много соевого соуса, в нем немало соли, которая задерживает воду.
  • Гречка – не ваш вариант!

Противопоказания к гречке для похудения

Конечно, желательно перед тем, как начать диету, проконсультироваться с врачом. Внимательно прочтите, в каких случаях нельзя.

  • При обострении любых хронических заболеваний.
  • Низкое давление или пониженный гемоглобин.
  • Кормящим мамам и беременным женщинам противопоказаны любые монодиеты.
  • Диабет, язва желудка и двенадцатиперстной кишки
  • При высоких физических нагрузках.
  • Во время депрессии.
  • Противопоказанием для диеты может служить индивидуальная непереносимость и в случае, если у вас диабет сочетается с заболеванием почек.

Для эффективного снижения веса есть и еще способ — пить смузи и худеть, перейдите по ссылке, возможно этот способ вам понравится больше диеты на гречке

Друзья, если у кого-то из вас есть уже опыт похудения на гречке, поделитесь своими впечатлениями о диете на гречке, я буду вам очень благодарна! С любовью… Галина Некрасова.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

девичник

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Понравилась статья? Жми на кнопки - поделись с друзьями

Комментарии

  • Пробовала я сидеть на такой диете. Вес сбросила хорошо, за первый день только ушло 2 кг. Но есть у такой диеты один большой минус (для меня лично) после этой диеты я в сторону гречки не могу смотреть уже лет 5, от одного ее вида выворачивает

    Ответить
    • laugh Нонна, неужели все так серьезно? А я нормально смотрю, правда тоже заметила, что время должно пройти сначала, а потом мне гречки опять хочется.

      Ответить
  • Гречиха и её семена, особенно зелёная гречка — очень богатый и питательный продукт. В нашей семье мы перешли на вегетарианское с упором на сыроедение питание. Гречка — частое блюдо на нашем столе. Конечно с добавлением салатов. Пророщенная зелёная гречка очень вкусная. Моя младшая дочь (3 годика), как видит, что я заливаю гречку водой, чтобы прорастить, просит дай да дай. Жуёт прямо сырую и не пророщенную. smile

    Ответить
    • Наташенька, ваша доченька какая молодец! Быть ей не только здоровенькой, но и стройной всегда! А я вот на сыроедение никак не перейду, желудок бунтует, не хочет.

      Ответить
  • Гречку люблю,но вот как диету… никогда не пробовала ..

    Интересно , спасибо.

    Ответить
    • Светка, у меня в последнее время вес пошел вниз, я думаю, что от того, что я теперь гречку часто ем. Так что пробуй, подружка!

      Ответить
      • вот как раз на даче и буду эксперименты проводить

        Ответить
  • Вот СПАСИБО!!! Наконец-то дождались!!! Сбросить 5-12 кг — это было бы здорово!!! Нельзя ли кефир заменить на что-то другое!??

    Ответить
    • Танюшка, если кефир не любишь, посиди просто на гречке. Или овощи добавляй, я в последнее время так и питаюсь:гречка + салат. Вес вниз потихоньку идет, но это потому, что я не на жесткой диете сижу.

      Ответить
  • Галя, ну вот опять ты со своей гречкой, мы только пакет умяли после твоих рассказов о пользе, что опять идти в магазин? *TIRED* Никто меня еще не побуждал так есть гречку как ты laugh а еще классное дополнение к диете на гречке — это картошка, морковь, свекла, только не лопать, а копать сажать и полоть. Двойной эффект! *THUMBS UP*

    Ответить
    • Сижу и ржу на твое дополнение laugh Только картошку посадила, да и все остальное! Эффект имею, но и … гречка мне в помощь!

      Ответить
  • Галюнька,привет! У тебя новая одежка блога???? Все такое новенькое!!!!Мои витання! Вот ты так и подбиваешь на гречечку! Усе,с понедельника 12 мая сажусь на строгую гречневую диету.Уже много раз пробовала,да близживущим надо готовить,вот и пошамкаю че нить.Как сдержаться???? Я гречу хорошо мою(1 стакан) и сразу заливаю на ночь 0.5 л кефира и это на целый день.В таком виде гречка вкусная.А дальше все так, как ты пишешь.Надо прям взять себя в руки!!!!А где смайлы????

    Ответить
    • я девочка настойчивая))), так скоро всех на гречку посажу и приучу. Будете у меня здоровенькие и красивые, одна-другой лучше.
      Смайлики на днях воскреснут, я наряд поменяла, теперь весь сайт настраивать нужно по-новой, а это время.

      Ответить
  • О пользе гречки узнала много нового. Диет конечно никогда не соблюдала, но в лечебных целях, очень полезная крупа. Муж, большой любитель гречки, а я ем за компанию.

    Ответить
    • Ирина, муж все правильно делает, так что поддерживаете его и проживете долго-долго, а разгрузочные дни никогда не помешают.

      Ответить
  • Галочка! Как хорошо расписала гречневую диету, заразила! Не знаю, получится ли 1-2 недели просидеть, но вот разгрузочный день, наверное, осилю. А там посмотрим… Очень понравился рецепт приготовления гречки в термосе, это же как удобно! А я все варю гречку на очень медленном огне, она у меня всегда рассыпчатая получается.
    Галочка и все остальные посетители! Поздравляю всех с великим праздником Победы! Пусть у всех всегда будет мир!

    Ответить
    • Таечка, и тебя с замечательным праздником!
      Ты знаешь, я решила, что строгую диету не стану делать, но вот с добавлением овощей я нормально справлюсь, не буду организм пугать жесткой.

      Ответить
  • Галя, я на диете не сижу. Но гречку раза три, четыре в неделю обязательно готовлю. Нравится она мне.

    Ответить
    • Вот потому ты и стройная, Любочка! Я теперь тоже с гречкой дружу!

      Ответить
  • Галечка,поздравляю с обновкой сайта,я когда зашла,думала,что ошиблась.Здорово,свежо,просторно!Но я твой бывший сайт очень обожала,скучать буду.
    Гречка,так гречка!Я худеть начала,жизнь заставила.Разгрузочным гречневым днем воспользуюсь.Спасибо дорогая!

    Ответить
    • Аленька, я и сама свою старую одежку с сожалением вспоминать буду, но пришла пора поменяться. Давай завтра вместе на разгрузочный день?

      Ответить
  • Отличный способ для похудения. Тем более, что гречка насыщает наш организм полезными микроэлементами и дает возможность поджелудочной нормально функционировать.

    Ответить
    • Да, Илона, согласна с вами полностью — хороший способ снизить вес, и достаточно сытный.

      Ответить
  • Галочка, спасибо, что так подробно все расписала. Пробовать буду однозначно, только надо решить, что осилю. Если строгая диета не пойдет, буду, как ты, с зеленью есть. Через 5 дней дочка приезжает на неделю, понятно, что с диетой затеваться не стоит, а вот как уедет…
    Молодец, что решилась на смену темы для сайта. Очень просторно стало. Единственное, как-то красок маловато, шапку бы поярче сделать. Но это я так думаю, главное, чтобы тебе нравилось.

    Ответить
    • Лена, с шапкой пока беда. Со временем сделаю обязательно, самой как-то не очень нравится. Бедненько, пусто…

      Ответить
  • Галя, молодец, поздравляю с новым интерьером! Прям в этом шаблоне чувствуется твоя широкая и добрая душа, умничка что наконец решилась. Классно так стало! Где тему взяла, заказная? Я балдею от выпадающего верхнего меню, у себя такое делала через большой и тернистый путь, у тебя наверное эта функция в шаблоне уже заложена? Галочка, а почему такое пространство большое между кнопочками соц сетей и комментами?

    Ответить
    • Между кнопочками будут похожие статьи, я сейчас настраиваю. Сама тема мне не очень, но попытаюсь доработать под себя.

      Ответить
      • Галя может ты еще не привыкла, поиграйся с темой, настрой. Вернуть прежнюю никогда не поздно.

        Ответить
  • Гречку люблю и думаю мне пора воспользоваться вашими рекомендациямиsmile

    Ответить
    • Анастасия, если проблема с лишним весом есть, то гречка обязательно поможет. моя дочь сейчас на строгую диету села, вес просто катится вниз.

      Ответить
  • Гречку,ну просто обожаю с детства,но не знал что её можно применять для похудения.Имея 10-12 кг лишнего веса мне наверное стоит попробовать гречневую диету. Спасибо за интересный пост Галина.

    Ответить
    • Александр, очень буду рада, если вы свои лишние килограммы выгоните, потом обязательно расскажите, как успехи!

      Ответить
  • Гречку готовлю часто в мультиварке, но заварную есть не решусь, я свой желудок жалею.smile

    Ответить
    • и ты не права, она прекрасно разваривается и ничем не хуже по вкусу, а вот витаминов и прочего сохраняется больше.

      Ответить
  • Поля, я сама обжора))) Но на гречке, на удивление, не срываюсь. Отчет жду, в подробностях, и еще больше подробностей о том, чем грешили во время разгрузки))).

    Ответить
  • Гречневая диета не только действенная, а и вкусная. Гречка сама по себе полезная и калорийная. Помню, я как замуж выходила, мне мам на завтрак в вдень свадьбы гречневую кашу дала, чтобы калорийно было. Обожаю гречку!

    Ответить
  • О пользе гречки узнала много нового.
    Эту диету ещё не соблюдала, но сегодня начала в лечебных целях от лишнего веса и псориаза.
    Надеюсь поможет, т.к. чем меньше вес при псориазе тем меньше количество кортизоновой мази.
    Всем удачи.

    Ответить
    • Алеся, вот посмотрите, кожа очистится. Организм почистите гречкой, и вес тоже сбросите.

      Ответить
  • zamechatelnaja dieta!!! kak to sidela i za 5 dnei uhodilo 6kg, Segodnja snova sela na dietu!- grechka,zeljenij chai, pozvaljaju utrom vipit nesladkij kofe! Glavnoe postavitsel ) spasibo

    Ответить
    • Успеха вам, Екатерина! Если цель видите. то вперед. Я вот глядя на вас призадумалась, ведь я тоже хорошо худела на гречке, пора опять садиться.

      Ответить
  • Здравствуйте, вы знаете у меня была очень не приятная встреча с лишним весом после родов. Мне 23 года и всегда я весила 65-70 при росте 163. Но когда родила сыночка мой вес составил 86кг ( почти год я мучала себя диетами и ничего — вес твердо стоял на месте! Но в мае этого года у меня упала последняя капля и я взяла себя в руки.Села на гречку с кефиром,было тяжеловато но только первые 2 дня, а дальше вообще не замечала какой либо дискомфорт. Не поверите за 6 дней потеряла 11 кг и очень довольна! Сейчас мой вес 75 и со вчерашнего дня опять на гречке — хочу добить еще 10 кг и к дню рождения моего Матвеюшки быть стройной мамулей) спасибо что даете людям надежду! целую вас, обнимаю )))

    Ответить
    • Оленька, как же я рада за вас! Вы молодец и героиня! Ваш пример вдохновит очень, очень многих, поздравляю! Можно я тоже вас поцелую?

      Ответить
  • Очень интересная подборка материала!
    Я с понедельника на гречку.

    Ответить
    • Успеха вам, солнышко! Потом поделитесь, сколько сбросили. Я иногда сажусь на недельку, очень хороший результат.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Яндекс.Метрика